Hvorfor er det dårligt at sove på maven?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

18. marts 2024 5 min læsning

Mange spørger sig selv - er det dårligt at sove på maven? Lad os gøre op med det spørgsmål og se præcis, hvordan det påvirker din krop at sove på maven!

Er det dårligt at sove på maven? Det afhænger af, hvem du spørger. Nogle siger, at det er den bedste måde at sove på, mens andre er lodret uenige og fastholder, at mavesøvnen er noget af det værste, du kan gøre for dit helbred. Så hvad er det?

Sandheden ligger som altid et sted i midten. Der er langt værste ting, du kan gøre for at skade dit helbredOg på samme måde er der så mange bedre ting, du kan gøre for at få en hel nats søvn. Så lad os afgøre denne debat en gang for alle. Skal vi det?

Hvad er de dårlige virkninger ved at sove på maven?

Vi hælder mere til "mavestilling er dårlig"-siden af sagen, ikke fordi vi er forudindtagede, men fordi akademiske og medicinske sammenslutninger siger det. Af alle sovestillinger er denne den værste.

For at forsvare vores "holdning" vil vi skitsere nogle af de vigtigste "bivirkninger" ved denne sovestilling, begyndende med den mest åbenlyse - forkert justering af rygsøjlen.

Fejlstilling af rygsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er ikke beregnet til at være flad. Faktisk er den S-formetmed en naturlig kurve, der starter i nakken og fortsætter hele vejen ned til lænden. Og det er den naturlige kurve, vi taler om, ikke S-kurven fra side til side. Det er skoliose, som også kan forværres ved at sove på maven.

Men sagen er den - Du sover ikke helt fladt, når du sover på maven. Når du ligger med ansigtet nedad på din seng, synker dine hofter ned i madrassen under dine skuldre, hvilket uden tvivl er endnu værre end at ligge helt fladt.

Med andre ord, Når du falder i søvn på maven, bliver denne naturlige kurve enten fladet ud eller overstrakt, og ingen af delene er godt for den ønskede neutrale position af rygsøjlen.og de kan begge føre til alle mulige problemer, herunder:...

Mulige smerter i nakke, ryg eller skuldre

...alle slags smerter.

For det første kan det give nakkesmerter og stivhed, når hovedet er drejet til den ene side i længere tid ad gangen (hvilket det ofte er, når man sover på maven). Du vil ofte vågner op med en meget øm nakkeog et begrænset bevægelsesområde, hvilket fører til alle mulige problemer.

På den anden side er lændesmerter måske den mest almindelige klage blandt mavesovere. Da din rygsøjle ikke er i sin naturlige position, lægger det ekstra pres på din lænd, hvilket kan føre til smerter og ubehag, der let kan blive kronisk, hvis du ikke retter op på din sovestilling.

Og så er der skuldrene. Når du ligger på maven, er dine arme ofte bøjet i akavede vinkler, hvilket igen kan føre til smerter og stivhed. For ikke at nævne, at hvis du skifter sovestilling (fra mave til side), kan al den ekstra vægt på dine skuldre føre til følelsesløshed, tryk eller snurren i dine arme. Eller komplet følelsesløshed i armene, hvis du tilbringer hele natten med at sove på dine.

Flere rynker i ansigtet

Vidste du, at du kan få rynker af at sove på maven? Ja, det er sandt.

Det konstante tryk fra puden på panden, kinderne og hagen fører til dannelse af fine linjer og rynker over tid. Og hvis du bruger en hård pude, er denne effekt endnu mere udtalt.

For ikke at nævne, at al den klemmen også kan forårsage søvnrynker, som er lodrette linjer, der opstår på hver side af munden. De er ikke permanente, men de kan være ret synlige, især hvis du har lys hud.

Åndedrætsbesvær

En anden ting, man skal være opmærksom på, er, at når man sover på maven, kan luftvejene blive begrænsede.

Det sker, fordi dit hoved er drejet til den ene side, og din hage er presset ned i brystet.
Denne komprimering af luftvejene kan føre til øget snorken eller endda søvnapnø - en tilstand, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter under søvn.

Så alt taget i betragtning er der en hel del grunde til, at det måske ikke er den bedste idé at sove på maven. Men det er ikke alt.

Hvorfor anbefales det ikke at sove på maven under graviditeten?

Det anbefales generelt ikke at sove på maven i de senere stadier af graviditeten. Det er fint i begyndelsen af graviditeten, men på et tidspunkt bliver du nødt til at ændre det.

Det er typisk sikkert at sove på maven, indtil din mave vokser, hvilket sker omkring 16-18 uger. For de fleste kommende mødre bliver det ubehageligt at sove på maven, når maven begynder at udvikle sig, så de skifter naturligt over til siden.

Men at undgå at sove med ansigtet nedad handler ikke kun om komfort - det er også af sikkerhedsmæssige årsager. Hovedårsagen til dette er, at det kan lægge ekstra pres på maven og babyen, hvilket kan føre til alle mulige komplikationer, herunder:

• Dårlig søvnkvalitet
• Åndedrætsbesvær
• Nedsat sund blodgennemstrømning til livmoderen (ligesom når man sover på ryggen)
• Øget risiko for skader eller endda dødfødsel.

Så hvis du er gravid, er det bedst at være på den sikre side og holde sig til at sove på siden - helst på venstre side.

Sådan sover du på maven (hvis du er nødt til det)

Vi ved godt, at det er lettere sagt end gjort at bevæge sig væk fra sin foretrukne sovestilling, men hvis man kan, så prøv at gøre det. Du får en god nats søvn - det lover vi.

Hvis du ikke kan, er det faktisk ikke så slemt. Der er nemlig et par ting, du kan gøre for at mindske den belastning, det har på din krop at sove på maven. Når det er sagt, hvis du begynder at opleve rygsmerter, kan det være et tegn på, at du skal opsøge en læge og eventuelt ændre din sovestilling.

Sov på en fast madras

At sove på en fast madras vil hjælpe med at holde din rygsøjle på linje og forhindre smerte eller ubehag, der kan komme fra at sove på en blødere madras.. Som du ved, vil blødere madrasser få dine hofter til at synke, hvilket resulterer i ondt i lænden og masser af andre ubehagelige oplevelser om morgenen.

Få en tynd pude

Hvis du absolut skal sove på maven, er det første, du skal gøre, at anskaffe dig en meget tynd hovedpude.. En tyk pude skubber hovedet opad, hvilket gør det svært at trække vejret, forværrer søvnapnøsymptomerne og belaster nakken ekstra meget, så du bliver stiv, får smerter og generelt ubehag.
En tynd pude vil derimod ikke have denne effekt - hvilket gør det meget lettere for dig at sove behageligt på maven.

Hav en pude under bækkenet

Uanset om du er gravid eller ej, er det en god idé at placere en pude under bækkenet. Det vil aflaste din rygsøjle og gøre det lettere for dig at sove behageligt på maven.
Dette vil også sikre, at dine hofter forbliver på linje med resten af din krop (hovedsageligt skuldre), hvilket resulterer i en meget bedre tilpasning af hele kroppen og en mere behagelig søvnoplevelse.

Stræk altid ud om morgenen

Hvis du har sovet på maven hele natten, er det vigtigt at lave nogle strækøvelser, letvægtsøvelser eller Yoga om morgenen. Det vil hjælpe med at lindre eventuel stivhed eller smerte, der kan have udviklet sig i løbet af natten, og det vil også hjælpe dig med at sætte den rette tone for resten af dagen - hvilket er en dejlig bonus!

Konklusion

Er det i det hele taget dårligt at sove på maven? Tja, det er ikke ideelt. Men hvis du følger alle vores tips, burde du være uden problemer. Men hvis du begynder at få ondt i ryggen efter at have skiftet sovestilling, så sørg for at gå til en professionel! Og lad os vide i kommentarerne, om du sover på maven, og om du har haft problemer.

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.