Sidst opdateret den 26. januar 2024

Hvordan sover man på siden og vågner uden smerter?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

Sidestilling er den mest almindelige sovestilling blandt voksne. Ifølge forskning sover over 50% af voksne på siden, og det anses også for at være den sundeste sovestilling.

Om du sover på siden, maven eller ryggen, afhænger af mange faktorer. Folk skifter også ofte sovestilling i forskellige aldre, så babyer og små børn sover mest på maven og ryggen, mens de fleste voksne sover på siden. Mange har ikke den bedste sovestilling, men skifter mellem flere forskellige.

Mange af os er kombinationssovere, Det betyder, at vi hele tiden skifter spontane sovestillinger i løbet af natten. Men hvis man spørger læger, hvad der er den sundeste og bedste sovestilling, vil de fleste være enige om, at det er sidestillingen. Men du udnytter ikke det fulde potentiale ved at sove på siden, hvis du ikke har en passende pude og madras. I resten af artiklen, Find ud af alle fordele og ulemper ved at sove på siden, samt hvordan man får mest muligt ud af det.

Hvorfor er det godt at sove på siden?

Du har sikkert ofte hørt, at det er sundt at sove på siden.e. Men sjældent kan du læse, hvorfor det faktisk er sundt, og så har folk en tendens til at tro, at det er endnu en ubekræftet information samt en masse lignende oplysninger på internettet. Men i dette tilfælde, Talrige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem sidesøvn og en reduktion af problemet med søvnapnø, snorken og nakkesmerter, blandt andre.

Reducerer søvnapnø og snorkeproblemer

Snorken er meget irriterende, så meget, at det fører til skænderier mellem partnere, at man sover i hvert sit værelse, og i nogle tilfælde endda skilsmisse. Men søvnapnø og snorken er ud over at være meget irriterende også meget farlige tilstande. På grund af forkert vejrtrækning, Personer, der lider af obstruktiv søvnapnø, har en markant højere risiko for forhøjet blodtryk. (forhøjet blodtryk), som fører til hjerteanfald, slagtilfælde, arytmi og mange andre problemer.

Søvnapnø og snorken er mest udbredt hos dem, der sover på ryggen, og det er bedst at sove på siden for at minimere disse problemer eller endda forhindre dem i at opstå. Luftvejene blokeres ikke, når du sover på siden. og det er helt sikkert en af de største fordele ved at sove på siden. Selv når man bruger en CPAP-maskine (Continuous Positive Airway Pressure), er det bedre at sove på siden end på ryggen. Hvis du bruger CPAP, vil din læge under alle omstændigheder rådgive dig om brugen af den.

Reducerer nakke- og rygsmerter

Mavesøvn er den værste sovestilling for vores nakkeFor så er vores nakke konstant i en forkert position, og trykket på nakkehvirvlerne er også meget højt. At sove på maven er også usundt for lænden.

Så hvordan sover man med lændesmerter, og hvad er den bedste sovestilling ved rygsmerter? Vær opmærksom på, at rygliggende også kan give rygsmerter, hvis madrassen ikke er god nok, og rygsøjlen ikke er i balance. Hvis du allerede har problemer med lænden, når du sover, kan det være en god idé at prøve at sove på venstre side.

At skifte til sideleje vil reducere nakke- og rygsmerter i løbet af den første nat og vil fortsætte med at blive bedre. Hvis du har en madras og en pude, der passer til sidestillingen, er det meget muligt, at de kroniske smerter forsvinder helt på lang sigt. Så den bedste måde at sove på, når man lider af rygsmerter, er på venstre side.

God til graviditet

At sove, især i de senere stadier af graviditeten, kan være meget udfordrende for enhver kvinde. At sove på maven er selvfølgelig udelukket, men at sove på ryggen kan heller ikke anbefales til gravide af flere grunde. Den baby kan lægge et stort pres på vener og arterier der fører blod til ben og ryg, og der kan også opstå vejrtrækningsproblemer.

At sove på ryggen indebærer endda en risiko for sen dødfødsel. Sideleje er derfor en ideel sovestilling under graviditeten, fordi hjertet har lettest ved at pumpe blod i denne stilling. Læs også, Det er den mest behagelige stilling for gravide kvinder, især hvis de bruger en pude mellem benene. Tag et kig på de bedste graviditetspuder for at finde din ideelle pude under graviditeten. 

Fjerner giftstoffer

Du kunne have forudset de tidligere fordele ved at sove på siden, men vi tror ikke, at du er klar over det faktum, at at sove på siden hjælper dig med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Selvom det ikke er en 100% bevist påstand, har flere forskere konkluderet, at der udskilles en fjerdedel flere giftstoffer fra kroppen, når man sover på siden end på ryggen eller maven. Hvis det er sandt, kan det forlænge dit liv.

Desuden forbedrer sidesøvnen tarmens sundhed. Tarmens sundhed er meget vigtig for hele kroppens sundhed, og det vil også reducere dine problemer med halsbrand, forstoppelse og oppustethed.

Hvorfor er det ikke den bedste sovestilling at sove på siden?

Intet er perfekt, heller ikke at sove på siden. Der er mennesker, der simpelthen ikke har det godt i den stilling og ikke kan falde i søvn, når de ligger på siden, så de bør helt sikkert ændre den. For selv om det er den sundeste sovestilling, er de to andre heller ikke skadelige. De mest almindelige problemer, når man sover på siden, er paræstesi, rynker og skuldersmerter.

Rynker i ansigtet

Både at sove på siden og på maven er ikke ideelt for huden i ansigtet.. Vores ansigt bliver presset mod puden i mange timer, og det sætter sine spor på huden. Mens du er ung, vil søvnrynker forsvinde en halv time efter, at du er stået op, og din hud vil vende tilbage til det normale.

Men med alderen forsvinder kollagenet, som giver huden elasticitet, og årtiers presning af ansigtet mod puden vil helt sikkert også kunne ses. Løsningen er at bruge satinpudebetræk, fordi satin er mere skånsomt end andre materialer, men der vil stadig komme rynker i ansigtet fra tid til anden.

Paræstesi

Følelsen af prikken og stikken kan indikere forskellige sygdomme, hvoraf mange er farlige.Men hvis du mærker det, efter du er vågnet, kan det skyldes sidesøvn. Når en del af kroppen udsættes for nedsat blodgennemstrømning i længere tid, opstår der paræstesi.

Du har sikkert følt det mange gange, når du vågner, eller når du har siddet længe uden at bevæge dig, og så er din arm, dit ben eller din finger følelsesløs, eller du kan slet ikke bevæge dem i nogle få sekunder. Mange, der sover på siden, lægger hånden under puden, og det fører til paræstesi. Hvis man ikke kan sove uden at lægge armen under puden, findes der puder, som gør det muligt, men uden at blodgennemstrømningen afbrydes.

Skuldersmerter

Dette er et meget almindeligt og indlysende problem, der opstår som følge af sidesøvn.g. Da hele din vægt konstant hviler på din skulder og hofte, kan disse to led begynde at gøre ondt, især din skulder, som er et mere skrøbeligt og komplekst led. Faktisk er knæ og skuldre de mest sofistikerede og komplicerede led i vores krop på grund af de mange dele og det enorme bevægelsesområde.

Alligevel er det et problem, der er relativt let at løse, og Det eneste, du skal gøre, er at finde en passende madras.. I næste del kan du læse, hvilken slags madras en sidesover har brug for.

Hvordan sover man på siden uden smerter?

Nu har du måske fundet ud af, hvad fordelene og ulemperne ved at sove på siden er. Du kan også konkludere, at fordelene langt opvejer de potentielle ulemper. Til sidst vil vi give dig tips til, hvordan du kan sove på siden uden smerter. For alle sovestillinger kan være lige sunde og behagelige, og usunde og ubehagelige, hvis vi ikke har en passende pude og madras. Der er tre tips, du kan følge for at sove smertefrit på siden:

• Du skal købe madras eller topmadras mod rygsmerter
• Du skal have en pude med passende højde, fasthed og støtte, og den skal placeres korrekt.
• Prøv søvnhypnoseterapi for at forbedre den generelle søvnkvalitet.

Få den rigtige madras

Madrassen er af allerstørste betydning, uanset hvilken stilling du sover i, for madrassen har den største indflydelse på kroppens holdning. Til sidesovere anbefales en mellemfast madras. Hvis du er nødt til at vælge, er en madras, der er tættere på blød, bedre for sidesovere end en, der er tæt på fast på fasthedsskalaen. Den bedste sovestilling ved lændesmerter er f.eks. at sove på siden. så længe der er en medium fast madras Hvis den er for fast eller for blød, vil den ikke være behagelig.

Den faste madras gør, at du ikke synker sammen. og det vil næsten helt sikkert føre til smerter i skuldre og hofter. Det er klart, Den må heller ikke være for blødFor så synker du for meget ned, og det giver rygsmerter. Medium fasthed er ideelt, fordi det vil lette trykket på trykpunkterne, og det vil ikke være på bekostning af støtten. 

Husk, at du bruger en tredjedel af dagen på en madras, og at det ikke er noget, du skal spare på. Det er bedre at købe en dyr madras, der holder i mere end et årti og giver dig en perfekt nattesøvn, end at skifte madrasser af lav kvalitet hvert andet år, som ikke har alle de nødvendige egenskaber selv i løbet af det første års brug. Derfor bør du tage et kig på vores købsguide om madrasser til sidesovere, hvor vi har listet de bedste valg til sidesovere.

Placer den passende pude godt

Situationen med puden er relativt lig den med madrassen. Den, der sover på siden, har brug for en mellemfast pude med høj loftshøjde. så hovedet kan synke ned til et bestemt niveau, og så giver puden støtte og holder dermed nakken og rygsøjlen i en neutral sovestilling. Justerbare puder er et godt valg. Tjek vores købeguide om de bedste puder til sidesvømmere for lettere at finde din ideelle pude.

Det skal nævnes, at der findes forskellige typer af sidesvømmere. For eksempel fosterstillingen, træstammen, pudekrammet og den årige. Hvis du ved, hvilken underkategori af sidesvømmere du er, kan det hjælpe dig med at vælge den ideelle pude og placere den korrekt. Sidesovere kan også have gavn af at bruge en ekstra pude mellem benene. og bør endda holde benene bøjet. Det vil hjælpe dem med at holde en korrekt sovestilling hele natten igennem.

Læg dig på venstre side

Hvis du lider af halsbrand, er den bedste måde at sove på at ligge på venstre side. Gastroenterologer har konkluderet, at det at ligge på venstre side reducerer problemer med halsbrand betydeligt. Når man ligger på venstre side, arbejder mave-tarmkanalen ikke så hårdt for at fordøje maden på grund af mavens og andre organers placering i forhold til tyngdekraften. At ligge på højre side kan yderligere forværre symptomerne på halsbrand, fordi maven så vil arbejde imod tyngdekraften, og det vil forværre både halsbrand og sure opstød. Selv mange operationer udføres, når man ligger på venstre side, Den position kaldes venstre lateral decubitusposition.

Konklusion

Hvis du gerne vil sove på siden, så sørg for at følge de tips, vi har foreslået i denne artikel. Tipsene og forslagene kommer fra erfaringen. Men noget, der virker for de fleste mennesker, behøver ikke at virke for resten af dem, der sover på siden. Husk derfor, at personlige præferencer er meget vigtige, og undgå at købe madrasser og puder uden at prøve dem først. Husk også på side sleeping hacks, der kan være nyttige til din foretrukne sovestilling for at forbedre din søvnkvalitet. På alle måder, Følg vores tips, så du ved, hvordan du kan sove på siden og vågne op uden nakke-, skulder- eller rygsmerter hver morgen!

Anbefalet læsning:

• Sådan sover du med en kompressionsfraktur
• Er der ulemper ved at sove på siden?
• Sådan slipper du af med nakkesmerter 
• Fald i søvn på 5 minutter
• At sove med forstrækning af intercostalmusklen

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!