Hvad er en drømmedagbog, og hvorfor skal du føre en?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 7 min læsning

Vi drømmer hver nat. Hvis vi sover i flere timer, drømmer vi mere end én gang. Nogle gange husker vi en drøm, nogle gange kun delvist, og i de fleste tilfælde husker vi slet ikke. Drømmedagbog kan hjælpe betydeligt.

Du kan helt sikkert ikke huske, hvornår du drømte første gang, for Ifølge den generelle ekspertkonsensus begynder småbørn at drømme omkring toårsalderen.. Nogle psykologer og drømmeforskere mener, at det sker endnu tidligere, i det første leveår.

Nå, men du kan ikke huske, hvornår du begyndte at drømme. Men drømme er en uundværlig del af vores liv. Du vil drømme hele dit liv, og nogle gange vil du huske alle detaljer, andre gange ikke.

Selv om du tror, du husker alle detaljer, er det meget sandsynligt, at du kun husker visse fragmenter. Mange mennesker er meget opmærksomme på drømme. Drømmetydning er en form for psykoterapiselvom det aldrig er blevet bevist, hvor effektiv denne metode er.

Der er også mange mennesker, siden oldtiden, som tror, at det er muligt at kommunikere med de døde i drømme, og som tolker drømme på forskellige overtroiske måder. Det vil vi ikke diskutere, men vi vil fokusere på, hvad en drømmedagbog er, og hvorfor du bør føre en.

Hvordan forbedrer drømme din kreativitet?

Lad os se bort fra alt det, der ikke kan bevises, og lad os fokusere på det, der er blevet bevist mange gange, nemlig at drømme forbedrer din kreativitet og gør dig klogere. Alle disse fordele ved at drømme, herunder forbedring af hukommelsen og alt muligt andet, er mest udtalte i REM-fasen. Men i modsætning til, hvad man troede indtil for nylig, er det ikke nødvendigt at nå REM-fasen, men en lur, der inkluderer drømme, har også en positiv effekt på din kreativitet og hjerne generelt.

Som målt ved elektroencefalogrammer (EEG), din hjerneaktivitet er markant forøget under søvnens REM-fase (rapid eye movement) når du drømmer, sammenlignet med NREM-fasen (non-rapid eye movement), som indtræffer en time til halvanden time før REM. Klare drømme er den type drømme hvor kreativiteten udvikles mest, og din hukommelse forbedres. 

Det er drømme, hvor folk bliver bevidste om, at de drømmer, og så kan de kontrollere dem til en vis grad. Præcis hvor meget man er i stand til at kontrollere dem, afhænger af individuelle egenskaber, men også af øvelse, for klare drømme kan mestres mere og mere.

ANBEFALET LÆSNING:

• Hvordan drømmer man let og klart hver gang?

Hvordan drømmer man mere?

Du har sikkert bemærket blandt dine familiemedlemmer og venner, at der er visse mennesker, som altid er i stand til at huske deres drømme i detaljer og genfortælle dem. Mens nogle andre aldrig kan huske, hvad de drømte natten før, og du er måske en af dem. Der er måder at drømme mere på, og hvis du vil, kan du prøve at implementere disse ting i din rutine. Over 90% af de mennesker, der har prøvet denne rutning, har bemærket, at de drømmer meget oftere sammenlignet med tiden, før de begyndte at gøre følgende ting.

Overbevis dig selv om, at du vil drømme

Selvom det kan virke for simpelt, er det en meget effektiv måde at drømme på i nat. Før du falder i søvn, skal du tænke på, hvordan du vil drømme i nat, og det vil stimulere hjernen. Du kan også tænke på nogle specifikke ting, der så vil komme til din drøm. Du må ikke blive demoraliseret, hvis det ikke lykkes med det samme. Gentag dette flere aftener i træk.

Giv dig selv mere søvn

Ud over de åbenlyse grunde til, at det er vigtigt at få mere hvile, er der to grunde til, at det kan hjælpe dig med at drømme oftere. Den Den første grund er, at når du er dødtræt, vil din hjerneaktivitet være betydeligt reduceret, når du falder i søvn. Den anden grund er, at jo længere du sover, jo flere gange kommer du ind i REM-fasen, og det giver dig flere muligheder for at drømme.

Vågn op midt i REM-fasen

Det er meget mere sandsynligt, at du kan huske en drøm, hvis du vågner midt i den (normalt midt i REM-fasen) end om morgenen. Det kan du gøre ved at indstille alarmen ca. 4 timer efter, at du er gået i seng. Det giver dig en god chance for at vågne op midt i en drøm, skrive den ned og sove videre. Men lad være med at gøre det for ofte, især hvis du har svært ved at falde i søvn igen. Så kan du bringe din hvile i den vågne verden og dit søvnmønster i fare.

Pump dit melatoninniveau op

Du har sikkert hørt, at du ikke bør se fjernsyn eller scrolle gennem Instagram før sengetid, fordi det lys, din enhed udsender, forstyrrer den produktion af melatonin som er et søvnhormon. Det anbefales, at du slår natfiltre til, som er tilgængelige på alle smarte enheder.Men selv det er ikke en komplet løsning på problemet. Derfor ville det være ideelt ikke at blive udsat for denne type lys i en time, før man går i seng, og også at sove i et helt mørkt rum. De, der lider af søvnløshed eller andre døgnrytmeforstyrrelser, bør tage tilskud af melatonin.

Hvordan fører man drømmejournalen?

En drømmejournal eller drømmedagbog er et sted, hvor du skriver din drømmeverden ned. Det lyder måske mere kompliceret, end det egentlig er, men alt, hvad du behøver, er en notesbog og en pen. Du kan vælge en notesbog med et interessant omslag, for når alt kommer til alt, vil mange ting fra din underbevidsthed blive skrevet der.

Placer den ved siden af din seng

Du skal placere din drømmedagbog lige ved siden af din seng. Hvis du er nødt til at stå ud af sengen og gå ind i et andet rum, selv om det kun er et par sekunder, vil du i løbet af den tid glemme i hvert fald en del af søvnen, hvis ikke det hele. Så hav den lige ved hånden, og begynd at skrive, så snart du vågner, mens minderne stadig er levende. Du vil også have lettere ved at falde i søvn igen, hvis du ikke behøver at stå ud af sengen.

Skriv ned hver dag

Det er nødvendigt at være konsekvent, når man skriver sine drømme ned, og ikke gøre det en gang imellem.. For at begynde at huske dine drømme regelmæssigt, og for at klare drømme bliver mulige, skal du skrive det ned hver dag eller i det mindste hver gang du husker en drøm, uanset om det er gode drømme eller dårlige drømme. Spring aldrig over, lad det blive en vane, selv når du rejser. Hav altid din drømmedagbog tæt på dig.

Prøv at nævne så mange detaljer som muligt

Selvom det ikke er let at koncentrere sig om detaljerne i det øjeblik, du vågner, så gør dit bedste for at skrive så mange detaljer som muligt ned om, hvad der skete i drømmen. Prøv at huske alt og ikke kun de få vigtigste ting. I det øjeblik du vågner, ser det ud til, at du kan huske alt om morgenen, men tro os, det kan du ikke. Kun hvis du skriver alt ned i detaljer, vil du være i stand til at huske det.

Find drømmemønstrene

Analyser hver dag, hvad du har skrevet i din drømmedagbog. På den måde får du værdifuld indsigt, og med tiden vil du begynde at opdage mønstre.. Det sker måske ikke efter 10 dage, men det gør det helt sikkert efter 6 måneder. Hver hjerne fungerer på en unik måde, og det er derfor, alle kan bemærke visse mønstre i deres drømme. Disse mønstre og drømmesymboler vil hjælpe dig med at kontrollere klare drømme.

Hvorfor skal du have en drømmedagbog?

Uden en drømmedagbog er det næsten umuligt at praktisere klare drømme og forstå mønstre. Uanset hvor meget du ønsker at prøve at drømme klart, vil det ikke lykkes uden hjælp fra en notesbog ved din seng.

Hjælper dig med at praktisere klare drømme

Vi har allerede nævnt klare drømme flere gange, og hvordan man praktiserer dem.så vi vil ikke gå i detaljer igen. Men for at kunne flyve og gøre, hvad du vil i klare drømme, og også for at kunne skelne en drøm fra virkeligheden, såvel som at kunne vågne op, når du vil, før du kommer i en situation, der ligner filmen "Begyndelsen", er du nødt til at begynde at skrive drømmedagbog.

Forståelse af mønstrene

Det samme gælder mønstre. Mønstre og klare drømme er uløseligt forbundet. Selv uden en drømmedagbog vil du sandsynligvis opdage, at der er et bestemt mønster i dine drømme.Men du vil kun lægge mærke til det mønster, der oftest gentages. Og når du begynder at skrive dine drømme ned, vil du opdage, at der er mange mønstre, ikke kun ét.

Vigtige tips til at føre drømmedagbog

Du bør Lav mindst 5 realitetstjek dagligt for at kunne skelne mellem vågent liv og drømmeliv. Reality check kan være en finger gennem en håndflade, at se sig i spejlet, at slukke lyset, at se om man har tatoveringer og forskellige andre ting, der fortæller dig, om du er vågen eller drømmer. Med tiden vil du begynde at gøre dette under klare drømme. Når du skriver, skal du også primært fokusere på dine følelser, da genkaldelse af drømme ofte er baseret på følelser. Og selvfølgelig skal du skrive alle dine drømme ned!

Anbefalet læsning:

• Hvad er melatonin, og hvilken betydning har det? 
• Drømmer om min eks

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!