Hvad tid skal 12-årige gå i seng?

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

26. januar 2024 5 min læsning

Er du en forælder, der spekulerer på, om din 12-årige bliver oppe for sent og binge-watcher sin yndlingsserie? Lad os tale om den bedste sengetid for din voksende teenager. Det vil sige, lad os tage fat på spørgsmålet om, hvad tid 12-årige skal gå i seng.

Hej forældre, er I trætte af at skændes med jeres 12-årige om sengetid? Vi føler med dig. Iet kan være svært at finde den rette balance mellem nok søvn og at lade dem være oppe lidt senere for at nyde lidt skærmtid eller hænge ud med vennerne.

I denne artikel giver vi dig nogle tips til, hvordan du finder den perfekte sengetid for dit barn, så alle kan få en god nats søvn.

Bedste tidspunkt for en 12-årig at gå i seng på

Ah, den store debat ved sengetid!

Som forælder til en 12-årig undrer du dig måske over, hvad der er det bedste tidspunkt for dit barn at gå i seng på. Men frygt ej - vi har nogle sjove og kreative tips, der kan hjælpe dig med at finde det perfekte sengetidspunkt for dit barn.

Først skal du overveje dit barns individuelle søvnbehov. Vær opmærksom på dit barns adfærd og energiniveau for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for det.

Dernæst skal du tænke på din families tidsplan. Skal dit barn tidligt op for at gå i skole eller til fritidsaktiviteter? Hvis det er tilfældet, er det vigtigt med en sengetid, der giver mulighed for nok søvn.

På den anden side, hvis din families tidsplan giver mulighed for en mere fleksibel opvågningstid, har du måske lidt mere spillerum, når det kommer til sengetid.

Tag alt dette i betragtning, og prøv at finde det perfekte tidspunkt at begynde at læse godnathistorien! Hvis du spørger os, ville 21.00 være et perfekt tidspunkt. Men som vi sagde tidligere, så er alle børn forskellige!

Hvor mange timers søvn skal 12-årige have?

Når det gælder børns søvn, er der ikke noget svar, der passer til alle - især ikke når det gælder 12-årige! Men én ting står klart: At få nok søvn er afgørende for dit barns sundhed og velbefindende.

Så hvor mange timers søvn bør din 12-årige få? American Academy of Pediatrics anbefaler 9-12 timers søvn til børn i alderen 6-12 år. Nogle eksperter mener dog, at 12-årige har brug for mere end 10-11 timers søvn pr. nat for at føle sig veludhvilede og friske.

Men det handler ikke kun om det samlede antal timers søvn. kvaliteten af den søvn er også vigtig! Dyb søvn, også kendt som slow-wave sleep, er afgørende for fysisk og mental restitution. Under den dybe søvn reparerer og regenererer kroppen væv, styrker immunforsvaret og konsoliderer hukommelse og indlæring.

Og hvad med babyer, småbørn, børn i skolealderen og teenagere?

Spædbørn har brug for meget søvn for at vokse og udvikle sig, typisk mellem 14 og 17 timer i døgnet.

Småbørn har brug for en lignende mængde søvn, men normalt mellem 11 og 14 timer i døgnet.

Børn i skolealderen bør tilstræbe 9-11 timers søvn hver nat, hvilket kan hjælpe dem med at holde fokus og energi i løbet af dagen.

Teenagere føler måske ikke, at de har brug for så meget søvn, men de bør stadig sigte efter 8 til 10 timers søvn hver nat for at støtte deres fysiske og mentale sundhed.

Hvorfor er sengetider vigtige?

Kan du huske, da du var barn, og dine forældre læste en historie for dig, puttede dig og gav dig et godnatkys? Det er en Rutine ved sengetid! Og ved du hvad? Det handler ikke kun om at være hyggelig og nuttet. Det er faktisk supervigtigt for dit helbred at have en sengetidsrutine!

Lad os tale om døgnrytme. Det er bare en fancy måde at sige din krops naturlige søvn-vågen-cyklus. Når du har en fast sengetidsrutine, hjælper du med at regulere din døgnrytme.. Det betyder, at din krop ved, hvornår det er tid til at slappe af og gøre sig klar til at sove, hvilket gør det lettere for dig at falde i søvn og blive i søvnen.

Og hvorfor er en god nats søvn så vigtig? Tja.., det hjælper din hjerne og krop med at genoplade! Når du sover, har din hjerne travlt med at danne nye nervebaner og konsolidere minder. Og din krop reparerer og regenererer væv, styrker dit immunforsvar og frigiver hormoner, der hjælper dig med at vokse og udvikle dig.

Ved at etablere en sund sengetidsrutine lægger du op til et helt liv med sunde søvnvaner.. Så værsgo, hyg dig, og drøm sødt!

Etablering af en sengetidsrutine

Først og fremmest, lad os Gør det sjovt! Spørg dit barn, hvad det gerne vil lave, inden det går i seng. Måske har de lyst til at danse eller spille et brætspil. Uanset hvad det er, så indarbejd det i jeres rutine. Fastlæg derefter en fast sengetid, der passer til dit barns alder og skema. Det vil hjælpe med at regulere kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus og gøre det til en leg at falde i søvn.

Nu er det tid til at hygge sig! Skab et afslappende sovemiljø med bløde tæpper, behagelige puder og beroligende musik. Dæmp måske endda lyset for at gøre det ekstra hyggeligt.

Du kan også indarbejde nogle afslappende aktiviteter som at læse en godnathistorie, lave nogle blide strækøvelser eller praktisere nogle mindfulness-øvelser.

Og husk endelig at være konsekvent! Prøv at holde fast i jeres sengetidsrutine hver aften, selv i weekenden eller på helligdage. Det vil hjælpe dit barn med at vænne sig til en regelmæssig søvnrytme og gøre det lettere for det at falde i søvn og blive ved med at sove.

Tips til sengetid

Her er nogle sjove og kreative tips til sengetid, som kan hjælpe dine børn med at få mere søvn og en bedre søvnkvalitet:

• Indfør en fast sengetid, der passer til dit barns alder og skema. Det vil hjælpe med at regulere kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus og gøre det lettere at falde i søvn.
• Hold rummet stille og mørkt. Brug mørklægningsgardiner eller en øjenmaske til at lukke uønsket lys og støj ude.
• Skab en behagelig seng ved at investere i bløde puder, hyggelige tæpper og en behagelig madras. Opmuntr dit barn til at vælge sit eget sengetøj, så det føler sig involveret i processen. For eksempel er Panda et fremragende valg til dine yngre børn!
• Indfør en skærmfri tid før sengetid. Det blå lys fra elektroniske apparater kan forstyrre søvnen, så prøv at begrænse skærmtiden til mindst en time før sengetid.
• Undgå at give dit barn mad eller drikke, der indeholder koffein eller sukker, før sengetid., da de kan gøre det sværere at falde i søvn.
• Indarbejd nogle afslappende aktiviteter i din sengetidsrutine, som f.eks. læse en bogDu kan f.eks. lave nogle blide strækøvelser eller øve dig i at trække vejret dybt.

For at afslutte det hele

Konklusionen er, at den bedste sengetid for 12-årige er afgørende for deres generelle helbred og velbefindende. Da børns søvnmønstre ændrer sig med alderen, er det vigtigt at justere deres sengetid derefter. En fast sengetidsrutine kan også hjælpe med at etablere sunde søvnvaner, der kan vare hele livet. Ved at tage hensyn til faktorer som skoleskemaer, fritidsaktiviteter og individuelle søvnbehov kan forældre finde frem til den ideelle sengetid for deres 12-årige.

Kort, At prioritere børns søvn og fremme positive rutiner ved sengetid kan føre til bedre fysisk og mental sundhed.

Men lad os høre fra dig! Hvis du er forælder, hvad synes du så om, hvornår 12-årige skal gå i seng? Og hvordan kan du hjælpe dem med at få en bedre søvnrutine? Fortæl os det i kommentarfeltet!

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.