Hjælper øl dig med at sove bedre?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

30. januar 2024 8 min læsning

At drikke en kold øl med sine venner har været en fast aktivitet siden tidernes morgen. Men når du har drukket til langt ud på natten, tænker du måske: "Hjælper øl dig med at sove, eller gør det tingene værre?" Det er det, vi vil diskutere i dag.

Det er ingen hemmelighed, at alkohol påvirker søvnen på et par vigtige måder. Der er dog nogle gange forvirring, når det kommer til lettere drikkevarer som øl eller vin, da de bestemt ikke er så slemme som gin tonics og tequila shots. Men hvordan påvirker de søvnen?

Vi har allerede skrevet om hvordan vin påvirker søvnenSå nu er det tid til øl! Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvordan øl påvirker søvnen, og om det er på tide at skifte til et alkoholfrit alternativ.

Hvordan påvirker øl søvnen?

Hvis du har læst vores artikel "Hvordan påvirker alkohol søvnen", vil du vide, at Et stort alkoholforbrug har nogle alvorlige konsekvenser. Ikke alene forstyrrer det din søvncyklus, men det kan også føre til andre helbredsmæssige komplikationer senere hen.

Men da øl har en relativt lav alkoholprocent, skulle man tro, at det er mere eller mindre sikkert, ikke? Tja, der er mange faktorer, der spiller ind.

På den ene side kan det påvirke søvnen på samme negative måde, som anden stærkere alkohol påvirker søvnen. Især hvis man går over gevind. På den anden side, når det tages i små mængder, At drikke øl ser også ud til at have visse sundhedsmæssige fordele!

Så lad os starte med det værst tænkelige scenarie, så kan vi gå videre til fordelene og et par potentielt nyttige tips, du kan bruge til at forbedre din søvnkvalitet.

Ulemperne ved at drikke øl

Problemet med at drikke alkohol er, at Det er meget nemt at lade sig rive med. Og det kan være særligt almindeligt med øl, da det ikke slår benene væk under dig helt så hurtigt som stærkere alkoholiske drikke.

Og hvis du kommer til at drikke mere øl, end din krop kan klare, og derefter forsøger at falde i søvn, så kan du godt regne med en hård nat. Det skyldes et par vigtige måder, hvorpå øl kan påvirke vores søvn.

Forstyrret søvncyklus

Selvom et par øl kan gøre dig døsig og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn i starten, er forholdet mellem alkohol og søvn sjældent kun positivt. Når man drikker øl i starten, falder man hurtigt i søvn, fordi Det er deprimerende for centralnervesystemet.Eller sagt på en anden måde: Det har en beroligende effekt. Overstadig druk kan også sende dig direkte ind i en dyb søvn, hvor du til en vis grad går glip af de to første søvncyklusser.

Men når du først er faldet i søvn, du er tilbøjelig til at vågne flere gange i løbet af natten. Natteforstyrrelsen kan være noget så simpelt som at gå på toilettet (da øl er vanddrivende) eller noget så nervepirrende som at skulle kaste op.

For ikke at nævne, at selv øllets indledende beroligende egenskaber ikke hjælper dig med at falde i søvn, hvis rummet snurrer, og du føler dig syg. Og hvis du drikker alkohol regelmæssigt, er vi sikre på, at det er noget, du allerede har oplevet.

Mindre REM-søvn

Som om det ikke var slemt nok at vågne op, er den søvn, du får, også af ringere kvalitet end normalt. Og det er fordi du generelt får mindre REM-søvn efter indtagelse af alkohol sammenlignet med en normal nats søvn.

Det er vigtigt at få nok REM-søvn - som Det er i denne periode, at dit sind faktisk hviler.. Så selv om du ikke har forstyrrelser om natten, og dit energiniveau er fint, vil du sandsynligvis opleve hjernetåge og være mindre motiveret end normalt.

Udvikling af søvnforstyrrelser

Forskning har vist, at konsekvent drikkeri er forbundet med søvnløshedssymptomer og andre søvnforstyrrelser. Folk kan få for vane at drikke øl inden sengetid for at blive bedøvet og falde i søvn hurtigt, men din krop vil opbygge en tolerance.

Og hvis man forsøger at overvinde denne tolerance med endnu flere øl, sker der ofte noget skidt. Som vi tidligere har nævnt, har det vist sig, at alkohol både sænker din REM-søvntid og forårsager forstyrrelser om natten, fører til en usund søvn-vågen-cyklus i det lange løb.

For ikke at nævne, at øl også kan gøre allerede eksisterende problemer endnu mere problematiske - f.eks, obstruktiv søvnapnø. Det kan igen forstyrre søvnen og føre til endnu dårligere søvnkvalitet og -varighed.

Udvikling af andre helbredsproblemer

Selvom vi mest vil fokusere på, hvordan øl kan påvirke søvnen, er det værd at påpege, hvordan det også påvirker resten af din krop. For det første, folk, der lider af sure opstød (eller GERD), vil sandsynligvis få en turbulent nat på grund af øllets surhedsgrad.

Ud over det kan du også forvente nattesved (og dermed potentiel dehydrering), højt blodtryk og problemer med fordøjelsen. Og hvis vi virkelig vil tale om det værst tænkelige scenarie, ud over hvordan det påvirker søvnen, kan alkohol forårsage hjertesygdomme, visse former for kræft, psykiske problemer, svækkelse af immunsystemet og så videre.

En forfærdelig start på morgenen

Ud fra det, vi har sagt indtil nu, står det klart, at alkohol ikke er din bedste ven, hvis du vil sove godt. I hvert fald ikke når det indtages i store mængder. Når alt kommer til alt, Alkohol forstyrrer søvnens homøostase og kan bringe hele dit system ud af sync.

Og det betyder, at den følgende morgen kan være ret hård. Fra tømmermænd til mental udmattelse og ophobet søvnunderskud er det sandsynligt, at du starter dagen på den forkerte fod.

Er der fordele ved at drikke øl?

Nu hvor vi har gennemgået alle de værste scenarier og de måder, hvorpå øl kan skade din søvnkvalitet, så lad os tale om et par positive ting. Selvom vi kraftigt vil understrege, at Disse fordele gælder kun, når du drikker en lille mængde øl.

Øl kan hjælpe dig med at falde i søvn (nogle gange)

Men vi er stærkt imod at bruge øl som sovemedicin, det kan hjælpe i nogle specifikke tilfælde. Selvom for meget øl kan forårsage søvnløshed, kan det også hjælpe midlertidigt med at afværge det.

Det vil sige, at hvis du ikke drikker for ofte, kan den sløvende effekt indtræde efter en enkelt øl, og du kan hypotetisk set få en bedre søvn. Og da søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelseDet er noget, der kan hjælpe en hel del mennesker. Men den del, vi gerne vil fokusere mere på, er, hvordan øl relaterer til at reducere stress og angst.

Forskning har vist, at det at drikke lidt øl i løbet af dagen en gang imellem kan være med til at sænke dit stress- og angstniveau. Og da både stress og angst direkte hæmmer din søvn, er det en rigtig god måde at få nogle ekstra ZZZ'er på.

Øl kan forbedre dit generelle helbred

Når øl indtages med måde, har det faktisk vist sig at hjælpe på et par meget vigtige områder! Disse omfatter:

• Gør det mindre sandsynligt, at du får en hjertesygdom eller lider af et hjerteanfald/slagtilfælde.
• Du er mindre tilbøjelig til at udvikle nyresten
• Sænkning af dit LDL eller dårlige kolesterol
• Reducerer risikoen for knogleskørhed
• Kan hjælpe med visse kognitive funktioner

Men det er ikke et tegn på, at du skal begynde at drikke øl hver eneste dag. Når alt kommer til alt, disse studier overvågede for det meste små, sunde mængder ølforbrug og deres virkning på kroppen. Så hvis du skal vælge, er det nok stadig bedst ikke at drikke øl, men en drink eller to i ny og næ skader heller ikke.

Hvor meget øl er sikkert at drikke?

I hele denne artikel har vi nævnt udtrykket "en sund mængde øl". Og du har måske undret dig, Hvor meget øl er sundt? Nu er ventetiden forbi, og det er på høje tid, at vi diskuterer netop dette emne.

Generelt set, Mænd anbefales at undgå at drikke mere end to glas øl, og kvinder bør ikke drikke mere end et glas.. Men det er en grov forsimpling og bør mere tjene som et generelt princip end en præcis retningslinje.

Når alt kommer til alt, er du nødt til at tage højde for faktorer som din kropsbygning, glassets størrelse, typen af øl, dit stofskifteog så videre. Men hvis du vil have et præcist billede, anbefaler vi at give denne artikel og se, hvor præcis du passer ind i billedet.

Og bemærk, ligesom der står i artiklen, at selvom du ikke overskrider den maksimale mængde, bør du undgå at drikke hver eneste dag.

Sådan holder du op med at drikke øl

Hvis det ikke er en øl værd at holde styr på alle de små detaljer, eller hvis du ønsker at forbedre dit generelle helbred i det lange løb, kan det være den perfekte løsning for dig at afholde dig fra alkohol.

Men hvis du nogensinde har prøvet at fejre tør januarså ved du, at det kan være lidt svært at holde op. Men det betyder ikke, at det er umuligt! Så her er nogle generelle tips til at forblive ædru.

• Stop med at romantisere alkohol - Du kan være lige så sjov, afslappet og eventyrlysten, når du er ædru, som når du er fuld. At erkende, at man har disse kvaliteter i sig, kan gøre alkohol mindre tillokkende.
• Få hjælp fra dine nærmeste - Dine nærmeste bør altid ønske det bedste for dig. Og da de er de mennesker, du tilbringer mest tid sammen med, kan de også holde dig i skak.
• Søg hjælp udefra - Hvis du ikke har lyst til at dele dine problemer med din familie, så kontakt professionelle! Vi kan varmt anbefale at tage et kig på denne liste fra NHS om al den støtte, du kan få i Storbritannien.
• Skift til alkoholfrie drikkevarer - Selv om øl er din yndlingsdrik, betyder det ikke, at den altid skal være alkoholisk. Saml nogle venner, og prøv at finde den bedste alkoholfrie øl, som stadig vil klø dig i maven.

Referencer og ressourcer

• CDC
• Sundhedslinjen
• Piemonte
• Amerikanske centre for afhængighed

Anbefalet læsning:

• Sådan laver du den bedste sengetidsrutine
• Er du for stresset til at sove?
• Drik vand før sengetid

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!