Hvorfor sover jeg med åben mund hver nat?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

29. januar 2024 9 min læsning

Har du nogensinde tænkt: "Hvorfor sover jeg med åben mund?". I så fald er her svaret, du har ledt efter.

Hvis du sover med åben mund, skal du ikke bekymre dig - du er ikke den eneste. Og hvis du undrer dig over, hvorfor jeg sover med åben mund, så er du heller ikke den eneste.

Vi ved ikke, om du ligner en gispende fisk ude af vandet. Du bliver nødt til at spørge din partner. Men det, vi ved, er, at mundånding under søvn faktisk er ret almindeligt, og vi ved også, hvorfor det sker. Så lad os dykke ned i det.

Hvorfor sover vi nogle gange med åben mund?

Så hvorfor gør vi det? Hvorfor vågner vi op med en plet på puden og en tør mund? Tja, det er der et par grunde til.

Den Den første grund har at gøre med dine næsepassager. Hvis de er blokerede eller obstruerede på nogen måde - af forkølelse, allergi eller bare en tilstoppet næse - kan det få dig til at trække vejret gennem munden om natten.

Den Den anden grund er relateret til din sovestilling. Hvis du sover på ryggen, kan tyngdekraften få din tunge til at falde tilbage og blokere dine luftveje. Det kan gøre det svært ved at trække vejret gennem næsenså man ender med at trække vejret gennem munden.

Den tredje grund... Ved du hvad, vi kommer ind på alle de andre grunde senere, men en ting, vi er nødt til at afsløre nu, er, at mundånding ikke kun er uhyggeligt at se på, men det er heller ikke godt for dig.

Mundånding kan forårsage alle mulige problemerfra snorken og søvnapnø til dårlig ånde og endda tandkødssygdomme. Men lad os nu ikke tage sorgerne på forskud.

Hvad er fordelen ved nasal vejrtrækning, når man sover?

De fleste mundåndere... Stryg det. De fleste af os er ikke rigtig klar over, hvor vigtig nasal vejrtrækning er, før vi ikke kan gøre det. En standard "du ved ikke, hvad du har, før det er væk"-situation. Når vi trækker vejret gennem næsen, bliver den luft, vi indånder, filtreret, varmet op og fugtet. Det er vigtigt, fordi det er med til at beskytte vores lunger og forebygge luftvejsinfektioner.

Men når vi trækker vejret gennem munden, omgår vi alt dette, og den tørre luft kan irritere vores hals og forårsage alle mulige problemer. Men hvordan gør vores næser alt det?

Tja, vores næser producerer noget, der hedder nitrogenoxid. Og denne gas er på en måde magisk.

Ikke alene hjælper det vores lunger med at optage ilt, men det hjælper også vores blodkar med at udvide sig. Nitrogenoxid, også kaldet kvælstofmonoxid, er også svampedræbende, antiviralt, antibakterielt og antiparasitisk. Så hvis du vil tænke på det som din Immunsystemets første forsvarslinje når det gælder luftvejsinfektioner - så kan du.

Så det er ikke kun godt for dig at trække vejret gennem næsen, men det er også vigtigt for dit helbred.

Men det er ikke alt, din næse gør, når du inhalerer gennem den. Den opvarmer og befugter også den luft, vi indånder.

Derudover fungerer det som bekendt som et filter, der holder de små, uønskede partikler i næsen i stedet for i lungerne. På den baggrund er her et godt råd: Når du klipper dine næsehår - så lad være med at gå hele vejen op. Klip kun dem, der vikler sig ind i dit overskæg, så er du klar.

Hvordan ved jeg, at jeg trækker vejret gennem munden, når jeg sover?

Man behøver ikke at være læge for at diagnosticere mundånding. Eller, det skal man sådan set, men tro os - det vil være mere end tydeligt, at du ikke bruger din næse, som det er meningen.

Især hvis du deler seng med en partner!

Så her er et par ting, der kan give dig et fingerpeg om, hvorvidt du trækker vejret gennem munden eller ej. Oddsene er, at du vil bemærke mindst én af disse ting!

Snorken

Snorken og mundånding går hånd i hånd. Der er ikke to måder at gøre det på. Uanset om Du er så højrøstet, at du vækker dig selv. eller bare irriterende nok til at holde din partner vågen om natten, er snorken et tydeligt tegn på, at du trækker vejret gennem munden.

Og.., Selvom der er noget, der hedder næsebaseret snorken, betyder det ikke, at du snorker gennem næsen. Det betyder bare, at der er et næsebaseret problem som en afvigende skillevæg eller en forkølelse, der får dig til at trække vejret gennem munden.

Tør mund

Hvis du nogensinde vågner op med munden så tør, at du kan høre det, når du prøver at åbne den, er det endnu et tegn på, at du har trukket vejret gennem munden i søvne.

En tør mund ledsages ofte af en hvid tunge og en brændende fornemmelse som følge af tørheden.

Dårlig ånde

En anden ting, der følger med din udtørrede mund, er den frygtede morgenånde. Vi oplever det alle sammen fra tid til anden, men hvis du får kvalme af din egen ånde, så snart vækkeuret ringer, er det på tide at gøre noget ved det.

Og med handling mener vi ikke at børste tænder - det er en selvfølge. Vi mener at forsøge at løse dette problem.

Kronisk træthed

Ud over at forstyrre mundsundheden kan kronisk mundånding også føre til den frygtede følelse af træthed og uoplagthed.

Det er normalt at føle sig lidt søvnig efter en nat med mundånding, men hvis du oplever, at du har svært ved at koncentrere dig og fokusere i løbet af dagen, er det måske på tide at aflægge den gamle læge et besøg.

Mørke rande omkring øjnene

Mens vi normalt tilskriver de mørke rande omkring øjnene mangel på søvn (hvilket ikke er forkert), kan det også være et tegn på mundånding.

Hvis du regelmæssigt får 7 til 9 timers søvn, men stadig ser ud, som om du ikke har sovet i dageviser det måske på tide at tjekke, om du trækker vejret, som du skal.

Hvad er årsagen til mundånding?

Som vi sagde i begyndelsen, er der mange grunde til, at du ikke trækker vejret gennem næsen om natten.

Og som oftest er det mere end sandsynligt, at du lider af mere end én.

Tilstoppet næse

Den mest almindelige og mest indlysende er tilstoppet næse. Når du er forkølet eller har influenza, er det mere end sandsynligt, at din næse er tilstoppet, og at du kæmper for at trække vejret gennem den.

I så fald er det bedste, du kan gøre, at bruge en næsespray eller en saltvandsopløsning til at rense dine næsebor og fjerne blokeringen.

Bare sørg for, at du ikke går overbord med det. En enkelt pchit-pchit burde være nok til hele natten.

Forstørrede polypper

Polypperne er en lille vævsmasse, der sidder bag på næsen, over ganen. De er der for at hjælpe med at bekæmpe infektioner, men kan nogle gange blive hævede og blokere luftvejene, hvilket giver problemer med at trække vejret gennem næsen.

Forstørrede eller hævede polypper er mest almindelige hos børn, der trækker vejret gennem munden, da de ofte vokser i løbet af barndommen og derefter forsvinder i de tidlige teenageår, men de kan også ramme voksne.

Faktisk er en undersøgelse har vist at næsetæthed hos voksne skyldes forstørrede polypper i en ud af fem tilfælde.

Afvigende skillevæg

En skæv næseskillevæg er en plage for mange, der trækker vejret gennem munden. Det er en tilstand, hvor brusken, der adskiller de to næsebor, er skæv eller ikke centreret, hvilket kan føre til problemer med at trække vejret gennem næsen.

Det er en almindelig tilstand, der rammer omkring 80% (ifølge nogle estimater) af befolkningen i en eller anden grad, og er ofte resultatet af en skade, som f.eks. en brækket næse.

Selvom en afvigende næseskillevæg kan behandles med kirurgi, er det ikke altid nødvendigt. I nogle tilfælde kan brug af næsespray eller antihistaminer hjælpe med at fjerne blokeringen i næsen og forbedre luftstrømmen, men som vi alle ved, er næsespray ikke en god løsning på lang sigt.

Polypper i næsen

Næsepolypper er små, ikke-kræftfremkaldende vækster, der udvikler sig på slimhinden i næsen eller bihulerne. Som alle andre polypper skyldes de mange forskellige ting, og det er ofte umuligt at vide, hvordan eller hvorfor de er opstået.

Sagen med næsepolypper er, at de kan forårsage meget mere end bare mundånding. Faktisk kan de endda føre til en mistet lugtesans, postnasalt dryp, næseblod, snorken og så videre.

Heldigvis kan en ganske almindelig operation løse problemet.

Forkølelse og influenza

Denne er ret let at forstå og langt den mest almindelige årsag til mundånding. Når du er forkølet eller har influenza, er din næse blokeret, og det er svært at trække vejret gennem den.

I så fald.., Det eneste, du kan gøre, er at vente, Tag noget håndkøbsmedicin, og brug en næsespray til at lukke luften ind.

Tungebånd

Ikke at forveksle med tungebånd, som man får, når en lækker person taler til en, men tungebånd (eller ankyloglossia) er en tilstand, der er til stede ved fødslen og begrænser tungens bevægelser.

Selvom det måske ikke lyder som noget særligt, kan det faktisk give en masse problemer, såsom problemer med at amme, spise og tale. Det kan også forårsage mundånding, da tilstanden kan forhindre udviklingen af den øvre gane.

Heldigvis opereres dette problem i dag normalt inden for de første tre måneder efter fødslen, så der vil ikke være mange voksne i de følgende år, der lider af dette problem.

Søvnapnø

Søvnapnø bliver desværre ofte ignoreret, men det er en tilstand, der er mere alvorlig, end du måske tror. Det er en søvnforstyrrelse, der forårsager forstyrrelser i dine vejrtrækningsmønstre, hvilket kan føre til mundånding og snorken - men det er stort set det mindste af dine bekymringer.

Men når vi nu er ved emnet om ikke at kunne trække vejret gennem næsen om natten, så lad os lade det blive ved det.

Svulster

Igen, i tilfælde af dette særlige problem, vil mundånding være den mindste af dine bekymringer. Men ikke desto mindre kan en tumor (uanset om det er kræft eller ej) forårsage en blokering i næsen, hvilket vil resultere i vejrtrækningsbesvær.

Så enkelt er det.

Stress og angst

Stress og angst, især panikanfald, vil få dig til at trække vejret uregelmæssigt. Det vil næsten altid føre til mundånding, da din krop føler, at den ikke får nok ilt.

Den gode nyhed er, at det ofte er et midlertidigt problem, og at det forsvinder, så snart stressfaktoren er væk.

I mellemtiden skal du prøve at fokusere på din vejrtrækning og fokusere på at tage langsomme, dybe indåndinger - gennem næsen. Det burde hjælpe dig med at falde til ro og håndtere anfaldet lettere.

Er der nogen risiko ved at trække vejret gennem munden, mens man sover?

Et bedre spørgsmål ville være - hvor mange risici er der? Mundånding om natten er forbundet med så mange risici, at det er svært at nævne dem alle uden at glemme noget. Men vi vil gøre vores bedste.

Dehydrering

Først og fremmest kan mundånding forårsage dehydrering, Det er derfor, du så desperat længes efter vand, når du vågner.

Når du trækker vejret gennem munden, udtørrer den luft, du indånder, din mund og ødelægger også din spytproduktion.

Alt dette kan forårsage alle mulige problemer, såsom tandkødssygdomme, huller i tænderne, karies og en øget risiko for infektioner.

Deformationer i ansigtet

Udtrykket mundhugger er normalt nedsættende, og når man tager det faktum i betragtning, at Mundånding kan forårsage deformiteter i ansigtet (især kæbe og hage).kan man på en måde godt forstå hvorfor.

Mundånding kan få underkæben til at trække sig tilbage, og overkæbetænderne til at stå for tæt, hvilket kan give dig et udseende af overbid, såvel som et faktisk overbid.

Derfor er det vigtigt at behandle mundånde hos børn. Så snart du opdager det!

Hæs stemme

Det er ikke ualmindeligt for mundåndere at vågne op med en hæs stemme om morgenen. Og selvom det måske ikke lyder som noget særligt, kan det faktisk være ret generende og endda have langvarige konsekvenser.

Nogle af jer foretrækker måske en raspende, hæs stemme, men det er som regel ikke så godt for mundhygiejnen og stemmebåndets sundhed.

Allergier

Som vi sagde i begyndelsen, filtrerer vejrtrækning gennem næsen partiklerne ud af luften.

Det sker ikke, når du inhalerer gennem munden, hvilket kan forårsage alle mulige problemer for folk, der lider af allergi.

Med andre ord, hvis du lider af sæsonbetinget eller anden form for allergi, kan mundånding faktisk gøre det værre ved at lukke pollen eller støv ind i dine luftveje.

Hovedpine

Hovedpine og migræne er relativt almindelige problemer blandt folk, der trækker vejret gennem munden. Og selvom vi ikke kender den præcise årsag til det, er det sandsynligvis på grund af den dehydrering, vi har nævnt tidligere.

For ikke at nævne det faktum, at når du trækker vejret gennem munden, får du ikke nær nok ilt, hvilket også kan føre til hovedpine og migræne.

Astma 

Selvom mundånding ikke forårsager astma, kan det helt sikkert forværre dine symptomer og gøre tilstanden værre.

Mundånding kan få luftvejene til at blive tørre og irriterede, hvilket kan føre til et astmaanfald.

Så hvis du lider af astma, er det nok bedst at prøve at øve dig i at trække vejret gennem næsen så meget som muligt.

Hvordan undgår man at sove med åben mund og trække vejret gennem munden, mens man sover?

Lad os nu prøve at lære, hvordan man stopper mundånding.

Regelmæssig rengøring af næsen

At holde mundstykket pænt og rent er en god måde at forebygge mundånde på. Og selvom du sagtens kan gøre det selv, vil vi foreslå, at du følger vores råd fra tidligere og ikke forsøger at klippe dine næsehår for meget.

Derudover bør regelmæssig næsehygiejne hjælpe. Fjern eventuelt slim eller skorpe, der kan have ophobet sig i løbet af dagen (eller natten), og prøv at holde næsen så ren som muligt.

Afsvellende midler til næsen

Næsespray og -strips eller saltopløsninger kan også hjælpe dig med at trække vejret lettere gennem næsen.

Slimløsende midler kan være en stor hjælp, hvis du er forkølet eller lider af allergi, da de giver næsten øjeblikkelig lindring.

Bare sørg for, at du ikke bruger dem i mere end et par dage i træk, da de faktisk kan gøre din overbelastning værre, hvis du bruger dem for længe.

Vi vil også fraråde neti-potter. Selvom de kan hjælpe med at rense bihulerne, kan de også øge risikoen for infektioner, medmindre de er helt rene.

Antihistaminer

Du kan få antihistaminer, hvis din næse er tilstoppet, eller hvis du lider af allergi, der har fået dit næsevæv til at svulme op.

Og selvom de bestemt kan være nyttige, kommer de med en lang række bivirkninger.

En af disse bivirkninger er dehydrering. Så hvis du allerede har tendens til mundånding, kan antihistaminer faktisk gøre problemet værre, hvis din overbelastning er meget svær at håndtere. Så brug dem kun, hvis din læge har rådet dig til det.

Håndkøbsmedicin

Hvis dit immunsystem bliver bombarderet med virus, der forårsager influenza og forkølelse, eller du konstant døjer med allergi, kan det være en god idé at tale med din læge om nogle håndkøbsmedicinske muligheder.

De kan være en ret effektiv løsning på kort sigt, men de bør ikke bruges i mere end et par dage i træk - ligesom næsespray.

Forhøjet hoved

En god hovedpude kan gøre mere, end du kan forestille dig. Hvis du ofte trækker vejret med munden om natten, kan det skyldes, at dit hoved ikke er hævet ordentligt.

Når du sover, skal dit hoved med andre ord være højere end resten af din krop. Det vil sikre, at dine luftveje er åbne, og at du ikke kæmper for at trække vejret gennem næsen.

Bevidst vejrtrækning med næsen

Det er vigtigt, at du gør en bevidst indsats for at trække vejret gennem næsen i løbet af dagen. På den måde træner du din krop til at gøre det automatisk om natten.

Det vil selvfølgelig ikke være let i starten, og det vil bestemt ikke ske fra den ene dag til den anden, men det vil betale sig i det lange løb.

Selv når du træner, og du føler, at du har brug for at tage nogle dybe indåndinger gennem munden - brug næsen og kontroller din vejrtrækning. Du vil snart kunne mærke effekten.

Kirurgi

Hvis alt andet fejler, kan du altid vælge en operation. Det er normalt den sidste udvej, når det gælder behandling af mundånde, men det er som regel mere end effektivt.

Uanset om det er polypper eller afvigende septum, du har at gøre med, kan disse procedurer gøre underværker for folk, der ikke synes at kunne få deres mundånding under kontrol.

Konklusion

Mundånding kan være en svær vane at bryde, men det er ikke umuligt.

Hvis du har svært ved at trække vejret gennem næsen om natten, så tænk over nogle af de årsager, vi har nævnt, og prøv at finde ud af, hvilken der er skyld i dine problemer. Prøv også nogle af de tips og tricks, vi har foreslået.

Fra næsespray og -strips til håndkøbsmedicin er der masser af løsninger, der kan hjælpe dig med at få din vejrtrækning under kontrol. Og hvis alt andet viser sig at være ineffektivt - er kirurgi altid en mulighed.

Så giv ikke op! Bliv ved med at prøve, indtil du endelig vågner op med en ren pude og lukket mund! Og hvis du stadig undrer dig over, "hvorfor jeg sover med åben mund", så stil os gerne flere spørgsmål i kommentarfeltet!

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.