Hvordan kan rumtemperaturen påvirke søvnen?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 3 min læsning

Ubehag ved at sove er meget tæt forbundet med luftforholdene i vores soveværelse. Især temperatur og luftfugtighed spiller en vigtig rolle. Det er meget bedre at sove i et køligt miljø end i et varmt og fugtigt rum. Høj luftfugtighed forhindrer, at overskydende fugt fjernes fra huden, hvilket skaber omgivelser, hvor det er uundgåeligt at komme til at svede. Temperaturen er vigtig, fordi den forbereder vores kropslige mekanismer i forbindelse med søvnen.

Det optimale svar for hver person findes simpelthen ikke. Kun kønsfaktoren kan skævvride tallene for meget. Generelt er løsningen at holde temperaturen i dit rum mellem 16-22 C. Luftfugtigheden bør være omkring 50% hele året. Dette kan skabe ekstra omkostninger både sommer og vinter på grund af styringen af luftfugtigheden. Årsagerne til, at du skal passe på, udpakkes nedenfor.

Fugtighed og komfort

Fugtighed i store mængder er bestemt ikke godt. Skimmelsvamp stræber efter fugtig luft. Det er især bekymrende for folk med skimmelrelaterede allergier. Tør luft er langt at foretrække, men hvis den er for tør, kan den udtørre huden. Vintervejret er et godt eksempel på, at tør luft kan få næsepassagerne til at blive tørre, hvilket gør det lettere at få en sygdom. Næserelaterede problemer er i høj grad forbundet med forstyrrende søvnmønstre - som kan afhjælpes ved hjælp af luftrensere. 

Et uigennemtrængeligt immunsystem kan kun hjælpe dig et stykke ad vejen, selv hvis din næse klarer sig igennem de potentielle risici. Tør luft forårsager ofte en irriterende, kløende fornemmelse i vores hals - hvilket er ubehageligt nok til at gøre det umuligt at falde i søvn. Da det er bedst at undgå begge ender af fugtighedsskalaen, bør den optimale luftfugtighed i løbet af året ligge på 50%. På grund af dette tal vil de fleste rum kræve mindst en luftfugter og en affugter - nogle sandsynligvis begge dele.

Hvor koldt skal jeg have det?

Kulde er mere tilbøjelig til at få dig til at sove. Vores kroppe har temperaturpunkter, de skal nå, for at søvnen kan manifestere sig korrekt. Rumtemperaturen varierer mellem kønnene. Kvinder har et lavere stofskifte, når de udfører inaktive aktiviteter (som at sove eller sidde ned). Det betyder, at kvinder genererer mindre varme, når de er inaktive, end mænd gør. Det gælder i høj grad på kontorer, hvor den temperatur, der passer til mandlige medarbejdere, kan give kvindelige medarbejdere kuldegysninger.

Vores kroppe har brug for en temperatur på omkring 35-36 °C for at være klar til at sove. Omkring kroppen skal temperaturen være den samme. Det gælder selvfølgelig både den varme, der genereres fra lagner, betræk, puder, sengetøj og endelig selve rummet. Det er optimalt at få rummet til at ligge mellem 16-20 °C (den lave ende for mænd, den høje for kvinder). Mænd, der sove i kølige rum ved omkring 18C, som nævnt i undersøgelser, øger antallet af deres aktive brune fedt. Det brune fedt er forbundet med at fjerne uønsket blodsukker, samtidig med at det hjælper kroppen med at forbruge kalorier.

Er det virkelig det værd?

Som de fleste ting, der bliver pillet ved, vil denne detalje mest hjælpe let-sovere eller folk, der har specifikke søvnforhold. Vejen til at finde den rigtige sovestilling og de rigtige forhold ligger i disse små ting. Hvis nogle er fristet af fordelene, men helt afskrækket af nuancerne i at finde det optimale - så har jeg et godt råd.

Forcer ikke en bestemt temperatur- eller luftfugtighedsværdi for meget. Hvis der er noget, der generer dig, så lad det ikke fortsætte i urimelig lang tid. Pointen er at eksperimentere med mulighederne og måske endda opdage noget nyt om din søvn, som du ikke var klar over før. Det er en sjov oplevelse, hvis du gør det til en!

Konklusion

Endelig bør en lavere elregning være incitamentet, der får dig til at overveje at gå ned ad den kølige soveværelsesrute. Opvarmning af værelser om vinteren kan skade den økonomiske balance, især hvis det sker af ren bekvemmelighed. Bedre søvn kan opnås, samtidig med at man sparer penge, så hvorfor ikke give det en chance.

Anbefalet læsning:

• At sove med en ventilator tændt - er det okay?
• At sove i det varme vejr
• Sådan sover du om vinteren
• En guide til at sove med en partner

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!