Rejs dig over dysanien: Overvind dine morgenkampe og grib dagen!

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

31. januar 2024 8 min læsning

Dysania er kort sagt at have svært ved at komme ud af sengen om morgenen. Er søvnforstyrrelser, mental sundhed eller livsstil de vigtigste årsager til, at man lider af denne lidelse? Heldigvis kan god søvnhygiejne, meditation og morgenrutiner hjælpe på det!

Selvfølgelig er der dage, hvor vi bare ikke er motiverede til at svare på den første alarm. Derfor bør dysania ikke være din primære bekymring lige med det samme. Men det er hagen ved det hele. Hvordan identificerer man den tilstand? Selvom den er karakteriseret ved problemer med at vågne, er der andre symptomer.

Først når du genkender alle symptomerne hos dig selv, kan du få mistanke om, at du har denne lidelse. Den involverer problemer af fysisk eller følelsesmæssig art, hvilket betyder, at de opstår på grund af en anden tilstand.

Forståelse af dysania

For at hjælpe dig med at genkende dysania starter vi med det grundlæggende. Denne tilstand er kendetegnet ved overdreven søvnighed og problemer med at vågne op, hvilket påvirker en persons daglige produktivitet og mentale sundhed. Nogle gange omtales det som kronisk træthedssyndrom, men mange andre søvnforstyrrelser har lignende symptomer. Og ikke kun søvnforstyrrelser, men også svær depression, søvn-inertiog andre ting, der påvirker vores fysiske og mentale sundhed.

Definition af dysania

Det adskiller sig fra en simpel mangel på motivation til at stå op, som sker sporadisk. Prøv at forestille dig dette: Dagen før var du stresset og vågnede ved første vækkeur. - synligt gnaven. I sådan en situation vil man helst tilbringe hele dagen pakket ind i et trøste-tæppe som en burrito. Desværre har nogle mennesker det sådan hver dag, hvilket fører til udvikling af depression.

Det er derfor, dysania oftest er forbundet med en sådan tilstand. Så den er konstant. Men det behøver ikke at være den egentlige eller den eneste årsag. Det indebærer et betydeligt ubehag hos personen. Derudover kan det være ledsaget af følgende symptomer...

Symptomer

Det første skridt i kampen mod dysania er at identificere symptomerne og få en medicinsk diagnose, hvis det er muligt. Konstant følelse af træthed, dårligt humør, irritabilitet eller konstant pres. Symptomerne varierer fra person til person, hvilket gør det til en udfordring at stille en præcis diagnose. Bare rolig, vi deler dem op i flere grupper for at dække dem alle. Disse er:

• Kognitiv forvirring - følelsesmæssige op- og nedture
• Sensorisk sensitivitet - Overdreven følsomhed over for lyde, teksturer, smag eller endda lys kan være ret forstyrrende.
• Problemer med motorisk koordination - svært/umuligt at udføre opgaver, der kræver finmotorik
• Søvnforstyrrelser - Dette omfatter søvnløshed, hyppig opvågning eller urolig søvn
• Sociale udfordringer - social angst eller problemer med at etablere og vedligeholde dybere relationer.

Husk det, Disse symptomer kan også repræsentere andre tilstande, såsom hjertesygdomme eller en anden underliggende helbredstilstand. Så du bør bruge dem som retningslinjer, men opsøge en professionel med erfaring i neuroudviklingsforstyrrelser. Kun på den måde kan du være sikker på, at du lider af dysania og få den rette behandling.

Årsager til dysania

Nu, hvor du kender symptomerne, er det tid til at gå videre til årsagen til dysania. Har du haft problemer med din søvn eller dit humør på det seneste? Du tænker sikkert nu - hvem har ikke disse problemer? Hvis svaret er ja, er du måske interesseret i, hvad vi har at sige.

Søvnforstyrrelser

Du må have følt dig groggy og træt mindst én gang, selv efter en hel nats søvn eller for meget søvn (10+ timer.) En af de primære årsager er et forstyrret søvnmønster.. Hvordan det? Du kan ødelægge din søvnrytme af mange grunde - skiftende arbejdsskift, inkonsekvente sengetidsrutiner osv.

Det fører til:

• Søvnløshed - svært ved at falde i søvn, problemer med at sove, blive ved med at sove eller oplever ikke-opbyggende søvn, hvilket fører til problemer med at stå op og dårlig søvnkvalitet.
• Søvnapnø - gentagne pauser i vejrtrækningen under søvn (høj snorken eller gisp efter luft), hvilket medfører hyppig opvågning i løbet af natten og morgentræthed
• Rastløse ben-syndrom (RLS) - ukontrollerbar trang til at bevæge benene, ledsaget af ubehagelige eller smertefulde fornemmelser og problemer med at falde i søvn

Dårlig søvnhygiejne kan også være en konsekvens af overdreven skærmtid, indtagelse af kaffe eller alkohol før sengetid.. Kort sagt fører en forstyrret søvn-vågne-cyklus til problemer med at vågne op - dysania.

Faktorer for mental sundhed 

Depression, angst og kronisk stress er forskellige tilstande, men de har også meget til fælles. Sådanne tilstande har indflydelse på motivation, energiniveau og generelle søvn-vågen-mønstre. Lyder det bekendt? Ja, det er også symptomer på og risikofaktorer for disanya. Lad os se nærmere på, hvordan disse tilstande påvirker dig:

• Motivation - Det er meget svært for en deprimeret person at starte og udføre daglige aktiviteter, selv det at komme ud af sengen er en udfordring.
• Energiniveauer - Kronisk stress bruger mange af kroppens ressourcer, hvilket medfører tab af energi og træthed.
• Søvn-vågen-mønstre - depression og angst kan forstyrre søvn-vågen-mønstre på to måder (overdreven søvnighed eller søvnløshed), er årsagen øget arousal.

Livsstilsfaktorer

I løbet af bare én dag træffer vi tusindvis af valg, som hver især påvirker vores liv. Desværre kan nogle af dem bidrage til udviklingen af dysania. For eksempel er den uregelmæssige søvnrytme afgørende for dit indre ur/din døgnrytme. Hjernen har brug for en stabil rutine for at vide, hvornår den skal stå op og gå i seng. Ellers opstår der totalt kaos.

Overdreven indtagelse af alkohol og kaffe, især tæt på sengetid, kan også skade dig. Vi må ikke glemme fysisk aktivitet, der forbedrer søvnens varighed og Forbedrer søvnkvaliteten. På den anden side kan en stillesiddende livsstil bidrage til problemer med at falde i søvn. Så det er afgørende at tage stilling til sin livsstil, hvis man vil håndtere dysania.

Håndtering af dysanier

At rejse sig er en udfordrende opgave, når stress tager over. På den anden side vil vi ikke overdrive. Det er ikke dårligt at føle sig udmattet og ønske at få noget søvn. Men når det drejer sig om en diagnosticeret tilstand, er vi nødt til at være seriøse, for du risikerer meget mere end at komme for sent på arbejde eller til en anden aktivitet.

Det er derfor, du bør tage skridt til at løse problemet så hurtigt som muligt. Ellers kan det skade alle aspekter af dit liv.

Søvnhygiejne

På grund af "sværmen" af ubehagelige tanker har du en tendens til at stå tidligt op og kan ikke fortsætte normal søvn. Hos et mindre antal mennesker er der også overdreven søvn - "søvngængeri“. Mangel på søvn behøver dog ikke at være en konsekvens, men en årsag. På grund af en sådan tilstand stiger stressniveauet, og du falder ind i en ond cirkel af kronisk stress og mangel på søvn.

Derfor er det vigtigt at etablere en god nattesøvn (7-9 timer hver nat) og udvikle et Sund søvnhygiejne . Du bør gå tidligt i seng og skabe en afslappende aftenrutine, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn.

Kognitive adfærdsteknikker

En anden god ting, der kan hjælpe dig med at håndtere dysania, er CBT (Cognitive-behavioural techniques). Hovedprincippet i CBT er, at en persons måde at tænke på påvirker hans følelser. Den understreger også, at negative tanker også kan påvirke vores adfærd. Så hvis vi tænker på noget på en bestemt måde, vil det frembringe bestemte følelser omkring det.

Takket være terapi under ledelse af en psykoterapeut vil du bedre kunne forstå dine tankemønstre. Men du kan også prøve det selv. Når du først har set, hvad det handler om, følger kognitiv omstrukturering - at omskrive din tænkning anderledes. Slutresultatet er en ændring i synet på den situation, der ligger foran os.

Det er et effektivt våben i kampen mod angst.som er kendetegnet ved irrationelle tanker. Tro os, dysania har ikke en chance, når det kommer til CBT!

Søge professionel hjælp

Hvis du ikke kan håndtere stress på egen hånd, så få hjælp. Det er okay at få støtte fra familie og venner, men du har brug for nogen, der kan se objektivt på problemet. Når alt kommer til alt, er ingen af dem erfarne fagfolk, vel? Først da kan du få ordentlig feedback, så du ved, hvad du skal gøre.

Husk, at løsningen på problemet ligger i at identificere årsagen til dysanien. Nogle gange er det en dårlig søvnrytme, men ofte er årsagen meget mere kompleks end som så. Vær ikke bange for at besøge en Søvnklinik at søge professionel hjælp.

Mestringsstrategier

strategier. Disse er:

• Problemfokuserede strategier - konstruktive aktiviteter bruges til at overvinde en stressende begivenhed (kun når problemet kan løses)
• Følelsesfokuserede strategier - Der anvendes aktiviteter med fokus på følelser, såsom at etablere selvkontrol, undgå stressfaktorer (alkohol, rygning, stoffer), vejrtrækning og afslapningspraksis,
• At skabe mening - at finde positive eller meningsfulde aspekter af en vanskelig situation, at føle anderledes om noget (dagbogsskrivning)
• Social støtte - at være sammen med nære venner for at give dig en følelse af tryghed og tilhørsforhold
• Religiøs mestring - Det behøver ikke at være organiseret religion, det er nok at tilbringe tid i naturen eller arbejde frivilligt for at være en del af noget større end dig selv.

Disse færdigheder er meget nyttige, når man kæmper med en psykisk lidelse. De bør dog være en del af en større behandlingsplan. Overvej derfor dine behov og muligheder. Mange gode programmer kan hjælpe dig med at overvinde angst, depression eller stress.

Morgenrutiner

Den første morgenstress vil sandsynligvis følge dig hele dagen. Du har en svært ved at komme ud af sengenSå føler man, at man kommer for sent overalt, at der ikke sker noget, og pludselig virker dagen alt for kort. Så lad os gøre den morgen så produktiv som muligt! Du har brug for en morgenrutine, som du holder dig strengt til.. Til at begynde med kan du stå lidt tidligere op, så du har tid til at forberede dig på at blive et morgenmenneske.

I så fald kan du lave morgenstræk eller meditation. Giv dig selv masser af tid til at forberede dig på dagen. Jeg ved, at din største opgave er at bevæge dig og komme ud af sengen, men prøv hver dag. Gør dette, indtil det lykkes dig at holde fast i din morgenrutine, og du vil komme ud af den onde cirkel af stress og dysania.

Her er nogle ideer: Så snart du står op, skal du trække gardinerne for og lade lyset komme ind, spille din yndlingsmusik eller tænde for et tv-program. Sådanne ting vækker os naturligt, hvilket betyder, at du ikke falder så let i søvn igen.

Mindfulness og meditation

Dit sind og din krop kommunikerer hver dag. Derfor sender hjernen ikke kun instruktioner til andre dele af kroppen. Den modtager også feedback, så det er vigtigt at mestre afslapnings- og vejrtrækningsteknikker. Mindfulness-øvelser og meditation er fremragende til dette. De repræsenterer et øjebliks bevidsthed om ens egne oplevelser, uden fordømmelse og med accept.

Det virker måske let for dig nu, men hvis du prøver at holde din opmærksomhed i nuet i bare et par minutter. Lad ikke dine tanker vandre (hey, ingen pushback). Det er selvfølgelig ikke let; det kræver øvelse.

Hvordan kan det hjælpe dig? Dine muskler slapper af, din vejrtrækning bliver langsommere, og iltindholdet i dit blod falder. På den måde sender du en klar besked til din hjerne - alt er fint. Husk, at stress ikke kan overleve i en afslappet krop og et roligt sind.

Konklusion

Det ser ud til, at tingene med dysania kan være meget komplekse. Der er forskellige underliggende årsager, men at forstå dem er løsningen på problemet. Det betyder, at du skal være opmærksom på dine livsstilsvalg, søvn- og vågemønstre og morgenrutiner. Hvis intet hjælper, så søg professionel vejledning. Vi er sikre på, at du vil kunne få sunde vaner og løfte din egenomsorg op på et højere niveau. På den måde vil du endelig få en afslappende søvn, et forbedret energiniveau og en frisk start på dagen.

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.