Effekten af moderne teknologi på søvnkvaliteten
Hvordan menneskets søvn ændrede sig fundamentalt
Når det kommer til, hvordan søvnkvaliteten har ændret sig i løbet af de sidste par årtier, er det svært at komme med præcise tal. Det skyldes, at det på et kulturelt plan har været tabu at tale om søvnmangel og søvnhygiejne (eller mangel på samme) indtil for nylig.
Men takket være skriftlige optegnelser kan vi observere en grundlæggende ændring i menneskets søvn. Vores søvncyklusser plejede nemlig at se helt anderledes ud - med det bifasiske søvnmodul beskrevet så tidligt som i Vergils Aeneide.
Bifasisk søvn kan virke fremmed for det moderne menneske, da den deler soveperioden op i to forskellige halvdele - hvor den ene normalt finder sted midt på dagen og den anden om natten. Tidspunktet kan dog variere afhængigt af epoke og kultur.
Vi kan dog observere et skift mod monofasisk søvn under den industrielle revolution.. Det skyldtes sandsynligvis, at arbejdet var mere konstant, hvilket gav mindre tid til fritid, og at der blev indført kunstigt lys i de fleste hjem. Det betød, at to søvnperioder var sværere at passe ind i det forudbestemte skema, og folk begyndte at gå senere i seng om aftenen.
Søvnvanerne i de nuværende præindustrielle kulturer
En anden interessant reference til, hvordan teknologi potentielt kan påvirke søvnen, kan ses, når man kigger på nutidens præindustrielle kulturer. Især to observationer står i kontrast til, hvad mange har antaget om førindustrielle søvnmønstre.
For det første de observerede stammer, Hadzaerne i Tanzania, Sanerne i Namibia og Tsimaneerne i Bolivia, ikke havde en længere søvnvarighed end den gennemsnitlige person - med et gennemsnit på 5,7 til 7,1 timer afhængigt af sæsonen.
For det andet, De faldt ikke i søvn, så snart solen gik ned.og bliver som regel oppe i cirka 3 timer mere. Det modsiger forestillingen om, at brug af teknologi er den eneste grund til, at vi bliver oppe efter solnedgang. Denne undersøgelse og dens implikationer har dog mødt modstand fra det videnskabelige samfund. Du kan læse dækningen af artiklen her samt vores egen artikel om den menneskelige søvns historie.
Hvordan skærmtid påvirker søvnkvaliteten
En meget populær forestilling, selv uden for videnskabelige kredse, er sammenhængen mellem søvnproblemer og brug af elektroniske apparater før sengetid. På det fysiske plan skyldes det, at det lys, der kommer fra de fleste elektroniske apparater, er kendt som kortbølget lys eller blåt lys. Vi har også udgivet en artikel om blåt lys og dets indvirkning på søvnen.
Det er blevet observeret, at blåt lys påvirker vores døgnrytme gennem processen med melatoninundertrykkelse. Det betyder i praksis, at vi ikke føler os søvnige, selv om vi burde. Og denne effekt ser ud til at være særlig kraftig hos børn, som er mere følsomme over for lav, moderat og stærk lyseksponering.
I de fleste undersøgelser er skærmtid af enhver art (med telefoner, computere og fjernsyn som de mest fremtrædende) ser ud til at have en negativ effekt på søvnforsinkelsen (hvor lang tid det tager dig at falde i søvn), og varighed af REM-søvnsamt øge risikoen for natlige forstyrrelser og endda mareridt.
Faktisk.., især én undersøgelse fandt endda en sammenhæng mellem hyppig lytning til musik og den tilstedeværelse af mareridt. I disse undersøgelser er det dog værd at påpege, at det faktiske indhold, der vises, sandsynligvis kan være synderen (eller i tilfælde af musik, teksten, melodien osv.). Så på det fysiske plan er alt, hvad vi kan sige med sikkerhed, at melatoninundertrykkelsen forårsaget af blåt lys potentielt kan skabe usunde søvnmønstre.
Hvordan internettet påvirker vores mentale sundhed og søvn
Nu hvor vi har set på, hvordan nyere teknologi kan påvirke brugeren på et fysisk plan (via det blå lys, der udsendes fra din computer eller mobiltelefon), vil vi gerne se på den anden store kategori - ens mentale sundhed. Mere præcist, hvordan brug af internettet i længere perioder kan påvirke brugeren.
Først og fremmest vil vi gerne påpege en ret vigtig faktor for at sætte denne diskussion ind i en kontekst. Ifølge mange fremtrædende forlag og institutioner, i dette tilfælde vil vi mest læne os op ad dette undersøgelse foretaget af Cambridge, Internetafhængighed kan sammenlignes med stofmisbrug. Vi vil gerne fremhæve dette faktum, da nogle måske ikke helt er klar over omfanget og de potentielle negative effekter, som internetafhængighed kan have. Faktisk er symptomer, som man almindeligvis forstår, når man taler om stofmisbrug (såsom trang, tolerance, tilbagetrækning og opmærksomhed), endda anført som nøglepunkter for vurderingen af internetafhængighed.
Nu hvor vi forhåbentlig har styr på den generelle skala, vil vi gerne tale om specifikke forbindelser, der er eller kan skabes mellem overdreven internetbrug og søvnsundhed.
Større risiko for ensomhed
Selvom denne faktor kan virke underlig for nogle på et subjektivt plan (et punkt, vi vil diskutere senere), Der ser ud til at være en stærk sammenhæng mellem ensomhed og internetafhængighed.. Da der er meget forskning om emnet, vil vi fokusere på denne metaanalyse fra National Library of Medicine som vores omdrejningspunkt.
Metaanalysen gennemgik mange undersøgelser og frasorterede systematisk alle dem, der ikke opfyldte deres præcise kriterier, og forskningen tyder på en stærk sammenhæng mellem internetafhængighed og ensomhed. Vi kan så igen forbinde ensomhed med en bredere vifte af potentielle søvnproblemer og dårligere søvnkvalitet.
Det skyldes, at vores mentale sundhed direkte eller indirekte kan påvirke vores søvn.. På det fysiske plan kan forhøjede kortisolniveauer forstyrre vores regelmæssige melatoninniveauer og dermed forårsage problemer med at falde i søvn. Og hvis det udvikler sig til en følelse af depression, kan den ramte person også lide af visse søvnforstyrrelser.
Ifølge en Britisk undersøgelse, 83% af de deprimerede patienter havde mindst ét symptom på søvnløshed.. Så faktorer som kort søvnvarighed, natlige forstyrrelser og utilstrækkelig søvn som helhed kan sandsynligvis forekomme sammen med en øget følelse af ensomhed.
Der er også internettilknyttede problemer, som giver mere kontekst. Nemlig, Sammenhængen mellem sociale medier og depression (som vi vil diskutere om lidt), videospil og vold (selvom denne tese ikke bakkes op af de fleste troværdige kilder), og i de senere år, at vores opmærksomhedsspændvidde er blevet kortere. Selvom de ikke alle er videnskabeligt underbyggede, viser disse fælles interesseområder et alarmniveau, når det gælder unge voksne og den indflydelse, nye teknologier kan have på dem.
Sociale medier og depression
Når det gælder forholdet mellem sociale medier og mental sundhed, er der mange faktorer at tage hensyn til. I denne artikel vil vi først tale om de mere bekymrende konsekvenser og lade modargumenterne stå i det sidste afsnit.
Selv uden at gå ind i strengt empiriske beviser tror vi, at mange er klar over den indflydelse, mobiltelefoner og sociale medier har haft. Vi er mere forbundne end nogensinde, men mange peger også på, at et højt niveau af forfængelighed, der er til stede online. Og i mere ekstreme tilfælde har vi set, hvordan især cybermobning kan ødelægge en persons liv.
Og ifølge en Meta-analyse fra 2019Men der ser ud til at være en generel sammenhæng mellem depression og brugen af sociale medier. En af de vigtigste faktorer i denne afdeling er social sammenligningsteori - Det at sammenligne sig selv med andre. Som man kan forestille sig, blev denne form for sammenligning meget lettere med de sociale medier. Og med fremkomsten af influencers blev ens virtuelle persona meget stiliseret og idealiseret - ofte ved at fremvise personens rigdom eller uopnåelige livsstil.
Hvordan søvnhjælpemidler og anden medicin påvirker vores søvn
Når man taler om ny teknologi, tænker de fleste på computere, mobiltelefoner og andre enheder med skærme. Men det er Et andet aspekt af den udviklede teknologi er fremskridtene inden for medicin.. I det store og hele hjælper søvnmedicin folk, der lider af søvnforstyrrelser, med at få noget hvile og tackle andre tilstødende lidelser.
Men vi synes, det er værd at nævne, at forkert brug af håndkøbsmedicin eller endda receptpligtig medicin også kan have negative virkninger på din søvnkvalitet. Ifølge Cleveland Clinic kan visse former for sovemedicin skabe afhængighed og gøre det svært at opretholde søvnen. Dette er for det meste tilfældet med rebound-søvnløshed samt fremkomsten af Parasomnier i visse situationer.
Og hvis vi også tager højde for tilfælde, hvor folk tager sovemedicin og andre beroligende midler (såsom alkohol), er det ikke udelukket at udvikle en søvnforstyrrelse. Og tilfælde af overdreven søvnighed i dagtimerne, vågen i søvneog andre uønskede søvnvaner er blevet observeret. Når alt det er sagt, Alle disse risici er ikke nær så almindelige, når der er en søvnlæge til stede. og de rette foranstaltninger er på plads.
Indirekte måder, hvorpå moderne teknologi påvirker vores søvn
Nu hvor vi har dækket de mange måder, hvorpå teknologibrug kan påvirke søvnen direkte, vil vi gerne diskutere et par effekter, som måske ikke er så indlysende ved første øjekast. Selvfølgelig kan alle disse faktorer eksistere uafhængigt af nyere teknologier, men vi mener, at der er meget, der taler for, at de er involveret.
Vi er mindre aktive
Et af de vigtigste mål med den teknologiske udvikling er at gøre vores liv lettere. Men det fører også ofte til mere fritid og adspredelse. Og selvom du kan bruge denne ekstra tid til at træne, løbe, svømme eller deltage i andre fysiske aktiviteter, Mange mennesker foretrækker at blive indenfor og se film eller spille videospil.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO bevæger 1 ud af 3 kvinder og 1 ud af 4 mænd sig ikke nok til at blive betragtet som sunde. Og det er især mærkbart i højindkomstlande. På grund af faktorer som passive transportformer, en overflod af online underholdning og i de senere år fjernarbejde hjemmefra, er det let at se, hvorfor vi generelt er blevet mindre aktive.
Og med mindre aktivitet følger mange andre komplikationer, som kan påvirke din søvnkvalitet.. For eksempel kan en fuldstændig stillesiddende livsstil forårsage vægtøgning og potentielt endda diabetes - begge dele kan påvirke tilstande som søvnapnø. Men som med de andre segmenter indtil videre, vil vi også sørge for at give det modsatte synspunkt senere.
Hustle-kultur
Selvom vi allerede har dækket forholdet mellem sociale medier og mental sundhed, vil vi gerne specifikt se på hvordan arbejdsmiljøet har ændret sig i de seneste år. Vi vil især gerne henvise til det, der er kendt som "hustle culture".
Følelsen af "jeg sover, når jeg er død" synes at være ret almindelig i online-diskursen, da succesfulde mennesker som Elon Musk er fortalere for denne tilgang.. Folk opfordres til at arbejde, til de falder om, og selv teenagere får at vide, at de kan blive millionærer online, hvis de gør en indsats. For nogle er det selvfølgelig et positivt træk, da det fremmer ambitioner.
Men denne tankegang får også mange til at arbejde hele natten, hvilket ofte ødelægger deres søvnrytme. Vi har endda set hele industrier praktisere denne mentalitet, især animations- og videospilproduktionsstudier, hvor det almindeligvis omtales som "the crunch".
Overbærenhed med mad og drikke
Til sidst vil vi gerne tale om, hvordan den teknologiske udvikling har gjort vores kost mindre søvnvenlig. Og det skyldes især to faktorer, der hænger sammen: dominansen af stærkt forarbejdede fødevarer og en alarmerende stigning i sukkermængden.
Apropos førstnævnte, så viste en nylig omtale af et eksperiment, at Op til 60% af en amerikaners kost består af "ultraforarbejdede" fødevarer.mens grøntsager kun udgør omkring 1%. Og det er ret vigtigt, da denne tilgang til ernæring typisk fører til et meget større kalorieindhold og samtidig giver færre makronæringsstoffer, end man kan finde i økologiske produkter.
Dette, sammen med den stillesiddende livsstil, vi allerede har omtalt, øger kun risikoen for vægtøgning og fedme. Desuden indeholder disse ultraforarbejdede fødevarer typisk også en masse fedt og en endnu større mængde sukker. I sidstnævnte tilfælde anslås det endda, at en baby i USA indtager mere sukker end den anbefalede mængde for voksne.
Og selv ud over vægtøgning og risikoen for diabetes kan disse to faktorer forstyrre søvnen. Fede fødevarer kan gøre fordøjelsen mere besværlig og nogle gange forårsage problemer når de spises sent om aftenenog sukker kan få os til at føle os mere energiske, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Kan teknologi hjælpe os med at sove bedre?
Nu hvor vi har dækket de mange måder, hvorpå teknologiske fremskridt kan hæmme en ordentlig søvnkvalitet, vil vi gerne se på den anden side af mønten. Som nævnt i det indledende afsnit er forholdet mellem søvn og teknologibrug ikke udelukkende negativt, og det er heller ikke ligetil. Det er det altså, Her er et par måder, hvorpå teknologien har hjulpet folk med at sove bedre end før.
Mere komfort end nogensinde før
Hvis vi begrænser diskussionen til madras- og sengetøjsbranchen, vil vi sige, at teknologien har gjort underværker for søvnen. Hvis man for eksempel ser på Pudernes historieville du se, at komfort spillede en meget lille rolle, når det kom til design. For de fleste mennesker var sten og træ de eneste valgmuligheder, og selv de rige tilsidesatte nogle gange komforten til fordel for udseendet.
Men i den moderne tidsalder, Sengetøjet er blevet utroligt behageligt selv i de laveste prisklasser. Selv noget som memoryskum, der oprindeligt blev designet til astronauter, er nu ret almindeligt i folks hjem. Alene i USA er markedet for puder og madrasser med memoryskum f.eks. anslået til 8 milliarder dollars i 2023. Forhåbentlig viser dette, hvor lettilgængeligt komfortabelt sengetøj er blevet.
De perfekte soveforhold for alle
I lighed med det foregående afsnit er sengetøj også blevet meget mere skræddersyet til at passe til alle vores behov. Selvom vi ikke kan påstå, at en person altid har råd til eller adgang til det sengetøj, der passer perfekt til dem, er det sikkert at antage, at det findes. Og det er for det meste på grund af de fremskridt, der er sket med hensyn til de anvendte materialer og de nye teknologier, der er blevet udviklet.
Allergivenlige materialer er ekstremt almindelige nu, hvilket betyder, at folk med allergi ikke behøver at bekymre sig om opblussen i løbet af natten. Bæredygtige materialer som bambus eller eukalyptus er også blevet mere populære, så miljøbevidste mennesker kan få en fredelig nattesøvn. Og mere ekstravagante produkter, såsom silkesengetøj, giver dem med følsom hud mulighed for at sove roligt.
Derudover har vi nu madrasser med forskellige fastheder, justerbare sengerammer, helårsdyner, fjedrende topmadrasser og meget mere. Som vi har nævnt, er dette fænomen tæt forbundet med, hvorfor vi er (eller i det mindste kan være) mere komfortable end nogensinde før. Og det fører selvfølgelig igen til meget bedre søvnkvalitet.
Behandling af søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er en naturlig hæmsko for søvnen og efterlader mange mennesker med poser under øjnene. Og ifølge NHS, Alene søvnløshed vil sandsynligvis påvirke 1/3 af den britiske befolkning på et tidspunkt i deres liv.. Men teknologiske fremskridt har gjort det meget lettere at håndtere visse søvnforstyrrelser, end det nogensinde har været!
Blandt de mere indlysende behandlinger har vi medicin. Fra beroligende midler til antihistaminer er der et væld af medikamenter, der kan lindre visse symptomer, der følger med søvnforstyrrelser. Dertil kommer metoder som Kognitiv adfærdsterapi er også blevet brugt mere i nyere tid.
Endelig var visse behandlingsmuligheder meget nyere, end man skulle tro. Hvis du for eksempel led af obstruktiv søvnapnø i 70'erne, havde du sandsynligvis meget begrænsede muligheder. Men med Opfindelsen af CPAP-maskinenhar millioner af mennesker nu en måde at håndtere denne søvnforstyrrelse på.
Registrering af søvnkvalitet
En af de faktorer, der gør søvn til et vanskeligt emne at håndtere, er, at det i høj grad er abstrakt. Før opfindelsen af moderne overvågningsudstyr, Lægerne måtte forlade sig på patientens vurdering af deres søvnkvalitet.. Men i dag kan alle med et smartwatch nemt måle deres søvnkvalitet.
Med denne ene gadget kan du spore dine søvnmønstre, din søvnforsinkelse, forstyrrelser og alt andet, der kan interessere dig. Og når vi tager det til et mere professionelt niveau, som i søvnundersøgelser, kan læger få et meget indviklet og detaljeret overblik over alle søvnrelaterede ting. Så eftersom viden er magt, vil vi sige, at vi kollektivt er blevet meget mere magtfulde.
Bedre støtte/fællesskab
Selvom vi har talt længe om den følelse af ensomhed, der kan være forbundet med internetbrug, er det vigtigt at bemærke, at den ikke er helt ensidig. Og det er fordi Det er nu lettere end nogensinde at finde et fællesskab med de samme interesser eller problemer som dig.
Hvis vi for eksempel bare ser på Reddit, er der i skrivende stund dette et fællesskab med over 400.000 mennesker, der diskuterer søvnrelaterede emner. Og det betyder, at det nu er lettere end nogensinde at blive informeret og tale med folk, der har været i dine sko. For ikke at nævne, at der nu er masser af hjemmesider, der er dedikeret til at informere deres læsere om alt, hvad der har med søvn at gøre - som The Sleep Advisors.
Modvirker alt det negative
Til sidst vil vi gerne diskutere en vigtig faktor. at de fleste, hvis ikke alle, de negative konsekvenser af teknologibrug kan løses. Og oftest er disse løsninger også afhængige af teknologi.
Selvom vi uden tvivl er mindre aktive end tidligere, kan det for eksempel være ret nemt at holde sig sund. Stående skriveborde kan sørge for, at du ikke sidder ned hele dagen. Stationære cykler kan give dig mulighed for at forbrænde nogle kalorier. Og selv visse videospil kan hjælpe dig med at holde dig aktiv i løbet af dagen (f.eks. VR-spil eller Pokemon Go).
Det samme princip kan anvendes på de fleste af de situationer, der er nævnt indtil nu. Selvom det ikke er ideelt at kigge på en skærm før sengetid, er der løsninger - som f.eks. nattilstand, blokering af blåt lys, tidslås osv.. Og det er en pointe, vi gerne vil understrege, da teknologi i sig selv ikke er skadelig for søvnen, men kan have negative effekter, når den bruges uforsigtigt.
Hvad er de næste skridt inden for søvnteknologi?
Når alt er sagt og gjort, er det eneste spørgsmål, der er tilbage, hvor søvnteknologien vil bevæge sig hen næste gang. Vi har allerede dækket hvordan teknologien har påvirket madrasindustrien Men det er kun én brik i puslespillet. Ideelt set, bør vi se en forbedring på alle områder af søvnen i takt med at teknologi og søvn bliver mere sammenflettet.
På det mest grundlæggende plan vil folk få adgang til meget mere information. Og måske kan forskerne endda også finde ud af det uendelige mysterium bag søvn. På dette tidspunkt er vi sikre på, at alle vil have et teknologisk soveværelse af en slags, med gadgets til soveværelset, der gør det så nemt som muligt at sove. Disse smarte soveværelser kan f.eks. have mørklægningsgardiner, der bevæger sig af sig selv, filtre mod blåt lys på alle skærme og madrasser, der former sig perfekt efter din krop.
Det er selvfølgelig bare vores forudsigelser. I virkeligheden er det ret svært at vurdere præcis, hvordan teknologien vil påvirke søvnen i fremtiden. Men vi vil mene, at det vil være positivt i sidste ende, så længe vi forbliver informerede og flittige!
Dansk 
English (UK)