At sove med forkølelse
Hvad forårsager en forkølelse?
Virus forårsager forkølelse. Forkølelse er så udbredt, fordi mange af de vira, der forårsager den, ikke giver langvarig beskyttelse efter infektioner, og nogle af dem har flere typer. Rhinovirus, som har mindst 100 serotyper, er den mest udbredte årsag til forkølelse hos både børn og voksne. Rhinovirus er skyld i over 50% af tilfældene. Andre vira, der forårsager forkølelse, er RSV, human metapneumovirus, influenzavirus, parainfluenzavirus, adenovirus og coxsackievirus A og B.
Disse vira kommer ind i din krop gennem munden, øjnene eller næsen, og de gør dig syg om natten først, og så gør de dig syg i dagevis - mange dage. Der er to almindelige måder at smitte på - den ene spredes gennem inficerede dråber i luften. En anden er gennem kontakt med en forkølet person eller ved at dele forurenede genstande. Hvis du rører ved dine øjne, næse eller mund efter en sådan kontakt, er chancen for at blive syg ret stor.
Symptomer på forkølelse
Immunsystemets reaktion på en infektion kan være den primære årsag til forkølelsessymptomerne, som skyldes en virusinfektion i de øvre luftveje. Symptomerne på almindelig forkølelse varierer ikke efter, hvilken virus der forårsager dem. Hos ældre børn og voksne er det typisk med næseflåd, tilstoppet næse og ondt eller kradsende hals. Næseflåddet er i starten klart, men kan blive farvet, efterhånden som sygdommen skrider frem. Feber (>38°C) er ualmindeligt hos voksne.
Andre symptomer er hovedpine, muskel- og ledsmerter, alvorlig utilpashed (en følelse af at være syg), hoste, rindende øjne og mangel på energi. Akutte forkølelsessymptomer forsvinder normalt inden for tre dage og højst 5-7 dage. Men det kan tage lidt længere tid, før symptomerne forsvinder helt. Især hoste kan være stædig. Voksne har i gennemsnit brug for 18 dage til at komme sig helt over en hoste, mens det kan tage op til tre uger for børn.
Løbende eller tilstoppet næse
Det første symptom på forkølelse er som regel en løbende næse, som har til formål at skylle den øgede virusflora ud, så antallet af virusinficerede celler falder. Disse symptomer opstår, når overskydende væske får blodkar og slimhinder i næsen til at svulme op. Inden for tre dage har næseflåd en tendens til at blive tykkere og gul eller grøn i farven.
Men hvis disse symptomer varer mere end ti dage, du begynder at få gult/grønt næseflåd eller kraftig hovedpine eller bihulesmerter, bør du overveje at ringe til en læge, da du kan have udviklet en bihuleinfektion.
Nysen
Nysen er endnu et almindeligt symptom. Det er en refleks, der skal beskytte os. For at forhindre et irritationsmoment i at gå fra næsen til bihulerne eller lungerne, nyser man for at skubbe det ud. Det er kroppens måde at smide en ubuden gæst ud på.
Nysen udløses, når slimhinderne i næse og hals irriteres. Når en forkølelsesvirus inficerer næsecellerne, frigiver kroppen sine naturlige inflammatoriske mediatorer, såsom histamin. Når de frigives, får inflammatoriske mediatorer blodkarrene til at udvide sig og lække, og slimkirtlerne udskiller væske. Dette fører til den irritation, der forårsager nysen.
Ondt i halsen
Ondt i halsen betyder, at vævet er blevet invaderet af den spredte virusflora, efterfulgt af inflammation, som normalt består af de fire klassiske tegn: rødme, hævelse, smerte og varme. En øm hals føles tør, kløende og kradsende, hvilket gør det smertefuldt at synke og endda vanskeligt at spise fast føde. Hvis du har vedvarende ondt i halsen (som varer tre til fire uger), hvis du har ondt i halsen og meget høj temperatur, eller hvis du føler dig varm og ryster, bør du gå til din læge, fordi dit ondt i halsen sjældent kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand.
Hoste
Hoste er den hyppigste årsag til konsultationer i den primære sundhedstjeneste og kan vare i tre uger eller mere. Det er en naturlig refleks, som er din krops måde at fjerne irriterende stoffer fra dine øvre (hals) og nedre (lunger) luftveje. Hoste hjælper din krop med at hele og beskytte sig selv. Hoste kan være tør hoste eller brysthoste. En tør hoste producerer ikke noget slim. Ved en tør hoste ("produktiv" hoste) produceres der slim, og det kan give en fornemmelse af overbelastning i brystet. Den gode nyhed er, at de fleste hoster forsvinder inden for tre uger, selvom nogle, kendt som postviral eller postinfektiøs hoste, kan vare i op til 8 uger.
Feber
Systemisk feber er et vigtigt medfødt forsvar. Jo højere kropstemperaturen er, til en vis grad, jo lavere er virussens proliferationsrate. Derfor er den gennemsnitlige kropstemperatur et vigtigt forsvar mod bakterie- eller virusinfektioner. Faktisk hæmmes virusproliferation kraftigt af høje temperaturer (over 37,5 °C).
Fordi det tager lidt tid (minimum 2-3 dage) at aktivere den adaptive, specifikke immunitet over for invaderende virus, bruger kroppens forsvarssystem den høje feber som et uspecifikt forsvarsværktøj umiddelbart efter virusinfektion, som virker på meget kort tid. Feber er ualmindeligt ved forkølelse hos voksne. Alligevel er det almindeligt hos spædbørn, fordi den voksne har været udsat for mange forkølelsesvira, og efterfølgende infektioner udløser ikke et stærkt immunrespons. I modsætning hertil er virusserne nye for spædbarnet.
Mangel på energi
Mangel på energi er et almindeligt symptom på mange forskellige infektioner. Det er en normal del af kroppens reaktion på at bekæmpe sygdom, fordi man bliver træt, når så meget af ens energi går til at bekæmpe forkølelsesvirussen. Normalt forsvinder trætheden hurtigt, når kroppen har fået bugt med infektionen. Postviral træthed er, når den træthed, der starter med en virusinfektion, fortsætter i en længere periode, efter at infektionen er væk.
Mangel på energi er som regel forbundet med muskelsmerter - myalgi. Cytokinernes virkning på skeletmuskulaturen forårsager myalgi. Proinflammatoriske cytokiner har været involveret i at inducere nedbrydningen af muskelproteiner. Nedbrydningen af muskelprotein som reaktion på kulde kan være gavnlig, fordi den mobiliserer proteiner og aminosyrer, som kan omdannes i leveren til opsoniner og andre komponenter i immunresponset.
Alvorlige symptomer, sjældnere til stede
Alvorlige symptomer er heldigvis sjældne, men de kan forekomme. Du er nødt til at genkende dem i tide og bestille tid hos lægen. De omfatter:
- Symptomer, der varer ved eller bliver værre efter 10 dage.
- Åndenød.
- Høj feber.
- Smerter eller trykken i brystet.
- Hoster blod op.
- Pludselig svimmelhed eller besvimelse.
- Alvorlig
- Opkastning.
- Forvirring.
- Alvorlige smerter i bihulerne.
- Hævede kirtler i nakken eller kæben.
Tips til at sove med forkølelse
At få en god nats søvn er et af de vigtigste aspekter af at komme sig efter en sygdom. Desværre kan tilstoppet næse og en løbende næse gøre det svært at falde i søvn. Kvalitetssøvn hjælper kroppen med at forberede forsvaret, mens søvnmangel påvirker immunforsvaret negativt. Meget tyder på, at for lidt hvile øger risikoen for at udvikle forkølelse. På samme måde er det at sove under en forkølelse en integreret del af helbredelsen. Så når du er forkølet, eller når du generelt er syg, skal du gøre dit bedste for at sove mere. Og ikke nok med det - gør dit bedste for at øge din søvnkvalitet. Tro os, jo bedre du sover, jo hurtigere kommer du dig.
Her er nogle tips til, hvordan man sover med forkølelse, lindrer symptomerne og forbedrer søvnkvaliteten.
Brug et afsvulmende næsemiddel
En afsvellende næsemedicin er en af de mest effektive forkølelsesmediciner, som reducerer hævet væv i næsen, hvilket kan mindske slimproduktionen. Det hjælper dig med at trække vejret lettere, især når du prøver at sove. Du kan finde dem i form af piller, næsespray eller dråber.
Undgå at bruge afsvellende midler i for lang tid, da langvarig brug kan føre til rebound-symptomer og gøre dig mere overbelastet, end du var i starten.
Svededrivende midler, der indeholder pseudoephedrin, kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen. Tag det ikke uden først at tale med en læge, hvis du har hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, prostataproblemer, diabetes eller problemer med skjoldbruskkirtlen. Medmindre en læge anbefaler det, bør du heller ikke bruge steroidnæsespray til børn.
Brusebad før sengetid
Et varmt brusebad lindrer forkølelses- og influenzasymptomer. Du bør tage et varmt bad, men ikke for varmt. Tag et par dybe indåndinger, når badeværelset er fyldt med damp. Varm damp kan hjælpe med at åbne bihulerne. Dampen løsner det indtørrede slim og kan hjælpe næsen med at løbe før sengetid, hvilket reducerer smerte og tilstopning. Nogle mennesker oplever, at massage af huden, der dækker bihulerne, fremmer yderligere dræning. Et varmt brusebad inden sengetid kan også hjælpe en person med at slappe af, inden man forsøger at sove.
Drik en kop te eller en anden varm drik
Når du er syg, har din krop brug for ekstra væske, mens du forsøger at blive rask. Her er nogle drikkevarer, som du kan indtage, når du er forkølet:
Te har antivirale, antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Selvom der ikke er noget bevis for, at te lindrer tilstoppet næse, har undersøgelser vist, at varme drikke kan få folk til at føle sig bedre tilpas med deres forkølelsessymptomer og falde lettere i søvn. Te kan føles endnu bedre, hvis du tilsætter honning eller citron. Citron kan hjælpe med at bekæmpe infektioner, mens honning kan lindre hoste.
Varmt vand med citron holder dig hydreret og løsner op for indelukkethed og tilstopning. Citron har også et højt indhold af C-vitamin, som kan gøre en forkølelse lidt kortere, hvis du får det regelmæssigt.
Klare supper giver dig kalorier, når du måske ikke har så meget appetit. Varmen hjælper også med at løsne slim.
Brug en luftfugter
Luftfugtere tilfører fugt til luften. Selvom det ikke er bevist, at de er effektive til behandling af forkølelsessymptomer, kan de gøre det lettere at trække vejret. Tør luft kan irritere halsen og næsepassagerne. Nogle mennesker kan godt lide at tilsætte æteriske olier, såsom pebermynte eller eukalyptus, til luftfugteren. Det er vigtigt at rengøre luftfugtere regelmæssigt, da fugt kan fremme væksten af bakterier og svampe. Så når du køber den bedste luftfugter på det britiske marked, vil det være bedst at læse maskinens instruktioner om rengøring og desinficering først.
Andre måder at hjælpe en forkølelse på
Du kan også bruge æteriske olier, selvom der ikke er meget forskning i deres effektivitet, men de er sikre, og mange har gode erfaringer med at bruge dem.
Tilstoppelsen forværres om natten, fordi det er sværere for næsen og bihulerne at løbe til. Det betyder, at slim samler sig i hovedet, hvilket gør det sværere at trække vejret og potentielt kan forårsage hovedpine i bihulerne om morgenen. Så at sove med hovedet hævet kan hjælpe med at dræne slim og lindre trykket i bihulerne. Anbefalingen er at ligge på ryggen og bruge en ekstra pude til at støtte hovedet.
Tag et NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) har været meget anvendt til behandling af smerter og feber i forbindelse med forkølelse. Denne gruppe af lægemidler lindrer smerter og feber ved at dæmpe de stoffer i kroppen, der forårsager smerte og hjælper med at kontrollere kropstemperaturen. Undersøgelser har vist, at NSAID effektivt kan behandle andre forkølelsessymptomer, såsom nysen, hovedpine, øresmerter og led- og muskelsmerter. Nogle NSAID'er kan fås uden recept.
NSAID'er er sikre for de fleste mennesker, når de tages i den korrekte dosis i en kort periode. På grund af risikoen for overdosering af smertestillende medicin er det vigtigt at holde styr på, hvor meget og hvor længe man tager den.
Brug hostemedicin
En langvarig hoste, hvad enten den skyldes forkølelse eller en anden tilstand, kan være frustrerende og ubehagelig, især når man prøver at slappe af eller sove.... Som vi allerede har sagt, er der flere typer hoste, så afhængigt af typen skal der bruges forskellige typer medicin: undertrykkende midler, slimløsende midler og salver, du smører på huden, kaldet topikale midler.
Undertrykkende midler virker ved at blokere hosterefleksen. Den mest almindelige ingrediens er dextromethorphan. Denne type medicin bruges ikke til at behandle hoste med slim.
Slemløsende midler virker slimfortyndende, hvilket igen kan hjælpe hosten med at flytte slim ud, så luftvejene bliver friere. Nogle læger siger, at drikkevand er den bedste måde at komme af med slim på, men du kan også bruge medicin som guaifenesin. Dette stof fortynder drænet, så det bliver lettere at flytte ud.
Kamfer og mentol er naturlige behandlinger til udvortes brug. De kommer normalt i en salve, som du smører på halsen og brystet. Deres stærkt lugtende dampe kan lette din hoste og åbne op for dit tilstoppede hoved.
Gurgle med en saltvandsskylning
Der er beviser for, at saltvandsskylninger, også kendt som næseskylning, kan forbedre tilstoppet næse og relaterede symptomer. Selvom det ikke er en kur, kan det hjælpe med at skylle en virus ud. Saltvandsgurgling er billigt og nemt at udføre. Når du skyller med saltvand, bør du kun bruge destilleret vand. Du kan også koge vand og lade det køle af til stuetemperatur. Saltvandsspray kan hjælpe med at mindske vævsinflammation i næsen og reducere tilstoppethed. Sprays med kun saltvand indeholder ikke medicin, så de er normalt sikre under graviditet.
Konklusion
Selvom vi alle har været forkølede mange gange i vores liv, er det lige ubehageligt hver gang. Det påvirker vores hverdag og også vores søvn. Da søvn er særlig vigtig for en hurtig bedring, skal du gøre alt for at give dig selv mindst 8 timers god nattesøvn, selv om du ellers sover mindre. Vi håber, at vores tips hjalp dig. De er ikke en erstatning for lægehjælp, så hvis du mærker en forværring, skal du gå til lægen med det samme.
Dansk 
English (UK)