Hvad er skråsengsterapi, og hvad er fordelene?

Skrevet af Filip

Søvnrådgiver

26. januar 2024 7 min læsning

Skråsengsterapi eller IBT er en soveterapiform, der har været brugt i årevis, men er den virkelig god, og er der fordele ved den? Det finder vi ud af sammen! 

Hvis du ønsker at forbedre din nattesøvn, er du sikkert stødt på IBT (inclined bed therapy), og du vil gerne vide mere om det.

Spørgsmål som, hvad er sengebehandling, og hvad er fordelene ved det, er nogle af de mest almindelige i forbindelse med denne praksis, så vi ville gerne tænke lidt over dem.

Vi ved, at det at sove på en flad overflade er normen, men hvad hvis man lider af dårlig søvn? Kan det at sove i en vinkel hjælpe dig med at opnå dyb søvn eller give dig nogle ekstra sundhedsmæssige fordele?

Det ser i hvert fald sådan ud. Men vi ved det ikke med sikkerhed, før vi lærer mere om det. Så lad os lære sammen!

Hvorfor er det godt at sove i en vinkel?

At sove skråt eller i en vinkel menes at være ganske gavnligt. Essensen er, at man løfter overkroppen et par grader op, og så falder man i søvn på den måde.

Som du ved, er denne sovestilling ret almindelig på hospitaler, så der må være noget om det. Hvis det ikke betød noget, ville patienter på hospitaler trods alt sove vandret, ikke opad.

Den generelle opfattelse er, at hvis du sover i en justerbar sengeramme i en bestemt vinkel, kan du høste masser af sundhedsmæssige fordele, som vi vil diskutere senere, men i bund og grund, Det handler om at udnytte tyngdekraften for at få en god nats søvn.

Hvilke fordele er der ved terapi i en skrå seng?

At sige, at noget er gavnligt, betyder ikke rigtig noget, hvis man ikke kan sætte fingeren på de præcise fordele. Så vi har sat os for at udforske alle de potentielle fordele ved at sove i en skrå stilling.

Som du vil se nu - Der er en hel del fordele forbundet med at sove på en skråning.

Reduceret snorken og søvnapnø

Skrå senge siges at hjælpe dig med at reducere virkningerne af søvnapnø og hjælpe med at holde snorken og mundånding på et minimum. Søvnapnø er en lidelse, der får din vejrtrækning til at stoppe og starte i løbet af natten.

Den Den mest almindelige årsag til søvnapnø og snorken er en obstruktion i halsen, som blokerer luftvejene.og tilstanden forværres generelt, når du hviler på en flad seng. Derfor kan justerbare senge og skråtstillet søvn måske give en tiltrængt lindring.

Mindre sure opstød

Gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD er en ret almindelig tilstand, også kendt som sure opstød. Denne tilstand får mavesyre til at ende i spiserøret, hvilket fører til irritation, svie og hoste. Det er ikke kun smertefuldt og ubehageligt, men det kan også holde dig vågen om natten.

Men det er der ikke, At sove på en skråning siges at lindre disse symptomer og forbedre søvnen. Det handler om at hæve hovedet og overkroppen og lade tyngdekraften holde refluksen nede. Normalt anbefaler eksperter, at man løfter overkroppen op til 15 cm.

Forbedret blodcirkulation

Bortset fra overkroppen, Justerbare senge kan også løfte din underkrop. Det fører til bedre blodcirkulation, så kroppen lettere kan pumpe blod til hjertet, hjælper folk med dårligt blodomløb til at få en bedre søvn. Forbedret blodomløb kan i sig selv føre til en række positive ting.

Behandling af problemer med nervesystemet

Nervesystemet er det, der får vores kroppe til at fungere korrekt. Den styrer alt fra tænkning og vejrtrækning til bevægelse.

Som du ved, består nervesystemet af hjernen, rygsøjlen og de forlængede nerver. Desværre kan et så komplekst system let blive beskadiget og forårsage alle mulige problemer. Problemer med nervesystemet kan være alt fra rygmarvsskaderhele vejen til forfærdelige tilstande som multipel sklerose og cerebral parese.

Det siges, at At sove i en vinkel kan afhjælpe nogle af symptomerne. (f.eks. smerter), der er forbundet med disse tilstande, simpelthen ved at reducere trykket på rygsøjlen og de omkringliggende nerver.

Behandling af vejrtrækningsforstyrrelser

Bortset fra søvnapnø og snorken, IBT (inclined bed therapy) kan hjælpe dig med at lindre symptomer på andre vejrtrækningsforstyrrelser og endda hjælpe med at behandle dem.

Det siges, at terapi med skrå seng kan lindre symptomerne på forskellige luftvejslidelser, herunder hypoventilation og natlig hypoxæmi, simpelthen ved at forbedre din vejrtrækning i løbet af natten.

Forbedret kognition

Man mener, at det at sove i en vinkel kan forbedre din kognition ved at forbedre den proces, der kaldes afgiftning af hjernen.

Forskning tyder på, at vores hjerner afgifter sig selv, mens vi sover, af udskylning af de skadelige molekyler, der er forbundet med neurodegeneration. Dette skyllesystem er også kendt som det glymfatiske system, som er ansvarligt for at kontrollere strømmen af cerebrospinalvæske.

Nu er Der er en del beviser, der understøtter denne teori eller overbevisning.selvom det ikke er bevist, at skråtstillet søvn direkte påvirker denne afgiftningsproces. I stedet mener man, at det at fremme en bedre søvn ved hjælp af skråsengsterapi er med til at sætte skub i afgiftningsprocessen.

Er der nogen bivirkninger ved sengegymnastik?

At sove i oprejst stilling er ikke perfekt. Faktisk er der flere bivirkninger forbundet med det. Selvom IBT kan være godt til behandling af rygmarvsskader, kan det også forværre nogle andre problemer og tilstande.

Voksne med højere risiko for blodpropper bør undgå det.

Hyperkoagulabel tilstand eller trombofili er en tilstand, hvor blodet størkner alt for let, og mennesker, der lider af denne tilstand, er mere tilbøjelige til at udvikle blodpropper. Og selvom det er rigtigt, at det kan hjælpe mod åreknuder at sove med benene højt, kan det også forårsage dyb venetrombose hos patienter, der lider af trombofili. Det er derfor, Vi anbefaler, at du taler med din læge, før du prøver IBT.

Forældre bør ikke behandle deres babyer med inkluderet sengegymnastik

IBT er ikke sikkert for spædbørn. I modsætning til voksne kan babyer ikke sove på en skråning. Når de gør det, sker der faktisk det stik modsatte.

At sove på skrå kan faktisk føre til, at barnets luftveje komprimeres, hvilket kan føre til kvælning.

Det er derfor, Sørg for, at dit barn sover på ryggen på et fladt underlag, og undgå for alt i verden skråtstillet sengeterapi.

Kan terapi med skrånende senge behandle Alzheimers sygdom?

Patienter, der lider af Alzheimers sygdom, lider ofte af forstyrret døgnrytme, hvilket får dem til at miste søvn om natten og sove om dagen. Da terapi med skrå senge er blevet forbundet med forbedret søvn og afgiftning af hjernen, hvilket hjælper med at forbedre hjernens evne til at fungere, er det lidt naturligt at antage, at patienter med Alzheimers kunne have gavn af at sove med hovedet lidt opad.

Ifølge en undersøgelse fra 2019"Hovedposition under søvn: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease", påvirker forskellige hovedpositioner i løbet af natten patienternes evne til at sove, selvom der ikke blev fundet beviser, der understøtter teorien om, at terapi med skrå senge kan behandle Alzheimers sygdom.

Hvad kan jeg bruge til at hæve mit hoved?

At løfte hovedet er en ældgammel praksis. De gamle egyptere sov på træ- eller marmorpuder med hovedet højt, kineserne brugte jade, og vi bruger almindelige puder. Men den bedste måde at hæve hovedet et par centimeter på er at bruge en justerbar seng med en passende madras.

Den vej, Du behøver ikke at lide af potentielle nakkeproblemer. fordi du holder hele din overkrop i en vinkel, så du kan få en god nats søvn.

Hvis du ikke har råd til at bruge penge på en justerbar seng, er en kilepude et godt alternativ.. Den kan bruges til både at løfte hovedet og benene og knæene, alt efter behov og præferencer.

Hvor lang tid skal jeg praktisere sengekantsbehandling?

Din søgen efter bedre hvile og forbedret søvnkvalitet kan være lang. For at praktisere terapi med skrå seng skal du i begyndelsen hæve hovedenden af din seng en smule.. Gå ikke over ni tommer. Det er bedst at starte på omkring fem eller seks og arbejde sig derfra.

I starten vil det nok føles underligt og endda ubehageligt, men hvis du holder fast i det i et par dage eller uger, vil du sandsynligvis vænne dig til det.

I gennemsnit, Vi vil sige, at det tager omkring to uger at vænne sig helt til at sove på skrå. Men du skal være forberedt på, at det måske ikke er noget for dig. Nogle vænner sig aldrig til IBT, og det er helt fint.

I sidste ende betyder det ikke så meget, om du vænner dig til IBT eller ej. Den Fordelene er der naturligvis, og det kan ikke skade at prøve.. Måske bliver du overrasket over, hvor meget bedre du har det, når du sover på skrå.

Anbefalet læsning:

• Anti-snorkepude - en komplet 101-guide
• En guide til forebyggelse af snorkeproblemer 
• Lav sengeramme 101 - alt hvad du behøver at vide

Om forfatteren

Filip

Da jeg har en let søvn, ved jeg, hvor vigtigt det er at skabe det perfekte sovehjørne. Hver eneste lille forstyrrelse betyder en dårlig nats søvn for mig. Bevæbnet med ørepropper og en sovemaske navigerer jeg rundt i den natlige verden og sørger for, at der er mørkt og stille i hvert hjørne.