Hvad er den bedste urtete til søvn?
Hvorfor er urtete godt for søvnen?
Før vi begynder at opremse de forskellige tetyper og afgøre, hvilken der er den bedste, så lad os tale om hvordan te hjælper dig med at falde i søvn i første omgang. Som du snart vil se, har især urtete en hel del fordele, der hjælper dig med at falde i søvn og endda forbedrer søvnkvaliteten generelt. Så lad os se, præcis hvordan den formår at gøre dette!
Beroligende karakter
På grund af forskellige stoffer, der findes i visse urteteer, En kop te om aftenen kan virke mildt beroligende. Det er mest tydeligt med baldrianrod-te, og du kan finde en hel del "søvn-te", der fokuserer på disse beroligende egenskaber.
Det er værd at påpege, at bedøvelsen er meget mild, og at det er tvivlsomt, om den i sig selv vil hjælpe så meget. Men når disse stoffer kombineres med alt det andet, vi skal tale om, kan de faktisk hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn meget hurtigere.
Løsner op for spændinger
Stress påvirker søvnen på en ret betydelig måde. Det er derfor, folk ofte ikke kan finde hvile før deres jobsamtale, eller efter at de har haft en meget hård dag. Men heldigvis har det vist sig, at te kan lette spændingerne.
For eksempel i en undersøgelseLavendelte har vist sig at hjælpe på forhøjede kortisolniveauer samt angst og depression. Når det er sagt, skal der forskes mere i emnet, da beviserne ikke altid er 100% overbevisende. Ikke desto mindre, Mange af deltagerne har oplevet positive effekter!
Ingen koffein
Da vi diskuterede hvor meget koffein der er i teI vores artikel om urtete påpegede vi, at urtete er det eneste, der overhovedet kan indeholde 0 koffein! Og selv når koffein er til stede, er det i så små mængder, at det er meget usandsynligt, at det påvirker din søvn.
Og selvom det ikke direkte hjælper dig med at falde i søvn ikke at drikke koffein, er det stadig værd at påpege. Når alt kommer til alt, er der koffein i mange flere drikkevarer, end man skulle tro. Fra kaffe til sodavand - at drikke om aftenen kan være et minefelt. Så drik bare kamillete, og tænk ikke mere over det!
Det giver en god rutine
At have Den bedste rutine ved sengetid betyder, at du har noget afslappende, du kan gøre hver aften. Og som vi lige har nævnt, er urtete det perfekte valg! Den indeholder trods alt ikke koffein, den hjælper med at berolige dig og er generelt lækker.
Og at have det som en del af din sengetidsrutine kommer med nogle ekstra fordele. Nemlig, din hjerne vil begynde at forbinde urtete med søvn. Så hvis du drikker lavendel te hver aften, kan det fungere som en slukknap, der fremmer søvnen. Det er bestemt værd at undersøge, især hvis du har svært ved at falde i søvn på egen hånd. Bare sørg for, at du også har den perfekte madras til det, for der er grænser for, hvor meget urtete kan hjælpe alene.
Hjælper med andre medicinske tilstande
Hvis du ikke allerede havde tænkt dig at drikke te hver aften, er det måske dette afsnit, der overbeviser dig. Selvom disse fakta ikke altid er 100% hugget i sten, Masser af forskning tyder på, at nogle urteteer kan have betydelige sundhedsmæssige fordele.
- Kamillete har vist sig at til at hjælpe med menstruationssmerter.
- Pebermynte-te har vist sig at for at hjælpe med irritabel tyktarm.
- Hibiscus-te har vist sig at til at hjælpe med nyre-/urinsten.
Det er kun nogle få eksempler, men de skulle gerne vise, hvad du mener. Alle disse tilstande kan holde dig vågen om natten. Når alt kommer til alt, er det ikke nemt at falde i søvn, hvis man har smerter. Så ved at hjælpe med at berolige disse tilstande bare en smule, kan urtete indirekte forbedre din søvnkvalitet.
Hvilke slags urtete kan man få?
Faktum er, at der findes mange forskellige slags te. Fra de grundlæggende kategorier som grøn te, sort te, oolong-te, hvid te og urtete til specifikke tetyper. Der er meget at gå igennem. Faktisk fandt vi, bare for urtete alene, at en hjemmeside der er opført 50 forskellige typer!
Og det kan være svært at finde frem til de bedste teer til søvn, hvis man ikke engang ved, hvor mange urteteer der overhovedet findes. Så vi vil prøve at liste nogle af de mere almindelige urteteer, som du kan finde i Storbritannien og måske inkludere i din daglige rutine!
- Te med citronmelisse
- Pebermynte-te
- Tranebær-te
- Jasmin-te
- Hibiscus-te
- Kamille-te
- Lavendel-te
- Honningbusk-te
- Baldrian-te
- Salvie-te
- Eukalyptus-te
- Ingefær-te
- Rooibos-te
- Cota Navaho te
Som du kan se, er der flere teposer end stjerner på himlen - eller sådan kan det i hvert fald føles. Og hvis du kun har drukket kamillete hele dit liv, går du glip af dusinvis af andre urteteer, som du potentielt kunne nyde endnu mere!
Hvad er den bedste urtete til søvn?
Nu hvor du ved, hvordan urtete kan hjælpe dig med at sove, og har en idé om de mange forskellige urtete-typer, så lad os komme til titelspørgsmålet - hvad er den bedste urtete til søvn?
Ja, selvfølgelig, Dette er ikke et spørgsmål, der passer til alle. og forskellige mennesker kan reagere forskelligt på forskellige urteteer. Men som en generel tommelfingerregel vil vi sige, at de følgende få urteteer er de mest sandsynlige til at hjælpe dig med at falde i søvn og forblive sovende.
Kamille-te
Kamillete er en af de mest populære urtete-typer og vi synes, det fortjener den titel. Forskning tyder på, at det hjælper dig med at falde til ro og endda bekæmpe dine dæmoner til en vis grad (som ved generaliseret angst). Og hvis du ofte har ondt i maven om aftenen, kan det gøre det meget lettere at falde i søvn.
For ikke at nævne, at det også er utroligt populært. Det betyder, at du kan finde den stort set overalt og som regel ikke behøver at betale så meget for at få den. Så når det gælder om at gøre tetid til din aftenrutine, er kamillete den nemmeste at implementere.
Baldrianrod-te
At drikke baldrianrodste er næsten på samme niveau som at tage sovemedicin. Det skyldes, at Baldrianrod bruges faktisk til visse medikamenter og søvntilskud! Og selvom det er svært at sige, om det er lige så effektivt i teform, virker forskningen lovende.
Nemlig i De fleste undersøgelser der har set på valerians indflydelse på søvnkvaliteten, har resultaterne været positive. Sammenlignet med placebogruppen var der faktisk to gange større sandsynlighed for, at deltagerne, der drak baldrian-te, fik en god nats søvn. Og det må siges at være ret gode odds - især når man bare nipper til noget lækker te.
Te med citronmelisse
Selvom den nok ikke er så populær som de to foregående, er citronmelisse-te en anden meget gavnlig urtete. Det bruges for det meste til at reducere angst og berolige folk. Forskning har dog vist, at det har nogle ekstra fordele i specifikke tilfælde.
For eksempel, en undersøgelse fandt, at Citronmelisse-te kan hjælpe postmenopausale kvinder med at forbedre deres søvnkvalitet. Og en anden undersøgelse konkluderede, at citronmelisse-te også kan hjælpe dem med kronisk stabil angina (CSA). Selvfølgelig kan en kop te ikke helt undertrykke alvorlige medicinske tilstande eller problemer, men det er værd at vide, at det kan hjælpe en smule.
Lavendel-te
Som et par af teerne hidtil er lavendel et angstdæmpende middel, hvilket betyder, at det hjælper med at lindre angst. Og ligesom baldrian-te bliver den faktisk brugt medicinsk til andet end te - i dette tilfælde i aromaterapi.
Og, du gættede det, forskning tyder på, at lavendel te hjælper dig med at sove. For at være helt præcis, undersøgelsen viste, at når det kombineres med ordentlig søvnhygiejnevar det mere sandsynligt, at deltagerne havde en god nats søvn. Selvom det er værd at påpege, at søvnkvaliteten var den eneste store forskel, da søvnvarigheden generelt forblev uændret.
Dansk 
English (UK)
Der er ingen kommentarer endnu
"*" indikerer påkrævede felter