De 15 bedste drinks før sengetid for en rolig søvn

Fra den tidlige barndom er mælk tæt forbundet med søvn. I tusinder af år har folk brugt mælk, før de gik i seng, fordi det er lækkert, og varm mælk er især godt til afslapning.

Men det handler ikke kun om smagen. Mælk har en positiv effekt på udskillelsen af serotonin, lykkehormonet, fordi det indeholder aminosyren tryptofan. Serotonin påvirker derefter direkte frigivelsen af melatonin, hvilket gør mælk til den perfekte drik ved sengetid. Hvis du er laktoseintolerant, findes der i dag laktosefri mælk på markedet.. Veganere kan prøve det med mandel- eller kokosmælk, men de skal ikke forvente samme effekt som med almindelig mælk.

Lad os gøre én ting klart med det samme. Instant varm chokolade fuld af sukker og forskellige usunde tilsætningsstoffer er ikke det, du skal drikke, før du går i seng. Af og til kan man godt nyde sådan en drik, og den vil sandsynligvis også hjælpe en med at falde i søvn, men mængden af sukker vil gøre mere skade end gavn i det lange løb.

Det, der er sundt, og som du kan indtage hver dag, er økologisk kakaopulver.. Kakaopulver er et biprodukt fra chokoladeproduktion og er fuld af sunde fedtstoffer. Det indeholder næsten intet sukker, og vores anbefaling er, at du heller ikke tilsætter sukker bagefter.

Du har sikkert hørt Audrey Hepburns legendariske citat - "Paris er altid en god idé...." Vi siger kamillete er altid en god idé. Kamille er en urt, som man laver te af. Det er en te, der har mange sundhedsmæssige fordele, og du kan drikke den når som helst i løbet af dagen.

Det er fantastisk til at sænke blodsukkeret, mod menstruationskramper, reducere inflammation og til forskellige hudsygdomme. Det, vi er særligt interesserede i lige nu, er effekten på søvn.

Grøn te er et yndet valg for dem, der ikke drikker kaffe. Selvom den ikke indeholder den samme mængde koffein som kaffe, og forskellen faktisk er ret stor, kan den sagtens fungere som et energiboost. Derfor undrer du dig sikkert nu over, hvorfor vi anbefaler te med mest koffein til en drink før sengetid.

Hemmeligheden ligger i koffeinfri grøn te. Sådan grøn te indeholder ikke koffein, eller også er det en ubetydelig mængde, mindre end 2 mg. Hvis du kan lide smagen af grøn te, så er der ingen grund til ikke at drikke den koffeinfri version. Theanin øger niveauet af GABA samt serotonin og dopamin.

FBI-agent Dale Cooper ville vælge to kopper kaffe, sort som midnat på en måneløs nat, og et stykke kirsebærtærte.. I stedet for kaffe og kirsebærtærte råder vi dig til at vælge en kirsebærjuice.

Grunden til, at kirsebærsaft er godt inden sengetid, er den samme som for grøn te - teanin. Theanin er faktisk en aminosyre, en byggesten til protein. Der findes endda tilskud med teanin, hvis du gerne vil sove bedre, men ikke er til grøn te og kirsebærsaft.

Magnesium er så vigtigt at vi har dedikeret en hel separat artikel til dette mineral. Ligesom vi har brug for makronæringsstoffer - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - har vi også brug for mikronæringsstoffer, som er vitaminer og mineraler. Det er nok at sige, at magnesium deltager i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen for at forstå, hvor nødvendigt det er for ethvert menneske.

Magnesium er et almindeligt hjælpemiddel i kampen mod angst og søvnløshed, og magnesiumglycinat er den type magnesium, der er bedst til dette formål.

Kokosvand er meget nyttigt, når du vil hydreres.. Derfor har den været spist i Asien, Caribien og på mange andre øer i århundreder, og for nylig er den blevet globalt populær, selv i dele af verden, hvor der ikke vokser kokosnødder.

Af en eller anden grund reklamerer de ofte for kokosvand som en naturlig energidrik. Det er ikke helt klart, hvorfor producenterne har valgt den strategi, for kokosvand indeholder flere ingredienser, der fremmer god søvn. Den vigtigste er helt sikkert magnesium, som vi allerede har nævnt, samt kalium og vitamin B. De er alle meget gode til at få kroppen til at slappe af og bekæmpe stress.

Efter kamille og grøn te er pebermynte-te nok den tredje mest forbrugte urtete i verden. De medicinske egenskaber ved pebermynte har været kendt i århundreder. Folk bruger pebermynte på grund af de antivirale og antimikrobielle egenskaber, og nogle gange drager selv allergikere fordel af det.

De, der har problemer med maven, som f.eks. dårlig mave, irritabel tarm og lignende, bør drikke pebermynte-te hver aften. De fleste mærker en reduktion i symptomerne allerede efter den første kop, de drikker.

Baldrian-te er ikke så velsmagende som andre urteteer, men den smager bestemt heller ikke forfærdeligt. Det er en urt, der ligesom ashwagandha kaldes en lægeurt, fordi den har så mange helbredende egenskaber. Baldrian-te bruges primært til at behandle angst og søvnløshed. Den har en meget beroligende virkning, og mange siger, at når de har drukket denne te, har de det ligesom, når de tager Alprazolam (Xanax).

Den præcise dosering er endnu ikke fastlagt, men et par gram tørret rod i en kop overhældt med varmt vand skulle være nok.. Vent 15 minutter, før du begynder at drikke. Hvis du ikke har lyst til at drikke baldrian-te, er der en anden måde at bruge baldrian på. Kom et par dusin dråber i vand, og drik det.

Det er velkendt, hvor vigtigt det er at spise nødder. Nødder er den bedste kilde til sunde fedtstoffer, men også til andre vigtige ting som fibre og mineraler. Det er derfor, alle ernæringseksperter og diætister vil anbefale dig at spise nødder hver dag. Du kan vælge cashewnødder, valnødder, mandler, pekannødder, hasselnødder eller noget helt andet, der findes mange slags.

Jordnøddesmør har været populært så længe, og i de senere år er der flere og flere, der laver smør og mælk af andre typer nødder. Mandel- og kokosmælk har den bedste smag, så du finder ofte en blanding af disse to plantebaserede mælketyper.

Sojamælk er en anden planetbaseret mælk, der er blevet populær over hele verden i de seneste årtier. Indtil da var der meget lidt brug uden for Kina. Meget tyder på, at soja påvirker hormonerne negativt, men det er ikke bevist.

Det, vi ved, er, at sojamælk er godt for søvnkvaliteten på grund af det store indhold af tryptofan. Sojamælk er ikke det eneste fødevareprodukt, der er lavet af soja, så hvis du foretrækker tofu eller sojayoghurt, kan du også spise det.

Spinat er en grøntsag, der blev populær takket være tegneseriefiguren Popeye. Når Popeye spiser spinat, bliver han overmenneskeligt stærk. Det er en god billedlig fremstilling af, hvor sundt spinat faktisk er. Det indeholder kalium, magnesium, C-vitamin og mange andre vitaminer.

I kombination med grønkål, som bl.a. indeholder A-vitamin, K-vitamin, C-vitamin og magnesium, får du en helt igennem sund smoothie. Din søvn og dit generelle helbred vil blive bedre. Grønkål er en fremragende antioxidant, som ethvert moderne menneske har brug for.

Du skal bruge 5 minutter på at lave en banansmoothie, og din krop vil være taknemmelig. Ud over det mange gange nævnte kalium og magnesium, som direkte påvirker søvnen, er banansmoothien meget næringsrig på grund af kulhydrater og fibre.

Du kan tilsætte, hvad du vil til en banansmoothie. Det kan være komælk eller en anden planetbaseret mælk. Derefter kan du tilføje andre typer frugt, nødder, mørk chokolade og honning.

Har du nogensinde hørt om matcha? Det er en type grøn te, der er specifik for Østasien, og som er mest populær i Japan og Sydkorea. For at være endnu mere præcis fremstilles matcha ved en anden dyrkning og forarbejdning end klassisk grøn te.

Først dyrkes den i skyggen et par uger før høsten, og derefter skilles stænglerne og nogle andre dele af planten fra, før den males fint. Matcha indeholder ofte mere koffein end almindelig grøn te, så vær forsigtig, når du drikker det. Du skal finde matcha med et lavt indhold af koffein, hvis du vil drikke den om aftenen.

Granatæbler kan spises, eller man kan presse saften. Indersiden af denne røde frugt er fuld af frugtkød, og mange mennesker kan godt lide at spise kernerne. Den indeholder mere C-vitamin end citroner, og indtagelse af granatæbler kan tilfredsstille 10% af den daglige værdi for mange andre mineraler og vitaminer.

Nogle af disse vitaminer og mineraler er dem, vi allerede har nævnt, som er gavnlige for en afslappet søvn. Granatæble er også en god antioxidant. Så drik et glas friskpresset granatæblejuice, inden du går i seng. Ligesom drikke vand før sengetidDu behøver ikke at bekymre dig om at skulle på toilettet for ofte i løbet af natten, medmindre du har en overaktiv blære eller prostataproblemer.

Alkohol er helt sikkert den drik, der indtages mest om aftenen, og som har en negativ effekt på søvnen.. Det kan betragtes som et godt søvnmiddel, og det er helt forkert. Efter et par glas eller shots alkohol vil du sandsynligvis føle dig søvnig, og så vil det få dig til at tro, at alkohol er godt før sengetid.

Selvom du måske falder lettere i søvn efter to glas vin, vil din søvn blive segmenteret, og du vil tilbringe mindre tid i dyb søvn, hvilket er afgørende for hvile og restitution. Hvis du drikker et glas vin til aftensmaden to gange om ugen, vil der ikke ske noget forfærdeligt, men gør det ikke til en vigtig del af din rutine.

Kaffens virkning på vores krop er velkendt, og derfor tror vi, at I alle allerede ved, at kaffe ikke er en god drik efter kl. 15 om eftermiddagen. Hvis du drikker kaffe efter den tid på dagen, risikerer du, at den følgende nat bliver søvnløs. Hvad der helt sikkert udgør en større fare for din nattesøvn end kaffe, er den koffein, der er skjult i nogle andre drikkevarer.

En af de drikkevarer med meget koffein, som du nok ikke ville forvente, er sodavand. Generelt er sodavand meget usundt, og du bør ikke indtage det dagligt. Koffein er ikke det eneste stof, der holder dig vågen. Der er også en stor mængde sukker i alle sodavand, undtagen dem, der er sukkerfri. Men sukkerfri sodavand indeholder mange andre skadelige sødestoffer.

Agurkesaft er meget velsmagende, og du kan tilføje et par ekstra ingredienser som ingefær eller mynte for at gøre den endnu mere velsmagende. Det fremmer ikke vægttab, men agurkesaft giver dig en mæthedsfornemmelse, samtidig med at den næsten ikke indeholder kalorier. Det er derfor, den anbefales til alle, der ønsker at tabe sig. Du kan drikke den på et hvilket som helst tidspunkt af dagen.

Du kan drikke citronsaft med varmt vand lige inden du går i seng, eller så snart du vågner. Ernæringseksperter anbefaler citronsaft med varmt vand som en detox. Og detox er en nødvendig del af et vægttab. Ligesom agurkesaft indeholder den næsten ingen kalorier.

Grøn te indeholder antioxidanten EGCG, som på molekylært niveau spiller en vigtig rolle i nedbrydningen af fedtceller. Det er derfor, grøn te er en af de få drikke, der direkte hjælper med vægttab. Selvfølgelig skal du ikke forvente at få 6-pack abs, bare fordi du drikker grøn te.

For at øge stofskiftet og fremme vægttabsprocessen skal du drikke juice fra appelsiner, citroner og grapefrugter.. Du kan drikke hver af disse citrusfrugter for sig eller kombinere dem, det afhænger af, hvad du foretrækker. Undgå dog at søde disse safter, selv hvis du bruger honning.