Hvorfor vågner jeg hele tiden om natten, og hvordan undgår jeg det?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

29. januar 2024 13 min læsning

Det er ikke ualmindeligt at vågne om natten, og det er ikke et problem, hvis det ikke sker hver nat. Men hvis det bliver hyppigt, kan det forringe dit helbred og din livskvalitet betydeligt.

Hvis du nogle gange vågner i løbet af natten, fordi du er tørstig, fordi du er blevet vækket af en partner, der bevæger sig/snorker, eller fordi du er blevet vækket af en lyd, der kommer udefra, Det er helt normalt, og det sker for alle. Så længe du falder i søvn igen inden for et par minutter og føler dig helt udhvilet og frisk om morgenen, er der ingen grund til bekymring.

Men hvis du vågner hver nat og derefter har problemer med at falde i søvn igen, og du føler dig træt og energiløs om morgenen, er det alt sammen røde flag. Mangel på god nattesøvn over en længere periode vil medføre alvorlige fysiske og mentale problemer.

For at løse dette problem er det nødvendigt at afgøre, om der er et underliggende medicinsk problem, der forårsager problemet, Og det er der i rigtig mange tilfælde. Først da kan du tage de nødvendige skridt for at forhindre, at du vågner om natten.

Årsagerne til at vågne om natten

Der er så mange lidelser, sygdomme og tilstande, der kan påvirke det at vågne om natten.Derfor er det ofte meget svært at afgøre, hvad den primære årsag er, og det er bestemt en stor forhindring. Men man er nødt til at være vedholdende, indtil man finder ud af, hvad årsagen er. For det behøver ikke altid at være en sygdom, måske bor du i et støjende miljø eller drikker kaffe om aftenen. Vi har udpeget alle de mest almindelige årsager til at vågne om natten for at gøre det lettere for dig at finde ud af, hvad dit problem er.

Problemer med vejrtrækningen

Det mest almindelige søvnrelaterede vejrtrækningsproblem er søvnapnø, så vi vil tale om denne lidelse i et separat afsnit, mens vi nu vil nævne nogle andre almindelige vejrtrækningsproblemer. Det er klart, at man ikke kan falde i søvn og bevare søvnen, hvis man har problemer med at udføre den grundlæggende funktion - vejrtrækningen. Vejrtrækningsproblemer kan være resultatet af nogle relativt harmløse sygdomme, såsom influenza eller forkølelse. Andre akutte problemer er bronkitis og lungebetændelse, som kan være et resultat af COVID-19, så du bør konsultere en læge. Så vil situationen vende tilbage til det normale, så snart du bliver rask.

Der er også kroniske sygdomme, som påvirker vejrtrækningen, såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og allergi. Hjertet bør også tjekkes, fordi åndenød ofte ikke har noget med lungerne at gøre, men med forskellige hjertesygdomme. Anæmi, indåndingsskader og lungeemboli kan være skyld i vejrtrækningsproblemerne, men også angst og Panikanfald kan være dem, der bærer skylden.

Problemer med smerter

Det er umuligt at nævne alle de former for fysisk smerte, der kan holde dig vågen om natten.. Alle former for gigt og reumatoid artrit, som er en autoimmun sygdom, kan forårsage konstante smerter, som ikke kan ignoreres. Enhver anden autoimmun sygdom, såsom seglcelleanæmi, kan forårsage såkaldte smertekriser, periodiske episoder af smerte.

Alvorlige sygdomme som kræft er kendt for til tider at forårsage uudholdelige smerter. Smerter kan også være resultatet af helt ufarlige ting som migræne, muskelforstrækning eller en anden skade på bevægeapparatet. Om du vil behandle smerteproblemer udelukkende med smertestillende medicin eller med andre behandlinger, afhænger af din læge.

Medicin

Medicin hjælper i de fleste tilfælde med at fjerne eller reducere smerter.Det kan enten være ved at behandle en underliggende sygdomstilstand eller ved at lindre smerter, men der er også andre tilfælde. Mange mennesker har brugt medicin i årevis, som faktisk kan forårsage smerter.

Nogle medikamenter, selv dem, der fås uden recept, kan forværre hovedpine, give mavesmerter og andre ting. Medicin, der indeholder koffein, hjælper efter længere tids brug ikke længere mod hovedpine, men gør situationen endnu værre. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler fås også i håndkøb og kan være skadelige for maven og hjertet. Der er også mindst 10 typer medicin som psykostimulerende midler, antikonvulsiva og steroider, der kan forårsage søvnløshed.

Hormoner

Har du nogensinde hørt om døgnrytme? Døgnrytme er en fællesbetegnelse for alle de naturlige processer, der finder sted i vores krop, primært som følge af skift mellem lys og mørke. Det er ikke kun karakteristisk for mennesker, men for alt levende.

Vores døgnrytme er mest påvirket af forskellige hormoner, der frigives på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle af disse hormoner, såsom melatonin, har til formål at berolige os og gøre os klar til at sove, mens andre udskilles for at holde vores energiniveau på et højt niveau i løbet af dagen. Hvis døgnrytmen er forstyrret, vil det være meget svært for dig at falde i søvn og bevare søvnen, og nogle gange fører det endda til søvnløshed. Graviditet er en anden type hormonel forandring, der kan påvirke det at vågne om natten.

Hjerne- og nerveproblemer

Forskellige degenerative lidelser i hjernen og nervesystemet kan være årsag til alle søvnrelaterede problemer. Nogle gange fører disse degenerative forandringer direkte til dårlig søvnkvalitet.

Og i nogle andre tilfælde forårsager de smerter, angst og andre ledsagende symptomer, der resulterer i søvnløshed. Også akutte traumer i hjernen og nervesystemet vil næsten helt sikkert forringe søvnkvaliteten.

Overdreven tissetrang

De fleste ældre mennesker, især mænd, skal stå op for at tisse mindst én gang om natten. Det er en konsekvens af muskelsvaghed og godartet forstørrelse af prostata, som trykker på blæren. Hvis det sker én gang om natten, er det ikke et stort problem. Men der er dem, der skal lade vandet 3 eller flere gange hver nat, hvilket fører til, at søvnen bliver afbrudt for mange gange.

Hvis du bemærker, at du tisser for ofte om natten, skal du først overveje, om du drikker for meget vand eller et vanddrivende middel, hvad enten det er medicin eller et naturligt vanddrivende middel som koffein. Når du har udelukket disse potentielle årsager, bør du tjekke din prostata, blære og alt andet, der kan forårsage hyppig vandladning. Det er ofte noget harmløst, som er meget let at slippe af med, men det kan også være meget farligt. Det er normalt for gravide kvinder at lade vandet oftere om natten, især i de senere stadier af graviditeten.

Problemer med fordøjelsen

Det er sket for os alle mange gange, at vi spiser for meget mad, før vi går i seng, og så kan vi ikke sove eller har mareridt hele natten.. Hvis maden er fuld af fedt, krydret og har et højt kalorieindhold, er en søvnløs nat næsten sikker. Selvom dette bør undgås, vil det ikke have en negativ indvirkning på vores langsigtede helbred eller søvnkvalitet, hvis det sker lejlighedsvis.

Men fordøjelsesproblemer kan være årsag til søvnløshed, hvis de er almindelige. Oppustethed, øget mavesyresekretion og mange andre lignende lidelser vil blive værre, når du ligger ned, især hvis du sover på højre side på grund af sure opstød. Livsstilsændringer, især i forbindelse med kosten, er et must.

Depression og angst

Psykiske sygdomme er tæt forbundet med søvnløshed. Et af de værste symptomer på depression er, at man konstant føler sig træt og uden energi, og når man går i seng, kan man ikke falde i søvn, eller søvnen er meget kort. Det kaldes fragmenteret søvn. Antidepressiv medicin kan også give søvnproblemer.

Angst forværres ofte om natten, hvilket er grunden til, at udtrykket natangst eller natbekymring er kendt i medicin. Angsten bliver ofte værre om natten, fordi man så har endnu mere tid til at tænke på alt det, der gør én angst. Man føler sig også afskåret fra verden, fordi det er nat og stille, og man ikke har nogen at tale med.

Bipolar lidelse og skizofreni

Bipolar lidelse og skizofreni er meget alvorlige psykiske sygdomme, der har en omfattende indvirkning på vores tanker, følelser og adfærd. De kan endda føre til hallucinationer og vrangforestillinger.

Næsten 4 ud af 5 patienter med bipolar lidelse og skizofreni er ramt af søvnløshed. og generelt meget dårlig kvalitet af nattesøvnen, mens man oplever søvnighed i dagtimerne. Det er meget svært at sove, mens de psykotiske symptomer forårsager angst og uro. Behandling af disse tilstande er nødvendig, og patienten kan leve et helt normalt liv med god behandling.

Dårlige søvnvaner

Nogle gange er det din livsstil, der er skyld i, at du vågner om natten. Hvis du ikke har en søvnrytme, men en dag går i seng kl. 4 om morgenen og står op kl. 14, og du planlægger at gå i seng kl. 22 næste dag for at stå op til arbejde, er det meget sandsynligt, at du ikke falder i søvn eller vågner ofte.

Du bør ikke bruge en bærbar computer og smartphone før sengetid. De udsender blåt lys, som påvirker udskillelsen af melatonin negativt og belaster øjnene. Det anbefales, at du har en beroligende rutine inden sengetid, såsom et varmt bad, et glas mælk og afslappende musik.

Uhensigtsmæssigt miljø

Søvnmiljøet er af største betydning for kvaliteten af din søvn. Ligesom du ikke kan sove behageligt i lufthavnen, kan du heller ikke sove i dit soveværelse, hvis der er for meget lys, støj og dårlig ventilation.

Hvis du bor på en trafikeret gade, kan det være et stort problem, men du kan løse det ved at installere lydisolering. Lys er et mindre problem, da persienner og gardiner kan gøre ethvert rum helt mørkt. Det er heller ikke godt at ryge i soveværelset, fordi det forringer luftkvaliteten. Gør alt, hvad du kan, for at gøre dit sovemiljø som på et 5-stjernet hotel.

Søvnapnø

Vi nævnte allerede denne tilstand i begyndelsen, da vi talte om vejrtrækningsproblemer. Obstruktiv søvnapnø eller søvnapnø er en lidelse, der forårsager afbrydelser i vejrtrækningen og overfladisk vejrtrækning under søvn. Det kan vare fra flere sekunder til et par minutter. Jo længere det varer, jo farligere er det for helbredet, fordi det endda kan skade hjernen og hjertet.

Der er mange årsager til søvnapnø, og nogle af dem er fedme, rygning, snæver hals, ubehagelig hovedpude, type 2-diabetes og Parkinsons sygdom. Patienterne anbefales at ændre livsstil, og hvis det ikke hjælper, kan man operere eller bruge åndedrætsværn som CPAP (continuous positive airway pressure). Der findes to andre typer af søvnapnø. Central søvnapnø er en sjælden form for søvnapnø, som ikke er direkte relateret til vejrtrækning og luftveje, men til hjernen, som ikke sender signaler til dine vejrtrækningsmuskler. Komplekst søvnapnøsyndrom er til stede hos de patienter, der lider af begge typer søvnapnø.

Anbefalet læsning:

• Central søvnapnø - 101 guide

Rastløse ben-syndrom

Rastløse ben-syndrom (RLS), også kaldet Willis-Ekboms sygdom, er en af de mest almindelige lidelser i nervesystemet, som har en direkte indvirkning på søvnen.. Symptomerne varierer fra meget milde til alvorlige. Behandlingen afhænger af symptomerne og årsagen.

Jernmangel, uræmi, fibromyalgi, diabetes, hypothyroidisme og reumatoid arthritis er blot nogle af de mange sygdomme, der kan forårsage RLS. Også ting, du indtager som tobak og koffein, kan udløse RLS eller gøre symptomerne værre. Mange, der lider af RLS, ved ikke, hvad der udløste RLS, og i et stort antal tilfælde er det genetik, der har skylden. Næsten halvdelen af mennesker med RLS får også deres første symptomer i en ung alder. RLS kan behandles med receptpligtig medicin, fysisk aktivitet og urtemedicin.

Natlige rædsler

Sleep terrors eller night terrors viser sig ved skrig, frygt og andre lignende symptomer. Nogle gange ledsages søvnangst af søvngængeri.

Søvnangst klassificeres som Parasomni, en usædvanlig og uønsket begivenhed under søvn. Ofte er en person, der lider af natteskræk, ikke klar over, hvad der sker, men konsekvenser som træthed efter opvågning er mulige. Behandlingen er meget kompleks, fordi det er nødvendigt at fastslå årsagen, og ofte er årsagen dybt begravede barndomstraumer.

Søvnløshed

Søvnløshed er et bredt begreb, som ofte bruges i situationer, hvor søvnløshed ikke er en præcis diagnose. I det hele taget, søvnløshed er karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn eller meget kort søvnvarighed. Det, der er søvnløshed for én person, er måske ikke søvnløshed for en anden. Nogle mennesker har brug for 9 eller flere timers søvn hver dag, mens andre har brug for 5 timers søvn.

Så hvis du vågner for tidligt eller sover til middag, betyder det ikke automatisk, at du lider af søvnløshed. Gå kun til lægen, hvis du føler, at du ikke er udhvilet efter en nats søvn. Så længe du vågner veludhvilet, betyder det, at alt er i orden, selv om din søvnrytme kan virke mærkelig.

Anbefalet læsning:

• Behandl søvnløshed med 5 trykpunkter

Stoffer og alkohol

Mange mennesker begynder at indtage alkohol, før de går i seng, fordi de ønsker, at alkohol skal berolige dem og få dem til at falde lettere i søvn. Selvom alkohol er beroligende, er det kun gavnligt, hvis det indtages lejlighedsvis. Mere end 50% af dem, der regelmæssigt drikker alkohol, har problemer med søvnkvaliteten, og næsten 70% af alkoholikere lider af søvnløshed.

Situationen er den samme med stoffer, selvom der er et stort antal stoffer, så hvert enkelt virker forskelligt på vores krop. Narkotika som marihuana kan være gavnligt til behandling af søvnløshed, mens de fleste andre typer narkotika er kontraproduktive og kan forårsage søvnløshed i flere dage.

Graviditet

Der sker mange fysiske og hormonelle forandringer under graviditeten.Derfor har gravide kvinder ofte problemer med at sove. I begyndelsen er det hormonelle forandringer, der forårsager søvnløshed, og senere begynder fysiske forandringer at genere.

Når maven vokser, bliver det umuligt at sove i andre stillinger end på ryggen, og det er meget ubehageligt for alle, der sover på siden eller på maven.. Desuden presser maven på blæren og forårsager behov for hyppig vandladning. Graviditetspuder kan gøre livet meget lettere for gravide kvinder både om dagen og om natten. Perimenopause og menopause er to andre perioder i en kvindes liv, hvor hormonelle forandringer kan påvirke kvaliteten af nattesøvnen.

Tips til at sove igennem om natten

Uanset om du sover som en baby eller lider af søvnløshedHvis du har lyst, kan følgende tips hjælpe dig med at sove igennem om natten. Disse tips vil ikke kun have en positiv effekt på din søvn, men også på dit generelle helbred.

Undgå alkohol og cigaretter

Cigaretter og alkohol har så mange negative virkninger på din krop, at de absolut bør undgås. Alkohol, især vin, kan være sundt, hvis det indtages med måde, men cigarforbrug er altid skadeligt.

Alkohol kan forårsage søvnløshed, og cigaretter vil påvirke forringelsen af blodkarrene, hvilket fører til restless leg syndrom og mange andre hjerte-kar-sygdomme.

Få regelmæssig motion

Enhver fysisk aktivitet er meget sund. Hvis du ikke lider af nogen sygdom, bør du udføre kraftig fysisk aktivitet to til tre timer om ugen for både fysisk og mental sundhed.

Det vil forbedre dit kardiovaskulære system, dine lunger, dit bevægeapparat og din mentale sundhed. Før man går i gang med hård fysisk aktivitet, er det nødvendigt med en generel lægeundersøgelse.

Hold dig til din faste søvnrytme

Vi har allerede nævnt vigtigheden af en regelmæssig søvnrytme. - For ikke at nævne Vigtigheden af søvnhygiejne. Regelmæssig søvn betyder ikke, at du skal gå i seng på samme tid alle 365 dage om året. Men mindst 5 ud af ugens 7 dage bør du have en rutine, der får dig til at falde let i søvn og ikke vågne i løbet af natten. Du vil få mange fordele ud af det.

Undgå lure i dagtimerne

En lur om dagen er meget fristende, men kan give problemer om natten. Hvis du sover et par timer i løbet af dagen, er det usandsynligt, at du vil kunne falde i søvn til tiden. Så undgå lure i dagtimerne, eller hvis du er meget træt, så prøv en powernap, som ikke bør vare længere end en halv time, maksimalt 45 minutter. Power naps vil hjælpe dig med at komme igennem dagen uden en negativ effekt på nattesøvnen.

Tilbring tid udendørs

At tilbringe tid udendørs, især i naturen, er nødvendigt for både vores krop og vores hjerne. Brug mindst 15 minutter udenfor hver dag, og det er bedst, hvis du kan være udendørs endnu længere end det. På den måde får din krop tid nok til at nyde godt af den friske luft, og din hjerne vil indstille sit indre ur.

Anbefalet læsning:

• Alt om dyb søvn
• Madrasstørrelser i Storbritannien og hvordan du vælger den rigtige
• At drikke vand før sengetid - god eller dårlig vane?
• Hvad er fordelene ved at sove med en øjenmaske?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!