Hvad er et rygstøttebælte, og kan det forebygge lændesmerter?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

31. januar 2024 6 min læsning

Lændesmerter er et problem, de fleste af os møder på et eller andet tidspunkt i vores liv. Men kan et rygstøttebælte hjælpe os med at beskytte vores ryg? Her er, hvad forskningen tyder på.

Lændesmerter er den største enkeltstående årsag til invaliditet i Storbritannien (på omkring 11%), og det bliver kun værre. Så det bør ikke komme som nogen overraskelse, at strategier til lindring af lændesmerter er ret populære, og rygbælter er særligt fristende for nogle.

Men forebygger disse bælter rent faktisk skader, eller er de blot et underligt modestatement? Det afhænger af, hvilken type rygbælte du bruger, og hvad du bruger det til. Men generelt er tingene meget mindre sikre, end mange, der lider af rygsmerter, sikkert gerne vil have dem til at være.

Så lad os se nærmere på, hvad rygstøttebælter er for noget.

Hvad er et rygstøttebælte?

Som navnet antyder, er et rygstøttebælte et bælte, du bærer omkring hofterne eller lænden, som giver fast støtte til rygsøjlen og minimerer bevægelser. Og i teorien kan det hjælpe med at lindre rygsmerter på flere måder.

For det første ved at begrænse bevægelse, er det mere sandsynligt, at du bevarer en korrekt kropsholdning, og at eventuelle skader heler naturligt. Og ved at undgå dårlige arbejdsstillinger er der også mindre sandsynlighed for, at du får flere rygskader.

For det andet er det mindre sandsynligt, at du kommer til skade, når du løfter tungere genstande, fordi du støtter din lænderyg. Og det er teoretisk set meget vigtigt for lagerarbejdere og folk, der bruger størstedelen af deres tid på at bære tungere genstande.

For det tredje har nogle rygbælter også varmeelementer. Og mens varme er ikke den bedste Det kan hjælpe med at lindre smerter hos dem, der lider af kroniske smerter, gamle skader eller muskelspændinger.

Men alt dette er kun på papiret.

Virker rygstøttebælter rent faktisk?

Så hjælper det rent faktisk at bære et rygstøttebælte på nogen meningsfuld måde? Tja, det er ikke entydigt. I en undersøgelseblev 28 arbejdere observeret, mens de bar fleksible lændestøtter og Der blev ikke observeret nogen forskel mellem deres gruppe og placebogruppen.

Så selvom folk, der bruger denne slags støttebælter, ofte føler, at de opretholder en sund kropsholdning og beskytter deres ryg, er der ingen data, der bakker det op.

På den anden side, denne undersøgelse tog et kig på løftebælter og så bemærkelsesværdige forskelle, når forsøgspersonerne tog tungere løft.. Det siger ikke noget om, hvorvidt bæltet kan aflaste, men det viser, at det kan støtte lænderegionen og dermed øge effekten under anstrengende aktiviteter.

Men selv påstande som disse bliver bestridt af NIOSH når det sættes i sammenhæng med arbejdernes sikkerhed - som er et meget bredere publikum end bare løftere. For at være præcis benægter de ikke effektiviteten af støttebælter, men påpeger snarere, at Undersøgelser på dette område har ikke kunnet levere afgørende beviser..

Når alt dette er sagt, har disse undersøgelser mest fokuseret på "lettere" bælter. Så lad os gennemgå alle typer af støttebælter og se, om nogle er mere nyttige end andre.

Typer af rygstøttebælter

Det ser ikke ud til at gå så godt med rygbælter indtil videre, men det skyldes, at vi mest har fokuseret på fleksible, daglige støttebælter. Men nogle gange kan en fast støtte være bedre til at håndtere lændesmerter end et bælte, der giver blid og fleksibel støtte.

Og det er den vigtigste faktor, der adskiller de to typer støttebælter. Så vi vil gennemgå begge typer og forklare, hvordan de kan hjælpe eller ikke hjælpe, da begge typer kan kaldes støttebælter eller rygbøjler, hvilket ofte fører til forvirring.

Fleksible støttebælter

Når de fleste mennesker tænker på rygbælter, tænker de på den fleksible form for støtte. Disse bælter er normalt har elastiske materialer, der klemmer om hofterne og/eller mavenDet giver en smule ekstra støtte.

Disse typer rygstøtter begrænser normalt dine bevægelser men tilbyder stadig en smule fleksibilitet. Selvom du f.eks. stadig kan bøje dig forover, går dine fingre normalt ikke længere ned end til knæene.

Så i den forstand, De kan hjælpe dig med at undgå at skade dig selv, hvis du allerede har en mindre skade.

De kan også hjælpe lidt på rygholdningen, men vil ikke helt forhindre dig i at slaske. Men man kan argumentere for, at det i højere grad skyldes, at man konstant bliver mindet om at stå oprejst, end det er en direkte konsekvens af bæltet.

Til sidst, da disse bælter normalt er ret stramme, Der er også et element af varmelagring.. Og denne genererede varme kan hjælpe lidt på tilstande som muskelspasmer, selvom en varmepakke sandsynligvis ville være mere effektiv.

Og da disse bælter har justerbare stropper, vil de ikke altid være så stramme, at de genererer overskydende varme.

Halvstive og stive rygbøjler

En stiv rygskinne bruges normalt efter operationer eller alvorlige skader for at hjælpe patienterne med at komme sig ordentligt.. Og som navnet antyder, er de langt mere stive end de tidligere støttebælter, hvilket ofte helt begrænser din mulighed for at bøje dig forover eller krumme rygsøjlen.

Disse bælter giver også meget mere støtte og aflaster leddene og rygsøjlen, hvilket kan hjælpe ved f.eks. en diskusprolaps eller en skade på sacroiliacaleddet. Og Der findes undersøgelser fremvisning en lavere invaliditets- og smertescore med denne type bøjler.

Det er dog værd at påpege, at denne slags rygskinner, især de stive, ikke er beregnet til almindelige mennesker, der lider af rygsmerter. Læger vil normalt råde dig til at få lavet disse skinner, hvis du har været udsat for en skade eller har en underliggende sygdom, der forårsager dine lændesmerter.

Hvad er ulemperne ved at bære et støttebælte?

Selvom vi ikke kan sige, at et rygstøttebælte helt sikkert vil hjælpe dig, vil nogle måske alligevel have brug for et rygstøttebælte på arbejdet, hvis de bruger meget tid på at løfte tungere genstande. Eller bare for at holde deres kropsholdning sund.

Men det rejser spørgsmålet: Er der nogen ulemper ved at bruge disse bælter? Eller er et lændestøttebælte noget, der enten kan hjælpe eller slet ikke gøre noget? Ja, der kan være nogle ulemper. Men det er meget forskelligt fra person til person, hvor tydelige eller forstyrrende de er.

• Hudirritation - Hvis du har meget følsom hud, kan den faste støtte fra et bælte være lidt for fast. For at få støtte til at lindre rygsmerter skal bæltet trods alt presse din overkrop ret meget. Så nogle mennesker kan opleve hudirritation, når de bevæger sig rundt.
• Problemer med maven - Hvis bæltet går hen over underlivet, kan du også opleve visse maveproblemer. Det gælder især for folk, der ofte er oppustede.

• Muskelatrofi - For at få støtte til rygsøjlen skal dine muskler også "holdes stramme". Og da dine bevægelser er begrænsede, kan disse muskler begynde at miste noget af deres volumen. Denne proces kaldes muskelatrofi og kan forårsage andre problemer senere hen, da svagere rygmuskler betyder endnu mindre støtte til ryggen, når du tager bæltet af.

Andre muligheder for at håndtere lændesmerter

Som du kan se, er støttebælter ikke 100% anbefalet af læger - i hvert fald ikke til daglig brug. Så hvis du har brug for ekstra støtte til lænden, bør du måske også overveje andre muligheder. Selvfølgelig kan du stadig bruge et støttebælte, hvis du ikke mener, at nogen af de potentielle bivirkninger er sandsynlige.

Og selv hvis du ikke har ondt i ryggen lige nu, er det bare gode råd til at holde ryggen sund i det lange løb. Så vi vil helt klart råde dig til at implementere dem alle, hvis du kan.

At få en passende madras

Et knap så sjovt faktum er, at En dårlig madras kan give rygsmerter. Og det er især tilfældet, når det drejer sig om lændesmerter. Det skyldes, at Hvis en madras er for blød eller for fast til din sovestilling og vægt, kan dine hofter blive efterladt i en usund position.. Og da du ikke bevæger dig så meget i løbet af natten, lægger det et stort pres på din lænd.

I den forstand kan det være lige så nyttigt at anskaffe sig et ischiasbælte som en god ischiasmadras. Og selvom vi ikke kan komme ind på alle detaljerne her, da det er en ret langvarig proces, kan du læse vores guide til at vælge den perfekte madras for at se, om din nuværende madras forårsager rygsmerter.

Træning (hvis muligt)

Da vi talte om muskelatrofi, nævnte vi, at svage rygmuskler giver mindre støtte til ryggen, når man ikke har et bælte på. Du kan også bruge det samme princip i den anden retning ved at Det træner dine rygmuskler og giver mere støtte til rygsøjlen.

Og hvis du træner med korrekt form, er der mindre sandsynlighed for, at du kommer til skade, når du løfter noget op fra jorden. Og hvis fitnesscentret ikke er noget for dig, eller du ikke må løfte vægte, så prøv dybe strækøvelser og yoga!

Selv en kort udstrækningsrutine om morgenen kan gøre din ryg mere modstandsdygtig og hjælpe dig i det lange løb.

Arbejd med din kropsholdning

Selvom det bestemt kan hjælpe, er et ortopædisk bælte mod rygsmerter ikke nødvendigt for at få en korrekt kropsholdning. Og selvom vi erkender, at det er lettere sagt end gjort, Du kan lære at sidde og stå lige, hvis du sætter dig for det.

Der er også masser af apps, der minder dig om at rette ryggen ud, rulle skuldrene tilbage og holde lemmerne i en 90 graders vinkel i løbet af dagen. Og for nogle er selv dette nok til både at lindre smerter og forhindre fremtidige rygsmerter i at manifestere sig.

Konklusion

Alt i alt, er et rygstøttebælte så den ultimative måde aldrig at få ondt i lænden igen? Ikke helt. Det kan hjælpe nogle, og det kan ikke hjælpe andre. Og i nogle tilfælde kan det endda gøre mere skade end gavn.

Men hvis du får tommelfingeren op fra din læge, vil de sandsynligvis tilbyde i det mindste en vis smertelindring. Og når det kombineres med en god madras og endnu bedre vaner, bør du kunne holde lændesmerter på et minimum.

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!