Almindelige myter om rygsmerter - de 5 mest almindelige misforståelser
Myte 1: Hvile er bedst
Selvom hvile helt sikkert kan lindre rygsmerter i nogle scenarier, er det ikke altid den bedste løsning. Det gælder især, hvis du har en meget stillesiddende livsstil.
Hvis det er et par uger siden, du sidst har dyrket en eller anden form for motion, er sengeleje trods alt det sidste, du har brug for.
Plus, Når det gælder visse skader, kan sengeleje gøre smerterne værre.
Hvis du f.eks. har nervekompression i rygsøjlen eller problemer med dine diskusskiver, kan det at ligge ned føre til, at dine muskler strammes, hvilket fører til flere smerter end før.
Med andre ord, hvis du bare har en forstrækning i ryggen eller har siddet foroverbøjet, bør det ikke give yderligere problemer at ligge ned.
Men oftere end ikke, Lavtræningsøvelser som gang eller svømning vil være bedre for dig generelt.
Myte 2: Træning er dårligt for din ryg
Det er bestemt muligt at skade sin ryg i træningscentret, Træning er generelt godt for din rygs sundhed (og endda din søvnkvalitet).
Det skyldes, at når man laver øvelser med den rigtige form, kan du styrke dine rygmuskler og gøre dem mere modstandsdygtige.
Dette gælder især for lænden, da en hel del folk samler tunge genstande op ved at bøje sig forover i stedet for at bruge benenehvilket fører til smerter i lænden om morgenen.
Men når musklerne er stærke, og du kender den rigtige form, bør det ikke give nogen form for ubehag at løfte tungere genstande.
Myte 3: Rygsmerter er altid forårsaget af en skade
For hypokondere - det er en af de mest almindelige myter om rygsmerter. Selvom alvorlige rygsmerter kan være et tegn på, at man skal slå alarm, er det som regel meget mere banalt. Akutte lænderygsmerter er som regel blot et tegn på dårlig kropsholdning eller overanstrengelse af musklerne.. Og smerter i hele ryggen kan bare skyldes, at du har en dårlig madras eller sover mærkeligt.
Men hvis du har kroniske rygsmerter, din ryg er meget følsom over for berøring, og smerterne er kraftige, er det mere sandsynligt, at du har skadet dine rygmarvsnerver, skiver eller led.
Myte 4: Unge mennesker har ikke ondt i ryggen
Mens problemer med rygsøjlens facetled eller en diskusprolaps i lænden er mere almindelige hos mennesker over 40kan unge mennesker stadig opleve rygsmerter. Nævnte smerter er normalt forbundet med forkerte arbejdsstillinger, forkert løfteteknik og lignende skader.
Så tro ikke, at bare fordi du er i 20'erne, kan du se bort fra din form, når du løfter noget tungt eller sover på gulvet. Selvom det er sandt, at unge mennesker kommer sig ret hurtigt, er de på ingen måde immune over for rygsmerter.
Myte 5: En fast madras er altid den bedste løsning
Til sidst er vi nødt til at tale om det, vi ved mest om - madrasser.
Når det kommer til Madrassens fasthed og rygsmerterDet er lidt mere kompliceret, end nogle måske vil have det til at være.
Nemlig, Hvor fast din madras skal være, afhænger af din sovestilling og din vægt.
Det er fordi, Jo blødere madrassen er, jo lettere er det for din krop at synke ned i den.
Så en sidesover, der er meget let, har faktisk brug for en meget blød madras, der kan lade hofte og skulder synke ned, så rygsøjlen kan forblive lige.
Men en tungere mavesover har brug for en meget fast madras, så bækkenet ikke synker ned i madrassen, så rygsøjlen bøjer forover.
Og en Rygsover har måske brug for noget i midten. Du kan se i tabellen nedenfor, hvilken madrasfasthed der er ideel for dig.
Sådan undgår du at få ondt i ryggen
Visse former for rygsmerter kan ikke altid forebygges. For eksempel hvis de skyldes en alvorlig underliggende tilstand som en rygmarvskompression. forårsaget af nogle kræftformer eller en skade, som f.eks. en alvorlig diskusprolaps forårsager cauda equina-syndrom.
Men der er også et par livsstilsændringer, du kan foretage for i det mindste at mindske risikoen for at få rygsmerter - især hvis du er ung. Så lad os gennemgå et par Forebyggelsesmetoder mod rygsmerter.
Moderat træning
Mens et forkert dødløft på 400 pund kan lægge for meget pres på kroppens følsomme indre strukturer, Moderat træning kan kun hjælpe. Daglige gåture, strækøvelser og let til moderat vægtløftning med fokus på formen kan alt sammen være med til at gøre din ryg stærkere.
Og ved at styrke dine rygmuskler vil du være meget mindre tilbøjelig til at skade dig selv, når du er nødt til at løfte en tungere genstand. Og, som vi vil se om lidt, Fitness kan hjælpe med at håndtere andre faktorer, der kan forårsage rygsmerter - såsom overvægt.
Så selv om du stadig kan få en forstrækning i ny og næ, så længe du fokuserer på korrekt form, er konsekvent og holder dig til vægte, som din krop kan klare, er du godt kørende.
At tabe sig
At bære rundt på overvægt sætter en masse belastning af din ryg.
Og i det lange løb kan det føre til lændesmerter og, ifølge nogle undersøgelser, selv lumbal diskusdegeneration.
For ikke at nævne, at tilstande som fedme påvirker også din søvn og mange andre aspekter af dit helbred.
Så hvis det er muligt, så gå til en sundhedsplejerske eller en ernæringsekspert, og se, om du eventuelt bør tabe dig lidt.
Vi siger ikke, at du skal være blyantstynd, men snarere at det er vigtigt at holde sig inden for det sunde vægtinterval for din kropsbygning og størrelse.
Stop med at ryge
Ting som lumbal diskusdegeneration kan faktisk være forårsaget af Rygning. Oven i det, Dine odds for at udvikle kræft stiger også, og det samme gør oddsene for at være overvægtig.. Med andre ord kan rygning ikke kun direkte forårsage rygsmerter, men det har også indflydelse på mange andre faktorer, der også kan forårsage rygsmerter.
At have en god kropsholdning
Selv om alle ved, at dårlig kropsholdning kan forårsage rygsmerter, er der stadig mange, der ignorerer dette faktum. Men korrekt kropsholdning er nu endnu vigtigere end før, hvor en stor procentdel af befolkningen sidder ned hele dagen.
Så prøv ikke at sidde foroverbøjet, men tryk i stedet ryggen mod stolen. Bonuspoint, hvis din stol har ordentlig lændestøtte. Sørg for, at dine fødder er flade på jorden, og at dine knæ er i en 90-graders vinkel. Slap nu af i skuldrene, og sørg for, at dine arme også er i en 90-graders vinkel.
Der er også livsstilsændringer, du kan foretage, som kan hjælpe med din kropsholdning:
- Sørg for at bevæge dig rundt hvert 30.-60. minut. De fleste smartwatches og trackere har mulighed for at holde styr på det og minde dig om det.
- Anskaf dig et ståbord, så du er mindre tilbøjelig til at bukke dig forover.
- Find en stol med justerbare armlæn, så dine arme er i en 90 graders vinkel.
Sådan håndterer du rygsmerter
Hvis du bare har akutte rygsmerter, vil de sandsynligvis forsvinde af sig selv. Men en afslappende gåtur vil være meget mere hjælpsom end at ligge ned i dette tilfælde. En ispose eller en termokande kan også hjælpe på rygsmerter, afhængigt af hvad der forårsager dem.
Og hvis det ikke er selve stedet, der er ømt, men snarere en forstrækning, kan en god massage også gøre underværker. Men hvis du har kroniske rygsmerter eller tror, det kan være en skade, skal du søge professionel hjælp så hurtigt som muligt. I det mindste kan de ordinere medicin til at dulme smerten.
Konklusion
Der er mange myter om rygsmerter. Det er meget mere almindeligt, end de fleste af os gerne vil have det til at være, og det er ikke ligefrem den bedste idé bare at blive i sengen. Men hvis du har en sund livsstil og konsulterer din læge, når det er nødvendigt, er rygsmerter noget, du normalt kan håndtere.
Men fortæl os i kommentarerne, hvis du har hørt om myter om rygsmerter, som vi ikke har dækket, så vil vi forsøge at rette op på det så hurtigt som muligt.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter