Hvorfor gør frisk luft dig træt og hjælper dig med at sove bedre?
Ilt og søvnkvalitet: Hvorfor gør frisk luft dig træt?
Hvad er det første, du mærker, når du lukker frisk luft ind i et rum eller går udenfor? Ja, det er det, en kølende og afslappende fornemmelse - det er præcis, hvad vi har i tankerne! Når man tænker over det, sover vi bedst, når vi har det sådan. Og den blide brise giver ikke kun øjeblikkelig forfriskning, men påvirker også selvreguleringen af temperaturen. En sådan fornemmelse er en konsekvens af virkningen af ATP (adenosintrifosfat), den primære energikilde for celler.
På den måde har hjernen nok materiale til at konsolidere minder, bearbejde information og udføre vigtige vedligeholdelsesopgaver. Men der er ofte store udfordringer som søvnapnø. Det forstyrrer den normale vejrtrækning og gør det svært at falde i søvn. Det er derfor, din krop elsker ilt, for det forebygger åndedrætsbesvær og sikrer sunde vejrtrækningsmønstre under søvnen.
Mangel på ilt forårsager også hyppige opvågninger om natten, og nogle gange er hjerte-kar-problemer den største synder. Hvordan hænger det sammen med frisk luft? Det er enkelt - dit hjerte har brug for at fungere, hvilket betyder, at du har brug for det konstant. Ellers risikerer du helbredsproblemer som f.eks. forhøjet blodtryk, som er en af de største fjender af kvalitetssøvn.
Indendørs luftforurening: En stille søvn-sabotør
Indendørs luftforurening er meget farligere, end du tror. Vi undervurderer ofte dens negative indvirkning på søvnkvaliteten. Her er en kort påmindelse, så det ikke sker for dig:
- Ubehag i åndedrættet.
- Søvnforstyrrende allergier.
- Kemisk irritation.
- Forstyrret døgnrytme.
- Dårlig indendørs luftkvalitet.
- Lugte, der forstyrrer søvnen.
Bare rolig, der findes en løsning. Faktisk flere af dem: ordentlig ventilation, regelmæssig rengøring og luftrensere. Det var så lidt!
Almindelige kilder til indendørs luftforurening
De vigtigste kilder til luftforurenende stoffer er mere eller mindre de samme i alle dele af verden. Men.., Forureningsintensiteten afhænger også af forholdene i dit hjem. Vi elsker alle duften af renlighed, og derfor bruger vi luftfriskere. Vidste du, at de kan gøre mere skade end gavn? Ja, dette produkt er et af de potentielle forurenende stoffer. De neutraliserer ikke engang lugten, de maskerer den bare, mens de indeholder en stor procentdel af giftstoffer.
Kvaliteten af det indvendige rum kan blive beskadiget af apparater og enheder, der brænder brændstofsåsom gasovne eller pejse. Vi kender alle til de skadelige virkninger af tobak, men visse byggematerialer kan også frigive flygtige organiske forbindelser over tid. Mange Rengøringsprodukter til husholdningen såsom blegemiddel og aerosolsprays indeholder skadelige ingredienser (ammoniak, klor og VOC'er).
Vi må ikke glemme skimmel og fugtproblemer som følge af vandlækager eller utilstrækkelig ventilation. Hvis du har kæledyr, skal du være opmærksom på allergener, der kan udløse allergi og astma. Men støvmider, skæl, pollen og kakerlakskidt kan have samme effekt.
De skadelige virkninger af indendørs luftforurening på søvnen
Vi håber ikke, at vi har skræmt dig med oplysninger om forurenende stoffer i dit hjem. Du kommer nok ikke til at sove godt i nat, hvis skaden allerede er sket. Hvem skal du være bange for? Vi taler om den største fjende i dit drømmeland - indendørs luftforurening.
Lad os slippe af med det en gang for alle. Det eneste, du skal gøre, er at lade frisk luft fylde din stue.. Så sker magien - du behøver ikke at bekymre dig om forstyrrede åndedrætsfunktioner, allergiske reaktioner, øget søvnfragmentering, søvnforstyrret vejrtrækning eller forstyrrelse af døgnrytmen. Ja, du gættede rigtigt. Det er konsekvenserne af indendørs luftforurening, der forstyrrer din søvn.
Fordelene ved frisk luft
Hvad opnår du med frisk luft? Til at begynde med vil du lindre astmasymptomer og forebygge luftvejsproblemer. Men det er ikke alt, for din mentale tilstand kan også have gavn af det. Så du får et rent miljø (læs: fri for kemikalier), der bidrager til et bedre helbred. Find ud af hvordan nedenfor.
Øgede iltniveauer
Blodets iltniveau er den mængde ilt, der cirkulerer i blodet. Normale iltniveauer i blodet varierer mellem 75 og 100 mm Hg. På den anden side betragtes et iltniveau i blodet på under 60 mm Hg som lavt og kræver ofte tilskud. Alt afhænger selvfølgelig af lægens beslutning og det enkelte tilfælde. En sådan tilstand kaldes hypoxæmi, som forårsager:
- Hovedpine
- Vertigo
- Hurtig vejrtrækning
- Øget hjertefrekvens
Men nogle helbredstilstande, såsom astma og medfødt hjertesygdom, kan bidrage til disse faktorer. Og lad os nu komme til sagen - hvordan frisk luft øger iltniveauet. Ud over den anti-hypoksiske effekt øger frisk luft kroppens forsvarsevne ved at øge immunsystemets aktivitet!
Fjernelse af luftbårne forurenende stoffer
Ja, at rense luften er lidt mere udfordrende end at rense madrassen. Men det betyder ikke, at det er umuligt. For altid at kunne indånde frisk luft skal du følge de næste par trin.
- Luft regelmæssigt ud i dit hjem - Dette vil reducere koncentrationen af forurenende stoffer i lokalerne.
- Brug en luftrenser - Den befugter, renser, mineraliserer, steriliserer og ioniserer luften.
- Invester i stueplanter - For eksempel er bregner, aloe vera, crassula og dracaena kendt for at absorbere skadelige stoffer og øge iltniveauet.
- Oprethold et rent og tørt miljø - Fugtighed kan fremme udviklingen af skimmelsvamp og mider, som kan forårsage dårlig luftkvalitet.
- Rengør klimaanlægget (ventilationssystemer) - du fjerner støv, mider og andre partikler
Dette er altså nogle af de måder, hvorpå man kan fjerne luftbårne forurenende stoffer. Hvad har de alle til fælles? Hver af disse metoder fremmer frisk luftcirkulation og fjerner effektivt luftbårne forurenende stoffer. Det er tricket! Men først skal du identificere de specifikke forurenende stoffer, der findes i dit indeklima.
Psykologiske og afslappende effekter af frisk luft
Åndenød er et af symptomerne på mangel på frisk luft, men også på angst. Kan du se forbindelsen mellem akkumuleret stress og ilt? Der er helt sikkert en forbindelse. For eksempel kan abdominal vejrtrækning øjeblikkeligt hjælpe med at overvinde stress, hvilket indebærer skiftende indåndinger og udåndinger i et par sekunder.
Yoga og meditation fungerer på samme måde, og andre fysiske aktiviteter er også velkomne. Men renheden af den luft, vi indånder, er vigtigere end teknikken. Når vi taler om frisk luft, vil du føle psykologiske og afslappende effekter. Lad os finde ud af, hvorfor det er sådan.
Biophilia: En naturlig vej til afslapning
En bogstavelig oversættelse ville være: "kærlighed til naturen". Ja, fra kontakt med planter og dyr til nydelse af dagslys og dufte. Så kan du selv gætte, hvad det betyder i wellness-indretningskonceptet. For en sikkerheds skyld forklarer vi det lige. Hvis du regelmæssigt lader frisk luft cirkulere i dit hjem, vil du føle dig meget bedre tilpas og mere motiveret. Men hvordan?
Frisk luft kombineret med andre elementer i biofilt design reducerer blodtrykket, forbedrer hjertemusklens arbejde, fremmer produktivitet, forbedrer koncentration og kreative processer og er fremragende til afslapning.. Kontakt med naturen er en fremragende måde at afhjælpe stress på i byområder. På den måde genopretter man den mentale, følelsesmæssige og sundhedsmæssige balance.
Regulering af døgnrytme
Vores krops indre ur er ansvarlig for at regulere forskellige fysiologiske processer. Har du nogensinde undret dig over, hvem der har ansvaret for det? Det er der ikke noget entydigt svar på, men vi ved med sikkerhed, hvad der påvirker den - frisk luft. Dette miljø spiller en afgørende rolle i reguleringen af din døgnrytme. Ja, det er et effektivt værktøj til at synkronisere dit indre ur, især med lys-mørke-cyklussen.
Kender du det der dag-nat-spil? Vores hjerne fungerer efter dette princip, men nogle gange kan vi forveksle det.... For eksempel når vi udsættes for kunstigt lys i lang tid, før vi går i seng. For at fremme årvågenhed og vågenhed har du brug for melatonin - et hormon, der hjælper med at regulere søvnen. Apropos melatonin, så spiller frisk luft en stor rolle i produktionen af det.
Dens indflydelse er særlig stærk om aftenen, når den kombineres med reduceret eksponering for kunstige lyskilder (skærme eller stærk indendørs belysning). På den anden side kan du også arbejde med dit indre ur om morgenen. Udnyt den store del af dagen til at udsætte dig selv for naturligt lys og ren ilt. Det vil hjælpe din krop med at forstå, hvornår det er tid til at vågne op og være aktiv, og hvornår den skal hvile.
Tips til frisk luft for bedre søvn
Du vender og drejer dig i sengen, fordi du ikke kan falde i søvn, og du tænker først, at du er nødt til at købe en ny madras. Okay, nogle gange har man virkelig brug for at skifte det underlag, man sover på, for det er den mest almindelige årsag til dårlig søvn. Men inden da, så spørg dig selv - hvornår har du sidst åbnet dit soveværelsesvindue? Det er rigtigt, det kan være løsningen på søvnløse nætter, men der er mere.
Åbne vinduer og døre
Et lavere niveau af kuldioxid i soveværelset betyder større søvndybde, søvneffektivitet og færre opvågninger i løbet af natten. Hvis du ikke vidste det, så er det her. Et køligere rum giver et bedre nattemiljø. Det optimale sovemiljø er mellem 18 og 19,5 grader celsius.
Ved disse temperaturer forbliver vores kropstemperatur "termisk neutral", hvilket betyder, at kroppen ikke behøver at gøre noget for at regulere varmen. Vi må ikke glemme den skadelige indflydelse af fugt. Nå, men hvad venter du på? Åbn dine vinduer og døre! Det er den hurtigste måde at fylde dit rum med frisk luft og skylle giftstoffer ud.
Udendørs søvnmiljø
Naturlyde - apps er en rigtig livredder for mange, der kæmper med søvnen. Når vi tænker over det, handler det ikke kun om at lytte. Du ved, hvor godt det føles, hvis du nogensinde har tilbragt mindst 2 timer i naturen.
Faktisk hjælper billeder af træer os med at slappe af og berolige vores sind. Vores omgivelser lader til at have en stor indflydelse på os. Ingen app kan slå de autentiske lyde fra naturen. Derfor ville det ikke være dårligt at opleve at sove i et sådant miljø.
Men før det, Vælg et sikkert og behageligt sted. Du skal kigge efter en tør overflade uden skarpe genstande eller potentielle insektreder. Anskaf også et telt eller sovesystem, så er du klar til at gå i gang.
Stueplanter giver bedre indendørs luftkvalitet
Indendørs planter er en fremragende måde at indrette dit værelse på og samtidig forbedre din søvn. Og nu kommer det mest almindelige spørgsmål - er det godt at have planter i soveværelset?
Nogle mennesker opfatter dem som væsener med to personligheder - om dagen er de helte, der skaber ilt, og om natten kvæler de os med kuldioxid. Uhyggeligt! Du har ingen grund til at tro på den slags historier, for planter absorberer faktisk meget mindre ilt, end du tror.
Planter som Sansevieria frigiver også ilt i løbet af natten. Derudover anbefaler vi jasmin, lavendel, baldrian, gardenia og grøn lilje, som er kendt for deres afslappende virkning.
Konklusion
Hvis du ikke har tænkt over, hvor meget ilt du udsættes for, er det på tide at begynde på det. Tænk på det som en kop af din yndlingskaffe, der vækker dig fra din søvnige tilstand. Men at indånde frisk luft er meget mere end det. På den ene side kan det øge energiniveauet i løbet af dagen, samtidig med at det forbereder os på en bedre nattesøvn.
En af grundene er fraværet af indendørs forurenende stoffer og allergener på grund af luftudskiftningen. Når du tilføjer eksponering for naturligt lys, får du bedre kontrol over din døgnrytme. Alt i alt vil du få et mere ensartet søvn-vågen-mønster og et bedre humør.
Anbefalet læsning:
- Ideer til skandinaviske soveværelser
- At sove med en ventilator tændt hele natten
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter