Hvad er det bedste tidspunkt at vågne på?

ASom en generel tommelfingerregel bør en gennemsnitlig person gå i seng omkring kl. 22-23.da det anses for at være den ideelle sengetid. Men som vi alle ved, er der ingen universelle sandheder, når det gælder søvn.

Heldigvis, Der er lavet masser af forskning om dette emne, og der er stærke beviser, der understøtter denne teori. Menneskekroppens naturlige døgnrytme eller søvn-vågen-cyklus antyder, at vores kroppe og hjerner sænker tempoet og bliver søvnige, når natten falder på, ligesom de begynder at vågne, når solen står op.

En døgnrytme er vores krops søvn- og vågencyklus, der er i overensstemmelse med det naturlige lys.

Hvis vi alle havde en regelmæssig søvnrytme, der ikke blev påvirket af vores arbejde, ville vi nok alle gå tidligere i seng, da vores naturlige Døgnrytme ville få os til at falde i søvn i de sene aftentimer, når det bliver mørkt. Døgnrytmen kan dog tilpasses vores livsstil og vaner.

For eksempel, Skifteholdsarbejdere har som regel svært ved at få en naturlig søvncyklus. Deres kroppe tilpasser sig til at sove om dagen og arbejde om natten, så deres kropsur skifter. En anden ting, der er kendt for at påvirke vores døgnrytme, er elektronik. Eksponering for blåt lys fra skærme kan narre vores hjerner til at tro, at det stadig er lyst udenfor, hvilket forhindrer os i at falde i søvn tidligere.

Ikke alle har brug for den samme mængde søvn i løbet af natten. Voksne mennesker har brug for mindre søvn end nyfødte, og teenagere har brug for mere søvn end ældre. Det betyder dog ikke, at du ikke skal springe sengetiden over - ellers kan du udvikle problemer med søvnunderskud.

Ifølge eksperter på området, Vi har mest brug for søvn i de tidligste stadier af vores liv, Og når vi bliver ældre, falder vores søvnbehov.

Naturligvis, Søvnens varighed er ikke det eneste, der betyder noget og søvnkvalitet har helt sikkert forrang over det. Men når det er sagt, er her nogle valgfrie tal til at sikre, at du får nok søvn hver nat.

I de første tre måneder af vores liv sover vi for det meste. Ifølge forskning har babyer under tre måneder brug for mindst 14 til 17 timers kvalitetssøvn. Da søvn er helt afgørende for vores udvikling, kan alt mindre end det ende med at være skadeligt for et barns sundhed og sikkerhed.

Når babyer bliver ældre, får de mindre behov for søvn. Når de er fire måneder gamle, og indtil de er to til tre år, har de brug for mellem 11 og 16 timers søvn.

Grunden til, at denne forskel er så stor, er, at søvnbehovet langsomt vil falde med tiden, så du bør ikke holde dit barn på 11 timers søvn, så snart det er 4 måneder gammelt. På det tidspunkt er den bedste praksis at lade dem sove så meget, som de kan.

Fra barnet fylder 3 til det fylder 5, er det helt normalt, at det sover et sted mellem 10 og 13 timer. I nogle tilfælde kan det være mere end det, men det er ikke almindeligt.

Da de stadig sover næsten en halv dag, ville det være klogt at få dem til at indføre en god sengetidsrutine. Få dem til at falde i søvn omkring kl. 20 eller 21, så de kan hvile sig helt til tidligt om morgenen.

Når børn er omkring 6 år gamle, begynder de i skole eller en eller anden form for førskoleaktivitet, så det er altafgørende, at de får nok søvn hver nat. Indtil de fylder 13 år, skal du sørge for, at de får mindst 9 timers søvn.

Det ville være perfekt, hvis de kunne sove alt fra 9 til 12 timer, men på dette tidspunkt kan du allerede se, om dit barn er et søvnigt hoved eller ej. Men det er stadig altafgørende at gå tidligt i seng.

Teenagere mellem 14 og 17 år har brug for et sted mellem 8 og 10 timers søvn. Men som vi alle ved, er det på det tidspunkt, at tingene begynder at blive lidt "interessante". At være længe oppe, surfe på de sociale medier og tale med vennerne bliver vigtigere end at komme i seng.

Det er i denne fase af livet, at de fleste søvnforstyrrelser opstår, så tal med din teenager om, hvor vigtigt det er med god søvn.

Voksne har i gennemsnit brug for 7 til 9 timers søvn, Men på dette tidspunkt kan vi også se mennesker, der fungerer med langt mere eller langt mindre søvn.

Den generelle tommelfingerregel er dog, at en gennemsnitlig voksen bør stræbe efter at få omkring otte timers søvn hver nat - uden forventning.

Når vi bliver ældre, bliver søvn en mindre prioritet. De fleste ældre sover mindre end 7 timer hver nat, selv om den ideelle søvn generelt set ville være 7-8 timer. Men vi ved alle, at gamle mennesker normalt sover omkring 5 timer hver nat, og de lader op med flere korte lure i løbet af dagen.

Et af de mest almindelige spørgsmål, vi får, er -... Er der noget, der hedder for meget søvn?? Desværre for nogle mennesker - det er der.

At sove for meget er ikke godt for dig. Som vi sagde tidligere, er kvalitet og lang levetid ikke det samme. På trods af at søvn er meget gavnligt for dit generelle helbred, er for meget af det nogle gange et tegn på et underliggende problem. Hvis du sover mere end 9 timer, kan det desuden føre til nogle helbredsproblemer.

Men du behøver ikke at gå i panik. Du kan have det helt fint og sove lidt længere. At forstå søvn betyder at forstå, at ikke alle er skruet sammen på samme måde, så lad være med at bekymre dig for meget om det. Hvis du har været et søvnigt hoved hele dit liv, er der sandsynligvis ikke noget galt.

Det bedste tidspunkt at vågne på er tidligt om morgenen, når du har fået nok søvn, og generelt set, Det er omkring 8 timer efter, at du er faldet i søvn.

Som du sikkert ved, Vi gennemgår flere stadier, mens vi sover, og et af disse stadier er REM-søvn.. Du skal igennem fire REM-søvnstadier, før du vågner. Efter det fjerde REM-stadie bør kroppen vågne af sig selv, men selv hvis du er afhængig af vækkeuret, bør det føles ret let at blive vækket efter det fjerde REM-stadie, og du bør vågne op og føle dig helt udhvilet.