Natlige panikanfald 101
Hvordan adskiller et natligt panikanfald sig fra et mareridt eller natteskræk?
Før vi går i dybden, er det vigtigt at få styr på, hvad et natligt panikanfald egentlig er. Det kan virke indlysende for nogle (især hvis du har oplevet panikanfald før), men der kan opstå forvirring.
Natlige rædsler kan ligne panikanfald da de får den ramte person til at vende og dreje sig eller endda skrige i løbet af natten. Forskellen er dog, at Natlige rædsler vækker dig ikke og den ramte person vil ikke engang huske, hvad der skræmte dem i første omgang.
Mareridt er lidt mere vanskelige, da de fysiske symptomer minder meget om et panikanfald. Nemlig, mareridt får personen til at vågne op, ofte ledsaget af øget hjertefrekvens, sved og frygt. Og i modsætning til natteskræk kan mareridt som regel genkaldes.
Endelig ligger natlige panikanfald et sted i midten. Ligesom mareridt vækker de den ramte person, men på samme måde som natteskræk, personen har ingen erindring om, hvorfor han/hun pludselig er vågen. Desuden har symptomer på panikanfald om natten tendens til at være mere alvorlige end mareridt eller natteskræk (nogle gange kan de endda forveksles med et hjerteanfald).
Natlige symptomer på panikanfald
Natlige symptomer på panikanfald (NHS) omfatter:
- rystende
- svedende
- føler sig desorienteret
- Kuldegysninger
- Kvalme
- hurtige og/eller uregelmæssige hjerteslag
- tør mund
- Åndenød
- svimmelhed
- en følelse af rædsel/frygt
Symptomerne på panikanfald om natten er de samme som om dagen, og som du kan se, er det ikke ligefrem en dans på roser at opleve panikanfald. Og det faktum, at det kan forekomme om natten, gør kun tingene mere forvirrende og skræmmende. Det er dog også vigtigt at bemærke, at mange andre psykiske lidelser og søvnforstyrrelser har meget lignende symptomer.
Så vi foreslår, at du tager et par vigtige ting i betragtning. For det første timingen. Som vi vil diskutere senere, Folk, der oplever natlige panikanfald, har som regel også panikanfald om dagen.. Så meget ofte har man brug for både natlige og daglige panikanfald for at være sikker på, at det ikke er en anden tilstand.
For det andet skal du tænke på din mentale tilstand. Mange tilstande har dog de samme symptomer fysisk, følelsen af intens frygt bør pege dig i den rigtige retning. Så dette kan være endnu et signal til at adskille panikanfald fra andre lidelser.
Når alt dette er sagt, Det er altid bedst at gå til en professionel og du bør ikke diagnosticere dig selv ud fra disse løse retningslinjer. Især fordi videnskaben stadig er lidt uklar på, hvad der forårsager et panikanfald i første omgang.
Hvorfor opstår natlige panikanfald?
Desværre har videnskaben endnu ikke fundet ud af præcis, hvad der forårsager natlige panikanfald (eller panikanfald i det hele taget). Men vi ved, at det hænger tæt sammen med, hvordan vores hjerne og nervesystem håndterer angst og frygt. Risikofaktorer er derfor bl.a:
- At have angstlidelser
- At være deprimeret
- Søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Brug og/eller afhængighed af stoffer som alkohol og narkotika
Og som vi har nævnt, vil du sandsynligvis også få panikanfald i løbet af dagen - da natlige panikanfald sjældent er eksklusive.
Sådan behandler du angst og panikanfald om natten
Selvom der ikke er nogen måde at forhindre natlige panikanfald helt på, er der et par ting, du kan gøre for at gøre oplevelsen lettere for dig selv. Så lad os gennemgå de få forskellige måder, du kan mindske symptomerne på.
Og bare for at sige det ligeud, natdyr... Panikanfald kan behandles. Så mist ikke håbet, hvis følgende liste virker overvældende.
Undgå koffein, rygning og alkohol
Det er usandsynligt, at disse ting udløser panikanfald, De ser ud til at gøre dem meget værre.. Når alt kommer til alt, sænker disse stoffer ofte din generelle søvnkvalitet og kan gøre din krop (og dit sind) mindre i stand til at håndtere stress og anspændthed.
Når det er sagt, hvis du er afhængig af nogen af disse stofferSørg for at få råd eller hjælp fra en professionel for at gøre processen lidt lettere. Når alt kommer til alt, At stoppe fra den ene dag til den anden og uden vejledning kan forårsage endnu mere stress i de første par uger.
Øv dig i vejrtrækningsøvelser
Når du oplever natlige panikanfald, vil du sandsynligvis føle, at du ikke kan få luft nok, og det kan få dig til at spænde endnu mere. Derfor kan det være en stor hjælp at vænne sig til at lave vejrtrækningsøvelser med lange, kontrollerede ind- og udåndinger.
Ikke alene gør Åndedrætsøvelser hjælper med at blive mere rolig generelt, men de er også et fremragende redskab til at ride selve panikanfaldet af. og få det til at føles lidt mindre alvorligt. Det er især nyttigt, hvis du er alene, når anfaldet sker, og har brug for en måde at berolige dig selv på hurtigt.
Prøv at holde dig sund
En sund kost, regelmæssig motion og nok sollys er alle ting, der kan gøre dit liv bedre generelt. Oddsene er, at disse typer livsstilsændringer vil give mere energi og et mere optimistisk syn på livet. hvilket fører til mindre kronisk stress og forhåbentlig færre natlige panikanfald. også.
Desuden er disse ændringer afgørende for god søvnhygiejnehvilket kun kan gavne dit mentale og fysiske helbred yderligere. Så det er en samlet gevinst.
Få hjælp af en terapeut
Selvom der stadig eksisterer et vist stigma, når det kommer til at gå i terapi, er det en af de bedste ting, du kan gøre for at bekæmpe psykiske lidelser og få balance i dit liv.
Som vi har sagt, panikanfald kan ofte være biprodukter af andre psykiske problemerSå at gå til en psykolog kan være som at slå to fluer med et smæk. Så hvis du har mistanke om, at du lider af depression eller er blevet diagnosticeret med posttraumatisk stresssyndrom eller OCD, er det bedst at gå til en terapeut.
Og selv hvis du ikke tror, at disse betingelser gælder for dig, Vi foreslår, at du prøver kognitiv adfærdsterapi.Det kan hjælpe med at isolere stressudløsende faktorer og forhindre, at du får hyppige panikanfald.
Find den rette medicin
Hvis et natligt panikanfald er for stressende til, at man kan håndtere det ved at tale eller lave vejrtrækningsøvelser, er det bedste, man kan gøre, at tage den rette medicin. Der er dog én ting, der er vigtig at huske på.
Nemlig, Angstdæmpende medicin udleveres ofte til behandling af panikanfald, men det kan blive vanedannende.. Så det kan være en god idé at tale med din læge og se, om du kan få urtebaserede alternativer.
Og hvis du gør, så gå efter de "stærkere ting", Gør dit bedste for ikke at stole helt på det.. For eksempel kan du bruge medicinen til at give dig selv lidt ro i sindet, mens du også arbejder med de andre stressreducerende metoder, vi har beskrevet indtil nu, og til sidst trappe ud af medicinen (selvfølgelig med supervision fra din læge).
Sådan ved du, om du har panikangst
At få et panikanfald kan være en isoleret hændelse. Måske har du bare haft en meget stresset uge, drukket lidt for meget, og frygten overvælder dig i et par minutter. Men nogle gange er der også et mønster af gentagne panikanfald.
Ifølge NHS, Du har måske en panikangst, hvis du har mere end ét panikanfald om måneden som derefter efterfølges af mindst en måneds angst for potentielt at få et nyt anfald. Men bare rolig, panikangst kan behandles.
Kan et panikanfald slå dig ihjel?
Men under et panikanfald føler folk ofte en følelse af frygt og undergang, Man kan faktisk ikke dø af en. Når alt kommer til alt, udløses og manifesteres panikanfald af en følelse af frygt og ikke af en faktisk livstruende situation.
Når det er sagt, så husk, at natlige panikanfald nogle gange er tegn på underliggende sygdomme. Så selv om panikanfald ikke rigtig kan skade dig, kan den underliggende tilstand være farligere.
Hvordan dulmer man angst om natten?
Som vi allerede har nævnt, er det at gøre sit bedste for at være rolig og afslappet om aftenen en af de mest almindelige måder at bekæmpe natlige panikanfald på. Og at vågne op midt om natten med angst er langt fra ideelt for din søvnkvalitet. Så her er et par måder, du kan gøre netop det på:
- Tag et varmt brusebad - Et varmt brusebad 60-90 minutter før sengetid kan gøre det lettere at falde i søvn og hjælpe dig med at slappe af.
- Anskaf dig et tyngetæppe - overveje Det tungeste vægtede tæppe for den ultimative afslapning, som giver endnu mere beroligende tryk gennem dyb berøringsstimulering. At putte sig under et godt tyngdetæppe har vist sig at mindske angst gennem en proces, der kaldes Deep Touch Pressure Therapy.
- Lav let yoga eller strækøvelser - lette aerobicøvelser har vist sig både at forbedre din søvn og hjælpe dig med at slappe af.
- Drik en kop varm mælk eller urtete - selvom nogle fødevarer og drikkevarer bør undgås før sengetid, kan andre hjælpe dig med at døse stille ind.
- Har nogen at tale med - Selv om det er kikset, sætter de fleste pris på de sene FaceTime-opkald, hvor I begge falder i søvn, og det kan gøre underværker for dit angstniveau.
Vågner op med brystsmerter - har jeg fået et panikanfald?
Det er kun naturligt at flippe ud, når man oplever brystsmerter, især når det pludselig river dig ud af en behagelig drøm. Og desværre kan det være et symptom på en lang række tilstande. Vi anbefaler, at du kigger på den fulde liste her.
Men hvis du hurtigt vil finde ud af, om det var et panikanfald, er her, hvad vi foreslår, at du tager i betragtning. Har du tidligere vågnet op med angst midt om natten, og har du nogensinde haft et panikanfald i løbet af dagen?
Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, er der en god chance for, at du oplevede et panikanfald, da du vågnede. Men det er altid bedre at være på den sikre side (især når det drejer sig om brystsmerter), så sørg for at gå til din læge og få en vurdering.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter