Banan og søvn - Sover du bedre, hvis du spiser bananer før sengetid?
Fordele ved at spise bananer
Der er flere fordele ved bananer, primært på grund af ingredienserne i dem. Det er en god idé at vælge en banan som snack, men hold dig til én (eller højst to) om dagen. Her er nogle af fordelene ved at spise en banan:
Bananer indeholder magnesium
Magnesium i bananer gør dem gavnlige for dig og din krop.. Hvis man har magnesiummangel, kan det føre til forhøjet blodtryk, og det kan give helbredsproblemer. I kroppen påvirker magnesium den del af hjernen, der er ansvarlig for at kontrollere binyrerne og hypofysen (hypothalamus). Det er også her, stressniveauet opretholdes. Så det er det, magnesium hjælper med at øge melatoninproduktionen og reducerer stresshormonet kortisol.
For at sige det enkelt - magnesium i bananer hjælper dig med at slappe af og falde hurtigt i søvn ved at reducere stress eller angst, så du får en god nats søvn.
Bananer indeholder vitaminer
Vitaminerne i bananer er C-vitamin og B6-vitamin.
C-vitamin er en antioxidant, der kan beskytte dig mod skadelige frie radikaler og holde dig sundere. Samtidig hjælper det med at helbrede, reparere og vedligeholde alle dele af din krop. Det er vigtigt for at reducere risikoen for fremtidige helbredsproblemer.
B6-vitamin i din krop omdanner aminosyre (tryptofan) til serotonin. Dette kombineret med melatonin kan hjælpe dig med at få en bedre søvn. Hvis du får nok af både melatonin- og serotoninproduktion, kan det hjælpe din søvn-vågne-cyklus ved at gøre dig søvnig om natten og forbedre din sengetidsrutine.
Vægttab
En anden fordel er, at det er godt for vægttabet at snacke på en banan. For det første er bananer kaloriefattige, hvilket allerede gør dem ideelle for dem, der gerne vil tabe sig. For det andet er bananer fulde af fibre, som bremser fordøjelsen og betyder, at de kan holde dig mæt i længere tid. Til gengæld vil du føle dig for mæt til at spise flere snacks i et stykke tid, og det vil reducere dit kalorieindtag.
Så der er ikke nødvendigvis en sammenhæng mellem at spise bananer og tabe sig, men der er faktorer, der kan hjælpe. At vælge en banan frem for sukkerholdige godbidder er et bedre valg, når du er sulten, da de er mere mættende end slik.
Sundhedsmæssige fordele
De sundhedsmæssige fordele ved bananer er alle relateret til de punkter, vi tidligere har diskuteret.
Bananer indeholder tryptofan, som er en essentiel aminosyre som vores kroppe ikke producerer, så den eneste måde, vi kan få nok på, er ved at spise mad, der indeholder tryptofan. Det er det, der bliver til serotonin i vores krop. Derfor hjælper det på humøret, søvnkvaliteten, fordøjelsen og flere andre kropsfunktioner.
En anden vigtig fordel er Forbedring af hjertesundheden. Det skyldes, at bananer indeholder kalium, som hjælper på blodtrykket. Dit blodtryk kan sænkes efter indtagelse af en banan, da det høje indhold af kalium reducerer virkningen af natrium. Hvis du får den rette balance, vil dit blodtryk ligge på et normalt niveau.
Den næste fordel er, at man spiser Bananer kan forbedre dit blodsukker og hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Det kan have langsigtede fordele og reducere risikoen for at få diabetes. Det er også vigtigt for dem, der har diabetes, at holde deres blodsukker på et normalt niveau.
Endelig er bananer gode til at restituere efter træning. Hvis man spiser en banan efter træning, kan det reducere muskelkramper og inflammation og dermed fremskynde restitutionen.
Hvorfor skal man spise en banan inden sengetid?
Når vi siger før sengetid, mener vi ikke for tæt på sengetid, men om aftenen. Vi anbefaler, at du spiser en banan om dagen for at hjælpe med faktorer, der kan påvirke din søvn. Hvis vi tager de fordele, der er nævnt ovenfor, vil du straks se, hvordan det at spise en banan om aftenen kan hjælpe dig med at få en nat med bedre søvn.
Undgå andre fødevarer, der indeholder magnesium, som f.eks. bananer, kan øge din risiko for at få en søvnforstyrrelse. Der er naturligvis mange ting, der kan forårsage søvnforstyrrelser eller give dig problemer med at falde i søvn, men magnesiumindtag spiller en rolle i det.
Lavt magnesiumindhold påvirker din krop og er forbundet med søvnforstyrrelser, søvnløshedssymptomer og restless leg syndrome. Så det er vigtigt at opretholde mængden af magnesium for at få en dyb og afslappende søvn. Den rette mængde magnesium hjælper med at sænke hjernebølgerne og berolige kroppen, hvilket understreger, hvorfor du bør spise en banan før sengetid.
Søvn er en tid, hvor man restituerer sig, så man bør gøre, hvad man kan for at fremme søvnen og opleve en god nats søvn. Det bedste tidspunkt for din krop at reparere er om natten, og derfor er det ideelle tidspunkt at spise en banan om aftenen. Det skyldes bananens egenskaber, som fremmer heling og reparation. At spise en banan kan fremskynde gendannelsesperioden - hvilket betyder, at det er slut med endeløse dage med muskelkramper.
Andre snacks til sengetid
Videre til madmulighederne.
Der er mange ting, man skal gøre og ikke gøre, når det gælder om at spise sent om aftenen og undgå mad, der kan gøre én træt om dagen. At være træt om dagen kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.
Hvis du ønsker en dyb søvn (hvilket du bør), skal du vælge fødevarer, der ikke får din puls eller kropstemperatur til at stige, fordi det vil blive sværere at få en afslappende søvn. Din krop vil være for vågen til at slappe af.
Herefter bør du undgå fed mad, krydret mad og store måltider - det kan give ubehag og fordøjelsesbesvær. Når det gælder drikkevarer, bør du undgå koffeinholdige drikke og energidrikke. Selv mørk chokolade, som er godt for dig, er ikke så godt, før du falder i søvn, da det indeholder en lille mængde koffein.
Nu til den vigtige mad og drikke. Selvom der er meget at undgå, er der stadig et udvalg af mad og drikke, du kan spise om aftenen.
Hvad vi kan spise sent om aftenen
Lad os starte med de drikkevarer, du kan drikke, og de bedste til at fremme søvnen. Vi foreslår, at du prøver at få et glas varm mælk, da det indeholder tryptofan, hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og kan regulere din søvncyklus. Mælkefri alternativer er også gode, før du skal sove.
Kamillete er en anden drik, der fremmer søvnen.. Det anbefales at drikke kamillete, fordi det indeholder et søvnfremkaldende hormon og lindrer dig for påtrængende tanker. Kamille er kendt for at sænke blodsukkerniveauet og reducere sure opstød. Hvorfor ikke spise en banan til din kop te, mens du slapper af?
For dem, der har en sød tandHvis du er sulten, bør du prøve syrlige kirsebær eller syrlig kirsebærsaft. Begge dele hjælper med melatoninproduktionen og indeholder vitamin C. Du kan bruge de syrlige kirsebær til at lave dig en lækker snack - tilsæt lidt yoghurt eller endda en banan, og du har en lille dessert.
Et par andre forslag er marmelade på ristet brød, hvidt kød (laks, torsk, kalkun) til dagens sidste måltid eller mandler, som alle fremkalder søvn.
Igen er ingen natmad den bedste løsning, men der er valgmuligheder, hvis du bliver lækkersulten efter aftensmaden.
Konklusion
For at konkludere har bananer deres fordele og kan bestemt være et valg til en afslappende søvn. Sæt den sammen med græsk yoghurt, og du har den perfekte aftensnack.
Det er vigtigt at tænke over, hvad man indtager i løbet af dagen og især før sengetid, da det kan forårsage søvnforstyrrelser. For eksempel blokerer koffein adenosin (et naturligt forekommende kemikalie), som opbygges i løbet af dagen for at fremme søvnighed om aftenen. Indtagelse af visse fødevarer eller drikkevarer kan stoppe denne proces og forhindre kroppen i at forberede sig på en god søvncyklus.
Hvordan passer en banan og søvn i det hele taget sammen? Bananer kan hjælpe dig med at få en god nats søvn og forebygge søvnforstyrrelser.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter