Oversovning - hvorfor gør vi det?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 6 min læsning

Vi ved alle, at søvnmangel kan være farligt for helbredet, men vidste du, at for meget søvn også kan være det? Hypersomni eller for meget søvn er et reelt problem, og mange mennesker døjer med det. Hvis man får mere end 9 timers søvn i døgnet, anses det for at være for meget søvn, hvis man er voksen. Da vi har brug for en anden mængde søvn, når vi bliver ældre, er det ikke at sove for meget, hvis man er teenager, selv om man sover 9 timer i døgnet. Antallet af nødvendige sovetimer afhænger af personens alder: det varierer fra 17 for nyfødte til 8 for seniorer.

Før vi begynder at tale om forskellige årsager til forsovelse, skal vi lige skelne mellem to hovedtyper af denne tilstand. Forsovelse kan opstå som et midlertidigt, spontant eller kortvarigt problem forårsaget af ikke-permanente forhold. Den anden type er, når en person har en langvarig, stabil historie med at sove for meget. Det kaldes kronisk forsovelse. I det første tilfælde er søvnen ikke et alvorligt problem, da det er midlertidige faktorer, der udløser den. Så snart de midlertidige årsager forsvinder, forsvinder problemet som regel også.

Hvad kan være problemet bag at sove over sig?

Som du ved, har enhver konsekvens sin grund eller sine grunde. Når det kommer til at sove over sig, kan der være flere problemer, som du er eller slet ikke er opmærksom på. 

Alkohol- eller medicinmisbrug

Det er et midlertidigt problem, hvis dit problem med alkohol er midlertidigt. Efter en nat med alkohol er det normalt at sove over sig, men hvis du gør det til en vane, kan du skade dit helbred permanent og alvorligt.

SAD (sæsonbetinget affektiv sindslidelse)

SAD udløser forsovelse, og det gør normalt ikke nogen alvorlig skade. Det går over sammen med vintermånederne.

Justering til en tidszone

Det sker af indlysende årsager og forsvinder som regel i løbet af et par dage eller en uge. Skift af tidszone kan også udløse midlertidig søvnløshed.

Graviditet

Oversøvn er et typisk symptom i første trimester. Det er ret almindeligt i en tidlig graviditet, og det forsvinder som regel i andet trimester.

Stress og udmattelse

Midlertidig stress og udmattelse forårsaget af en kortvarig ændring i arbejde, skole eller træningsvaner kan forårsage oversøvn. Så snart du kommer dig over det, bør det forsvinde.

Influenza eller andre sygdomme

Feber kan ofte forårsage forsovelse. Lavt blodtryk eller træthed forårsaget af anæmi kan have den samme effekt.

Ferier eller weekender

Næsten alle kan lide at sove længe om søndagen, men lad være med at overdrive det. Du vågner måske bare op med hovedpine. Husk, at moderation er nøglen.

Oversøvn forårsaget af midlertidige tilstande er én ting, men hvis du har tendens til at sove for meget hver dag i en længere periode, er det en anden ting. Kronisk forsovelse kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Desværre kan det også fremprovokeres af alvorlige problemer.

Fysiske problemer

I de fleste tilfælde er det psykologiske faktorer, der forårsager kronisk forsovelse. Der er ikke mange fysiske sygdomme, der står bag denne søvnforstyrrelse, men det kan ske. Fedme er en af de mest almindelige fysiske tilstande, der forårsager forsovelse. Hvis du lider af anæmi, kan det også ske, at du udvikler en vane med at sove for meget. Folk, der lider af alvorlige sygdomme, har en tendens til at sove for meget. I dette tilfælde kan det være nødvendigt med flere sovetimer for at kroppen kan komme sig eller udholde aggressive behandlinger.

Psykologiske faktorer

Depression, tab af motivation og lavt selvværd kan alle forårsage en tendens til at sove for meget. Mangel på motivation, vilje og ambitioner er normalt de primære årsager til denne søvnforstyrrelse. Oversøvn kan endda være et symptom på klinisk depression.

Mennesker med lavt selvværd kan lukke sig ude af verden. De kan have færre aktiviteter og et dårligere socialt liv, hvilket kan resultere i, at de sover for meget. En person, der mangler ambitioner, kan føle, at de har tid til at spilde, så at bruge nogle ekstra timer på søvn ville gå uden fortrydelse. På den anden side falder nogle deprimerede mennesker ind i den onde cirkel med at sove for meget og bagefter fortryde det. Det skaber bare mere og mere følelsesmæssig stress.

Det sociale liv

Undersøgelser viser, at velhavende og succesrige mennesker har tendens til at sove mindre end fattige eller underpræsterende mennesker. Vi kan se på disse statistikker både som en ledetråd til årsagen og til konsekvensen. Succesfulde, travle, ambitiøse mennesker ønsker at bruge mere tid på nyttige ting og ikke spilde den på søvn. De ønsker at holde sig vågne og finde mere tid til at opnå alt det, de ønsker.

Vi kan også se på det fra en anden vinkel. Folk, der har problemer med deres sociale status og økonomi, kan udvikle et problem med lavt selvværd. Det vil gøre dem mindre selvsikre i forhold til at gå ud og forsøge at gøre deres liv rigere og bruge tiden på en mere givende måde.

Nogle eksperter mener endda, at en af grundene til, at forsovelse er mere almindeligt blandt den fattige befolkning, ligger i sundhedsvæsenet. Fattige mennesker har ikke råd til lægehjælp af høj kvalitet, som rige mennesker har. Så eksperter mener, at fattige mennesker kan lide af nogle udiagnosticerede sygdomme, der får dem til at sove over sig. I disse tilfælde ville en person ikke engang være klar over det problem, der får dem til at sove over sig.

Negative effekter af at sove for længe

For meget søvn kan forårsage mange problemer for dit helbred. De seneste undersøgelser viser, at for meget søvn kan forårsage hjertesygdomme, vægtøgning eller fedme, diabetes, rygsmerter og hovedpine. Det kan også påvirke hukommelsen og de kognitive evner. Oversovning kan føre til nedsat koncentration og årvågenhed, depression, angst og endda demens. Sociale bivirkninger ved at sove for meget kan være, at man ikke præsterer på jobbet eller i skolen, og at man får et dårligere socialt liv.

Fordele ved at sove over sig

Vi kender alle historierne om nogle berømte mennesker, der sover mere end 9 eller 10 timer. Men er det virkelig godt? Nogle hævder, at for meget søvn bremser aldringsprocessen, men det gør 8 timers søvn også. Sund søvn på 7 til 9 timer holder også din hud udhvilet og strålende. Så er der virkelig brug for mere?

Glem ikke, at de berømte mennesker, der har tendens til at sove for meget, også tilbringer dagene med ekstremt krævende og udfordrende aktiviteter. At have 13 udmattende timer om dagen betyder, at du sandsynligvis har brug for 10 timers søvn.

De sidste ord

Psykologiske og sociale faktorer fremprovokerer som regel vanen med at sove for meget. I sjældne tilfælde kan årsagen til denne søvnforstyrrelse ikke bestemmes. Det kaldes idiopatisk hypersomni. Hvis symptomerne på hypersomni slet ikke kan kontrolleres af personen, kan det blive til narkolepsi.

En simpel ting som at miste vanen med at læse bøger eller se film sent om aftenen kan få en person til at begynde at sove mere. Normalt er oversøvn bare en vane, der er udviklet på grund af den depressionmanglende motivation, dårligt socialt liv og forskellige former for usikkerhed. I disse tilfælde træner man faktisk sin hjerne til at kræve mere søvn. Løsningen på dette problem er ret enkel: Man skal træne sin hjerne til at være tilfreds med mindre søvn og til at være mere vågen, når man vågner.

Anbefalet læsning:

• Søvn i dagtimerne
• Måder at forbedre søvnkvaliteten på

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!