Hævn Sengetid Overspringshandlinger 101

Skrevet af Alex Petrović

Søvnrådgiver

31. januar 2024 9 min læsning

Scroller du på din telefon, indtil du besvimer, i stedet for at lægge dig til at sove? Hvis det er tilfældet, er du måske offer for hævnens sengetidsudskydelse. Det er ikke endnu et "fancy" udtryk på nettet.

Det er en meget alvorlig tilstand, som kan ødelægge dit liv.

Først skal vi gøre én ting klart. Hævn for udskydelse af sengetid er et fænomen, der ikke kun er forbundet med brugen af elektriske apparater.

I stedet kan en person engagere sig i en hvilken som helst anden aktivitet eller simpelthen ikke gøre noget overhovedet. I dette tilfælde er kernen i problemet ikke aktivitet. Sagen er, at en person ikke kan stoppe en bestemt handling og gå i seng.

Det kan ske for enhver, der mister kontrollen over sin tidsplan. Hvordan hænger dagsrytme og søvn sammen? Faktisk er søvnen en del af skemaet. Så hverdagens aktiviteter må ikke bringe den i fare.

<strong>De, der har en travl hverdag, oplever især at udskyde søvnen.</strong> De bliver længe oppe og forsøger at indhente det forsømte i løbet af dagen. Det er et stort NEJ.

Nu vil vi afsløre det virkelige ansigt af "harmløs søvnforsinkelse". Lad os lægge alle kortene på bordet!

Hvad er hævnens sengetidsudskydelse?

Hvis du er træt af at føle dig udmattet og overvældet, er det på tide at træde et skridt tilbage. Tænk - om du ubevidst forsinker søvnen? Stop der, for du vil ikke drage den forkerte konklusion. Så denne adfærd er ofte et tegn på underliggende stress/angst eller mangel på fritid tidligere på dagen.

Under sådanne omstændigheder kan en person være ude af stand til at forfølge sine interesser eller ansvarsområder. For at kompensere for det er der et behov (hævn) for at bruge sene nattetimer, og man får en følelse af kontrol.. Virkeligheden er, at det helt sikkert er ude af kontrol, hvilket er kilden til alle problemerne.

Okay, vi vil ikke skræmme dig.

Men du bør være forsigtig, når det gælder denne vane. Efter kort tid kan det forstyrre din søvnrytme og påvirke dit generelle velbefindende. Det gode ved vaner er, at de kan ændres..

På den måde kan du undgå forskellige helbredsproblemer: nedsat kognitiv funktion, humørsvingninger og svækket immunforsvar. Glem ikke, at det også kan være svært at falde i søvn, hvis man kigger for længe på sin telefonskærm, og at visse sygdomme også kan gøre det. Hvordan kan du se forskel på hævngerrig sengetidsudskydelse og andre tilstande?

Vi gennemgår de mest almindelige symptomer for at komme frem til svaret.

Symptomer

Angst er en normal menneskelig følelse. En følelse af nervøsitet og bekymring er karakteristisk. Den kan opleves i stressede situationer og varer nogle gange længere end normalt. Så kan den forstyrre hverdagen såvel som nattelivet. Men nogle gange gemmer den sig i os og manifesterer sig som en form for hævn over sengetid. I dette tilfælde er symptomerne:

• Vanskeligheder med at falde i søvn - der opstår tankemylder eller en generel følelse af rastløshed
• Oversovning - Når man er sent oppe, sover man længere om morgenen.
• Føler sig træt i løbet af dagen - Dette påvirker produktiviteten, humøret og den generelle livskvalitet.
• Overdreven brug af elektriske apparater - Det gør det endnu sværere at slappe af og komme ned i gear.
• Dårlig samvittighed over søvn - der skabes en cyklus af negative følelser

Husk, at dette er usund adfærd, som du ikke må ignorere. For at forhindre negative konsekvenser skal du søge støtte hos en psykolog. I mellemtiden kan du finde ud af, hvad der ligger bag disse symptomer!

Hvorfor sker det?

Udsættelse af sengetid eller udsættelse af søvn kan ske af flere årsager. Det er hovedsageligt forbundet med en mangel på kontrol over dag- og natplanen. Hvordan kan det være? Tja, livet kan ofte være stressende. Det betyder et dagligt skema, der tager tid til egenomsorg og fritidsaktiviteter. Det er der, vi føler, at vi er i overhalingsbanen!

Men dette fænomen kan også være en form for selvsabotage. Selvfølgelig er der ingen bevidst hensigt. Kort sagt føler folk, at de ikke har kontrol over deres liv i løbet af dagen. I sidste ende forsøger de at kompensere for det om natten. Lad os tale lidt mere detaljeret om det.

Balance mellem arbejde og privatliv

For at forstå, hvordan balancen mellem arbejde og fritid påvirker denne tilstand, er vi nødt til at se på aktiviteterne i løbet af dagen. Vi har altid brug for den ekstra time i løbet af dagen - til at afslutte en opgave, hvile eller hvad som helst.

Nogle gange har vi brug for en hel dag, uge eller måned. Når det ser ud til, at man skal bruge et helt år på at indhente det forsømte, begynder bekymringerne. Det er et tegn på, at du skal skabe en bedre balance mellem arbejde og privatliv!

Faktisk har fjernarbejde yderligere forværret et gammelt problem. I det tilfælde er det endnu sværere at koble af fra arbejdet, fordi dit kontor er derhjemme.

Alt i alt, gøre en indsats for at prioritere egenomsorg og opfylde forpligtelser til tiden.

Stress og angst

Endelig kan udskydelse af sengetid være relateret til underliggende psykiske problemer. Men lad os forklare forskellen mellem stress og angst. Når du kender forskellene, kan du søge og modtage den rette hjælp.

Der er en hårfin grænse mellem disse to udtryk, da de begge repræsenterer en følelsesmæssig reaktion. Men.., Stress er normalt forårsaget af en ekstern udløser. På den anden side, angst er defineret ved overdrevne bekymringer, der ikke forsvinder, selv om der ikke er nogen stressfaktorer..

Derfor påvirker det søvnmønstre og utilstrækkelig mængde søvn. Derefter vågner du træt op og så videre i en cirkel. Ved du også, at visse fødevarer forårsager/forøger angst og søvnløshed? Det er koffein, alkohol, forarbejdede fødevarer eller raffinerede kulhydrater.

Afhængighed af teknologi

Afhængighed af digitale teknologier bliver ikke taget alvorligt af mange. Men det kan manifestere sig som enhver anden afhængighed. Disse vaner antager forskellige former, hvoraf de tætteste er: videospil eller sociale netværk.

Det er svært at finde den præcise årsag til digital afhængighed.. Hvis vi ser det som en flugt fra virkeligheden, kan årsagen være angst. Men det kan også være en vane, der har ændret alle prioriteter i livet. Men hjernens nydelsescenter spiller en afgørende rolle.

Desværre fører en sådan situation til stigende utilfredshed. Det gør det svært at falde i søvn. Symptomerne er dårligere koncentration, at man skifter nat ud med dag, søvnighed i dagtimerne og nedsat produktivitet.

Bivirkninger af hævnens sengetidsudskydelse

Indtil videre har vi talt meget om mental sundhed. Ved du, hvordan det påvirker dit fysiske helbred at være sent oppe? For det første kan det ødelægge dit udseende. Det gælder for overvægt - uanset om du dyrker motion eller ej. Det har en meget større indvirkning på dit generelle helbred.

Mangel på søvn

Ah, hvor skal jeg begynde? På grund af mangel på søvn er der totalt kaos i kroppen.! Efter bare én søvnløs nat bliver dine kognitive funktioner svagere. Så er humøret dårligere, og du føler dig træt hele dagen. Det gør dig mere klodset. Forestil dig, hvad der sker efter en lang periode med søvnmangel.

For eksempel, Dit immunforsvar svækkes, og du bliver mere modtagelig over for forkølelse.. Da det frigiver proteiner kaldet cytokiner under søvn, produceres de mindre. Så det hele fører til søvnforstyrrelser og angst.

Problemer med helbredet

Mangel på søvn påvirker stigningen i blodtrykket, som over tid kan forårsage skader på hjertemusklen, arterierne eller nyrerne. Når du bliver irritabel, sker der en øget udskillelse af kortisol (stresshormon). Rynker, ødelagte kapillærer, mørke rande, akne, alderspletter... Desuden fremskyndes hele kroppens aldringsproces.

Niveauet af testosteron såvel som kønshormoner falder, hvilket betyder, at libidoen svækkes. Hvad sker der med vores immunsystem? Mangel på søvn og søvn af dårlig kvalitet medfører færre T-celler, hvide blodlegemer, der er ansvarlige for at bekæmpe sygdomsfremkaldende organismer i kroppen. Så er vi mere modtagelige over for forskellige sygdomme.

Indvirkning på det daglige liv

Vores hjerne reorganiserer spontant information under søvnen. Så den har et vigtigt job under nattesøvnen. Hvis vi fratager den det, vil det være svært for os at koncentrere os og udvikle nye ideer om morgenen. Du kan godt udføre dit arbejde, men det vil tage betydeligt længere tid, og dit liv i dagtimerne vil føles forfærdeligt.

Øgede negative følelser har en indvirkning på andre mennesker omkring dig. Derfor kan de potentielt skade interpersonelle relationer, både personlige og professionelle.

Glem ikke, at mange hjerneområder spiller en rolle i at træffe de rigtige beslutninger. Desværre medfører mangel på søvn et fald i deres funktion.

Tips til at overvinde det

Det er ligesom et af de mysterier... Hvad kom først, hønen eller ægget?? Mens vi er ret sikre på, at ægget kom først, kan vi ikke sige det samme om angsten.

Det sker oftest, når kroppen har brug for hvile, om natten. Men søvnmangel kan også udløse nervøsitet og føre til angst. Uha, det er svært at sige.

MEN der er en måde. Vi skal overveje de andre symptomer, intensiteten af angsten, varigheden og de daglige pligter. Først når du er sikker på, hvad der ligger bag symptomerne, kan du begynde at lede efter en løsning. Her er, hvad der virkede for os:

Lav en søvnplan og en sengetidsrutine

Hjælp din Døgnrytme arbejder synkront og producerer disse proteiner. Nøglen til en god nats søvn er at være konsekvent med sengetid og opvågningstidspunkter.. Det er også tilrådeligt at have gode sengetidsritualer for at hjælpe med at sætte tonen for nok søvn. Her er nogle ting, du kan gøre for at sove tidligt.

Brug den sidste halve time før sengetid til at afslutte de opgaver, du har påbegyndt i løbet af dagen. Send e-mails, betal regninger elektronisk, eller lav en to-do-liste til næste dag. Varmt vand hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, så tag et varmt bad. Før/efter kan du lave aromaterapi, yoga eller meditation. Det vil hjælpe dig med at slappe af i krop og sind.

Undgå blåt lys

Det er på tide at slukke for alle enheder, der udsender blåt lys. Det betyder en bærbar computer, iPad, tablet og mobiltelefon. Blåt lys forhindrer frigivelsen af melatoninDet hormon, der signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.. Forstå, at sengen er stedet for søvn (og sex.) Så tag aldrig din bærbare computer med i seng for at lave mere arbejde, spise en hurtig bid mad osv.

Begræns stimulanser

Hvordan ser det ud at falde i søvn? Mindst 15 minutter før du skal sove, skal du falde helt til ro. Slut med at tale med din partner, skrive dagbog eller læse en bog. Glem ikke at gå på toilettet først. Men lad os gå 45 minutter tilbage.

For virkelig at falde i søvn er du nødt til at forberede dig. Indarbejd afslapningsteknikker, såsom vejrtrækningsøvelser eller lette strækøvelser. Det er ikke nok at slukke telefonen, men også alt andet, der stimulerer din hjerne. Ellers giver du den et signal om, at det er tid til at vågne op i stedet for at gå i seng.

Koffein og alkohol er forbudt mindst et par timer før søvn.

Andre teknikker til at bekæmpe hævnens overspringshandlinger ved sengetid

• Kognitiv adfærdsterapi - Kognitive adfærdsterapeuter lærer os, at vores tanker får os til at føle og opføre os på en bestemt måde. På den måde tilegner folk med ængstelig adfærd sig nye færdigheder, eliminerer irrationel frygt og kan hjælpe dig med at holde op med at udsætte søvnen.
• Motion - Motion øger udskillelsen af neurotransmittere, der stabiliserer humøret (serotonin, noradrenalin og GABA). Lav for eksempel en hurtig konditionstræning om morgenen før en travl dag eller for at slappe af i slutningen af sådan en dag.

Konklusion

Alt i alt efterlader udskydelse af sengetid en million negative effekter. I dette tilfælde bringer det din psykologiske og mentale sundhed i fare. Mange mennesker bliver fanget i den onde cirkel af angst og stress. Hovedårsagen er utilstrækkelig information om dette fænomen.

Så næste gang du udskyder søvnen, så spørg dig selv, hvorfor du gør det. Hvis du bemærker nogle af ovenstående symptomer, skal du bare anvende vores tips!

Husk det, din prioritet bør være sunde søvnvaner og at skabe en god balance mellem arbejde og fritid.. Så vær god ved dig selv, og nyd en god nats søvn!

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!