Depression og søvn - hvordan hænger det sammen?

Skrevet af Anđela Rajković

Søvnkonsulent

26. januar 2024 5 min læsning

Depression er en meget alvorlig psykisk lidelse, som rammer et stort antal mennesker. Statistikker viser, at mere end 6% af voksne i USA lider af denne psykiske sygdom. I en undersøgelse, der blev foretaget i USA, sagde et overraskende stort antal mennesker, at de følte sig deprimeret mindst én gang i deres liv. Mens depression er farligt udbredt, er det faktisk en sygdom, der i høj grad kan behandles. Når sygdommen diagnosticeres på et tidligt tidspunkt, kan den behandles uden medicin.

De største indikatorer på depression er:

• selvdestruktive tanker
• Konstant bekymring
• tab af interesse for ting, der engang bragte glæde og fornøjelse
• manglende evne til at forestille sig sin egen fremtid
• betydelig vægtøgning eller vægttab
• Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser spiller en meget vigtig rolle i diagnosticeringen af depression. Hvis du bliver udredt for depression, vil et af de første spørgsmål, du hører, være: Sover du for meget, eller mangler du søvn?

Forholdet mellem humør og søvnforstyrrelser

Forbindelsen mellem depression og søvnforstyrrelser går begge veje. Depression kan forårsage søvnproblemer, og søvnproblemer kan forårsage depression. Det store problem er, at de samtidig kan forværre hinanden. For eksempel kan deprimerede mennesker blive mere deprimerede, hvis de fortsat lider af søvnmangel. Nogle terapeuter behandler depression ved at behandle patientens søvnforstyrrelse.

Forskere viser, at der er en klar sammenhæng mellem REM-stadier og depression. Der er nogle indikationer på, at en reduktion af REM-stadiernes varighed kan påvirke et deprimeret sind på en positiv måde. Desværre er det stadig uklart, om og hvordan det kan bruges til at behandle depression. På grund af den manglende forskning er det uvist, om denne metode overhovedet er sikker.

Søvnløshed

En søvnforstyrrelse, der oftest udløses af depression, er søvnløshed. Det er der mange grunde til, men ofte er det bekymringerne og de negative tanker, der holder den deprimerede vågen. Manglen på energi og motivation fører også til mangel på aktiviteter, så en deprimeret person kan føle sig "på" i løbet af natten. Intens følelsesmæssig stress kan også være en årsag til, at søvnløshed ofte ledsager depression.

Geografi og årstidernes skiften kan forårsage en midlertidig depression. Der er noget, der hedder SAD (Seasonal affective disorder) eller "vinterdepression". Denne type depression kan udløse alvorlig søvnløshed. SAD rammer som regel mennesker, der bor i dele af verden med meget lange vintre og for lidt sollys.

Hypersomni

Det er ikke sjældent, at depression forårsager hypersomni eller sover over sig. Nogle gange har deprimerede mennesker en tendens til at sove over sig på grund af social isolation og mangel på aktiviteter. Deprimerede mennesker fratager ofte bevidst sig selv socialt samvær og hobbyer. At tilbringe hele dagen inden døre resulterer i mange lange lure og konstant søvnighed. Nogle deprimerede mennesker kan se søvn som en "flugt" fra bekymringer, hvilket bare forværrer og uddyber problemet.

Andre søvnforstyrrelser

Depression kan ofte ledsages af søvnforstyrrelser som søvnapnø, restless leg syndrom eller snorken. Selv problemer med ubehagelige drømme og mareridt kan gå hånd i hånd med depression. Alle disse lidelser kan i sidste ende forårsage søvnløshed.

Håndtering af søvnproblemer, når man er deprimeret

Udover psykoterapi og medicin er der mange ting, du kan gøre for at bekæmpe dine søvnforstyrrelser, forårsaget eller ledsaget af depression. Dette gælder især for lette eller moderate humørsvingninger.

Træn dit sind til kun at se dit soveværelse som et sted, hvor du kan sove.

Det er meget vigtigt for at kunne håndtere for meget eller for lidt søvn. Brug aldrig dit soveværelse til andre aktiviteter som at se film, tv, surfe på nettet, læse osv. Brug det udelukkende til at sove i! Det hjælper meget, hvis du gør dit soveværelse smukkere og indretter det efter din smag. Gør det behageligt og komfortabelt ved at investere i en sund madras og indretning af rummet. Og når du går i seng, så prøv at gøre positiv tænkning til det sidste, du gør, før du falder i søvn.

Tilbring så meget tid som muligt i sollyset.

Naturligt lys er et af de bedste midler mod depression. Find en undskyldning for at tilbringe mere og mere tid udenfor i løbet af dagen. Når du arbejder eller studerer, så vælg et sted ved siden af vinduerne. Træk gardinerne for, lys dit hjem op, og lad det naturlige lys vække dig.

Træn eller "træt" dig selv med interessante, sjove og stimulerende aktiviteter, som du vil nyde.

Prøv at bruge hele dagen på at "lave noget". På den måde bruger du din energi på en sund måde og falder forhåbentlig hurtigere i søvn om aftenen. Det er også en rigtig god øvelse til at opbygge dit selvværd og din følelse af selvtillid. Gør de ting, som du er god til, og som gør dig glad!

Tænk positivt, og hold dig beskæftiget med dit sociale liv.

Hvis man er deprimeret, kan socialt samvær være det sidste, man har lyst til. Men det kan hjælpe dig meget, så gå ud og tilbring tid med dine venner og din familie. Vælg at være sammen med mennesker, der får dig til at have det godt med dig selv, og som bringer positive følelser frem i dig. Socialt samvær kan hjælpe dig med at komme igennem dagen uden usunde lure, der fører til søvnløshed.

Konklusion

Forskere viser, at søvnmangel forårsager stærk følelsesmæssig følsomhed. Det kan være grunden til, at folk med søvnforstyrrelser ofte udvikler problemer med depression. Mangel på naturligt sollys og en forstyrret søvncyklus kan også forårsage depression. Det kan ses hos folk, der arbejder om natten i en længere periode. Eksperter er enige om, at behandling af depression kan hjælpe med at behandling af søvnforstyrrelserog omvendt.

Anbefalet læsning:

• Fordele ved søvn i dagtimerne
• At sove med lyset tændt

Om forfatteren

Anđela Rajković

Som indholdsskribent og søvnentusiast har jeg en dyb passion for at skabe informativt og interessant indhold, der vækker genklang hos læsere fra alle samfundslag - fortrinsvis dem, der elsker at sove. Med en baggrund i engelsk sprog og litteratur og en kærlighed til forskning søger jeg altid nye måder at dele mine historier og sengerelaterede resultater på. Og når jeg ikke er i kontakt med mine læsere, kan du finde mig på opdagelse i naturen eller, ja, i sengen.