Hvordan kan yoga hjælpe dig med at sove bedre?
En kort historie om yoga
Forståelse yoga fra et historisk synspunkt får os til at indse, hvordan den kom til det punkt, hvor den er i dag. Den er blevet påvirket af mange kulturer og filosofier gennem årtusinder. Yoga opstod i Indien, men der er ingen klar kilde til, præcis hvornår det skete. Historikere hævder, at Indus Sarasvati-civilisationen praktiserede den første gang omkring 5000 år siden. Andre hævder, at den er så gammel som 10.000 år, men det er langt fra relevant for vores historie.
Yoga forgrenede sig fra sin oprindelige vugge ved at kombinere forskellige overbevisninger, ideer og teknikker. Den udbredte effekt, yoga havde på det indiske subkontinent, var kulturelt indflydelsesrig. Dette indvarslede det første skriftlige kompendium, der introducerede læseren til Taja Yoga (klassisk yoga).
Et par århundreder senere, yogaudøvere fjernede det religiøse aspekt af håndværket inspireret af vedaerne (hinduismens hellige skrifter). Målet med denne ændring var at fokusere på to meget vigtige ting på det tidspunkt (til enhver tid for at være fair) - at forynge kroppen og forlænge livet. Dette er hovedformålet med tantra-yoga, som er resultatet af denne opdeling.
I løbet af Det 20. og tidlige 21. århundrede begyndte yoga at dukke op i Vesten. på grund af de rejsende mestre. Det var her, yogaen langsomt begyndte at tilpasse sig den vestlige livsstil. Transformationen var hurtig og velaccepteret - yoga betragtes i dag som en global ting, der nydes af alle.
Hvorfor er yoga godt for søvnen?
Fysisk bevægelse samt regulering og kontrol af vejrtrækning, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Yoga lægger vægt på at aktivere den hovednerve, der styrer det parasympatiske nervesystem. Det er en del af det system, der er ansvarligt for at sænke hjertefrekvensen og slappe af. Men du kan også bruge denne ældgamle praksis til at regulere andre processer i kroppen, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
Regelmæssig fysisk aktivitet
I dag er fysisk inaktivitet en af de vigtigste faktorer, der truer vores velbefindende. Mange stillinger i yoga kræver, at man bruger sin egen kropsvægt. Denne form for træning styrker hænderne og lindrer symptomerne på osteoporose. For at holde din knogletæthed under kontrol er du nødt til at påvirke dit kortisolniveau. Det hjælper med at fastholde calcium i knoglerne.
De afspændingsøvelser, du lærer i yoga, bidrager til at bedre blodcirkulation i hele kroppenisær i dine ben og arme. Regelmæssig motion forbedrer balancen og forebygger fald samt knæ- og rygsmerter. For ældre betyder det uafhængighed og selvstændig bevægelse.
Vægttab
Nogle sportsgrene hjælper os med at blive stærkere, mens andre øger vores krops mobilitet. Men vi kan kun øge styrke, mobilitet og fleksibilitet med specifikke træningsmetoder som yoga. Det gør ledbånd og bindevæv mere vitale og fleksible og styrker vores krop.. Konstant og dedikeret yogapraksis genopretter den forstyrrede hormonbalance i kroppen og normaliserer kropsvægten. Ved at dyrke yoga kan man reducere stress og angst og dermed beskytte sig mod overspisning med ubehagelige følelser til følge.
Forbedrer vejrtrækningen
Selvom processen involverer færre vejrtrækninger, du øger din lungekapacitet ved at trække vejret gennem næsen. Dette organ filtrerer luften, fugter den og fjerner snavs og andre urenheder, som du ellers ville indtage. Bedre iltning af hele organismen udvider lungerne og giver dig mulighed for bedre at kontrollere din krop under træning. Yogiske stillinger kan hjælpe dig med at aktivere luftcellerne og styrke dine lunger. Det involverer abdominal, thorakal og klavikulær vejrtrækning, som hjælper dig med at få kontrol over dit åndedræt, korrigere dårlige vejrtrækningsvaner og øge dit iltindtag.
Bedre mental sundhed
Når man udfører yogastillinger, bevæger man kroppen og sørger for, at mad og affaldsstoffer transporteres hurtigere gennem tarmene. På den måde forebygger man forstoppelse. Det er også stimulerer hjertet, som forsyner muskler og organer med iltrigt blod, hvilket reducerer træthed.
I betragtning af at problemer med fordøjelseskanalen og træthed kan udløse nervøsitet, reducerer denne afslapningsteknik risikoen for, at de opstår. Den hjælper os med at lindre nervøse spændinger og stressniveauer ved at påvirke kortisoludskillelsen. Kombineret med andre metoder til stresslindring kan det være en effektiv måde at holde angsten under kontrol.
Tips til at dyrke yoga for at forbedre søvnen
Har du nogle aftenritualer, som får dig til at slappe af inden sengetid? Dette inkluderer ikke at bruge telefonen og surfe på sociale netværk. I stedet for disse formålsløse handlinger skal du lave afslappende øvelser. Vi foreslår vejrtrækningsøvelser og meditation for at hjælpe dig med at forberede dig på søvnen. Din hjerne har brug for en afslappende aktivitet, der signalerer, at det er tid til at sove.
Let vejrtrækning og udstrækning før sengetid sænker også blodtrykket og fremmer blodcirkulationen og vægttab. Det tager selvfølgelig tid at vænne sig til det. Så prøv at fuldføre dit ritual, få det rigtige udstyr og tilpas rummets forhold til øvelserne.
Vælg en af de afslappende former for yoga
En af de største fordele ved yoga er, at Der er forskellige yogastillinger og yogastillinger til alle.. Hvilken type yoga passer bedst til dig? Forskellige typer passer til specifikke aldersgrupper og mobilitetsniveauer. Alle, der praktiserer det, kan udvikle deres egen stil.
Yogalærere udvikler også nogle af deres stilarter ved at kombinere forskellige typer. Iyengar-stilen er fremragende for begyndere. Den er langsom og fokuseret på detaljerne i kropsholdningen i henhold til princippet om korrekt geometri i hver stilling. Hvis du er mere interesseret i en traditionel stil med en række højenergiske stillinger og bevægelser, så er Ashtanga yoga noget for dig.
Den mest populære blandt atleter er Power Yoga. Den er fokuseret på at udvikle overkroppens styrke, fleksibilitet og balance. Bikram yoga anbefales til lettere frigivelse af toksiner; Bikram yoga er en favorit for alle, der kan lide at svede. Det skiller sig ud i et varmt rum og antager længere stillinger.
Blandt de grundlæggende typer inkluderer vi også Kundalini, som repræsenterer en mere spirituel og filosofisk tilgang. Den er designet til at vække kundalini-energien i rygsøjlen, som vækker den seksuelle energi. Hvis du er nybegynder, så prøv Hatha yoga. Den kan tilpasses den enkeltes fysiske behov, mål og begrænsninger.
Gør det mindst 45 minutter, før du går i seng.
Under indflydelse af det moderne liv er vi konstant under stress på grund af forskellige opgaver, som vi er nødt til at udføre. Meget afhænger af os - vores familie, arbejde og venner. Motion er en måde at balancere alle disse former for sundhed på. For at minimere stress har du brug for regelmæssig fysisk og åndelig udladning.
At forbinde sig med sig selv, sine omgivelser og naturen er essensen af yoga og en opskrift på et afbalanceret liv. Derfor bør du dyrke denne ældgamle metode oftere, helst hver aften inden sengetid. Den hjælper dig med at få sunde livsstilsvaner, forbedre dine kognitive evner og tænke mere klart. På den måde slipper du af med ængstelige tanker, der saboterer etableringen af søvn.
Brug æteriske olier
Atmosfæren i lokalet er også vigtig. Dens egenskaber skal være forenelige med yogaens hovedmål. For eksempel bidrager brugen af gode æteriske olier til at skabe en behagelig atmosfære.
Husk det, Det er nødvendigt at eliminere potentielle indtrængende faktorer som støj, ekstreme temperaturer eller ubehagelige lugte.. Fysisk bevægelse, såvel som regulering og kontrol af vejrtrækningen, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Årsagen er aktiveringen af den vigtigste nerve, der styrer det parasympatiske nervesystem.
Det er en del af det system, der er ansvarligt for at sænke hjertefrekvensen og slappe af. Visse olier som lavendel hjælper dig med at sove bedre, fordi de beroliger nervesystemet. Skift derfor natbordet fuld af sovepiller ud med naturlige produkter. Forskning har vist, at mange af dem påvirker selvtilliden, forebygger forstoppelse og bidrager til bedre koncentration.
Øvelser til at falde i søvn
Fordelene ved yoga nærer krop og sind. At slappe af på denne måde forbedrer både den fysiske komfort og den mentale ro. Det er nødvendigt at eksperimentere med stillinger for at finde de rigtige, der fungerer for dig. De mest almindeligt anvendte stillinger er:
Let foroverbøjning (Sukhasana)
Denne stilling er begyndervenlig (som navnet antyder) og god til at strække og berolige din krop inden sengetid. Stillingen bliver endnu mere afslappende, hvis du sidder på en pude for ekstra komfort.
Barnets stilling (Balasana)
Brød og smør på de fleste yogaklasser. Denne stilling rammer de essentielle toner, der er nødvendige for fuldstændig komfort. Overkroppen skal være foldet over benene, mens armene er strakte, og panden hviler på jorden. Lange vejrtrækninger og drejning af panden fra venstre mod højre ved panden maksimerer effekten af denne stilling.
Benene op ad væggen (Viparita Karani)
Denne stilling genopretter cirkulationen i torsoområdet ved at overføre blod fra benene. Navnet er stort set selvforklarende. At lukke øjnene og sprede armene forbedrer afslapningen og stressaflastningen. Den anbefalede tid til at blive i denne stilling er 1-5 minutter. Forbliv ikke i denne stilling for længe, da dine ben kan begynde at føles følelsesløse på grund af blodoverførslen.
Drejning af rygsøjlen på ryggen (Supta Matsyendrasana)
Denne øvelse kan uden problemer udføres i sengen, inden du lægger dig til at sove. Læg dig på ryggen, og før højre knæ ind mod brystet og derefter over på venstre side. Stræk højre arm ud og kig mod den, tag et par fulde indåndinger, og gentag derefter på den modsatte side. Dine ben kan løftes lidt sammen modsat den arm, du strækker ud - så du fuldender det fulde spinale twist.
Ligstilling (Savasana)
At opnå en søvntilstand er besværligt for mange mennesker. Denne meget enkle stilling er stort set, hvad den siger. Når du hviler dine ben og arme på linje med din overkrop, skifter du fokus til vejrtrækning, ligesom ved meditation. Perfekt til at dæmpe stress og rastløshed - denne stilling vil hjælpe på problemer med at falde i søvn.
Konklusion
Yoga har helt sikkert mange fordele, når det gælder søvn. Det kan hjælpe med at støtte din fordøjelse, mindske tryk, behandle søvnløshed-relaterede problemerog det kan give dig mulighed for at lindre nogle af de anstrengte muskler. Du kan gøre det når som helst i løbet af dagen for at forvandle stress til velvære. Vi anbefaler, at du begynder enkelt, hvis du er nybegynder, og arbejder dig op til de sværere stillinger. Husk på, at selv om stillingerne virker lette at udføre, så er fordelene, de giver, ret mærkbare.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter