Skal man drikke citronvand før sengetid?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

31. januar 2024 4 min læsning

Er det faktisk sundt at drikke varmt citronvand inden sengetid, eller er det hele bare en myte?

Der findes næsten uendelige opskrifter på, hvordan man laver varmt citronvand, men vi giver dig en enkel en, som du kan prøve.

Ingredienser:

• 1 kop varmt vand
• En halv citron

Det eneste, du skal gøre, er at presse citronsaften ned i det varme vand og drikke det. Så er det klaret.

Hvis du ikke kan klare surhedsgraden, er det bedre, at du slet ikke drikker det, i stedet for at spike din drink med sukker, som kan føre til vægtøgning og forstyrret søvn. [6]

Er der nogen sundhedsmæssige fordele ved at drikke citronvand før sengetid?

Først og fremmest skal vi have en ting af vejen. De fleste af disse fordele er for det meste anekdotiske og er ikke rigtig understøttet af forskning. De fleste af dem er afhængige af, at frisk citronsaft er en god kilde til C-vitamin, og vi ved alle, at C-vitamin er godt for os. Så når det er sagt, er her nogle potentielle fordele ved at drikke citronvand før sengetid:

Indtag af C-vitamin

Citroner er en god kilde til C-vitamin, som en citron indeholder ca. 50 mg C-vitaminhvilket er alt fra 60-80% af det anbefalede daglige indtag.

Så hvis du ønsker at øge dit indtag af C-vitamin, er det en god idé at drikke citronvand inden sengetid.

Hvorfor gjorde du det? Fordi C-vitamin er et essentielt vitamin, der er ansvarligt for mange funktioner i kroppen, herunder understøttelse af immunsystemet. [1]kollagenproduktion og jernoptagelse. [2]

Derudover er C-vitamin en kraftig antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte kroppen mod skader fra frie radikaler.

Hydrering

At have en et glas vand før sengetid er altid en god idé, men at tilsætte citron kan gøre det endnu bedre. Eller i det mindste mere velsmagende.

Citroner er et naturligt vanddrivende middelDet betyder, at de kan hjælpe med at fremme urinproduktionen og forhindre dehydrering eller endda nyresten.

Desuden kan det at drikke varmt, lunt eller endda koldt citronvand også være med til at øge dit indtag af vand, som i bund og grund er det, der gør dig hydreret i dette tilfælde.

Detox

Din krop "afgifter" sig selv på egen hånd, så Der er ingen grund til at gøre noget særligt for at "detoxe" den.Men nogle mennesker tror, at det at drikke citronvand, æblecidereddike og forskellige andre gør-det-selv opskrifter kan hjælpe med at fremme afgiftning ved at "skylle giftstoffer ud" og fremme en sund fordøjelse, men der er virkelig ingen beviser, der understøtter denne påstand.

Så længe du bliver ved med at drikke vand, vil "giftstofferne" lade dig være.

Afslapning

Fordi C-vitamin er en antioxidant, der er med til at lindre symptomer på angst, stress, depression m.fl. [3]Nogle mennesker mener, at det at drikke citronvand før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og falde lettere i søvn.

Vi er dog nødt til at overveje doseringen. Mens undersøgelser har vist mærkbare terapeutiske virkninger af C-vitamin i høje doser (500 mg), Disse virkninger ses ikke ved lave doser.
Så selv om det kan hjælpe dig med at slappe af at drikke citronvand inden sengetid, vil det ikke gøre meget for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

Reducering af forkølelsessymptomer

I årenes løb er der blevet udført adskillige undersøgelser for at teste effekten af C-vitamin til at reducere forkølelsessymptomer.

Nogle undersøgelser har vist, at C-vitamin kan hjælpe med at reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelsessymptomer., mens andre studier ikke har fundet nogen effekt overhovedet. [4].

Og selvom der uden tvivl er nogle fordele ved at supplere kosten med C-vitamin, når du er forkølet, er det ikke særlig sandsynligt, at en lille dosis vil gøre meget for at forhindre dig i at blive forkølet i første omgang eller reducere dens sværhedsgrad.

Muligt vægttab

Studier [5] har vist, at "Personer med tilstrækkelig C-vitaminstatus oxiderer 30% mere fedt under moderat træning end personer med lav C-vitaminstatus.". Med andre ord kan et tilskud af C-vitamin hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.

Det er dog vigtigt at huske på, at et glas varmt vand med citronsaft inden sengetid ikke hjælper noget, medmindre du skærer ned på kalorierne og træner. Du vil ikke tabe mavefedt, hvis du bare drikker vand og citronsaft.

Reduceret risiko for hjertesygdomme

Endelig har nogle observationsstudier vist, at mennesker med højere niveauer af C-vitamin i blodet har en lavere risiko for hjertesygdomme.

Selvom det ikke nødvendigvis betyder, at det at drikke varmt citronvand inden sengetid vil hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme eller sænke blodtrykket, er det stadig en ret imponerende fordel, hvis det kombineres med en sund livsstil.

Er der nogen bivirkninger ved at drikke citronvand før sengetid?

Ligesom fordelene, der for det meste er anekdotiske, er bivirkningerne ved at drikke citronvand før sengetid for det meste rygter.

GERD

GERD eller gastroøsofageal reflukssygdom er en tilstand, hvor maveindholdet flyder tilbage op i spiserøret.

Det kan forårsage halsbrand, brystsmerter og andre symptomer. Når det gælder citron, har vi to modsatrettede påstande. Nogle mennesker siger, at det at drikke citronvand dagligt kan hjælpe med at lindre symptomerne på GERD.Det er en god idé, da en lille mængde citronsaft blandet med vand har en alkaliserende virkning, som reducerer symptomerne.

Der er dog ingen forskning, der tyder på, at det er sandt, selv om nogle mennesker påstår det. På den anden side vil der højst sandsynligt ske det, at citronsaftens sure natur vil forværre dine symptomer og føre til halsbrand, brystsmerter og andre ubehageligheder.

Tisseri om natten

Hvis du drikker et glas citronvand inden sengetid, kan det få dig til at tisse om natten, men det er ikke en bivirkning som sådan, da det simpelthen skyldes, at du er at drikke almindeligt vand.

Halsbrand

Ligesom med GERD kan citronsyren i saften fra citron eller andre citrusfrugter føre til halsbrand, så hvis du lider af halsbrand eller GERD, er det nok bedst at undgå at drikke citronsaft med vand inden sengetid.

Hvem bør undgå at drikke citronvand før sengetid?

Som vi lige har diskuteret, Hvis du lider af halsbrand, GERD eller en anden tilstand, der forværres af citrusfrugter, er det nok bedst at undgå at drikke citronvand før sengetid..

Gravide kvinder bør også undgå at drikke citronvand inden sengetid, da de er tilbøjelige til at udvikle halsbrand og GERD under graviditeten.

Endelig, hvis en forstørret prostata vækker dig om natten, skal du stoppe med at drikke drikkevarer mindst to timer, før du lægger dig til at sove.

Hvordan laver man varmt citronvand?

Der findes næsten uendelige opskrifter på, hvordan man laver varmt citronvand, men vi giver dig en enkel en, som du kan prøve.

Ingredienser:

• 1 kop varmt vand
• En halv citron

Det eneste, du skal gøre, er at presse citronsaften ned i det varme vand og drikke det. Så er det klaret.

Hvis du ikke kan klare surhedsgraden, er det bedre, at du slet ikke drikker det, i stedet for at spike din drink med sukker, som kan føre til vægtøgning og forstyrret søvn. [6]

Konklusion

Alt i alt er det en god idé at holde sig hydreret med et glas citronvand inden sengetid. Der kan ikke komme noget dårligt ud af at holde kroppen hydreret.

Men du skal ikke bare tro, at mere C-vitamin i din kost vil ændre din søvn, hjælpe dig med at tabe kilo eller bekæmpe forkølelse uden at få sved på panden.

Det er rigtigt, at C-vitamin er vigtigt for mange kropsfunktioner, men at drikke citronvand før sengetid er ikke nok.

Det er en sund vane, men den er ikke magisk. Så bør man drikke citronvand før sengetid?
Helt sikkert.

Referencer og kilder

1. Forebyggelse af forkølelse med et C-vitamintilskud: en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, NLM.gov

2. Biokemi, Jernabsorption, NLM.gov

3. Effekten af oral C-vitamintilskud på angst hos studerende: Et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret forsøg, NLM.gov

4. C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse, NLM.gov

5. Strategier for sundt vægttab: fra C-vitamin til den glykæmiske respons, NLM.gov

6. Forholdet mellem indtag af tilsat sukker og søvnkvalitet blandt universitetsstuderende: En tværsnitsundersøgelse, NLM.gov

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.