Hvad er den bedste sovestilling?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 6 min læsning

Vidste du, at det kan skade dit helbred at sove i bestemte stillinger? Vi ved, at bestemte siddestillinger kan forårsage ryg- og nakkesmerter, men det samme kan ske med usunde sovestillinger. Så ligesom vi skal passe på vores kropsholdning, når vi sidder, står eller går, skal vi også passe godt på vores kropsholdning, når vi sover. Så hvad er den bedste sovestilling ifølge eksperterne?

Medicinske eksperter er enige om, at man bør undgå at sove på maven. At sove på maven er en af de mest usunde sovestillinger, man kan vælge. Men hvad med at sove med nakkesmerter eller rygsmerter? Er det altid godt at sove på siden? Eller hvilke sovestillinger er gode for snorkere?

I denne artikel gennemgår vi de perfekte sovestillinger til forskellige kropsdele eller helbredsproblemer. Her kan du finde ud af, hvad der er den bedste sovestilling for nakkesmerter, for hoste, for spædbørn eller endda for at forebygge rynker. Så lad os komme i gang!

Nakke - ryg og side er den bedste sovestilling

At sove på ryggen eller på siden er de bedste sovestillinger for dem, der har problemer med nakkesmerter. Brug en tyndere pude, helst en fjerpude, hvis du sover på ryggen. Men hvis du kan lide at sove på siden, skal du bruge en lidt tykkere pude, helst en skumpude. Tricket er at hæve dit hoved helt rigtigt, så det kan være på det perfekte niveau med resten af din krop. Det er derfor, du skal gå efter de faste hovedpuder, der ikke er for hårde eller for høje.

Skuldre - sideposition med let drejede skuldre

En af de bedste sovestillinger mod skuldersmerter er at sove på siden. Prøv at sove på siden med let drejede skuldre og let bøjede ben. På den måde undgår du at lægge ekstra pres direkte på skuldrene. Du kan tilføje en tynd pude eller et håndklæde som en ekstra støtte til din nakke. Denne stilling fremmer en sund kropsholdning, og den er god for nakke, ryg og skuldre.

Øvre ryg - sidestilling med en ekstra støtte

For at lindre smerterne i den øvre del af ryggen skal du sørge for, at din krop generelt er i balance. Du kan placere din krop i en sund position, der er god for din øvre ryg, ved at bruge ekstra puder. Læg en pude mellem knæene så du kan få din nakke, rygsøjle og midten af dit bækken i en perfekt linje. Generelt er de bedste sovestillinger for den øverste del af ryggen forskellige sidestillinger. Du kan sove på siden med benene næsten lige, let bøjede eller bøjede.

Lænden - på ryggen med puden under knæene

En af de bedste sovestillinger for lænden er at sove på ryggen, men med ekstra støtte fra en pude. Placer en pude under dine knæ, så du kan fremme din kropsretning. Du kan også sove på siden, hvis du bedre kan lide det. Bare sørg for at placere en pude mellem knæene. Det vil også hjælpe din rygsøjle og kropsholdning.

Indre organer - venstre eller højre side

Når det kommer til forholdet mellem sovestillinger og indre organer, er der to ting, du skal have i tankerne. For det første lægger det mindre pres på dine organer at sove på siden. For det andet har hver side sine fordele og ulemper.

At sove på venstre side mindsker sure opstød. Det hjælper også på sure opstød at hæve hovedet med ekstra puder.

At sove på højre side er bedre for leveren og andre indre organer.

Så de bedste sovestillinger for indre organer er på siden, venstre eller højre. Men da hver side har nogle ulemper, bør man prøve at skifte side fra tid til anden.

Snorken og søvnapnø - på maven eller på siden

Der er én simpel regel, hvis du vil undgå snorken: Bare undgå at sove på ryggen. De bedste sovestillinger for snorken og/eller søvnapnø er at sove på maven eller på siden. Da det at sove på maven ikke er særlig godt for rygsøjlen, nakken og de indre organer, bør du prøve at sove på siden, hvis du snorker. Nogle undersøgelser har vist, at det at sove på siden kan hjælpe på Bruxisme og reducere antallet af episoder pr. nat.

Allergi eller influenza - på ryggen med en højere pude

De bedste sovestillinger, når man døjer med sæsonbetinget allergi eller influenza, er forskellige variationer af at sove på ryggen. Man kan sove på ryggen med hovedet lidt hævet, man kan sove på ryggen med en ekstra pude under knæene for at få kroppen til at ligge bedre, eller man kan sove i næsten oprejst stilling (Nogle mennesker har lettere ved at falde i søvn, hvis de hæver hovedet med to eller endda tre puder, når de har influenza). Når man har problemer med allergi eller influenzaTricket er at have en ekstra støtte til dit hoved, så tyngdekraften kan hjælpe dine tilstoppede luftveje.

En hoste - ved siden af

Når man døjer med en irriterende hoste, er det bedst at sove på siden. Du kan prøve at sove på ryggen med hovedet hævet (ligesom når du sover med allergi), men det er ikke altid det bedste valg.

Spædbørn - på ryggen

Spædbørn bør altid sove på ryggen af sikkerhedsmæssige årsager. Undgå alle andre stillinger, da de kan være ekstremt farlige for babyer.

Graviditet - på siden med ekstra støtte

De bedste sovestillinger under graviditeten er alle kombinationer af sidestillinger. Gravide kvinder kan sove på siden med let bøjede ben, på siden med en pude mellem knæene for at rette rygsøjlen bedre op og i fosterstilling. Andre stillinger end sideleje kan være ubehagelige og usunde.  

Skønhed - på bagsiden

At sove på ryggen er det bedste til at forebygge rynker. For at holde din hud ung og fast skal du undgå at sove på maven eller på siden. Det er også godt at sove på ryggen for at bevare brysternes fasthed.

Konklusion

Så vi har set alle variationerne af forskellige sovestillinger, og hvad de er gode til. Lad os lave en lille opsummering af de ting, vi lige har lært:

Generelt er det at sove på maven det værste valg. Det er kun godt for dem, der har problemer med snorken. Men at sove på siden reducerer også snorken, søvnapnø og bruxisme.

Den De bedste sovestillinger er på ryggen og på siden. Vælg at sove på ryggen, hvis du vil forebygge rynker i huden.

Hvis du har problemer med sure opstød, skal du også vælge at sove på siden i stedet for på ryggen.

For at afslutte dette resumé skal du huske, at kvaliteten af puder og madrasser også spiller en stor rolle for en sund søvn!

Anbefalet læsning:

• Hvordan bruger man knæpuden korrekt? 
• Top 10 over sovestillinger
• Sovestillinger og hvad de siger om dig

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!