Flux: Effekten af at arbejde sent foran computeren

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 3 min læsning

Mange af os tilbringer en stor del af vores vågne tid foran digitale skærme. Undersøgelser har konkluderet, at et flertal af mennesker bruger mere end 6 timer dagligt på arbejde/fritid. Det er grunden til, at flux er meget udbredt, især på kontorer. Problemet med dette er, at det menneskelige øje er følsomt over for en lille del af hele det lysspektrum, vi definerer som synligt lys. Synligt lys er en del af det elektromagnetiske spektrum. Farver, som vi opfatter, ændrer sig afhængigt af bølgelængden af det lys, vi ser.

Disse farver ændrer sig afhængigt af lyspartiklernes bølgelængde. Kortbølgede partikler skaber farver som violet, indigo og blå. Partikler med lang bølgelængde skaber gul, orange og rød. Grøn ligger et sted i midten.

Ved at analysere virkningen af hvert specifikt farvet lys på det menneskelige sind har undersøgelser vist, at konstant eksponering for kortbølget lys (kortbølget = høj energi) kan føre til langsigtede skader på synet.

Hvad er det, du antyder?

Blåt lys er en High Energy Visible (HEV) lysbølge, der kan flimre meget lettere end længere lysbølger, f.eks. rød. Denne flimren kan forårsage en reduktion i kontrasten og påvirke synets klarhed negativt. Det fører til overanstrengelse af øjnene, hovedpine og fysisk/mental træthed, når man tilbringer mange timer foran en digital skærm.
Vores øjne yder ikke tilstrækkelig beskyttelse mod de blå stråler, der udsendes fra solen. Deres arbejde er endnu sværere, når vi tilføjer elektroniske apparater eller farvede pærer til ligningen. Langvarig eksponering for blåt lys kan forårsage skader på nethinden og endda bidrage til degenerative sygdomme som grå stær. Slutresultatet af disse sygdomme er som regel tab af synet, og det er noget, man absolut bør undgå.

Det blå lys' indvirkning på kroppen

Blåt lys er der for at holde os opmærksomme og i godt humør, men kronisk eksponering via digitale enheder kan skabe reaktioner, der er negative for kroppen. Den, der påvirker søvnen mest, er reduktionen af melatonin (søvnregulerende hormon), som efterfølgende forstyrrer døgnrytmen.

Hvorfor påvirker eksponering for blåt lys os på en så negativ måde? Forskerne har endnu ikke et konkret svar, men man ved, at når kroppen udsættes for lys, hæmmes melatoninudskillelsen, og det er årsagen til alle de helbredsproblemer, som det medfører. Læger har sat flere former for kræft (bryst, prostata), hjertesygdomme, forhøjet risiko for depression og fedme i forbindelse med lavt melatonin.

Flux er en software, du helt sikkert bør prøve

Flux er software, der kan filtrere mængden af blåt lys, der udsendes via den digitale skærm. Ved at analysere det aktuelle tidspunkt på dagen og anvende disse oplysninger til lysfiltrering, kan flux gøre din skærm lysere med blåt lys om dagen og blokere det om natten. Det er ikke en perfekt løsning, men den sænker drastisk den eksponering for blåt lys, som vi ønsker at undgå om aftenen, inden vi skal sove.

Andre løsninger med lignende resultater kommer fra filtre, der er indbygget i moderne monitorer og skærme. Blålysfiltre er ved at blive en standard i de fleste skærme, der er et par år gamle. Nogle af disse filtre kan endda øge kvaliteten af visningsoplevelsen ved at gøre lyset meget mindre anstrengende for øjnene.

Konklusion

Blåt lys er ikke noget, vi skal undgå for enhver pris. Det gør os opmærksomme i løbet af dagen, hvilket er nødvendigt for at overleve. Problemerne opstår, når det er til stede, mens vi er tæt på sengetid. Det kan reducere det søvnregulerende hormon og forårsage helbredsproblemer og uregelmæssigheder i søvnmønstrene.

Der findes løsninger, og den mest almindelige er bare at undgå at bruge digitale enheder på nogen måde i mindst 30 minutter til en time, før man går i seng. Løsninger som flux- eller skærmfiltre er en god måde at gå på kompromis på og samtidig få det bedste ud af begge verdener. Den dystre virkelighed er, at de fleste af os har job, der tvinger os til at arbejde i stor stil foran digitale skærme. Det bliver ikke nemt at ændre på, så det bedste, vi kan gøre, er at tilpasse os, så godt vi kan.

Anbefalet læsning:

• Spil ikke videospil, før du skal sove
• Ideer til belysning i små soveværelser
• At sove på sofaen

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!