Har du brug for magnesium til at sove?

Skrevet af Connie Hack

Søvnrådgiver

26. januar 2024 6 min læsning

Magnesium er kendt for at have en positiv effekt på søvnløshed. Så hvis du ikke kan sove, og du ikke forstår hvorfor, bør du overveje, om du måske mangler dette mineral. Her er grunden til, at du bør tage magnesium for at sove.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, om du virkelig har brug for dette mineral - ja, det har du. Uanset om du har brug for det for at falde let i søvn eller for at sove i det hele taget, er dette mineral meget mere end det. Det er nødvendigt at bruge det for at sikre et velfungerende helbred.. Så hvis alle dine forsøg på at falde i søvn er mislykkedes, så prøv at undgå søvnløse nætter ved at bruge magnesium til søvn.

Magnesium er synonymt med at forbedre søvnen. Det hjælper dig også med at nyde en dyb og fredelig, uafbrudt søvn. Søvn er nødvendig for alle mennesker, og derfor er det vigtigt at prøve alle de løsninger, der er tilgængelige for dig.

Hvad er magnesium?

Vores krop kan ikke fungere uden essentielle mineraler. De er ansvarlige for alle former for kropslig funktion, sundheden af vores knogler, hjerte, hjerne osv. Magnesium er et af dem, og det findes i vores serum og røde blodlegemer. Men vi kan også finde det andre steder.

Derfor er dette mineral stærkt repræsenteret og er en ingrediens i mange fødevarer. Magnesium sænker blodtrykket, reducerer stress og forbedrer søvnkvaliteten. Hvis du stadig ikke forstår præcis, hvordan det påvirker søvnløshed, er det meget let at forklare. For at kunne falde i søvn skal vores hjerne føle sig træt og afslappet. Det er en naturlig måde at sænke dens aktivitet på sidst på dagen.

Hvordan hjælper magnesium dig med at sove bedre?

Vores krop skal naturligt forberede sig på at sove. Det er derfor melatonins interaktion med nervesystemet er vigtig. Da magnesium stimulerer denne proces, er det ansvarligt for at transmittere beskeder mellem hjernen og nervesystemet.

Magnesium påvirker nervesystemet ved at blokere molekyler, der forårsager "ophidselse" til at binde sig til neuroner, hvilket resulterer i beroligelse af dit nervesystem. Magnesium kan være en effektiv metode til at få nok søvn, når du er lider af forstrækning af den interkostale muskel også.

Afslapper din krop og dit sind

Magnesium er forbundet med calciumsamt natrium og kalium. Da forholdet mellem natrium og kalium er meget vigtigt, skal det reguleres korrekt. Til dette formål er der en slags biologisk pumpe, der er ansvarlig for deres regulering, og magnesium er en vigtig del af denne pumpes funktion. Men på grund af utilstrækkelig indtagelse af magnesium kan dens arbejde blive forstyrret.

Der er tydelige symptomer på denne tilstand, og nervøsitet i sindet og musklerne er et af dem.

Den gode nyhed er, at Dette mineral har den funktion, at det overfører neurotransmittere mellem neuroner.. Neurotransmittere overfører information i hjernen og påvirker tænkning, følelser, hukommelse og koncentration. Det vil stimulere dine hjernebølger, og du kan få det meget bedre.

Regulerer søvnkvaliteten

Dårlig søvnkvalitet eller søvnløshed er en anden indikator for utilstrækkeligt magnesiumindtag i kroppen. Det vil betyde, at du har for meget calcium i cellerne, og der opstår forkalkning. Husk, at selv en lille mangel på dette mineral kan påvirke det faktum, at du ikke kan falde i søvn. Dets rolle er af stor betydning, når det gælder funktionen af GABA-receptorerog de gør det muligt for hjernen at nå en tilstand af hvile.

For at løse dette problem, Folk tager generelt magnesium om aftenen for at opnå endnu bedre resultater.. Men det er ikke den eneste faktor, der bidrager til søvnløshed. Rastløse ben og krampesyndrom er almindeligt forekommende, og magnesium har en positiv effekt på denne tilstand.

 

Mindsker angst og depression

En tilstand af depression og angst mærkes meget hurtigt. Hvis du har bemærket hyppig nervøsitet, du ikke kan fokusere eller overreagerer på stressede situationer, skal du lede efter en grund. Men hvis du bare er i dårligt humør og ikke kan se en særlig grund, kan du overveje at tage magnesium. Du får sandsynligvis ikke nok af det. Folk kan forveksle disse symptomer med den kroniske træthed, de føler., men det er også en klar indikator for mangel på dette mineral.

Hvis du bemærker, at du ikke laver noget, der ville udmatte dig så meget fysisk eller mentalt, kan det være et tegn på mineralmangel. Da magnesium er ansvarlig for energitransporten, kan der let opstå svaghed og energitab på grund af lavere indtag.

Hvad skal man overveje, når man tager magnesium for at sove?

Magnesium er et anbefalet kosttilskud, når det bruges til søvn eller bedre funktion af kroppen. Dette mineral findes mest i fødevarer, men der er masser af muligheder at overveje. Hvis du tager en moderat daglig dosis, vil du ikke opleve nogen bivirkninger. Men der er andre ting, du ikke må glemme.

Følg grænsen for dagligt indtag

Eksperter anbefaler, at mænd holder sig til 400 mg magnesium når det gælder det daglige indtag. For kvinder er den øvre grænse 350 mg. Når det gælder børn under 8 år, vil den passende dosis være 100 mg, mens 60 mg anbefales til yngre børn. Vi må dog ikke glemme, at magnesium også kan indtages gennem kosten.

Og hvis du vil være 100% sikker på, at du får en passende mængde magnesium, så tal med din læge eller ernæringsekspert.

Tag højde for mulige bivirkninger

Mens det er praktisk talt umuligt at indtage det for meget gennem maden, Du kan få for meget ind med kosttilskud. Problemet opstår, hvis du overskrider den anbefalede dosis, og de mest almindelige symptomer er diarré, mavesmerter, kvalme og arytmi. Det er også vigtigt at overveje den medicin, du bruger ud over magnesium, da der kan opstå bivirkninger.

Interferens med anden medicin

Når vi siger, at der kan opstå et problem, hvis du bruger kosttilskud og anden medicin, mener vi visse antibiotika, lægemidler, medicin mod diabetes og blodtryk. I så fald bør du konsultere din læge, når det gælder det anbefalede daglige indtag af dette mineral.

Hvordan ved jeg, at jeg har magnesiummangel?

Symptomer på magnesiummangel omfatter mange ting. Og det kan være symptomer som søvnløshed, men også muskelkramper. Problemerne kan således være neurologiske, muskulære, metaboliske eller kardiovaskulære.

Folk rapporterer generelt om kronisk træthed, hyppige muskelkramper, trang til chokolade, nervøsitet eller humørsvingninger, forhøjet blodtryk, hormonelle problemer og manglende evne til at falde i søvn.

Er der nogen fødevarer, der er rige på magnesium?

Du kan finde dette mineral i mange fødevarer. De rigeste på magnesium er mangold, spinat og andre grønne bladgrøntsager, mandlerMakrel og laks, græskarkerner og den førnævnte mørke chokolade, bananerosv. Kost og søvn hænger sammen og kost er en god måde at kompensere for mangel på mineraler på, men det er også det, der virker langsomst.

Så sørg for at tage højde for dette, når du forsøger at beregne din daglige dosis magnesium.

Er magnesium bedre end melatonin til at sove?

Da magnesium og melatonin er de mest populære søvntilskud, kan vi ofte støde på dette spørgsmål. Men det er ikke tilfældet, Det er forkert at sætte lighedstegn mellem deres indflydelse, fordi de beskæftiger sig med forskellige ting relateret til søvn.

For eksempel fremmer magnesium afslapning og beroligelse af kroppen, og melatonin fører automatisk til en ændring i hormoner, der får dig til at falde i søvn.

I så fald vil melatonin påvirke søvnen direkte. Eksperter siger, at magnesium kan hjælpe os med at sove i længere tid og føle os mere udhvilede, når vi vågner.

Er magnesium relateret til GABA-niveauer?

Takket være GABA-effekten får vi en beskyttende og beroligende effekt på hjernen og kroppen. Hemmeligheden bag denne syre er, at den blokerer visse signaler i centralnervesystemet, hvilket gør hjernen langsommere. For at GABA-effekten skal være så god som mulig for vores organisme, er det nødvendigt at øge niveauet.

Dette opnås ved at tage kosttilskud, og magnesium bruges mest til dette formål. Det binder sig til og stimulerer GABA-receptorer i hjernen.

Tips til køb og brug af magnesium til søvn

Der er flere faktorer, man skal overveje, når man vælger det bedste magnesium. Det vigtigste er at overveje, hvilken type magnesium du har brug for. For eksempel har nogle typer af dette produkt en bedre effekt på søvnløshed eller en anden tilstand... Du kan også finde det sværere at absorbere og dermed forårsage fordøjelsesbivirkninger. I så fald har du brug for et tilskud med langsom frigivelse.

Derfor er det lige så vigtigt at tjekke ingredienserne, især hvis du har kostrestriktioner eller allergier. Det er selvfølgelig nødvendigt, at produktet består uafhængige tests for at blive certificeret. Det ville være godt også at tjekke dette glas. Glem ikke at gøre det:

• Overvej typen af magnesium.
• Tjek etiketten på ingredienserne
• Kig efter produkter, der er certificeret af respektable organisationer.

Fordelene ved at bruge magnesium til søvn

Dette mineral er essentielt for alle mennesker og spiller en vigtig rolle for din krops og hjernes sundhed. Selvom det er det fjerde mest forekommende mineral i kroppen, har du nogle gange simpelthen ikke nok af det. Uanset om du spiser sundt og gør alt rigtigt, er det sådan, det er.

Vidste du, at magnesium er involveret i hundredvis af biokemiske reaktioner i din krop?? Så alle celler indeholder det, og uden det kan de ikke fungere.

Det deltager i skabelsen af energi, protein, vedligeholdelse af gener, muskeldrejninger og regulering af nervesystemet. Da søvn spiller en vigtig rolle i dit nervesystem, er du nødt til at passe på den. Magnesium aktiverer mekanismer, der beroliger og beroliger dig. På den måde lindres symptomerne på angst og depression, som kan forstyrre søvnen.

•         Magnesium stimulerer væksten af dopamin
•         Magnesium har en beroligende effekt på vores krop
•         Magnesium stimulerer GABA-receptorer i hjernen.

Konklusion

Alt i alt kan det at tage magnesium for at sove være lige, hvad lægen har ordineret for mange mennesker! Så sørg for at få rigeligt med magnesiumrig mad og/eller kig på magnesiumtilskud, hvis du har brug for et ekstra boost. Bare sørg for at konsultere din læge, så du ikke kommer til at overdrive det.

Anbefalet læsning:

• Hvordan fremmer lavendelsøvnspray bedre søvn?
• Drik vand før sengetid

Om forfatteren

Connie Hack

Som en, der sover kombineret, har jeg haft svært ved at finde produkter, der passer til min sovestil. Så jeg er altid på udkig efter nye produkter, jeg kan prøve, og jeg har testet min del af de vigtigste søvnprodukter for at sikre, at du kan få den bedste nattesøvn.