Sådan gør du det nemt at sove med influenza

Skrevet af Connie Hack

Søvnrådgiver

19. marts 2024 5 min læsning

At sove med influenza kan være meget irriterende. Men det er muligt at gøre det ret nemt! Her er et par tips, der kan hjælpe dig med at få lidt hvile, mens du er syg med influenza.

Som om det ikke var nok, at influenzaen plager dig dagen lang, så skal du også døje med denne irriterende tingest, når du gerne vil have noget tiltrængt søvn! Det kan være meget frustrerende at sove med influenza, så vi har besluttet at give dig nogle råd og forhåbentlig hjælpe dig med at få lidt hvile i influenzasæsonen.

Det er bestemt ikke nemt at falde i søvn, når man hoster, nyser og næsen løber konstant. Heldigvis har eksperter mange nyttige og gode råd at give i den forbindelse! Vi har listet dem alle sammen til dig. Så lad os se, hvordan du kan få noget søvn, når du har influenza.

Brug næsedråber og hæv din hovedpude

Det første, du skal prøve for at forbedre din søvn, når du har influenza, er at tage næsedråber og bruge en ekstra pude til at hæve dit hoved. Næsedråberne vil hjælpe din vejrtrækning, og forhåbentlig vil dine bihuler ikke genere dig i løbet af natten. Læs også, Du bør bruge tyngdekraften til at lette din vejrtrækning i løbet af natten. Brug en større pude, eller læg blot en ekstra pude ovenpå. På den måde bliver dit hoved hævet, og du kan lettere falde i søvn.

Prøv inhalation og/eller brug en luftfugter

Det er de klassiske tricks til at få lidt lindring, når man har problemer med bihuler eller hoste. Heldigvis virker disse tricks faktisk ret godt! Når du har influenza, bliver dine næsebor tørre og irriterede, og dine luftveje blokeres. Fugtighed og varm luft kan hjælpe dig meget med at fjerne blokeringer i luftvejene..

Disse tricks kan give dig den eftertragtede lindring og lette influenzasymptomerne. Spørg din læge om inhalationsmetoder for at få de bedste resultater! Og hvis du gerne vil have den bedste luftfugter på markedet, har vi den perfekte artikel til dig.

Spis et let, varmt måltid, før du lægger dig til at sove.

At spise en sund, varm suppe kan hjælpe dig med at falde i søvn, når du har influenza. For det første vil den varme suppe, ligesom varm te eller varm mælk, give lindring til dine stakkels bihuler. For det andet, Lette varme måltider som suppe kan gøre dig døsig.. Så det er en win-win-situation. Vælg en sund grøntsagssuppe for at booste dit immunforsvar.

Lad være med at overstimulere din hjerne

Når man har influenza, er det svært at lave noget, der er svært og krævende. Derfor kan du være afhængig af film og tv for at få tiden til at gå. Men det er ikke en god ting at gøre, før man skal sove! Elektronik kan forstyrre din søvncyklus. Og hvis du ser film og serier, før du skal sove, kan det stimulere din hjerne og gøre det endnu sværere for dig at falde i søvn. Så før sengetid, undgå at bruge din telefonDu skal ikke spille videospil, se film eller tv. Prøv at gøre det mindst en time, før du går i seng.

Prøv en afslappende meditation

Det er noget af det, der kan hjælpe dig allermest. Brug din vejrtrækning til at slappe af, både i krop og sind. Så teknikken går sådan her:

• Træk vejret dybt ind (så meget du kan).
• Hold vejret (prøv at holde det længere, men gør det ikke ubehageligt).
• Pust dybt ud (igen, så meget du kan).

For at opnå de bedste resultater skal du forsøge at opretholde disciplin med hensyn til varigheden af disse tre vejrtrækningsfaser. Tæl, hvis det er lettere for dig. Lav en test, før du bruger denne teknik, for at se, hvor mange sekunders indånding der er behageligt for dig. Prøv f.eks. med fem sekunders indånding, det samme for at holde vejret og lidt mere for at ånde ud. Når du har fundet dit magiske tal, kan du begynde at slappe af!

Ved denne afslapningsteknik er tungens position meget vigtig. Hold tungen mod den øverste gane, og træk vejret gennem næseborene!

Et ekstra tip

Prøv at forestille dig, at din krop slapper af, mens du gør dette. Start med at visualisere, at dine tæer er helt afslappede, derefter dine fødder, så dine ben, så din mave og så videre. Denne visualisering vil hjælpe dig med at slippe af med alle spændingerne i din krop.

Når du er helt afslappet, kan du begynde at visualisere dig selv flyde blidt på bølgerne, svinge dig i hængekøjen eller ligge på stranden, mens bølgerne rører dine fødder. Det er bare nogle forslag, du kan forestille dig noget andet, hvis det er det, du forbinder mest med afslapning. Pointen med denne visualisering er at forestille sig det, der er mest behageligt og afslappende for dig.

Juster rumtemperaturen

Et soveværelse, der er for varmt eller for koldt, kan gøre det sværere for dig at glide ind i drømmeverdenen. Undersøgelser viser, at folk har lettere ved at falde i søvn, hvis rummet er lidt koldere. Så undgå at gøre dit soveværelse for varmt. Bare husk, at hvis du har influenza, skal du ikke gå overbord med at køle dit soveværelse ned. Så moderation er nøglen, når du justerer dit soveværelse. stuetemperatur.

Forestil dig et fredfyldt sted eller en hyggelig historie.

Dette er også en interessant teknik, som virker ret godt. Når du går i seng, så prøv at forestille dig, at du er på det sted, hvor du bedst kan lide at være, eller det sted, hvor du gerne vil hen. Hvad er specielt ved det sted? Hvad er det, der er så behageligt ved det? Hvad laver du der? Prøv at tænke på alle disse ting, og skab et afslappende scenarie i dit hoved.

Du kan også gøre noget lignende med at forestille dig en historie. Hvad kunne du tænke dig at gøre? Hvor vil du gerne hen? Hvad er dine mål? Prøv at forestille dig, at du har opnået disse ting, og at du nu nyder dem. På den måde vil du lette dit sind og forhåbentlig få dine tanker lidt væk fra den irriterende influenza.

Tag et dejligt, varmt bad

Noget af det bedste, du kan gøre for at falde i søvn, er helt sikkert at tage et dejligt, varmt bad. Det er især godt, hvis du har influenza, fordi et varmt bad også kan lindre dine næsebor og luftveje generelt.

Selvom det er en god afslapningsteknik, skal du være forsigtig, hvis din influenza følges af komplikationer eller feber. Et varmt bad og høj temperatur er nogle gange ikke En god kombination! Så hvis du bare har en let influenza, så fortsæt med det afslappende, varme bad. Men hvis du har en alvorlig feber, så spørg din læge til råds først.

Signalerer til din hjerne, at du forbereder dig på at sove

Lav et ritual, før du lægger dig til at sove, en kombination af alle de ting, vi har nævnt ovenfor. Tag et bad, drik en varm te, tag dine dråber, slap af med vejrtrækning og behagelige visualiseringer. Gør det hver aften, gør det til en vane. Ret hurtigt, vil din hjerne indse, at alle disse trin er signaler om, at du forbereder dig på at sove.

Forkæl dig selv

Når du har en irriterende, kedelig influenza, fortjener du at blive forkælet mere end nogensinde. Brug din mest behagelige pude, dit pæneste sengetøj, de bedste dufte til dit bad og alle de andre ting, der får dig til at føle dig glad og afslappet. Det kan hjælpe dit sind med at håndtere stress fra influenza, feber og udmattelse.

Du kan altid bede din læge om sovepiller, hvis absolut intet andet virker...

Vi har gemt denne til sidst, fordi vi er overbeviste om, at denne "teknik" kun bør bruges, hvis alt andet fejler, og du ikke har noget andet valg. Selv når du kæmper med influenza, kan du slappe nok af i krop og sind til at falde i søvn på en naturlig måde. Men hvis dine problemer med bihuler, smerter, stress eller feber simpelthen er for store, og du bare ikke kan falde i søvn, uanset hvad du prøver, så spørg din læge, om han kan udskrive nogle sovepiller til dig. Hvis du har influenza, er en lang, sund søvn trods alt af afgørende betydning for din hurtige bedring.

Konklusion

Vi ved alle, hvor meget en god og sund søvn kan styrker vores immunforsvar og hjælpe os med at bekæmpe influenza. Problemet er, at influenza virkelig kan gøre det svært for os at falde i søvn. Men fortvivl ikke, som du kan se, er der mange gode ting, der kan hjælpe dig med at få en god søvn, selv når influenzaen angriber. Brug dine næsedråber, før du går i seng, undgå elektronik og slap af på den måde, der passer dig bedst! Og selvom det aldrig vil være behageligt at sove med influenza, behøver det heller ikke at være tortur.

Anbefalet læsning:

• At drikke vand før sengetid - god eller dårlig vane?
• Hvordan sover man på ryggen og sover godt hver gang?
• Hvordan sover man på siden og vågner uden smerter?

Om forfatteren

Connie Hack

Som en, der sover kombineret, har jeg haft svært ved at finde produkter, der passer til min sovestil. Så jeg er altid på udkig efter nye produkter, jeg kan prøve, og jeg har testet min del af de vigtigste søvnprodukter for at sikre, at du kan få den bedste nattesøvn.