Falder man hurtigere i søvn, når man sover med musik på?
Fordelene ved at sove med musik på
Det er ingen hemmelighed, at internettet er fyldt med afslappende sovemusik. Det er typisk instrumentale numre, lo-fi beats, lyde fra naturen eller en kombination af dem alle. Og til en vis grad er der videnskab til at bakke op deres titel som søvnmusik.
For det første, musik kan påvirke søvnen gennem dit eget hjerteslag. Det skyldes, at sange med omkring 60 slag i minuttet kan få din hjerne og puls til at synkronisere sig med rytmen, så du falder hurtigere i søvn. Det er dog vigtigt at bemærke, at dette er bundet til slagene pr. minut eller tempoet.
Så selv klassisk musik vil ikke være til megen hjælp, hvis den er virkelig hurtig. Så noget som Vivaldis Spring, der ligger på omkring 113 BPM, vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at falde i søvn på denne måde. Når det er sagt, Dette er ikke den eneste måde, hvorpå musik kan hjælpe dig med at få en god nats søvn..
Musikkens indvirkning på dit mentale helbred
Hvis du nogensinde har jammet i dit soveværelse med en falsk mikrofon og din yndlingssang i højttalerne, så ved du, at det kan være svært. Musik udløser masser af lykke, når man kommer ind i det. Og i det lange løb er det en stor hjælp at spille musik, der får dig til at føle sådan.
Det skyldes, at musik kan hjælpe dig håndtere stress og ændre din attitude fuldstændigt. Og det gælder ikke kun popmusik. Selv heavy metal, som er stærkt stereotypiseret af folk uden for deres fællesskab, skaber glæde i hjernen og hjælper os med at forblive glade!
Og Hvis du er glad om dagen, er det meget mere sandsynligt, at du er glad om aftenen.. Til gengæld kan det at være glad om aftenen hjælpe dig med at falde i søvn meget hurtigere! Det skyldes, at stress påvirker søvnen og nogle gange endda udløser visse søvnforstyrrelser.
Dette er også forskning tyder på at musikterapi kan være en effektiv måde at bekæmpe søvnløshed på. Så at lytte til musik virker bestemt som en ideel sengetidsrutine lige nu.
Hvordan musik hjælper med at skabe en søvnrutine
Selvom denne fordel er lidt mere marginal end det foregående eksempel, er den stadig værd at påpege. Vi har talt meget om, hvordan en Optimal rutine ved sengetid kan forbedre din søvneffektivitet og give dig en sammenhængende søvn.
Og ræsonnementet er ret enkelt - hvis du spiller den samme musik hver aften, vil din krop begynde at vænne sig til det og til gengæld "falde i søvn på kommando". Det skyldes ganske enkelt, at dit sind vil forbinde disse sange med søvn og derfor vil blive bedt om at gøre dig søvnig, hver gang du hører dem. Bare sørg for ikke at pavlovisere dig selv med ekstremt populære sange, for så falder du måske i søvn, mens du er ude i byen.
Spøg til side: Hvis du laver din egen playliste med beroligende musik, som du kan lide, kan det være med til at skabe en vane og dermed hjælpe dig med at falde i søvn lidt hurtigere. Bare sørg for, at du ikke bliver træt af at høre den samme sang hver aften.
At sove med musik overdøver andre lyde
En anden stor fordel ved at have musik på er, at det er usandsynligt, at du hører noget andet. Hvis du for eksempel nogensinde har havde støjende naboerDu ved, at selv hvis de bare går rundt, kan de holde dig vågen i timevis.
Men det er der ikke, Hvis du har baggrundsmusik at lytte til, vil deres bevægelser sandsynligvis være sværere at opfange. og dermed mindre irriterende. Når det er sagt, så sørg for, at du ikke er den støjende nabo i denne situation, som holder andre vågne med din musik.
Det gensidige forhold mellem søvn og musik
Til sidst vil vi gerne tale om en ret interessant kendsgerning - at musik kan påvirke dine drømme. I en undersøgelse kaldet Musik og drømmeDet blev fastslået, at de, der lyttede til musik, sang eller spillede et instrument i løbet af dagen og i deres barndom, også havde større sandsynlighed for at have musik i deres drømme.
Og det er især fascinerende, når det handler om musikere, for der er masser af eksempler på berømte komponister og sangskrivere, der er inspireret af en drøm, de har haft. Så når du interagerer med musik, mens du er vågen, bliver musikken hyppigere i dine drømme, som så potentielt kan hjælpe dig med at finde på ny musik. Det kan man kalde en positiv cyklus!
Er der nogen risiko ved at sove med musik på?
Indtil videre har vi kun fokuseret på det positive. Og realistisk set er vi sikre på, at for mange af jer er de positive effekter de eneste, I nogensinde kommer til at opleve. Når det er sagt, mener vi, at det stadig er nødvendigt at påpege disse risici, da oddsene for dem er højere end nul.
Ødelægger din søvnkvalitet
Selvom det er i modstrid med alt, hvad vi har sagt indtil nu, er det sandt i nogle specifikke scenarier. For det første, hvis du spiller din yndlingssang, mens du prøver at falde i søvn, vil du sandsynligvis ikke være særlig heldig.. Det skyldes, at hvis sangen har tekst, vil du sandsynligvis føle dig fristet til at synge med.
Og som du nok kan forestille dig, er hverken karaoke eller fællessang en stor hjælp, når man prøver at falde i søvn. For det andet, Musik behøver ikke altid at frembringe positive følelser.. Hvis du f.eks. støder på en sang, der minder dig om en ubehagelig del af dit liv, vil du sandsynligvis dvæle ved den et stykke tid.
Til sidst, Hvis du sætter din playliste på shuffle, kan du skræmme dig selv.. Hvis en virkelig høj eller aggressiv sang f.eks. begynder at spille, mens du stadig er i N1- eller N2-fasen af søvnen, kan det være, at du bare ryster ud af sengen af frygt. Det har ikke noget at gøre med musikgenren, men snarere hvor højt det er.
Farerne ved at have øretelefoner på i sengen
Selvom alle disse punkter er ugyldige, hvis du bare afspiller musikken på en højttaler, har ørepropper et par potentielle problemer. De tilbringer trods alt hele natten i dit øre. Så lad os gå fra den mindst til den mest farlige potentielle situation.
Det mindst farlige udfald er, at du ruller rundt i din seng og ved et uheld beskadige en del af din øregang med øreproppen. Det er ikke særlig sandsynligt, og de fleste ørepropper er designet til at undgå netop denne situation, men det er teknisk muligt.
På andenpladsen, hvis du har dine øretelefoner i meget lang tid, Ørevoks kan begynde at hobe sig op og potentielt føre til komplikationer på længere sigt.. Igen, det er ikke særlig sandsynligt, men det er stadig muligt.
Til sidst, hvis du bruger almindelige hovedtelefoner, ledningen kan vikle sig rundt om halsen og kvæle dig i søvne.. Det er dog ikke tilfældet med mere moderne trådløse ørepropper. Og det er heller ikke så sandsynligt, at det sker, men du bør have det i tankerne, hvis du har meget små børn.
Konklusion
Så er musik et godt alternativ til at gå til en søvnlæge? Nej, men vi mener, at det er meget mere sandsynligt, at det hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og effektivt, end at det skader dig på nogen måde. Bare husk at finde musik på omkring 60 bpm, som du kan lide at lytte til, og bliv ved med at jamme i dine drømme!
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter