Hvorfor er det godt at sove med en pude mellem knæene?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

29. januar 2024 9 min læsning

Har du nogensinde sovet med en pude mellem knæene eller under en anden del af kroppen? Tilsyneladende er der mange fordele ved at sove med en pude mellem knæene. Lad os sammen finde ud af, om disse påstande er sande eller ej.

Vi forsøger hele tiden at finde en måde, hvorpå vi kan ligge perfekt i sengen. En passende madras og pude er helt sikkert de første forudsætninger. Men nogle gange vil vi opdage, at vi ikke længere ligger så godt i sengen, som vi gjorde for et par måneder siden. Årsagen kan være, at madrassen eller puden er blevet slidt, hvilket fører til en dårligere ydeevne.

Men der kan også være andre årsager. Det kan f.eks. være skader, manglende fysisk aktivitet, fordøjelsesproblemer og meget andet. Hvis du sover på siden, kan du overveje at lægge en pude mellem dine knæ.

Denne enkle løsning har hjulpet mange. Hvis du ikke sover på siden, kan en ekstra pude også være en hjælp, hvis du placerer den under Lændehvirvelsøjlen. I resten af artiklen af The Sleep Advisors kan du finde ud af, hvorfor det er godt for sidesovere at sove med en pude mellem knæene.

Fordelene ved en pude mellem knæene

Du kan helt sikkert se den største fordel ved en pude mellem knæene, når du sover, nemlig en behagelig nattesøvn. Men du kan ikke konkludere, hvad de andre fordele er, for nogle gange er det svært at tro, at en så banal løsning som en pude mellem knæene kan være så effektiv.

Færre smerter i ryg/hofte

Rygsmerter er så almindelige. Det er et af de mest almindelige medicinske problemer, fordi næsten 90% af alle voksne oplever rygsmerter mindst én gang i deres liv. Omkring en fjerdedel af alle voksne lever med kroniske rygsmerter. Hoftesmerter er også meget almindelige. Årsagerne kan være forskellige, og de fleste af de ting, vi gør i løbet af dagen, er ikke gavnlige for ryg og hofter. En ubekvem madras og en forkert sovestilling er også hyppige syndere. Når du placerer en pude mellem knæene, vil det holde rygsøjlen på linje, og det vil reducere belastningen på hele den bageste kæde betydeligt.

Bedre sovestilling

Når vi siger bedre kropsholdning, mener vi ikke kun en bedre sovestilling, som vi nævnte i det foregående afsnit. Der er kliniske forsøg, der har vist, at en pude mellem knæene, en såkaldt benpude, kan påvirke en bedre kropsholdning i løbet af dagen, hvilket også er meget vigtigt for helbredet. Hvordan kan det ske? Fordi strukturelle ændringer i rygsøjlen og ledbåndene forhindres.

Færre smerter i diskus

Uanset om du lider af en diskusprolaps eller en udbuling, betyder det helt sikkert, at du har strukturelle problemer med rygsøjlen.. Nogle gange kan det løses med antiinflammatoriske lægemidler og derefter med passende øvelser for at styrke musklerne. Men i mange tilfælde er operation nødvendig. For at reducere rotationen af rygsøjlen under søvn, skal du bruge en pude, fordi du så bevæger dig mindre i søvne. Knæpuden hjælper meget i denne situation.

Færre smerter i lænden

Lændesmerter er den mest almindelige form for rygsmerter. Forkert kropsholdning, når man sidder og sover, ubehageligt fodtøj, for lidt eller for meget fysisk aktivitet er årsagerne til, at rygsmerter er så almindelige og irriterende. Du skal ikke straks mistænke rygsøjlen, for det største problem i lænden er musklerne. Hvis du føler smerten dybere, er problemet måske hoftebøjerne eller quadratus lumborum-musklen (QL), en lille muskel, der er under stort pres.

Færre muskelkramper

Muskelkramper kan opstå, fordi du ikke spiser sundt og ikke får nok vitaminer og mineraler.. Magnesiumtilskud anbefales, hvis du har hyppige kramper, især om natten. Søvnposition kan også føre til kramper, så prøv at lægge en pude mellem benene og se, om hyppigheden af natlige kramper vil falde.

Mere støtte under graviditeten

I de tidlige stadier af graviditeten har kvinder normalt ingen problemer med nattesøvnen.. Men efterhånden som maven vokser, bliver det mere og mere vanskeligt at finde en sovestilling, hvor man overhovedet kan falde i søvn. Sidestilling anbefales til gravide kvinder, mens rygstilling ikke er særlig sundt, og forreste stilling er umulig. En pude kan hjælpe kvinder med at føle sig mere komfortable og også reducere hævelse af benene.

Forebyggelse af væltning

Din partner vil blive meget glad for, at du ikke vælter ved hjælp af puden.Især hvis du sover uroligt og kommer til den anden halvdel af sengen hele natten. Det er også vigtigt for dig, selv om du ikke sover uroligt, fordi du sandsynligvis vil bevare den ideelle sovestilling hele natten.

Hvordan sover man med en pude mellem knæene?

Måske vil det være lidt mærkeligt for dig, når du prøver at sove med en pude mellem knæene, eller du synes endda, det er ubehageligt. Men du skal ikke give op med det samme. Vær tålmodig og giv din krop tid til at vænne sig til den stilling.

Læg dig ned med let bøjede knæ

Hvis du retter dine ben helt ud, reducerer du pudens rolle. Det er bedre, hvis du bøjer dine ben lidt. Så vil puden være i stand til at give mere støtte, og du vil sove betydeligt mere behageligt.

Find en fast pude, og placer den mellem knæene.

Det er meget muligt, at en ekstra pude ikke vil være nok for dig. Ryg- og mavesovere har næsten altid brug for flere puder, og sidesovere vælger normalt en til knæene og en til taljen. Det giver dig ekstra støtte og reducerer trykket på hoften, som er det vigtigste trykpunkt.

Tilføj en ekstra pude til taljen, hvis det er nødvendigt

Kød og grøntsager - det er ikke så svært. Man behøver ikke at være professionel diætist for at vide, at en afbalanceret kost er vigtig for både din fysiske og mentale sundhed. Og når det kommer til søvn - kan det, du spiser (eller ikke spiser), gøre en stor forskel.

For eksempel, at spise store måltider før sengetid kan føre til fordøjelsesbesvær og halsbrand - begge dele kan forstyrre din søvn. Så det er bedst at spise din aftensmad et par timer, før du går i seng.
Det er også vigtigt at undgå mad, der kan gøre dig nervøs eller opstemt - såsom sukkerholdige snacks og krydrede retter.

Og.., Sidst, men ikke mindst, skal du sørge for at få nok af de rigtige næringsstoffer - såsom magnesium, calcium og D-vitamin.

Hvad skal man overveje, når man vælger en pude mellem benene?

De fleste vælger en pude, de aldrig bruger, til den, de vil lægge mellem benene. Det er helt fint. Det vil sandsynligvis hjælpe dig til at se, om det er mere behageligt for dig at sove på den måde. Men hvis du vil fortsætte med at sove med puden mellem benene, er vores råd at købe en pude specielt til det formål, som passer helt til din krop.

Form

Der kommer flere og flere knæpuder på det britiske sovemarked, som ligner kropspuder. Producenterne har besluttet at markedsføre sådanne produkter, nærmere bestemt puder med en bestemt form, der følger din krops kontur. En sådan pude vil passe godt mellem dine lår, knæ og lægge. Det er dog ikke nødvendigt at vælge netop den form. Hvis du har det godt med en almindelig pude, kan du fortsætte med at bruge den, og så er det ikke nødvendigt at bruge en knæpude eller kile.

Niveau af fasthed og tykkelse

Vi har allerede fortalt dig, at knæpuden skal være fast. Når det er sagt, har puder normalt ikke en fasthedsgrad som madrasser. Men alle de oplysninger, du vil finde, vil være baseret på det subjektive indtryk fra den, der testede det. Så sørg for at prøve dem, før du køber, hvis den mulighed er tilgængelig. Hvis ikke, så find så mange forskellige anmeldelser som muligt for at få en bedre forståelse. Tykkelsen er ikke mindre vigtig. Hvis puden er for tyk, vil du ikke ligge behageligt, og din kropsholdning vil være dårlig. Det kan endda føre til søvnapnø. Hvis den er for tynd, får du ondt i knæene, fordi de læner sig op ad hinanden.

Materiale

Når man vælger en pude at sove på, er materialet af største betydning. Vi antyder ikke, at det nu er irrelevant, men måske ikke så afgørende. Du skal dog være opmærksom på holdbarheden. Det er derfor, memoryskum med høj densitet er det bedste valg. Det er fast og langtidsholdbart og giver samtidig fin trykaflastning og bounce. Tjek, om puden er fuldt vaskbar, og om den har et aftageligt betræk. Vi har en tendens til at svede meget i det område, og derfor bør du vaske den ofte.

Køleteknologi

Hvis puden mellem dine ben bliver til noget, der holder på varmen og får dig til at sove meget ubehageligt, så holder du op med at bruge den, selv om den er god for rygsøjlen og hoftesmerter. Så tjek, om den pude, du vil bruge, er kølende. Latex er kendt som et åndbart og kølende materiale, men memoryskum er ikke, hvad det har været. I dag er memory foam også behageligt for dem, der sover varmt. For et par årtier siden kunne varme personer ikke bruge det på grund af varmeophobning. Du kan finde memoryskum, open-cell memoryskum og andre typer, der er kølige.

Tips til at sove med en pude mellem knæene

Vi håber, at vi har dækket dette emne med så mange detaljer som muligt, og at du har fundet svar på alle de spørgsmål, du var interesseret i. Som afslutning på denne artikel vil vi give dig nogle generelle tips, der kan gøre det endnu mere behageligt at sove med en pude mellem knæene.

Tilføj en pude under lænden for mere komfort

Hvis du er en kombinationssover og ikke kun en sidesover, kan en ekstra pude til lænden, når du vender dig om på ryggen, være en god tilføjelse og fantastisk til smertelindring.

Sørg for at få en fast pude

Vi ved, at vi allerede har talt om dette, men det er virkelig vigtigt at nævne det en gang til. Vælg en fast pude, fordi kun faste puder er funktionelle til dette formål. Præcis hvor fast den skal være, afhænger af dig. Den kan være medium til fast eller fast.

Kontakt en læge, hvis der opstår problemer

Hvis du allerede lider af helbredsproblemer, hvad enten de er relateret til bevægeapparatet eller andre organer.Kontakt din læge, før du introducerer noget nyt i dit liv. Der er ikke mange tilstande, der er kontraindiceret med en pude mellem knæene eller en benholdningspude, men det er bedre at være sikker end ked af det. Gå til din læge og rådfør dig med ham eller hende.

Anbefalet læsning:

• At sove uden hovedpude
• Top 5 knæpuder at vælge
• Terapi med skråtstillet seng 101

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.