Melatonin og søvn - hvad er det, og hvorfor er det vigtigt?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

26. januar 2024 7 min læsning

Hormoner styrer mange processer i vores krop, og derfor kan en ubalance i et eller flere hormoner føre til fysiske problemer og endda adfærdsændringer. Melatonin er det vigtigste søvnhormon.

Du har sikkert hørt om østrogen, testosteron, progesteron, insulin, kortisol, T3, T4 og mange andre hormoner, der udskilles af kirtlerne. Hormoner inddeles i tre grupper - lipidafledte, aminosyreafledte og peptidafledte. Den anden opdeling er i eksokrine og endokrine hormoner. Der findes så mange forskellige hormoner, at der stort set ikke er nogen funktion i vores krop, som ikke påvirkes af hormonudskillelse.

Hormonudskillelsen påvirkes af mange faktorer. For eksempel alder, kost, stress og mange medicinske tilstande, blandt andre. Du kan påvirke hormonbalancen på forskellige naturlige måder, og søvn er bestemt meget vigtigt. Det er derfor, at det hormon, der er det primære i denne artikel, er melatonin. Pinealkirtlen udskiller serotonin. Mange er ikke sikre på, hvad forskellen er mellem pinealkirtlen og hypofysen, fordi begge er placeret i hjernen, og begge er endokrine kirtler. Men deres roller er meget forskellige.

Hvad er melatonins primære rolle?

Melatonins primære rolle er at regulere vores døgnrytme. Døgnrytme kan defineres som et indre ur. Det er vores krops biologiske tendens til at sove og vågne op i løbet af 24 timer. Selvom dette burde være naturligt, er der mange eksterne faktorer, der kan påvirke døgnrytmen negativt og dermed forstyrre vores søvn- og vågencyklus.

Den melatoninproduktionen påvirkes af skiftet mellem lys og mørke. Det udskilles mere om aftenen og forbereder dermed kroppen på søvn.

Før daggry begynder melatoninudskillelsen at falde. Hvis alt er i orden med vores døgnrytme, vil toppen af energi være midt på dagen, og om aftenen, når den øgede udskillelse af melatonin begynder, vil vi opleve søvnighed. Selvom alt dette virker meget enkelt, har mange mennesker søvnproblemer, og så er det nødvendigt at tage melatonin i form af kosttilskud produceret i laboratoriet.

Hvad bruger vi melatonin til?

Det er klart, at melatonin bør tages af alle, der har problemer med at sove eller bare ønsker at forbedre kvaliteten af deres nattesøvn. Men virkningerne af melatonin er bestemt ikke kun relateret til søvn. Det kan have mange andre fordele. For eksempel anbefales tilskuddet til folk, der har problemer med forhøjet blodtryk, eller som for nylig er blevet opereret, blandt andet.

Lettere at falde i søvn

Der må have været et tidspunkt, hvor det var sværere for dig at falde i søvn end normalt. Årsagen kan være stress eller for eksempel et årstidsskifte, hvor foråret oftest forårsager søvnløshed..

Så er det ikke nødvendigt at tage medicin eller starte en anden form for søvnløshedsbehandling, men i de fleste tilfælde er det nok at prøve naturlige søvnhjælpemidler, og et af de bedste er melatonin. Du bør ikke længere have problemer med at falde i søvn efter et par dage. Det er dog værd at bemærke, at melatonin ikke er en mirakelkur, og det kan være mere effektivt for nogle mennesker end for andre.

Forstyrrelser i døgnrytmen

Jetlag er en af de mest almindelige Døgnrytme lidelser. Jetlag opstår, når man flyver gennem mange tidszoner. Det har en katastrofal effekt på din døgnrytme, og jetlag vil næsten helt sikkert forekomme, blot i varierende omfang. Omfanget af problemer med jetlag afhænger hovedsageligt af, hvilken retning du rejser i. Det er værre, når du rejser mod øst end mod vest. Det vil tage dig et par dage at nulstille det indre ur, og melatonin vil fremskynde den proces.

Søvnløshed

Søvnløshed er en udbredt søvnforstyrrelse der rammer et stort antal voksne, men også børn. Det kan vise sig som en manglende evne til at falde i søvn, kort søvnvarighed, fragmenteret søvn eller dårlig søvnkvalitet.

Det kan behandles på mange forskellige måder, og noget af det første, du bør prøve, er livsstilsændringer og melatonin. Dem med alvorlige tilfælde af søvnløshed bør Gå til en søvnklinik at blive behandlet med klinisk søvnmedicin. Det skyldes, at søvnløshed blot kan være et symptom på en langt mere kompliceret underliggende sygdomstilstand.

Tumorreduktion

Talrige undersøgelser har bekræftet, at høje doser melatonin kan reducere tumorstørrelsen. Høje doser af det tages bedst som en indsprøjtning sammen med en af de andre typer kræftbehandlinger. Det kan også være effektivt, hvis det tages oralt. Det er selvfølgelig nødvendigt at konsultere din læge først.

Restitution efter en operation

Efter en operation er det nødvendigt at hjælpe kroppen med at komme sig på alle måder. Og intet er så gavnligt for restitutionen som søvn.

Da det kan være svært at falde i søvn efter en operation på grund af smerter og bivirkninger fra anæstesien, kan melatonin hjælpe.

Det er også tilrådeligt at tage dette hormon før en operation, fordi det lindrer bivirkningerne af anæstesi. Men sørg for at spørge din læge først, for en sikkerheds skyld.

Endometriose-behandling

Endometriose er en tilstand, som mange kvinder i alle aldre har, og denne tilstand er en af hovedårsagerne til meget smertefulde menstruationscyklusser samt infertilitet. Når livmoderlignende væv begynder at vokse andre steder, f.eks. i æggestokkene, opstår der endometriose. Menstruationsproblemer kan føre til endometriose. Behandlingen er meget kompliceret, og melatonin bruges ikke til behandling, men til at lindre symptomerne. Indtagelse af dette hormon gennem munden kan reducere smerter under menstruationscyklus og samleje.

Sænkning af blodtrykket

Højt blodtryk er skyld i over 5 millioner dødsfald om året. Hvert år får flere og flere mennesker problemer med forhøjet blodtryk på grund af usund livsstil. Og selvom melatonin ikke kan erstatte medicin, kan det helt sikkert sænke blodtrykket. Det er vigtigt at indtage det, inden man går i seng, og at det frigives til blodet på en kontrolleret måde og ikke pludseligt, for så har det ikke den samme effekt.

Forbedring af din søvnrytme

Måske sover du længe nok og vågner ikke i løbet af natten, men du er ikke tilfreds med din søvnrytme, fordi du går for sent i seng. Melatonin vil ikke gøre underværker, men det vil hjælpe dig med langsomt at justere din søvnrytme, indtil den er, som du vil have den.

Dem, der lider af narkolepsi, kan have gavn af et øget melatoninniveau i blodet. Og en sund søvnrytme kan forbedre din generelle livskvalitet på nogle ret betydningsfulde måder!

Beroligende effekter

Hos mange mennesker, der lider af angst, er symptomerne værst om aftenen. Og selv de, der ikke er angste om dagen, kan være angste om aftenen. Så du har brug for noget, der kan berolige dig og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn. Melatonin anbefales også til dem, der lider af depression.. Det skal nævnes, at mange mener, at dette hormon er helt ubrugeligt mod depression og endda skadeligt, så det er op til dig at beslutte, om du vil prøve det mod depression eller ej.

Solskoldning

Hvis du vil udnytte melatonin til at forebygge eller behandle solskoldninger, har du brug for melatonin-gel. Det hjælper meget mere, hvis du påfører det før soleksponering end efter. Da det er en meget stærk antioxidant, vil den reducere mængden af frie radikaler i huden, der opstår som følge af soleksponering, især UV-stråling.

Har melatonin nogen mulige bivirkninger?

Melatonin i almindelighed, og især når det tages oralt, har meget sjældent bivirkninger, og selv hvis der opstår bivirkninger, er de meget milde. Ikke desto mindre kan ethvert produkt have bivirkninger, også melatonin. Hovedpine og kvalme er de mest almindelige bivirkninger.

Nogle rapporterer også om lavt blodtryk, svimmelhed og døsighed i dagtimerne efter at have taget melatonin. Andre bivirkninger er så sjældne, at de ikke er værd at nævne.

Hovedpine

Selvom undersøgelser har bekræftet en sammenhæng mellem at tage melatonin gennem munden om aftenen og reduceret migræne i alle aldre, melatonintilskud kan også give hovedpine. Det er ikke usædvanligt, da det kan ske med alle andre kosttilskud. Reducer dosis, eller stop helt med at tage melatonin, så vil problemet forsvinde meget hurtigt.

Kvalme

Kvalme vil højst sandsynligt ikke forekomme, hvis du ikke tager for meget melatonin.. Men alles kroppe er forskellige, og der er en mulighed for, at kroppen vil reagere på melatonintilskud på denne måde. Igen, så snart du holder op med at tage det eller ændrer dets form, vil kvalmen forsvinde.

Hvornår bør man ikke tage melatonin?

Generelt set er melatonin et af de sikreste kosttilskud. Ikke desto mindre er der mange tilstande og stoffer, der er kontraindiceret med melatonin, og så skal man være meget forsigtig og sandsynligvis undgå at tage melatonin.

Hvis du er usikker på, om du skal tage det, er det altid bedst at konsultere din læge. Når alt kommer til alt, kan det være svært at forudsige, hvordan kosttilskud kan interagere med anden medicin, og det er altid bedst at få en professionel til at foretage en vurdering.

Graviditet

Der er stadig ikke forsket nok i at tage melatonin under graviditeten. Da ingen gravid kvinde bør løbe nogen risiko, er det bedst at undgå melatonin under graviditeten, indtil det er bevist, at det ikke skader kvinden eller fosteret på nogen måde. Det, man ved med sikkerhed, er, at melatonin kan påvirke kroppen på samme måde som prævention, så når du beslutter dig for at blive gravid, skal du stoppe med at tage det. Selvom melatonin gør det sværere at blive gravid, er der stadig en mulighed, så du skal ikke regne med ikke at blive gravid, som når du tager p-piller.

Amning

Der er to grunde til, at du ikke bør tage melatonin, når du ammer. Den første grund er den samme som ved graviditet. Der er ikke foretaget nok undersøgelser af dette emne til at være sikker på sikkerheden. En anden grund er niveauet af melatonin hos spædbørn. I de første leveår er niveauet af melatonin det højeste, op til 80% højere end hos voksne. Derfor har babyer bestemt ikke brug for at indtage ekstra mængder melatonin gennem modermælken.

Blødningsforstyrrelser

Melatonin vil bestemt ikke påvirke blødningen som følge af snittet væsentligt. Men Hvis du har en af blødningsforstyrrelserne eller bløder meget under din menstruationscyklus, skal du holde op med at tage det.

Da det kan være nyttigt for dem med endometriose, skal du ikke kun tage det på den dag, hvor du bløder mest i løbet af din menstruationscyklus. Antikoagulantia er også kontraindiceret.

Anfaldsforstyrrelser

Melatonin reducerer effekten af antikonvulsiva betydeligt og øger dermed anfaldsfrekvensen. Derfor bør det ikke tages af nogen med neurologiske handicap, især autistiske børn og børn med epilepsi.

Brug af p-piller

Vi har allerede nævnt, at melatonin kan fungere som præventionsmiddel, men det betyder ikke, at det skal tages sammen med p-piller, tværtimod. Melatonin reducerer ikke effekten af svangerskabsforebyggende medicin, som det er tilfældet med antikonvulsiva, men kan forstærke bivirkningerne. Det sker også, at melatonin i kombination med p-piller fungerer som et beroligende middel.

Indtagelse af koffein

Det handler mere om koffein end om melatonin. Koffein bør undgås om eftermiddagen og aftenen, så du kan falde i søvn. Hvis du drikker kaffe, energidrik eller en større mængde te om aftenen, vil melatonintilskud ikke have nogen effekt.

Så du bør begrænse dit kaffeindtag til 1 kop om morgenen. Husk også, at pre-workout-tilskud indeholder en stor dosis koffein.

Medicin mod diabetes

Hvis du har diabetes, betyder det ikke, at melatonin er forbudt for dig. Men da det kan påvirke blodsukkeret, bør du kontakte din læge og finde ud af, om det er sikkert at tage melatonin. Og i så fald, hvilket tidspunkt på dagen der er optimalt.

Blodtryksmedicin

Der er kontraindikationer mellem melatonin og medicin mod forhøjet blodtryk. Selvom melatonin kan være gavnligt for personer med forhøjet blodtryk, kan det i kombination med medicin have en modsatrettet effekt. Det kan også sænke trykket for meget, så du bliver svimmel.

Og som vi allerede har nævnt, kan det være svært at forudsige, hvordan medicin vil reagere på et nyt kosttilskud. Så spørg din læge, og sørg for, at denne kombination ikke fører til ubehagelige bivirkninger.

Indtagelse af beroligende midler

En person, der tager den ordinerede dosis beroligende medicin af en eller anden grund, har bestemt ikke brug for melatonin til at berolige ham eller hende yderligere. Hvis du ud over beroligende midler har problemer med at sove, bør tilgangen sandsynligvis ændres.

Brug af rekreative stoffer

Selvom det er tabubelagt, er brug af rekreative stoffer en almindelig foreteelse over hele verden.. Og flere og flere lande legaliserer cannabis og andre stoffer. Hvis du bruger rekreative stoffer, skal du være forsigtig med dosis af melatonin eller slet ikke tage det.

Hvordan skal jeg dosere melatonin?

Doseringen afhænger af, hvad du ønsker at opnå, samt din kropsvægt, alder og medicinske problemer.. Mellem 1 mg og 10 mg anses for at være den ideelle dosis til at forbedre søvnen, og en sådan dosis kan ikke give problemer hos raske mennesker. Selv under 1 mg kan være nyttigt.

Hvis du beslutter dig for at tage højere doser som 20 mg, 50 mg eller 100 mg, er det absolut nødvendigt at konsultere en læge. Højere doser på 20 mg og mere bruges hovedsageligt til at behandle kræft sammen med kemoterapi. Alt over 50 mg kan være giftigt og bruges meget sjældent, kun til specifikke formål.

Det er ikke længere de doser, der bruges til søvnforstyrrelser, og de skal administreres under nøje overvågning af læger.

Er det sikkert at tage melatonin hver dag i en længere periode?

Alle hidtidige undersøgelser har vist, at kortvarig brug af melatonintilskud, op til 10 mg, er sikkert for alle, der ikke har en underliggende medicinsk tilstand. Da melatonin er det vigtigste søvnhormon i vores krop, bør et tilskud af melatonin give dig en bedre nattesøvn på alle måder.

Men viden er meget begrænset, når det kommer til langtidsbrug. Selvom der er foretaget nogle få undersøgelser, er det ikke muligt at sige med sikkerhed, at det er helt sikkert at bruge det i længere tid. Det er blevet observeret, at bivirkninger er mere almindelige ved langtidsbrug end ved korttidsbrug.

Derfor anbefales det at bruge melatonin kortvarigt først, og når du har set, hvordan din krop reagerer på melatonintilskud, kan du prøve at bruge dem længere, hvis det er nødvendigt.

Børn bør undgå langvarig brug. Når vi taler om høje doser, bør du bestemt ikke indtage det selv, hverken på kort eller især lang sigt, så i det tilfælde skal du have vejledning af læger.

Konklusion

Og det dækker stort set alt, hvad du har brug for at vide om melatonin! Men hvis du har spørgsmål eller ønsker at dele dine egne erfaringer med kosttilskuddet, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet.

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.