Behandling af lændesmerter - Sådan får du en smertefri søvn
Hvad forårsager smerter i lænden?
For at kunne diskutere, hvordan man kan lindre smerter, må vi først vide, hvad der forårsager dem. Og som vi har nævnt, kan vi generelt pege på to grupper i denne afdeling.
Først og fremmest har vi livsstilsvalg. Selvom vi alle er nogenlunde klar over, at Vi burde træne, spise sundt og sidde oprejst.Men vi er ikke altid opmærksomme på alle de måder, hvorpå disse vaner kan påvirke vores helbred. Så ja, overvægt kan endda forårsage rygsmerter!
Men når det gælder lindring af rygsmerter, er disse problemer relativt lette at håndtere. Når alt kommer til alt, skal du bare bryde et par dårlige vaner, så skulle dine rygsmerter gerne forsvinde af sig selv. Plus, ten slags ændringer vil sandsynligvis også gavne dig på andre områder af dit liv!
Den anden gruppe er på den anden side ikke så let at håndtere. Medicinske tilstande kan forårsage alvorlige smerter i hele ryggen, kan kræve lange behandlingsplaner og kan være afhængige af smertestillende midler i mangel af en "kur". Men den bro krydser vi, når vi kommer hertil. Lad os først tale om de ting, du kan ændre lige nu.
Forkert kropsholdning
Da det er en af de mere åbenlyse årsager, er vi nødt til at tale om posturale rygsmerter først. Når alt kommer til alt, er det ikke overraskende, at dårlig kropsholdning er så udbredt, når både vores job og vores fritidsaktiviteter normalt involverer at sidde ned i lange perioder.
Og det er ikke bare en hypotese, 81% af kontorarbejdere sidde ned mellem fire og ni timer hver dag. Så det er sikkert at sige, at det er ret udbredt.
Ud over at forårsage smerter i lænden kan dårlig kropsholdning også gøre eksisterende smerter værre, hvilket i nogle tilfælde gør det til en dobbelt trussel. Så tag dette som din daglige påmindelse om at rette ryggen og undgå at sidde foroverbøjet.
Løft af tunge genstande
Uanset om det er i træningscentret eller på arbejdet, Korrekt form er afgørende, når man løfter noget lidt tungere fra jorden..
Og jo ældre du er, jo lettere kan det være at skade din lænd, hvis du ikke er forsigtig.
Men det burde være nemt at løse. Bare løft med benene og ikke med ryggen, som vist nedenfor.
Det kan føles lidt akavet i starten, men du vænner dig til det på et tidspunkt og behøver ikke bekymre dig om at få ondt i ryggen.
Når det så er sagt, Korrekt form gør dig ikke uovervindelig.
Så prøv ikke at løfte noget, som din krop ikke kan klare. Det kan ikke kun give rygsmerter, men du kan også få smerter i benene.
At have den forkerte madras
Ja, selv når du sover, er du ikke i sikkerhed for potentielle udløsere af lændesmerter! Og det skyldes for det meste, at Mange mennesker ved ikke, hvilken slags madras de har brug for..
For at gøre det kort, Både din sovestilling og din vægt påvirker den type madras, du har brug for. Mere præcist, hvor fast din madras skal være.
Hvis du f.eks. sover på maven og har en meget blød madras, vil dine hofter synke ned i det øverste lag, hvilket skaber en foroverbøjet kurve og lægger pres på din lænd. Så du har brug for en fast madras for at forhindre, at det sker.
Men en god madras til forsovere vil ikke være god til de fleste sidesovere. Det skyldes, at når du ligger på siden, skal din hofte og skulder synke ned i det øverste lag af madrassen, så din rygsøjle ikke ender med at være bøjet til siden.
Så tjek tabellen nedenfor, se, hvor du lander, og kig efter en madras med det rette fasthedsniveau. Vi vil også tale mere detaljeret om, hvilken madras du har brug for lidt senere. Og hvis du vil have vores komplet guide til valg af madraskan du også tjekke den artikel ud.
Usunde livsstilsvaner
Indtil videre har vi fokuseret på mere åbenlyse og "direkte" årsager til lændesmerter. Men nogle gange kan årsagen til dine rygsmerter virke temmelig vilkårlig. Og for at undgå at gøre dette til en timelang læsning, har vi besluttet at samle dem alle her.
Bemærk også, at dette ikke er en udtømmende liste. Selv de mindste vaner kan potentielt forårsage rygsmerter hos nogle mennesker. Vi fokuserer bare på mere udbredte vaner, som du måske deltager i.
At være overvægtig
Ud over potentielt at forårsage et utal af andre problemer, kan overvægt har også vist sig til øger sandsynligheden for at lide af lændesmerter. Jo tungere en person er, jo mere stress udsættes rygmarven for i løbet af dagen.
Desuden kan overvægt nogle gange hænge sammen med andre dårlige vaner, der forværrer problemet yderligere. Så at have en sund vægt er ikke kun for at poste søde selfies, men også for at holde din rygsøjle sund.
Rygning
Vi er sikre på, at i hvert fald et par af jer ikke anede, at rygning på en eller anden måde kan påvirke jeres ryg. Alle ved, at det er dårligt for dine lunger og dit generelle helbred, men det viser sig, at ikke engang din ryg er sikker.
En nylig undersøgelse har vist, at Eks-rygere havde større sandsynlighed for at have lændesmerter end aldrig-rygere. Og nuværende rygere var mere tilbøjelige til at have lændesmerter end tidligere rygere.
Så hvis du har brug for endnu en grund til at holde op med at ryge, så værsgo.
At gøre for meget eller for lidt
Da vi har konstateret, at overvægt kan forårsage lændesmerter, er det normalt at tænke, at man bør begynde at være mere aktiv. Og det er helt rigtigt!
Vi mener dog, at det er værd at påpege, at Hvis du anstrenger dig for meget, kan det også give lændesmerter. For eksempel, hvis du træner hver eneste dag. Alternativt kan for meget hvile også forårsage nogle problemer.
Så, som denne undersøgelse påpeger, er det et U-formet forhold. Med andre ord bør du absolut få en eller anden form for motion regelmæssigt. Men lad være med at overdrive! Dine muskler har brug for tid til at hvile, og selv nogle enkle stræk eller aerobe rygøvelser kan gøre tricket.
Medicinske tilstande
Selvfølgelig lider nogle mennesker af kroniske rygsmerter på grund af medicinske tilstande eller nylige skader.
Og afhængigt af tilstanden/skaden kan smertelindring være mere eller mindre vanskelig at opnå.
For eksempel kan en forstrækning i ryggen og mavemusklerne behandles med en ispose eller nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
Men tilstande som spinal stenose eller Skoliose kan være sværere at behandle. Det er derfor, det er så vigtigt at tale med din læge, hvis dine lændesmerter fortsætter i flere dage, og/eller hvis du har en familiehistorie med lignende problemer.
Det er også værd at bemærke, at visse tilstande, som f.eks. diskusdegenerationer meget mere sandsynlige hos ældre personer, især hvis de også har et mere fysisk belastende job.
Sådan lindrer du smerter i lænden
Nu hvor vi ved, hvad der kan forårsage lændesmerter, kan vi endelig komme i gang med behandlingen. Som du kan forestille dig, vil det mest oplagte første skridt være at rette op på de dårlige vaner, vi har nævnt indtil nu. Selv bare et par ugers regelmæssig motion og et vægttab kan potentielt give den smertelindring, du leder efter.
Men det er langt fra den eneste mulighed. Det afhænger af årsagen, Fysioterapi kan også være en stor hjælp. Og når det kommer til muskelspasmer eller forstrækninger, kan en behandling kaldet transkutan elektrisk nervestimulation også vise sig at være ret nyttig.
Så lad os gennemgå et par måder, hvorpå du kan reducere smerter i lænden og/eller forhindre, at de ødelægger endnu en tidlig morgen i fremtiden.
Men bemærk, at dette er til orientering og ikke en diagnose. Nogle gange signalerer smerter mere alvorlige underliggende problemer, og det er altid bedst at få en læge til at give dig en ordentlig vurdering. Især hvis smerten er vedvarende.
Afspænding af dine rygmuskler
Den mest generelle behandling af lændesmerter, vi kan foreslå, er at finde en måde at afspænde dine rygmuskler på.
Det kan betyde alt fra at få massage for at øge blodgennemstrømningen og løse op for eventuelle knuder eller at tage muskelafslappende medicin ved mere alvorlige rygsmerter.
Overbelastninger af muskler, ledbånd og sener er blandt de mest almindelige stressfaktorer for lændesmerter, så det kan være en stor hjælp at lade musklerne slappe lidt af. Desuden kan det hjælpe dig med at slappe af i det hele taget!
Og ja, selv mental stress kan forårsage lændesmerter i nogle tilfælde.
Så hvis du kan planlægge noget massageterapi eller tage noget smertelindrende medicin, kan det hjælpe - i det mindste på kort sigt.
Styrkelse af dine rygmuskler
Som vi allerede har konstateret, kan moderat motion hjælpe på både rygsmerter og dit generelle helbred.
Det kan hjælpe med at tabe overskydende vægt, forhindre dig i at sidde ned hele dagen, og i tilfælde af aerob træning, hjælpe med at løsne de stramme muskler.
Men træning har også den fordel, at det styrker din ryg.! Og det kan forebygge lændesmerter i fremtiden, da du vil være bedre forberedt på at løfte tungere genstande.
Og hvis du laver øvelser med vægte og fokuserer på formen (som du bør), vil du også være mere tilbøjelig til at løfte ting korrekt fra jorden.
Med andre ord, så længe du ikke overanstrenger dig, er det alt sammen positivt her! Men som vi har nævnt, behøver du ikke at gå i fitnesscenter eller bruge vægte.
Hvis du har det bedre med at lave strækøvelser eller dyrke sport, er det helt fint. Så længe du ikke overdriver, vil enhver form for fysisk træning hjælpe dig i det lange løb.
Valg af det rigtige sengetøj
Som vi kort har nævnt, er der en metode til galskaben, når det gælder om at vælge den rigtige madras. Sidesovere vil generelt have blødere madrasser, mens mavesovere vil have fastere madrasser. Og rygsvømmere falder lidt i midten.
Ting som f.eks. Zoneinddelt støtte og trykaflastning er også vigtige egenskaber at kigge efter, især hvis du ofte lider af rygsmerter.
Og du vil vide, at det er madrassens skyld, hvis du kun har ondt i ryggen om morgenen.
Men hvis du ikke helt har råd til en fancy ny madras, skal du ikke bekymre dig. For det første er der masser af billigere madrasser som stadig kan hjælpe med at holde din rygsøjle sund. Plus, en god topmadras kan "korrigere" din nuværende madras en smule.
Med andre ord, hvis din madras er for blød (hvilket er almindeligt, hvis du sover foran), så køb en fast topmadras! Og hvis din madras er for fast, så køb en blød og let topmadras i stedet.
Medicinsk behandling
Hvis dine lændesmerter skyldes en underliggende medicinsk tilstand eller en skade, har du sandsynligvis brug for medicinsk behandling. Og afhængigt af, hvad der præcist forårsager smerten, og hvor alvorlig den er, kan der iværksættes forskellige behandlingsplaner.
Til muskelsmerter eller spasmer kan der ordineres muskelafslappende midler, narkotiske midler, smertestillende midler eller endda antidepressiva. Og i tilfælde som IskiasHvis det er tilfældet, kan din læge anbefale visse livsstilsændringer sammen med ordineret medicin.
Men i tilfælde af kroniske smerter eller kroniske tilstande kan kirurgi være den eneste langsigtede løsning. For eksempel kortisonindsprøjtninger til visse typer nerveskader eller skabe mere plads i din rygsøjle i nogle tilfælde af diskusdegeneration.
Og vi er ret vage her, da behandlingsmulighederne kan variere ret meget. Afhængigt af, om problemet skyldes din lænderyg, de omkringliggende nerver, musklerne i lænden eller en kombination af de tre, kan forskellige procedurer være mere eller mindre effektive.
Konklusion
Afhængigt af den underliggende årsag kan det altså være meget enkelt eller meget komplekst at behandle lændesmerter. For nogle kan et par enkle livsstilsændringer gøre tricket! Så sid ret, løft med benene, få noget motion, og gør dit bedste for at holde en sund vægt.
Selv hvis du ikke har ondt i ryggen, er det bare gode vaner at have. Og du vil sandsynligvis være taknemmelig i fremtiden, når du er en af de få uden rygsmerter overhovedet!
Men hvis du har haft smerter i lænden i længere tid, og disse tips ikke ser ud til at hjælpe, skal du sørge for at konsultere din læge. Når alt kommer til alt, håber vi, at denne artikel har gjort dig opmærksom på, hvor mange forskellige faktorer, der kan resultere i lændesmerter. Så det er bedst at få det tjekket og planlægge din behandling derefter.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter