Hvad er den bedste sovestilling for fordøjelsen af mad?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 9 min læsning

Fordøjelsesproblemer bliver mere og mere almindelige, fordi usunde fødevarer indtages i store mængder, folk går og løber meget lidt, hvilket er skadeligt for fordøjelsessystemets sundhed. Sovestillinger kan også påvirke fordøjelsen, så lad os finde ud af, hvad der er den bedste sovestilling for fordøjelsen af mad.

De fleste mennesker har i det mindste nogle fordøjelsesproblemer, og det er ikke nødvendigvis forbundet med sovestillinger. Disse problemer kan være kroniske eller kun forekomme lejlighedsvis.Det kan f.eks. være efter store måltider, der indeholder fed og krydret mad. Halsbrand, nogle gange forårsaget af gastroøsofageal reflukssygdom, diarré, forstoppelse og oppustethed er blot nogle af symptomerne på mange mave-tarmsygdomme.

Nogle af dem kræver behandling, såsom regelmæssig medicinering eller operation.. Nogle andre problemer kan løses ved at ændre kosten og stoppe alkoholforbruget. Har du hørt, at venstre sides sovestilling også kan hjælpe? Vi vil fortælle dig om fordele og ulemper ved den bedste sovestilling for fordøjelsen af mad, og vi vil også pege på, hvordan du undgår fordøjelsesproblemer.

Er det godt for dig at sove på venstre side efter et måltid?

Mere end to tredjedele af befolkningen sover hele natten eller i det mindste en del af natten på siden., mens mindre end 10% af befolkningen sover på maven. Så sidesøvn er den dominerende sovestilling. Det er grunden til, at det er sværere for mavesovere at finde en passende pude og madras end for sidesovere.

På grund af denne sovestillings popularitet er der lavet mest forskning på sidesovere. Mange af disse undersøgelser har vist, at At sove på venstre side er sundere end at sove på højre side. Vores krop er generelt symmetrisk, men ikke alle organer er symmetriske, og det er derfor, der er forskel på at sove på venstre og højre side, især efter et måltid.

Bedre hjernesundhed

Du troede sikkert, at vi ville starte med fordøjelsen og tarmens sundhed, men først vil vi fortælle dig mere om en uventet fordel ved at sove på siden, og det er forbedret hjernesundhed. Affald opstår som et biprodukt af hjernecelleaktivitet, og dette giftige affald kan over tid føre til forskellige neurologiske sygdomme. Talrige undersøgelser har bekræftet, at det er lettere for din krop at komme af med hjerneaffald, når du sover på siden sammenlignet med ryg- og mavesøvn. Selvom undersøgelserne er foretaget på gnavere og ikke mennesker, burde situationen være den samme med mennesker.

Fremmer fordøjelsen af maden

Enhver, der kender til menneskets anatomi, kan forstå, hvorfor det hjælper på fordøjelsen at sove på venstre side. Der er mange lukkemuskler i den menneskelige krop. Sphinctere er cirkulære muskler, der fungerer som ventiler. En af lukkemusklerne er den ileocecale ventil, som er placeret ved overgangen mellem ileum, enden af tyndtarmen, og tyktarmen.. Da ileocøkalklappen er placeret i højre side af kroppen, betyder det, at når du sover på venstre side, vil du ikke lægge et pres på ileocøkalklappen, som kan føre til fordøjelsesproblemer.

Mindre halsbrand

Det sker for alle, at mavesyre fra tid til anden vender tilbage til spiserøret eller endda til munden. Det betyder ikke, at du lider af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Det sker for alle en gang imellem. Men hvis det sker for dig mere end én gang om ugen, lider du måske af GERD. Håndkøbsmedicin bør hjælpe, og operation er kun nødvendig i sjældne tilfælde. At sove på venstre side vil lette symptomerne på GERD.

Færre problemer med søvnapnø

Snorken kan være et resultat af søvn apnø, så det er nødvendigt at finde ud af, hvorfor du snorker. Søvnapnø er en farlig søvnforstyrrelse, som endda kan føre til hjerteproblemer og type 2-diabetes. Hvis du snorker eller lider af søvnapnø, er det ligegyldigt, om du sover på venstre eller højre side, men det anbefales helt klart at sove på siden. for så bliver luftvejene ikke blokeret.

ANBEFALET LÆSNING:

• En guide til forebyggelse af snorken

Er der nogen potentielle problemer ved at sove på venstre side efter et måltid?

Selvom sidesøvnen har mange fordele og er den mest populære sovestilling, kan vi ikke sige, at den er perfekt. Hvis du ikke har en passende pude og madras, vil det være ubehageligt at sove på siden, og du vil ikke kunne drage fordel af alle fordelene. Der er to potentielle problemer, når man sover på venstre side efter et måltid. Og ikke kun efter et måltid, men generelt. Du bør adressere disse problemer, hvis de opstår, før du får kroniske smerter.

Skuldersmerter

Sidesovere klager ofte over skuldersmerter. Din skulder kan gøre ondt, hvis din madras er for fast og ikke giver dig mulighed for at synke ned. I det tilfælde vil man ofte være nødt til at skifte til den modsatte side, men selv det er ikke den rigtige løsning. Du har brug for en blødere madras. Du kan også holde armen under puden, hvilket sætter din skulder i en usund position og forårsager smerter og følelsesløshed om morgenen. Så bør du undgå at lægge armen under puden.

Øm kæbe

Skuldersmerter er meget mere almindelige end ømme kæber for sidesovere, men dem med følsomme eller stramme kæber kan opleve ømhed, når de vågner. Stram kæbe er ofte resultatet af angst og tænderskæren. En blød pude kan hjælpe, men den bør ikke være for blød, da den ikke vil give dig den støtte, der er nødvendig for at rette rygsøjlen op.

Hvordan undgår man fordøjelsesproblemer og sover godt?

Misforstå os ikke, det er meget nyttigt at sove på venstre side, men det er ikke mirakuløst. Hvis du har dårlige spisevaner, og hvis din livsstil generelt er usund, vil du helt sikkert opleve fordøjelsesproblemer og dårlig søvn før eller siden. For at få en god nats søvn skal du være opmærksom på et par ting, og når du så ligger på din venstre side, vil det være et kirsebær på toppen.

Ingen store måltider før sengetid

Du bør også undgå store måltider til morgenmad og frokost.Men det er især tilfældet om aftenen. Husk på, at mængden af mad ikke er det eneste, du skal være opmærksom på. Typen af den mad, du indtager, er lige så vigtig. En stor mængde hvidt kød og grøntsager kan være bedre for din mave end en mindre mængde fastfood, der er fuld af usundt fedt, salt og andre lignende ting.

Spis et måltid mindst 3 timer før sengetid

Du bør tilstræbe at spise mindst 3 timer før sengetid. Hvis det ikke er muligt, så sørg for, at du ikke spiser noget den sidste halvanden time eller to før sengetid.. Det kan være en udfordring for dem, der følger et spisemønster, der kaldes intermitterende faste (IF). I det tilfælde skal man spise al dagens mad i et vindue på 6-8 timer. Det er vigtigt at lave en sådan plan, at man f.eks. spiser mellem kl. 12 og 18. På den måde har de nok tid til at fordøje de store måltider, du spiser som en del af periodisk faste, og sådanne måltider vil ikke påvirke din nattesøvn.

Drik nok vand

Det er nødvendigt at få væske i løbet af dagen. Vær omhyggelig med at fordele mængden af vand og andre væsker jævnt i løbet af dagen. Undgå kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein, efter kl. 15.. Hvis du drikker for meget vand inden sengetid, bliver du nødt til at stå op flere gange i løbet af natten for at gå på toilettet, og det vil påvirke din søvnkvalitet negativt.

ANBEFALET LÆSNING

• Skal man drikke vand, før man sover?

Brug den bedste sovestilling for fordøjelsen

Sidesovere bør sove med to puder. Den ene skal holde dit hoved højt og give dig støtte og trykaflastning. Og andre skal placeres mellem knæene. På den måde får du mest muligt ud af denne sovestilling. Hvis du bruger en flad og fast pude til mavesøvn, og du ikke har en anden pude til at lægge mellem knæene, så vil sidesøvnen ikke være nær så effektiv, som den burde være.

ANBEFALET LÆSNING:

• Hvad er den bedste sovestilling for dig?

Hold hovedet højt

Hovedet skal være let løftet. Dette er nødvendigt på grund af rygsøjlens neutrale position, men en sådan position er også meget nyttig til at forhindre halsbrand og andre fordøjelsesproblemer. Det vil holde dit hoved over mavesyreniveauet og forhindre refluks takket være tyngdekraften.

Brug en pude mellem knæene

En pude mellem knæene kan reducere hofte- og rygsmerter, forbedre kropsholdningen og få dig til at sove bedre. Det anbefales, at gravide kvinder sover på siden, især på venstre side, så gravide kvinder bør også lægge en pude mellem knæene. Hvis du undrer dig over, hvordan en pude mellem knæene hjælper, så fordeler den vægten jævnt, holder rygsøjlen på linje og reducerer natlige kropsbevægelser som at vende og dreje sig.

Husk - ingen store måltider

Vi undskylder oprigtigt, hvis vi er irriterende, men vi er nødt til at gentage for din egen skyld - undgå store måltider før sengetid! Spis moderate mængder mad, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Det vil ikke kun forbedre din nattesøvn, men også dit generelle helbred. Store måltider kan føre til diabetes, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og fedme i det lange løb.

Er den eneste gode stilling for en god fordøjelse at sove på siden?

At sove på siden er helt sikkert den bedste stilling for en god fordøjelse.og det er svært at sige, om det at sove på siden er den eneste gode stilling for en ordentlig fordøjelse. Man bør helt klart undgå at sove på maven. Ikke kun efter måltider og af hensyn til fordøjelsen, men i det hele taget.

Når man sover på maven, udsættes nakken for store belastninger, og de fleste puder og madrasser er heller ikke egnede til denne stilling, så man vil føle sig meget utilpas. Mavesøvn er af indlysende grunde særligt ubehageligt, når man har spist. Da vi ved, at der er mennesker, der kun kan falde i søvn, hvis de ligger på maven, skal de købe en ideel pude og madras og undgå måltider mindst 3 eller 4 timer før sengetid.

På den anden side, De bedste sovestillinger er side- og rygsøvnDet er en god idé, for at sove på ryggen har også sine fordele. Det er en sund sovestilling, der fordeler din kropsvægt jævnt og også forebygger rynker. Det, der kan være et stort problem, når man sover på ryggen, er sure opstød og søvnapnø.

Anbefalet læsning:

• Mad, du (ikke) bør spise før sengetid
• Vil varm mælk hjælpe dig med at sove bedre?
• Forholdet mellem søvn og din kost
• Hvordan sover man på siden og vågner uden smerter?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!