At sove om sommeren: Hvordan gør man det?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 6 min læsning

På en varm sommernat kan det være svært for mange mennesker at få en god nats søvn. Vidste du, at når temperaturen stiger til over 24 °C og falder til under 12 °C, mens du sover, så vågner du? Den helt perfekte temperatur at sove i er selvfølgelig individuel. Men alle er enige om, at et afkølet rum er bedre, især når man sover om sommeren.

Kropstemperaturen falder i løbet af søvnens anden fase og når sit laveste punkt omkring fire timer efter søvnens indtræden. Når denne temperatur er meget høj, tager det længere tid at falde i søvn, og når søvnen først er opnået, er den opbrudt eller fragmenteret, og der er færre drømme. Det er derfor, det kan være svært at sove om sommeren. Og det er derfor, vi vil hjælpe dig med tips til køling af dit rum og krop før søvn.

Hvad skal man gøre med miljøet, når man sover om sommeren?

Gør, hvad du kan, for at forhindre, at der opbygges for meget varme i dit sovemiljø. Brug persienner i dagtimerne til at holde sollyset ude, og hold vinduerne lukkede, hvis temperaturen udenfor er meget højere end indenfor. Åbn vinduerne om natten, hvis temperaturen er lavere udenfor end indenfor. Når du sover om sommeren, skal du sørge for at have net for vinduerne for at forhindre insekter i at komme ind i dit værelse.

Husk, at varme stiger til vejrs. Så hvis du bor i et hus med flere etager, jo lavere du er, jo køligere vil det være.

Hvis der absolut ikke er noget, du kan gøre for at køle din bolig ned, kan du overveje at spørge venner eller familie, der har en køligere bolig, eller som bor et køligere sted, om du kan bo hos dem et par nætter. De vil forstå - dårlig søvn om sommeren kan virkelig ødelægge en ferie.

I værste fald ender folk i nogle dele af verden med at sove udendørs, fordi det simpelthen ikke er muligt at køle deres boliger ned om natten. Hvis du sover udendørs om sommeren, skal du overveje behovet for at beskytte dig mod myg og andre insekter.

Nogle lokalsamfund kan have kølecentre i skoler eller offentlige steder, der har aircondition.

Det er vigtigt! Nogle mennesker sover i et motorkøretøj og har klimaanlægget kørende. Det kan være meget farligt, hvis bilen holder stille, fordi der kan ophobe sig kulilte.

Hvad kan du gøre, før du går i seng?

Vand er et godt kølemiddel. Brusebad og karbad før sengetid kan hjælpe. Mærkeligt nok kan nogle mennesker bedre lide at tage varme brusebade og varme bade, når rumtemperaturen er meget høj. Hvis du vil tage tingene til det næste niveau, kan du prøve at pakke dig ind i et luksuriøst Panda-bambustæppe. Problemet med varme brusebade er selvfølgelig, at de øger luftfugtigheden, hvilket kan gøre tingene værre. Nogle mennesker har fundet ud af, at det kan hjælpe at blive sprayet med en plantemist eller en gadget, der skaber en fin tåge.

Gør dit soveværelse klar til varme nætter

Let sengetøj og let pyjamas eller ingen pyjamas er bestemt en vigtig mulighed. Der findes pyjamas, som er lavet af svedtransporterende materialer, og det kan være en stor hjælp. Den slags nattøj er tilgængeligt og nyttigt, for eksempel for kvinder, der har hedeture under søvnen, og som sveder meget. Nogle mennesker synes, at en ventilator i rummet kan hjælpe. Hvis du vågner og er svedig, og dine lagner og pudebetræk er våde, kan du overveje at tage et kort brusebad og skifte sengetøj.

Det er også meget vigtigt at Vælg den rigtige madras og sengetøj. Gem de fine lagner af satin, silke eller polyester til køligere nætter. Lyst sengetøj af letvægtsbomuld er åndbart og fremragende til at fremme ventilation og luftgennemstrømning i soveværelset. Nogle typer madrasser er bedre egnet til at sove varmt end andre.

De bedste madrastyper til afkøling

Forskellige madrastyper giver forskellige soveoplevelser, især om sommeren. Hver type madras har noget at byde på - du skal finde ud af, hvad du har brug for, for at få den optimale søvnoplevelse om sommeren.

Spoler og fjedre

Spoler og fjedre indgår i de mest traditionelle løsninger på markedet. Normalt vil hver spole være pakket individuelt, eller de vil alle være sat sammen. Hvis du sover varmt, anbefaler vi, at du holder dig til den førstnævnte konstruktionstype - dem, der er pakket individuelt. I de fleste tilfælde ligger fjedrene i kølemadrassens støttelag, og ovenpå ligger der forskellige typer skum. Under alle omstændigheder er fjedre såvel som spiraler kendt for at give en høj grad af varmeoverførsel, hvilket er noget, du bør se frem til.

Latex

Hvis vi ser bort fra, at det er utroligt slidstærkt, er latex kendt for ikke at lede varme. Det betyder, at du normalt kan forvente, at netop dette materiale føles nøjagtigt ens, uanset temperaturen i rummet. Derudover har latexmadrasser huller samt en række forskellige former for luftning, hvilket gør dem utroligt åndbare. Det giver mulighed for en kølig luftstrøm gennem madrassen, hvilket gør den til den foretrukne løsning, når det gælder personer, der sover meget varmt.

Bambus

Bambus er et andet materiale, som er blevet meget populært i løbet af de sidste par år. En af hovedårsagerne til det er, at det er utroligt åndbart, skånsomt og virkelig giver en fornemmelse af, at man sover på en sky, og det er noget, man kan tage højde for.

Hvis vi skal være helt ærlige, så er memory foam-senge den værste type af alle de materialer, vi har kigget på, til en kølemadras. De er viskoelastiske - det er derfor. Det betyder, at de er elastiske (bevarer formen efter tryk) og viskøse (tykke, høj densitet). Det giver en masse respons, og det er fantastisk til at løse visse problemer, men hvis du sover varmt, vil du ikke rigtig kunne lide dem.

Andre måder at bekæmpe høj temperatur på

• Læg lagnerne i køleskabet eller fryseren et par minutter før sengetid. Vi anbefaler, at du lægger dem i en plastikpose først (medmindre du gerne vil have, at dine lagner lugter af frossen mad). Indrømmet, det holder dig ikke kølig hele natten, men det giver et godt forspring, hvilket nogle gange er alt, hvad du har brug for.
• Du kan købe en varmedunk, lægge den i køleskabet eller fryseren og lave en kuldepakke til din seng. Du kan også bruge den samme flaske om vinteren, bare ved at udskifte is med varmt vand. Du kan også gå egyptisk til værks og fugte et lagen, som du dækker dig med i koldt vand. Der findes også en gammeldags løsning, hvor man lægger isen foran ventilatoren. Luftstrømmen fra den skaber en kølig, forfriskende tåge.
• Der er forskellige ting, du kan gøre med isposer for at gøre dig selv kold. Det mest almindelige er simpelthen at lægge dem på pulsområderne. Det omfatter håndled, nakke, albuer, lyske, ankler og bag knæene.
• Og husk altid at rehydrere dig selv. At vende og dreje sig og svede om natten kan resultere i dehydrering, så få noget H20 i tanken på forhånd. Pro tip; 0,2 dl, som er et stort glas, er nok, medmindre du foretrækker at løbe på toilettet kl. 3 om morgenen.

Konklusion

Det kan være ret ubelejligt at sove varmt, især hvis man er følsom over for høje temperaturer og har svært ved at falde i søvn. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at dæmpe varmen. Du kan indstille dit sengemiljø, så det ikke opbygger varme så hurtigt. Eller du kan gøre dig selv køligere ved hjælp af ventilatorer, isposer eller ved at vælge det rigtige materiale til din madras og dit sengetøj.

Anbefalet læsning:

• Sådan sover du om vinteren
• Sådan sover du med feber
• Guide til at sove i varmt vejr

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!