Stop med at spille videospil før sengetid. Her er grunden
Forskningen
Der er kun begrænset forskning i effekten af at spille videospil på søvnen, og disse undersøgelser er rettet mod børn og teenagere, fordi de er mere tilbøjelige til at spille inden sengetid.
En undersøgelse fra 2012 foretaget af Flinders University viste, at deltagere, der spillede videospil i 2,5 timer eller mere om aftenen, oplevede en forsinkelse i at falde i søvn på 39 minutter. De mistede også i gennemsnit 27 minutter i samlet søvntab i løbet af natten.
Forskerne fandt også ud af, at spil forårsagede et fald i den tid, der blev brugt i REM-søvnfasen (rapid eye movement) - et tab på 12 minutter for dem, der brugte over to timer på at spille spil. Det virker måske ikke som en betydelig reduktion, men REM spiller en vigtig rolle i at hjælpe os med at huske det, vi har lært den dag, så for unge i de sidste skoleår, der er ved at læse op til eksamen, er det måske ikke den bedste idé at slappe af om aftenen med et videospil.
En meget tidligere undersøgelse fra 2003 viste også, at spændende aktiviteter som videospil før sengetid faktisk kan få kroppen til at producere mindre af "søvnhormon" melatonin. Melatonin bruges til at regulere søvncyklusser og produceres i pinealkirtlen i hjernen. Det er dog sandsynligt, at denne effekt mest skyldtes effekten af blåt lys fra skærme, som har vist sig at påvirke melatoninproduktionen.
Aktiv eller passiv
Det er ret almindeligt, at folk falder i søvn foran fjernsynet om aftenen. At se en film eller et tv-program er en passiv oplevelse. Det kræver ikke anden interaktion end at trykke på fjernbetjeningen for at skifte kanal.
Moderne videospil har på den anden side ofte omfattende indbyggede interaktive komponenter. Strategiske multiplayer-skydespil som Fortnite og PUBG giver dig endda mulighed for at tale gennem headsets med andre spillere. Det giver en social grund til at fortsætte spillet til langt ud på natten.
Det afhænger også af niveauet af fordybelse i spillet. First person shooters er mere "involverende" end andre typer spil. Du er direkte "i" spillet i stedet for at kontrollere en genstand/person på skærmen. Det vil have en tendens til at gøre dig mere ophidset, og derfor vil du have sværere ved at falde i søvn.
Derfor har gaming meget mere til fælles med sociale medier end det at se tv eller film. Tovejsstimuleringen fra spil, Facebook eller instant messaging kan til tider være næsten umulig at modstå. Det er grunden til, at 90% af de 18-29-årige er kendt for at tage deres smartphones med i seng.
Lucid dreaming og videospil
Videospil og drømme er begge en form for alternativ virkelighed. Derfor er der meget klare sammenhænge mellem at spille videospil og vores drømmeliv. Undersøgelser har vist, at ivrige gamere var mere tilbøjelige til at kunne kontrollere deres drømme end folk, der ikke spillede videospil. Det er svært at vide, om disse forbedrede Klar drømning evner hjælper eller hæmmer søvnoplevelsen. I de fleste tilfælde er de bare sjove. Men de er en interessant komponent i hardcore gameres søvnvaner.
Konklusion
Det er ikke så let at sige præcis, hvordan videospil påvirker vores søvn. Vores sunde fornuft siger os, at enhver stimulerende aktivitet før sengetid sandsynligvis vil forstyrre vores søvnmønster. Vi ved med sikkerhed, at eksponering for skarpt lys har den effekt på os. Det forhindrer vores kroppe i at producere melatonin, som hjælper os med at falde i søvn. Baseret på forskning er det tilrådeligt at stoppe alle dine aktiviteter, der involverer lyse skærme, mindst en time før du går i seng. Hvis du spiller til langt ud på natten, går det ud over dit helbred, din energi og dine mentale evner.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter