Blå mandag - deprimerende dag

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

30. januar 2024 5 min læsning

Vidste du, at hver tredje mandag i januar er den såkaldte blå mandag?

Hvorfor blå mandag? Og hvorfor den mest deprimerende dag på året? Jo, denne mandag anses for at være årets mest deprimerende dag, fordi der sker mange "dårlige" ting på den. For eksempel har vi på denne dag en blanding af koldt og dystert vejr, kreditkortregninger efter jul og erkendelsen af, at vi alligevel ikke kommer til at opfylde de nytårsforsætter.

Oven i alt dette skal vi også på arbejde eller i skole. Og vi skal gå på arbejde eller i skole i vores joggingbukser, fordi vi har proppet os med for meget mad i løbet af ferien og ikke kan passe vores "normale" tøj.

Alle disse ting kombineret kan virkelig tage hårdt på vores mentale sundhed. Nogle gange forsvinder vores dårlige følelser, når årets tristeste dag er overstået. Men nogle gange udløser denne mest deprimerende dag yderligere problemer.

Men bare rolig - der er mange ting, du kan gøre for at overvinde denne mandagsblues! Så bliv ved med at læse, for vi vil dele et par af dem.

Historien om blå mandag

Før vi begynder at tale om alle de ting, du kan gøre på denne triste januardag, så lad os først tale om dens historie.

Nemlig, Det hele startede med psykologen Cliff Arnall, som skrev en pressemeddelelse for det britiske rejseselskab Sky Travel.. Den oprindelige pressemeddelelse udkom i 2005, og i den fortalte Cliff Arnal om den formel, han brugte til at udregne årets tristeste dag. Han brugte alle de faktorer, vi nævnte i begyndelsen - koldt vejr, ikke mere jul, ingen penge, nytårsforsæt, der gik galt osv. Han kombinerede disse med den generelle følelse, vi har om mandagen, og den manglende motivation, vi har på dystre dage, og kom frem til Blå Mandag.

Lige siden Sky Travels pressemeddelelse har denne formel haft sine op- og nedture. Nogle forskere og læger støttede den. Og andre, for eksempel Dr. Dean Burnett, var imod den og hævdede, at 'Der er ikke noget, der hedder en 24-timers depression.'. Han fortsatte med at tale om sæsonbetinget affektiv sindslidelse, en form for depression, der udløses af årstidernes skiften, og som lignede Blå Mandag. Men ifølge Dr. Dean Burnett varer denne lidelse meget længere end bare en dag.

I sidste ende undskyldte Cliff Arnal for sin Blå Mandag og dens depressive egenskaber. Men idéen var ikke desto mindre rodfæstet. Nu bruger vi hver tredje mandag i året til at minde os selv og folk omkring os om, at psykiske problemer er virkelige, og at vi er nødt til at tage os af dem.

Sådan tilbringer du den tredje mandag i året

Hvis du er ramt af mandagsdepression, er alt, hvad du skal gøre, at opmuntre dig selv. Heldigvis er det nemt at gøre. Du skal bare gøre noget for dig selv. Men hvis du ikke aner, hvad du skal gøre, skal du ikke bekymre dig, vi har dig! Så her er nogle ting, du kan lave på denne Blå mandag.

Klæd dig på til arbejde eller skole

Hvis du skal på arbejde eller i skole i dag, så klæd dig fint på. Vælg dit pæneste tøj, mal det med dine dyreste sko (ja, brug skoene til særlige lejligheder), sæt dit hår, læg din makeup osv. Gør blå mandag til en flot mandag. Når vi ser godt ud, har vi det også godtså vær ikke doven.

Gå ud og få en drink om aftenen

Nogle psykiske problemer opstår, fordi man er og føler sig ensom. Den nemmeste måde at løse det på er simpelthen at socialisere. Hvis du ikke har lyst til det lige nu, så gå ud i aften. Ring til dine bedste venner eller dine yndlingsfamiliemedlemmer, ring til dine klassekammerater eller dine kolleger, eller ring endda til den nabo, du altid ser på gaden. Bed dem om at tage en kop kaffe og få en snak. Tro os, du vil få det meget bedre bagefter.

Forkæl dig selv

For at redde dig selv fra den tredje januar-blues, kan du også forkæle dig selv med noget, du altid har ønsket dig. Det kan være noget stort som en ny telefon eller noget småt som den kop kaffe fra Starbucks. Eller det kan være noget, der kan være praktisk på denne mest deprimerende dag, noget som et tyngetæppe eller en SAD-lampe. Disse to har vist sig at være meget nyttige for folk, der lider af konstant stress, angst, frygt og endda depression.

Planlæg en ferie

Okay, hvad er det, der vil få dig til at smile på denne dag? At planlægge en ferie selvfølgelig! Du kan planlægge en rejse i denne feriesæson (mens den stadig varer), eller du kan planlægge en rejse til foråret eller sommeren. Eller gør det til den kommende helligdag. Og vent ikke til lønningsdag med at gøre det - gør det i dag. Foretag de reservationer, mens vi taler.

Fokus på Dr. Martin Luther King, Jr.

Vi forbandt Blå Mandag med depression. Så vi bruger den tredje mandag, eller endda den anden eller fjerde mandag, til at minde os selv om psykiske problemer, der kan udløses af depression (enten den 24-timers eller den langvarige). Men hvis det gør dig nervøs at tænke på depression, skal du bare lade være. Fokuser på noget andet på denne dag. Fokuser for eksempel på Dr. Martin Luther King Jr.. Denne inspirerende leders dag falder også på den tredje mandag i januar. Så læs eller lyt til nogle af hans taler - De kan virkelig gøre underværker, når det gælder motivation.

Lav nye nytårsforsætter

Nogle mennesker har det dårligt på denne tid af året på grund af deres mislykkede nytårsforsæt. Og hvad så, hvis de mislykkedes? Saml stumperne op og fortsæt.

Eller lave nye.

Hvem siger, at man kun skal tage nytårsforsætter? Lav et i dag. Det vil få dig til at føle dig håbefuld og motiveret, og selvfølgelig vil det få dig til at glemme, at det er blå mandag i dag.

Hvorfor Blå Mandag er vigtig

Der er en grund til, at Dr. Cliff Arnal i sin pressemeddelelse hævdede, at Blå Mandag er årets mest deprimerende dag. Så lad være med at afvise hans formel, bare fordi han var nødt til at undskylde for den. Brug den i stedet som en påmindelse om at tjekke op på din mentale sundhed og på den mentale sundhed hos folk omkring dig, så vi alle kan Overlev januar-depressionen.

Vi tjekker op på vores mentale sundhed

Hvis du har kæmpet med frygt, angst, depression osv., så tjek op på dig selv. Gå til psykolog, gør noget, der kan hjælpe dig med at lindre dine symptomer, og tal med andre om det. Gør det for at få det bedre med dig selv og også for at skabe opmærksomhed.

Og selv hvis du ikke har bemærket nogen problemer, så brug denne dag til at grave lidt dybere. Sæt dig ned og tænk over de ting, du har kæmpet med på det seneste - du ved aldrig, hvad der gemmer sig under alle de lag i din psyke.

Tjekker ind på sundheden hos folk omkring os

Glem ikke at tjekke op på folk omkring dig. Det er ligegyldigt, om de kæmper med noget eller ej, tal om angst og depression. Vær åben. Vi er alle nødt til at være mere åbne omkring dette. Psykiske problemer er ikke noget, vi skal skamme os over. Jo mere vi taler om dem, jo flere liv vil vi redde!

Konklusion

Og det er alt, hvad du behøver at vide om Blå Mandag! Så hvad vil du gøre for at forberede dig på denne statistisk set triste dag? Lad os vide det i kommentarerne!

Anbefalet læsning:

• Det tungeste vægttæppe

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.