Søvn i dagtimerne - er det godt eller skidt?

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

26. januar 2024 6 min læsning

Nogle mennesker mener, at søvn udelukkende hører natten til, mens andre ikke kan undvære deres power nap i dagtimerne. Men hvad siger eksperterne? 

Er det godt for dig at sove om dagen, eller er det bare en måde at ødelægge din søvncyklus på? Er det bare spild af tid, eller kan det faktisk gøre dig mere effektiv resten af dagen? Forskning viser, at søvn i dagtimerne generelt er sundt, men at det bør undgås i visse tilfælde. Nogle mennesker har en tendens til at gøre det til en vane, hvilket ikke er dårligt i sig selv, men det kan føre til søvnløshed, især hvis man allerede har tendens til det. Selvom du har kureret dit problem med søvnløshed og lagt det bag dig, betyder det ikke, at du ikke skal være forsigtig, når det gælder dine søvnvaner.

Folk, der aldrig har haft søvnproblemer, kan have stor gavn af søvn i dagtimerne, forudsat at den er kort og veltimet.

Hvorfor sove i dagtimerne?

Det er aldrig et godt valg at få mest muligt ud af sin hvile i dagtimerne, men en lille lur efter frokost kan faktisk hjælpe din krop og dit sind med at yde mere effektivt. Personer, der lider af blodtryksproblemer, kan have stor gavn af daglig hvile. Søvn hjælper vores krop med at holde blodtrykket i orden, hvilket kan være meget vigtigt for ældre mennesker. Undersøgelser viser også, at kort hvile i dagtimerne kan hjælpe kvinder, der kæmper med overgangsalderen, med at holde de irriterende symptomer på afstand.

Ud over de fysiske fordele, søvn i dagtimerne kan hjælpe vores mentale og følelsesmæssige tilstand. Kort hvile kan hjælpe vores hjerne til at blive mere vågen og gøre os mere effektive på vores arbejde eller studie. Når vi er veludhvilede, er vi også mindre tilbøjelige til stress, og det bliver lettere for os at håndtere forskellige følelsesmæssige og fysiske udfordringer. Folk, der har fysisk krævende job eller hård træning, har tendens til at være mere effektive efter kort søvn i dagtimerne. Personer, der har intellektuelt stimulerende og udfordrende daglige aktiviteter, kan også have gavn af et kort hvil. Der er nogle beviser, der forbinder søvn i dagtimerne med en forbedring af hukommelsen. Så lad os se på, hvornår du skal vente på natten for at få hvilet dig, og hvornår en dagslur kan gøre dig godt.

Der er to hovedscenarier, hvor du bør undgå søvn i dagtimerne, og vi vil tale om dem først.

Anbefalet læsning: Fordele ved at sove med en øjenmaske

Søvnløshed

Hvis du lider af mangel på søvn Du bør helt sikkert holde dig fra lure i dagtimerne, indtil du har løst dit søvnproblem. Folk, der lider af kronisk søvnløshed, har ofte en tendens til at føle sig døsige om dagen, hvilket er kroppens naturlige reaktion på søvnmangel. Men folk, der lider af enhver form for søvnløshed, bør forsøge at modstå trangen til at sove i dagtimerne, fordi det kan fjerne enhver chance for tiltrængt hvile om natten. Da søvnløshed kan føre til mange helbredsproblemer, bør man forsøge ikke at forværre det ved at sove om dagen. Vent i stedet til om natten med at få den nødvendige hvile.

Depression

Depression er ofte forbundet med følelsen af træthed, overudmattelse og kronisk søvnighed. Hvis årsagen til, at du føler dig træt og døsig i løbet af dagen, kommer fra din depression, kan det faktisk have en negativ effekt at sove i løbet af dagen. Depression er en meget kompleks og alvorlig følelsesmæssig og mental tilstand, som har en stærk og dårlig indflydelse på dit energiniveau. Ironisk nok fremkalder depression ofte søvnløshed. Hvis du tror, at du lider af depression, kan det være en god idé at undgå at sove om dagen. Det kan forstyrre din allerede forstyrrede søvncyklus og endda få dig til at føle dig mere træt, end du oprindeligt gjorde.

Hvis du ikke har en søvnforstyrrelse som f.eks. søvnløshed, og du ikke lider af depression, så forkæl dig selv med en dejlig daglig hvile. Lad os finde ud af, på hvilke måder det kan gavne dig!

Boost din energi

Eksperter er enige om, at en kort powernap kan øge dit energiniveau betydeligt, men vær forsigtig. For meget søvn i dagtimerne kan få dig til at føle dig endnu mere søvnig bagefter og ødelægge din biologiske rytme. For at dagssøvnen skal være mest effektiv og gavnlig, skal den være kort og veltimet. Du bør ikke bruge mere end en time på din daglige lur, og det ideelle er omkring 30 minutter. Prøv at lægge din dagssøvn lige efter frokost, ca. mellem kl. 14 og 15.

Sundhedsmæssige fordele

Medicinske undersøgelser har vist, at søvn i dagtimerne har en lang række positive indvirkninger på dit helbred. En veludhvilet krop præsterer lettere og mere effektivt. Træthed og udmattelse er stressende tilstande for vores kroppe, og de kan føre til forskellige sundhedsproblemer. Hvile i dagtimerne afbalancerer dit blodsukkerniveau og gavner dit blodtryk. Et sundt blodsukkerniveau er meget vigtigt for dit helbred, og det kan hjælpe dig med at behandle andre helbredsproblemer, som du måtte have. At få styr på blodsukkeret kan hjælpe personer, der kæmper med vægttab. Det kan også hjælpe kvinder med at forbedre deres hormonbalance. Søvn i dagtimerne kan være meget gavnligt for gravide kvinder og hjælpe dem med at håndtere træthed og udmattelse. 

Hukommelse og ydeevne

En af fordelene ved søvn i dagtimerne kan være særlig interessant for alle de travle, ambitiøse mennesker derude, som ønsker at få mest muligt ud af dagen. Selvom nogle mennesker har en tendens til at se på søvn i dagtimerne som en rutine for dovne mennesker, viser nogle undersøgelser resultater, der peger på det stik modsatte. Søvn i dagtimerne kan gøre vores hjerne mere vågen, mere effektiv, vi kan udføre vanskelige opgaver hurtigere og øge vores hukommelseskapacitet. Så en kort lur kan være en god løsning for studerende, folk med krævende jobs eller dem, der har meget arbejdsrelateret stress. En hurtig og travl livsstil behøver ikke betyde, at vi går på kompromis med vores effektivitet, så længe vi er veludhvilede og fulde af energi.

Skønhedslur

Lad os nu tale om endnu en ting, du kan få ud af din lur. Ud over de gode ting, den kan gøre for dit helbred og sind, kan en god lur også få din hud til at stråle! Søvn hjælper cirkulationen i din krop, og det kan få dit ansigt til at se udhvilet og strålende ud. Daglig søvn kan hjælpe dig med at slippe af med øjenlåg, og det gavner faktisk din huds og dit hårs generelle sundhed og udseende. Undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn reducerer antallet af rynker. Så når du ved det, kan du tilføje søvn i dagtimerne til dit skønhedsregime.

Konklusion

Ja, hvis situationen tillader det, kan du også tage en hurtig powernap i dagtimerne eller en skønhedslur! Der er mange fordele ved at sove i dagtimerne, og du bør helt sikkert prøve det. Nogle mennesker har det ikke så godt med at sove om dagen, og det er okay! Så længe du får nok hvile, uanset om det er om dagen eller om natten, er du klar.

Anbefalet læsning:

• Depression og søvn - hvordan det hænger sammen
• Forbindelsen mellem kost og søvn
• Pyjamas eller underbukser? Hvad er den bedste sovebeklædning?
• Hvordan påvirker træning før sengetid søvnen?

Om forfatteren

Alex Petrović

Søvnkonsulent

Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!