Hvordan slapper man af før sengetid?

Stress er et paraplybegreb for følelsen af følelsesmæssig og fysisk spænding.. Det manifesterer sig på forskellige måder. Nogle mennesker klarer stress meget bedre, mens andre let knækker under pres. Da vores hjerne er forbundet med tarmen, kan det ske, at du, inden du skal sove, mærker den velkendte følelse af ubehag i maven som følge af stress.

Og da stress kan påvirke eller forårsage søvnløshed, er det ikke noget, man skal tage let på. Men ikke at have stress i sit liv er også et tip, som meget få (hvis nogen) mennesker kan følge.

De mest almindelige symptomer på søvnproblemer er Manglende evne til at falde i søvn, segmenteret søvn, for tidlig opvågning og problemer med at falde i søvn, når man vågner midt om natten. for at gå på toilettet, for eksempel. Hvis du er meget træt og ikke kan falde i søvn, er du sandsynligvis en af de næsten 20 millioner voksne i Storbritannien, der lider af søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse.

Og Behandling af søvnløshed kan ofte være en meget lang og kedelig proces. Det skyldes, at det nogle gange er et symptom på et mere alvorligt underliggende problem. Og ingen mængde af søvnhygiejne kan hjælpe, hvis der er tale om en alvorlig sygdom.

Du bør langsomt begynde at forberede dig på søvnen ved at skrue ned for lyset. Hvis du har en lysdæmper, er det meget enkelt. Det er dog ikke nødvendigt at have en lysdæmper. Du kan sætte pærer med lavere watt i soveværelset. På den måde hviler du dine øjne og påvirker ikke melatonin.

Det skyldes, at vores øjne er meget følsomme over for lys. Og hvis der er lys i rummet, tror din krop måske, at det stadig er dag og vil derfor ikke føle sig træt. Ved at udnytte denne reaktion, som nogle gange kaldes døgnrytme-hackingkan sikre, at du føler dig dejlig træt, når det er sengetid.

Et koldt bad er til om morgenen, og et varmt bad er til om aftenen. Mens et kort, koldt bad vil være en ideel start på dagen, er et varmt bad, der varer en halv time, ideelt til at falde til ro. Kroppen og sindet slapper af, og du kan tilsætte æteriske olier, så aromaterapien er komplet.

Husk, at vandet skal være varmt, ikke for varmt. Du ønsker ikke at hæve din kropstemperatur for meget. Det skyldes, at din krop har brug for at sænke sin temperatur for at falde i dyb søvn. Så hvis du koger dig selv som en hummer, vil det tage længere tid for din temperatur at falde.

Dette råd lyder måske banalt, men det er meget vigtigt, at dine fødder ikke er kolde. Varme fødder får hele kroppen til at slappe af og vice versa. Hvis du har problemer med kolde fødder, kan du overveje at købe et elektrisk tæppe, fordi det er en meget effektiv løsning, eller bare bære sokker i løbet af dagen. Vinternætter.

Hvis du har været opmærksom, lyder det måske modstridende i forhold til det, vi sagde i afsnittet om badet. For hvad nu, hvis dine fødder bliver for varme? Faktum er, at dine fødder får en særlig behandling. Så hvis de er bare en smule kolde, kan din krop prioritere at varme dem op i stedet for at sænke din kropstemperatur. Med andre ord er det samlet set hurtigere at have dem varme fra starten.

Varme drikke er en lige så god mulighed som et varmt bad, og mange foretrækker endda varme drikke frem for et varmt bad. For de fleste mennesker er yndlingsdrikken før sengetid er varm chokolade. Du skal dog være forsigtig med koffein, selvom chancerne er små for, at varm chokolade indeholder nok koffein til at holde dig vågen.

Husk også på, at selv Nogle teer indeholder koffein! Så sørg for, at den varme drik, du vælger, er helt fri for koffein.

Læs en bog i stedet for at bruge en time på Instagram.. Vores råd er at læse papirversionen, ikke PDF'en, ved hjælp af en tablet, for så udsættes du igen for blåt lys. Et andet tip - vælg en afslappende roman. Aftenen er ikke det ideelle tidspunkt til at læse meget spændende bøger, der får dig til at tænke over, hvad du lige har læst.

Og hvis du leder efter gode bøger at læse inden sengetid, har vi en liste, der kan give dig et par ideer! Og hvis læsning anstrenger dine øjne, bør du også overveje lydbøger.

National Sleep Foundation og alle andre relevante medicinske institutioner anbefaler at undgå alkohol og nikotin, ikke kun før sengetid, men altid. Et glas vin er ikke skadeligt, men mere end det kan ikke anbefales.

Nikotin og alle andre stoffer, som cigaretter indeholder, er meget skadelige. Det er fint at indtage koffein, men drik ikke kaffe efter kl. 16, for så kan du sandsynligvis ikke falde i søvn i tide. Men vi er sikre på, at det er noget, du allerede ved.

For at soveværelset kan blive dit fristed, skal du først holde op med at gøre andet i rummet end at sove og dyrke sex. På den måde vil din hjerne skabe en forbindelse mellem soveværelset og afslapning. Det er selvfølgelig også nødvendigt, at soveværelset er perfekt tilpasset til dine behov. Start med at købe en passende madras, pude og dyne.

Overvej din sovestilling og dine præferencer, før du køber pude og madras. Derudover kan det være en god idé at overveje tyngetæpper da de kan hjælpe med at reducere stress, angst og søvnløshed. Gå ikke bare ud og køb produkter fra berømte søvnfirmaer. Sæt mørklægningsgardiner op for at gøre det mørkt og stille. Lys i soveværelset med lysdæmpere er også en god tilføjelse.