At tale i søvne - hvorfor sker det, og hvordan kan man forhindre det?
Hvad er søvnsnak?
Søvnsnak, også kendt som somniloquy, er en parasomni (forstyrrende søvnforstyrrelse), hvor en person taler i søvne. Søvnsnak kan være simple lyde, mumlen, hele samtaler eller råb. Det sker som regel under dyb søvn og varer kun nogle få sekunder. At tale i søvne er relativt almindeligt, og omkring halvdelen af alle voksne gør det på et tidspunkt i deres liv. Det er mere almindeligt hos mænd end kvinder og begynder som regel i puberteten. Mange mennesker, der taler i søvne, kan ikke huske det næste morgen, og de er heller ikke klar over, at de gør det i øjeblikket.
Der er flere "stadier" af søvnsnak.
En af dem opstår, når du er i en dybere søvnfaseDu kan komme til at sige ting, der ikke giver mening, eller som er helt uforståelige. Disse episoder med søvnsnak er de mest almindelige.
På den anden side kan søvnsnak også forekomme, når du er i et lettere søvnstadie. I så fald er du (på en måde) mere tilbøjelig til at sige ting, der afslører, hvordan du har det følelsesmæssigt, hvilket kan være ret pinligt. Forestil dig, at du pludrer til din partner, at du planlægger at fri. Uha, det ville gøre ondt.
Heldigvis er det mere sandsynligt, at du mumler volapyk eller bare siger "nej", end at du rent faktisk tilstår noget, så der er virkelig ikke noget at bekymre sig om. Resultaterne tyder på, at folk oftest skændes og bander, mens de taler i søvne, snarere end at føre egentlige samtaler.
Hvorfor taler folk egentlig i søvne?
Vi ved ikke rigtig, hvorfor folk taler i søvne, men vi ved, at det kan udløses af ting som medicin, feber, alkohol eller psykiske lidelser som depression eller stress. Så hvis du opdager, at du eller en, du kender, er begyndt at tale i søvne, kan det være værd at undersøge, om der er andre faktorer, der kan være årsag til det. Under alle omstændigheder er søvnsnak normalt harmløst og behøver ikke at blive behandlet. Forskning tyder dog på, at søvnsnak kan være forbundet med REM-søvnadfærdsforstyrrelse (RBD).
RBD er en søvnforstyrrelse, der får folk til at udspille deres drømme. Personer med RBD råber, bander eller sparker ofte, mens de sover. Søvnsnak kan være et symptom på RBD, men ikke alle, der taler i søvne, har lidelsen. Hvis du er bekymret for, at din søvnsnak kan være forbundet med RBD, skal du tale med en læge eller søvnspecialist. De kan hjælpe dig med at finde ud af de næste skridt.
Årsager til at tale i søvne
Mange tror, at drømme får folk til at tale i søvne. Forskerne er dog stadig ikke sikre på, om der er en forbindelse mellem de to. Søvnsnak forekommer i alle stadier af søvnen, så det er svært at afgøre, om drømme faktisk er årsagen.
Folk, der taler i søvne, kan have en søvnforstyrrelse. Søvnsnak kan også skyldes visse former for medicin (beroligende midler eller antihistaminer), følelsesmæssig stress, feber eller psykiske lidelser som posttraumatisk stresssyndrom (PTSD).
Der er nogle få søvnforstyrrelser, der kan forårsage søvnsnak.
Nogle af disse søvnforstyrrelser er søvngængeri, natlig søvnrelateret spiseforstyrrelse (NS-RED) og REM-søvnadfærdsforstyrrelse vi allerede har nævnt.
Søvngængeri er en parasomni, som er en kategori af søvnforstyrrelser, der involverer unormal adfærd under søvn. NS-RED er en søvnforstyrrelse, hvor man spiser, mens man sover. RBD er en søvnforstyrrelse, hvor folk udlever deres drømme. Alle disse ting kan forårsage søvnsnak.
Medicinsk gennemgåede undersøgelser har også konkluderet, at misbrug af alkohol eller andre psykoaktive stoffer kan føre til søvnsnak.
Alt i alt, Der er mange ting, der kan få dig til at tale i søvne, men vi er stadig ikke helt sikre på, hvad der gør sovende til sovende talere.
Hvad er de forskellige typer af søvnsnak?
Det er lidt svært at sætte søvnsnak i en kategori eller tildele det en type.
Men det er der ikke, Vi ved, at søvnsnak forekommer i hvert af søvnens fire stadier, og at de ting, der kommer ud af munden, lyder ret forskelligt, alt efter hvornår det sker.
Mumlen
Mumlen sker som regel under de dybeste søvnstadier. Det er, når vores motoriske færdigheder stort set er offline, og vi ikke er i stand til at danne ord korrekt. Så det, der kommer ud af vores mund, lyder mere som volapyk.
Stum tale
Den tavse tale sker også under dyb søvn. Det minder lidt om mumlen, men læbernes bevægelser er meget mere subtile, og den lyd, der produceres, er enten dæmpet eller helt uforståelig.
Omfattende tale
Omfattende tale sker under de lysere søvnstadier. Det er, når vi er i stand til at danne ord korrekt, og vi endda taler med korrekt grammatik, men vi er stadig ikke helt bevidste om, hvad vi siger.
Det interessante er, at vi ofte skændes i disse faser. Det er ikke ualmindeligt, at vi råber eller endda ryster og sparker rundt i disse faser, hvilket er grunden til, at søvnsnakkere som denne ofte påvirker deres partners søvn mest. Banderi er også ret almindeligt.
Hvor længe varer søvnsnak i gennemsnit?
Den gennemsnitlige varighed af søvnsnak er normalt omkring 30 sekunder.Men det er ikke ualmindeligt, at de, der taler i søvne, holder op med at tale i søvne i løbet af få sekunder.
Men nogle sleep talkers kan tale i meget længere tid ad gangen. Faktisk er nogle søvntalere kendt for at tale i flere minutter ad gangen.
Hvis du oplever, at du taler meget i søvne (i mere end et minut, regelmæssigt), er det bedst at konsultere en læge for at udelukke en mere alvorlig søvnforstyrrelse eller skifte din søvnmedicin - hvis du tager nogen.
Kan det være farligt at tale i søvne?
Søvnsnak rammer næsten 70% af verdens befolkning. Men ifølge National Sleep Foundation, Bare fordi en person taler i søvne, betyder det ikke, at de er i fare. Med andre ord kan søvnsnak ikke være farligt eller skadeligt.
SLeep Talking forårsager sjældent søvnmangel og er sjældent forbundet med natteskræk. I bund og grund påvirker det bare den person, der sover ved siden af dig, og det er helt ufarligt for dig. Bortset fra en albue i ny og næ for at få dig til at stoppe.
Hvordan holder man op med at tale i søvne?
Nu hvor vi har gennemgået alle de vigtige ting, så lad os tage et kig på nogle af de mest nyttige tips, der vil hjælpe dig med at komme igennem natten uden at sige en lyd.
Få nok søvn
Det virker måske indlysende, men det er vigtigt at få nok søvn, hvis du vil undgå at tale, mens du snoozer. Sørg for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
Hvis du er for træt, kan det få dit sind og din krop til at reagere i løbet af natten, hvilket kan føre til snakkesalige episoder i ny og næ.
Reducer stress
Stress kan være en vigtig faktor, når man taler om søvn. Hvis du konstant bekymrer dig om noget, er det sandsynligt, at denne angst vil vise sig i din søvn.
Prøv at finde måder at slappe af på inden sengetid, f.eks. ved at læse eller tage et varmt bad. Det vil hjælpe dig med at få ro i sindet og give dig mulighed for at sove bedre hele natten.
Undgå alkohol
De fleste af os nyder en øl eller et glas vin, når det bliver mørkt - men bør vi det?
At drikke alkohol før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn, Det kan faktisk øge risikoen for søvnsnak, søvnapnø, snorken eller forringe den generelle søvnkvalitet. Med andre ord - drop natdrinken. Drik et glas vand i stedet.
Undgå koffein om eftermiddagen
Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det kan holde dig vågen og øge risikoen for søvnsnak. Sørg for at undgå koffein mindst 6 timer før sengetid.
Det betyder ikke kun kaffe. Undgå sort og grøn te (undskyld Earl Grey), sodavand og energidrikke. Chokolade indeholder også koffein, så vær opmærksom på dit indtag, hvis du har problemer med at sove om natten.
Hold dig til søvnplanen
At have en regelmæssig søvnrytme er vigtigt af mange grunde, og det kan også hjælpe med at reducere risikoen for søvnsnak.
Sørg for at gå i seng og vågne op på samme tid hver dagSelv i weekenden. Det vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvnrytme og gøre det lettere at falde i søvn - og blive ved med at sove - hele natten.
Fjern al elektronik fra rummet
Dette kan være lidt af en udfordring, men det er det værd. Elektronik udsender blåt lys, hvilket kan forstyrre din krops naturlige søvncyklus.
Med andre ord kan lyset fra dit tv, din bærbare computer eller din telefon gøre det sværere at falde i søvn og blive ved med at sove hele natten.. Så gør dig selv en tjeneste og fjern al elektronik fra soveværelset - mindst en time før du har tænkt dig at lægge dig til at sove.
Optimer dit soveværelse til søvn
Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Det er alle vigtige faktorer for en god nats søvn. Hvis dit værelse er for lyst, kan du prøve at bruge mørklægningsgardiner eller en øjenmaske. Hvis der er for meget støj, så prøv at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper. Og hvis det er for varmt, kan du prøve at justere termostaten eller bruge en ventilator.
Få nok eksponering for dagslyset
Sørg for at få masser af naturligt lys i løbet af dagen. Det kan være med til at regulere din krops søvncyklus og gøre det lettere at falde i søvn om aftenen. Hvis du følger din krops naturlige søvncyklus, bør du som bekendt kunne nyde en nat med rolig og afslappende søvn hver gang.
Prøv at tilbringe mindst 30 minutter udenfor hver dag, eller i det mindste sidde tæt på et vindue, hvis du er fanget indendørs for virkelig at suge D-vitamin til dig.
Få en behagelig seng, pude, madras og topmadras
Dette er en no-brainer. Hvis du ikke har det godt, kommer du ikke til at sove godt. Sørg for at investere i en god seng, pude, madras og topmadras, så du kan nyde en afslappende nattesøvn.
En kølende topmadras kan virkelig gøre en verden til forskel. Ikke alene vil det gøre din seng mere kølig og behagelig, men det vil også hjælpe med at reducere støj (hvis du sover på en fjedermadras) og bevægelse, mens du sover.
Du kan også overveje at investere i et tyngetæppe. Disse tæpper, der er designet til at give dybtryksbehandling, kan hjælpe med at lette den angst, der kan være en udløsende faktor for natlige samtaler.
Drop snacks sent om aftenen
At spise et stort måltid lige før sengetid eller snacke chips kan gøre det sværere at sove, og kan også føre til fordøjelsesproblemer, der kan holde dig vågen hele natten og få dig til at bande af hele dit hjerte. Men det betyder ikke, at du skal gå sulten i seng. En let snack før sengetid kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre ved at holde dit blodsukkerniveau stabilt hele natten.
Bare sørg for at undgå sukkerholdige eller fede fødevarer.hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær. Prøv i stedet med en lille skål fuldkornsprodukter, en skive ristet brød med jordnøddesmør eller en kop kamillete.
Hvad kan jeg gøre for at sove bedre, hvis min partner taler i søvne?
Vi ved godt, at vi for sjov har nævnt at give din partner en albue, hvis han eller hun forstyrrer din søvn, men det vil vi egentlig ikke have, at du gør. Det er bare ondt. De irriterer dig ikke med vilje.
Her er, hvad du kan gøre i stedet.
Køb ørepropper
Hvis din partner er særlig snakkesalig, kan ørepropper være den bedste løsning. Du kan finde dem på de fleste apoteker for et par pund pr. par. Der findes et par forskellige typer ørepropper, men det vigtigste er, at de er behagelige at have på. Det kan være en god idé at prøve et par forskellige typer for at finde dem, der fungerer bedst for dig.
Nogle foretrækker ørepropper af skum, mens andre foretrækker ørepropper af silikone - det er helt op til dig. Nogle bruger endda støjreducerende høretelefoner og lytter til bølgernes brusen på stranden for at komme igennem natten, så hvis du ikke er generet af noget hårdt plastik i øret, kan du også prøve dem.
Afspil en maskine med hvid støj
Hvis du ikke har lyst til at stikke noget i ørerne, mens du sover, er en anden mulighed at afspille hvid støj i rummet. Det kan være så simpelt som at downloade en app med hvid støj på din telefon, tænde for en ventilator eller endda spille beroligende musik ved lav lydstyrke. Eller du kan bare købe en maskine med hvid støj.
Det vigtigste er, at støjen er konstant og ikke for høj. Det skal være lige nok til at dække lyden af din partners stemme uden at være så højt, at det forstyrrer din søvn.
Sov i et andet rum
Hvis alt andet fejler, kan du altid sove i et andet rum. Hvis du har et ekstra soveværelse, er det fantastisk. Hvis ikke, kan du måske indrette en midlertidig soveplads i stuen eller på kontoret. Eller få dem til at bytte plads - hvorfor skal du være den, der sover på en futon?
Det er måske ikke ideelt, men det er det værd, hvis det betyder, at du får en god nats søvn.
Når alt kommer til alt, skal du gøre det, der er bedst for dig og din søvn. Hvis det betyder, at du skal give din partner en albue midt om natten, så må det være sådan. Men forhåbentlig vil en af disse andre metoder fungere bedre for dig.
Hvornår er det tid til at konsultere en læge om søvnproblemer?
Hvis din søvnsnak forstyrrer din partners søvn, eller du føler dig generet af det, skal du kontakte en læge. Det er muligt, at der er en underliggende medicinsk tilstand, som forårsager problemet. En læge kan hjælpe med at diagnosticere eventuelle problemer og kan muligvis tilbyde behandlingsmuligheder.
Og hvornår skal man så gå til lægen? Vi anbefaler, at du gør det, hvis din søvnsnak ledsages af andre søvnproblemer som søvnløshed eller natteskræk, eller hvis du taler i flere minutter hver nat. Du skal ikke lide i stilhed (undskyld, vi var nødt til det) - få hjælp og find en løsning, der fungerer for dig!
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter