Hvordan sover man med en blokeret næse?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

29. januar 2024 9 min læsning

Ville det ikke være fantastisk, hvis du kunne lære at sove med en tilstoppet næse i stedet for at kæmpe hele natten?

Der kommer et tidspunkt, som regel omkring foråret, i alles liv, hvor vi lægger os i sengen og overvejer spørgsmålet - Hvad er det, der sker? Hvordan sover man med en tilstoppet næse?

Nogle af os har kæmpet med dette problem i en stor del af vores liv. Vi har prøvet alle mulige næsesprays og hjemmemedicin, indtil vi endelig indså, at det var på tide at besøge den gamle læge.

Nu behøver du ikke at gå igennem det samme som os. Vi har prøvet os frem, og på grund af det har vi fundet frem til en idiotsikker guide om, hvordan man gør det ti gange lettere at sove med en tilstoppet næse.

Så gør ikke, som vi gjorde. Lær af vores erfaringer, eller endnu bedre af vores fejl, og få en hel nats afslappende søvn!

Årsagerne til tilstoppet næse

Først og fremmest er vi nødt til at tale om årsagerne. En tilstoppet næse dukker ikke bare op ud af den blå luft - selvom det kan virke sådan.

Der er flere grunde til, at din næse kan være tilstoppet i løbet af dagen, eller når du går i seng om aftenen. Her er de mest almindelige:

Øvre luftvejsinfektion

Infektioner i de øvre luftveje er den mest almindelige årsag til løbende næse eller smerter i bihulerne. Det omfatter forkølelse, influenza og bihuleinfektioner.

Forkølelse er den mest almindelige form for øvre luftvejsinfektion. Det forårsages af en virus og varer normalt i omkring en uge.
Influenza er derimod forårsaget af en anden virus, og symptomerne har tendens til at vare længere end forkølelsessymptomer. De er også mere alvorlige.

Bihuleinfektioner skyldes som regel bakterier og de kan vare i flere uger - især hvis der er tale om streptokokker. Hvis det er tilfældet, skal du forvente at tage antibiotiske næsedråber i omkring to uger.

Relateret læsning:

• Hvordan sover man med influenza?

Allergier

Hvis du har allergi, kender du sikkert til den ikke helt almindelige tilstoppede næse.. Allergier kan forårsages af en række forskellige ting som støv, pollen, skæl fra kæledyr og endda visse fødevarer.

De kan også være sæsonbetingede, hvilket betyder, at du kun har dem på bestemte tidspunkter af året. For eksempel er høfeber en type sæsonbetinget allergi, der skyldes pollen.

Men du kan også være allergisk over for støv, hvilket er et problem året rundt, Men heldigvis kan allergivenlige puder og andet sengetøj hjælpe på det.

Relateret læsning:

• At sove med allergi

Afvigende skillevæg

Skillevæggen er den knogle og brusk, der deler dine næsebor. Men nogle gange kan skillevæggen blive skubbet ud af sin plads. Det kaldes en afvigende skillevæg. En skæv næseskillevæg kan skyldes mange forskellige ting, f.eks. en skade, fødselsdefekter eller endda aldringsprocessen. Det kan også gøre det svært at trække vejret og forårsage en tilstoppet næse. Heldigvis kan en rutineoperation løse problemet ret nemt.

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)

Mens GERD er mere kendt for at forårsage halsbrand, kan det også forårsage en tilstoppet næse - eller i det mindste en lignende fornemmelse. Nemlig symptomer på GERD falder ofte sammen med symptomer på bihulebetændelse - som er en betændelse i bihulerne.

Det skyldes, at den mavesyre, der bliver gylpet op (sure opstød), kan gøre slimhinden i halsen betændt, så du hele tiden skal forsøge at rense din irriterede og sure hals. ondt i halsenligesom du ville gøre, hvis du led af næsedryp forårsaget af bihulebetændelse.

Hvordan sover man med en tilstoppet næse og får nok søvn?

Okay, nu hvor vi har fundet frem til de mest almindelige årsager til en stoppet næse om natten, er det tid til at tale om, hvordan du kan få lidt lindring og faktisk få noget søvn.

Brug allergivenligt sengetøj og pudebetræk.

Hvis allergi er en plage for dig, har du ikke råd til at være kræsen, når det gælder sengetøj.. Vælg allergivenlige materialer som bambus, og sørg for at vaske dem ofte - uanset om vi taler om pudebetræk, dynebetræk eller lagner. At holde støvmider og andre allergener på afstand vil gøre underværker for din tilstoppede næse.

På den måde skaber du en allergifri oase, hvor du endelig kan få lidt hvile.

Løft dit hoved op (sov på en let hældning)

At holde hovedet højt er ikke bare et godt generelt livsråd, men også en god måde at få lidt lindring, når du kæmper med en tilstoppet næse.

Når du sover på ryggen, trækker tyngdekraften slimet ned, og det kan blokere dine næsebor. Men når du sover på skrå - hvad enten det er med ekstra puder eller en kilepude - gør tyngdekraften halvdelen af arbejdet for dig, og slimen kan lettere løbe ud.

Øg luftfugtigheden i dit rum

Hvis du bor i et tørt klima, eller hvis luften i dit hjem er særlig tør, kan det gøre en verden til forskel at bruge en luftfugter - især når næsen er tilstoppet.

Luftfugteren tilfører lidt fugt til luften og hjælper med at tynde slimen ud, så det bliver lettere at trække vejret. Desuden vil den øgede fugtighed også forhindre din næse i at tørre ud - hvilket kan udtørre din næse og gøre problemet endnu værre.

Og selv hvis du ikke kæmper med en tilstoppet næse, er en luftfugter en rigtig god investering, hvis du bor i et særligt tørt område. Put nogle æteriske olier i den, og få en spa-dag.

Brug næsespray

Næsespray er en kortsigtet løsning, men den er virkelig effektiv.

Hvis du bruger dem inden sengetid, kan de hjælpe med at rense din næse og gøre det lettere at trække vejret. Bare sørg for ikke at bruge dem mere end et par dage i træk, da de faktisk kan forårsage mere irritation, hvis de bruges for ofte.

Du skal heller ikke gå efter de hårde ting med det samme. Gå først efter en næsespray med saltvand, da den er meget mere skånsom mod næsen. De skrappe ætser dine næsebor, hvis du ikke er forsigtig.

Få en luftrenser

Hvis du har allergi, kan en luftrenser være en gave fra himlen. Ligesom luftbefugtere er luftrensere en fantastisk måde at forbedre luftkvaliteten i dit hjem på - bortset fra lavendelolierne og den slags. Den tager sig af pollen, støv og andre allergener, der flyder rundt i dit hjem, hvilket gør det lettere at trække vejret og dermed også lettere at sove.

Brug næsestrips

En næsestrimmel er meget effektiv, når det gælder om at hjælpe dig med at få en god nats søvn med en tilstoppet næse. Næsestrimlerne er lavet af fleksible, fjederlignende bånd, der passer over næseboret. De virker ved at løfte næsepassagerne og gøre det lettere for luften at strømme igennem. Og selvom de ikke er en langsigtet løsning, kan de hjælpe dig med at få lidt lindring, når du har mest brug for det.

Hold dig hydreret

Vand er din ven, især når du er forkølet eller har allergi. At drikke rigeligt med væske vil hjælpe med at tynde slimet ud, holde dine næsepassager fugtige og gøre det lettere at trække vejret. Og selv om du ikke kæmper med en tilstoppet næse, er det altid en god idé at holde sig hydreret.

Damp

Og her er en anden god måde at bruge vand på - dampning. Kog noget vand, og hæld det i en skål. Læn dig ind over skålen, sørg for at dække hovedet med et håndklæde, og indånd dampen. Dampen vil hjælpe med at tynde slimen ud og gøre det lettere at trække vejret. Og åh, du kan gøre det endnu bedre ved at tilsætte kamillete til vandet.

Gør det i 10-15 minutter, eller indtil vandet er kølet ned. Og hvis du ikke har tid til at koge vand, så tag et varmt brusebad. Dampen fra bruseren vil gøre det samme.

Tag allergimedicin før sengetid

Endelig, hvis intet af dette virker, og du stadig kæmper med en tilstoppet næse, kan du tage noget allergimedicin inden sengetid. Der er masser af muligheder derude, så tal med din læge for at se, hvilken der er bedst for dig. Og hvis du er forkølet, er der også nogle gode håndkøbsmediciner, der kan hjælpe.

Hvornår skal man gå til lægen?

Som vi sagde i indledningen, er der nogle gange ikke så meget, man kan gøre selv. Nogle gange er problemet lidt mere alvorligt, og så er du nødt til at tale med din læge. Her kan du se, hvornår du skal aflægge dem et besøg.

Først vil vi besvare spørgsmålet, om vi nyser i REM-fasen. Nej, vi nyser ikke i REM-fasen, fordi det er dybere søvnstadier, hvor de nerver, der er ansvarlige for nys, er slukket, ligesom de nerver, der får os til at føle kildren. Vi kan nyse under non-REM-søvn, som er en periode med let søvn, og vi er ved at vågne op hvert øjeblik.

Ansigtssmerter, grønt og ildelugtende næseflåd

Hvis du har nogle af disse problemer, er det på tide at gå til lægen. Det kan være tegn på en bihulebetændelse, og tro os, det har du ikke lyst til at rode med. Hvis det gør ondt, er det sandsynligvis ikke godt. Så meget ved du. Men også grønt eller gulgrønt udflåd er normalt et tegn på en infektion, og det samme er en dårlig lugt. Så hvis du opdager noget af dette - så bestil tid hos din læge så hurtigt som muligt.

Feber

Feber er aldrig et godt tegn, og at sove med feber er slet ikke behageligt. Hvis din temperatur er over 100 grader Fahrenheit eller 38 grader Celsius - skal du gå til lægen. Feber er som regel et tegn på en infektion, og du har bestemt ikke lyst til at lade det være ubehandlet - uanset om det skyldes almindelig influenza eller noget lidt mere alvorligt.

Blødning

Næseblod er normalt harmløst, hvis du får det en gang om året eller en gang hvert andet år.
Men hyppigt næseblod kombineret med en tilstoppet næse, ja, det er ikke noget, vi vil rode rundt med. Der er mange forskellige tilstande, der kan forårsage dette, så det er bedst at besøge sin læge og udelukke dem alle. Gæt ikke, og besøg ikke WebMD. Hvis du gør det, vil du tro, at du har kræft og et par uger tilbage at leve i, hvilket næsten aldrig er tilfældet.
Bare gå til lægen.

Anbefalet læsning:

• Er det muligt at hoste i søvne?
• At sove med mavesår
• Hvordan sover man med søvnapnø?
• Søvn efter en galdeblæreoperation
• Sinus nakkesmerter
• Sover du med en tilstoppet næse?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!