Hvordan slipper man af med nakkesmerter og sover godt?

Halsen er den del af kroppen, der forbinder hoved og torso. Den består af ryghvirvler, som er en del af halshvirvelsøjlen, muskler, nerver, arterier og meget mere. Muskler, knogler og ledbånd er ansvarlige for bevægelser, og inde i nakken er der dele af fordøjelseskanalen, endokrine kirtler og vigtige blodkar.

Det er derfor, årsagerne til nakkesmerter kan være forskellige. Du kan have skadet en bestemt muskel, eller du kan have problemer med skjoldbruskkirtlen. Det er umuligt at nævne alle de potentielle årsager, men vi har gjort vores bedste for at gennemgå de mest almindelige årsager til nakkesmerter.

Har du nogensinde hørt om Ockhams ragekniv, problemløsningsprincippet? Hvis du aldrig har hørt om det, så siger det, at den enkleste løsning næsten altid er den bedste. Så du bør først overveje muligheden for, at dine sovestillinger forårsager nakkesmerter.

Det er et problem, som langt de fleste mavesovere oplever. Alle har deres foretrukne sovestilling og synes, det er svært at falde i søvn i andre stillinger. Men når man sover på maven, udsættes nakken for et stort pres og vrid i timevis, og det er derfor, det ofte giver smerter. Hvis du ikke kan ændre din sovestilling, er det vigtigt at have en passende hovedpude. Side- og rygleje kan også belaste din nakke, hvis din madras eller pude ikke er egnet.

Nakken er følsom, og derfor er muskelforstrækninger og andre skader ikke ualmindelige. Enhver pludselig bevægelse kan føre til overanstrengelse af musklerne. Piskesmæld er en nakkeskade, der opstår under en bilulykke eller efter et hårdt slag i kontaktsport. Når der sker en hurtig bevægelse frem og tilbage i nakken, ligner det en piskebevægelse og deraf navnet.

Spændinger i nakken kan også opstå, hvis din nakke er i en forkert position, når du sidder på arbejdet.. Hvis nakken udsættes for længerevarende belastning, er det næsten sikkert, at der opstår smerter og ubehag. Så vil du føle behov for at strække ud, men det er ikke altid den bedste løsning. Vi anbefaler, at du rådfører dig med fagfolk.

Når man taler om rygmarvsskade, er en komplet rygmarvsskade, der forårsager lammelse, nok det første, man tænker på.. Der findes rygmarvsskader, som ikke er så alvorlige, men de kan stadig give dig en masse problemer.

Da rygmarven strækker sig hele vejen op til medulla i den nederste del af hjernestammen, er det naturligt, at rygmarven også passerer gennem halsen. Hvis der opstår en skade eller degeneration af ryghvirvlerne, kan det lægge pres på rygmarven, og derfor vil du føle smerte, stivhed, følelsesløshed og andre symptomer.

Hjernerystelse er den mest almindelige form for traumatisk hjerneskade. Det påvirker midlertidigt hjernens funktion. I hvor høj grad det påvirker hjernens funktion afhænger af graden. Der findes grad 1, 2 og 3. Grad 1 er mild uden tab af bevidsthed, mens grad 3 kan have langsigtede konsekvenser.

Mange patienter, der har haft hjernerystelse, klager over nakkeproblemer, både umiddelbart efter skaden og i uger og måneder efter.. Da hjernerystelser forårsages af slag mod hovedet, fald, piskesmæld og andre lignende traumatiske oplevelser, er nakkesmerter et af symptomerne sammen med hovedpine, svimmelhed og sløret syn.

Fibromyalgi er en meget vanskelig langvarig tilstand, som stadig er meget ukendt for læger og forskere. Selvom der er en opfattelse af, at det opstår, når niveauet af kemikalier, der er ansvarlige for smertebehandling, forstyrres, er der ingen solide beviser. Derfor findes der ingen kure for denne lidelse, kun behandlinger, der gør hverdagen tålelig.

Smerter i hele kroppen, følsomhed over for smerte, sløvhed, hovedpine og søvnløshed er nogle af de almindelige symptomer på fibromyalgi. Generelt ligner symptomerne leddegigt, men fibromyalgi påvirker ikke den forventede levealder og betragtes derfor som en mindre farlig tilstand, selvom den forringer livskvaliteten betydeligt.

Hjernen er omgivet af væske og membraner. Når der opstår væske- og membranbetændelse, kaldes det meningitis. Den mest almindelige årsag til meningitis er en virusinfektion, men det kan også være bakterier, svampe, kræft eller en bivirkning af et lægemiddel. Nogle gange er det svært at diagnosticere meningitis, fordi hver patient har tendens til at have forskellige symptomer.

I begyndelsen er det umuligt at skelne meningitis fra influenza. Men efter et stykke tid kan der opstå ekstremt alvorlig hovedpine, udslæt, diarré, opkastning, kramper og nakkestivhed. Meningitis kan være dødelig og betragtes derfor som en medicinsk nødsituation. Hvis du oplever andre symptomer, ikke kun nakkesmerter, skal du kontakte en læge. I nogle tilfælde forsvinder meningitis af sig selv, men du bør ikke tage nogen chancer.

Hjertesygdomme er en af de hyppigste dødsårsager i Storbritannien. Omkring 100.000 mennesker i Storbritannien får et hjerteanfald hvert år, hvilket svarer til én person hvert femte minut. Omkring 10% af hjerteanfaldene er dødelige. Hvis patienten kommer på hospitalet i tide, er chancerne for fuldstændig helbredelse fremragende.

Næsten halvanden million mennesker, der i dag bor i Storbritannien, er kommet sig efter et hjerteanfald.. Grunden til, at dødeligheden er så høj, er, at mange ikke er klar over, at et hjerteanfald er i gang, men ignorerer symptomerne. Smerter i nakke, arm og kæbe er et af de vigtigste symptomer. Også konstante nakkesmerter, især hos kvinder, kan være et tegn på kronisk hjertesygdom.

Der findes effektive måder at slippe af med nakkesmerter derhjemme, hvis årsagen ikke er alvorlig. Disse metoder anbefales, når du har en mindre skade eller har sovet ubehageligt. Hvis du har andre ledsagende symptomer, og nakkesmerterne fortsætter, råder vi dig til at undgå enhver aktivitet, indtil du er blevet undersøgt af en læge.

Når alt kommer til alt, kan en hel del tilstande forårsage nakkesmerter, og det er bedre at overlade det til en professionel end at selvmedicinere. Så for at gentage, er de følgende tips kun til at lindre en smule ubehag i tilfælde, hvor der ikke er en alvorlig underliggende tilstand, der forårsager nakkesmerterne.

Varme- og kuldeterapier anbefales ofte til mindre bløddelsskader. Når du påfører kold gel, spray eller is, reduceres blodgennemstrømningen i det pågældende område, og dermed inflammationen og hævelsen. Du bør ikke anvende kulde i for lang tid af to grunde. Den første er for ikke at beskadige huden, og den anden er for ikke at bremse helingsprocessen for meget.

Hvis du tilfører varme, vil du reducere ubehag og stivhed. Normalt anbefales kulde i de første 48 timer, efterfulgt af varme.

OTC er medicin, som du kan købe uden recept. Det betyder, at du kan indtage den slags medicin uden at konsultere en læge, og de er sikre, så længe du følger instruktionerne. Du kan finde dem overalt, selv i dagligvarebutikker. I tilfælde af nakkesmerter er ibuprofen det bedste valg til at lindre nakkesmerter og afslappe musklerne.

Affugtere kan også gøre soveværelset varmere ved at suge fugtig luft og derefter blæse varm, tør luft tilbage. Du vil oftest støde på to typer - kondensataffugtere og sorptionsaffugtere. Der er også enheder i forskellige størrelser, fra meget små, ikke større end en tekande, til gigantiske, der har specielle formål.

Det er lettere sagt end gjort, men det skal være din prioritet at slippe af med stress.. Nakkesmerter er blot et af mange problemer, der kan opstå som følge af stress. Vi har allerede nævnt, at stress påvirker muskler og nerver negativt, og det vil kun være begyndelsen på dine problemer.

Til at begynde med er det nødvendigt at sove 7 til 9 timer, fordi sammenhængen mellem søvn og stress er bevist. Så er det vigtigt at lære, hvordan man opfører sig i stressede situationer, og ikke at overdrive vigtigheden af visse ting. Hvis det er muligt, skal du også ændre det, der giver dig angst, hvad enten det er din bopæl, dit job eller noget andet.

Det er meget muligt, at du har sovet i den samme stilling siden din tidlige barndom. Så det vil ikke være let for dig at ændre sovestilling. Men i nogle tilfælde er det nødvendigt at gøre det, fordi din nakke ikke længere kan holde til belastningen, når du sover på maven.

Start gradvist med at prøve at ligge på siden eller ryggen i mindst en halv time. I starten vil du stadig være nødt til at vende dig om på maven for at falde i søvn, men med tiden vil du opdage, at du kan falde i søvn, mens du ligger i en anden stilling. Efter et par uger vil det blive normalt at sove på en ny måde, og nakkeproblemerne burde forsvinde, hvis det var sovestillingen, der var skyld i det.

Alle raske mennesker bør udøve mindst 150 minutters kraftig fysisk aktivitet om ugen. Det anbefales også, at du tager 10 eller flere tusinde skridt om dagen, og din smartphone kan hjælpe dig med at beregne, hvor mange skridt du tager dagligt.

Hvis du har problemer med nakken, har du også brug for øvelser, der er tilpasset til at styrke nakken uden at forårsage andre skader på samme tid. Det er vigtigt at udføre alle øvelserne korrekt, fordi du kan skade din nakke eller en anden del af din krop. Det er derfor, de fleste vælger at arbejde med personlige trænere eller fysioterapeuter.

Du ved sikkert ikke, hvor vigtige puder og madrasser er. Hvis du har en gammel eller uegnet madras og pude, vil det have vidtrækkende konsekvenser for dit helbred. Kvaliteten af din nattesøvn vil være dårlig, og du vil vågne op med smerter i forskellige dele af din krop.

Du har brug for at vide når det er tid til at købe en ny madras og pude. En madras af høj kvalitet kan holde i op til 10 år, og puden bør skiftes hvert 2. til 3. år. Det er vigtigt at vælge passende soveprodukter til din sovestilling, fordi behovene hos f.eks. side- og mavesovere er meget forskellige.

Du tilbringer en tredjedel af dagen i sengen, og derfor er du nødt til at tænke på madrassen og puden. Men der er stadig to tredjedele af dagen tilbage, hvor du mest sidder eller går. Det er derfor, du skal være opmærksom på dine sko og din stol. Hvis du sidder på kontoret i 8 timer om dagen, er det meget vigtigt at have en ergonomisk stol.

Stole eller en sofa i din stue er også meget vigtigt. Mens du slapper af og ser tv, skal du have det behageligt, ellers vil smerten opstå, før du falder i søvn og dermed forstyrre nattesøvnen. Komfortabelt og nyt fodtøj er et must, for selvom fødder og nakke er langt fra hinanden, fungerer kroppen som en kæde, og når et led mangler, er hele kædens funktion i fare.